如何控制不良情绪
如何控制不良情绪
现代人越来越压不住火
愤怒，确实是普通人最不善于处理的一种情绪。美国弗吉尼亚州林奇伯格市的愤怒化解研究所主任道尔·金特里博士曾统计过，每人每周会发怒两次，男人发怒的强度要大一些，女人每次发怒的时间要长一些。美国生理学家爱尔马教授的研究发现，人生气10分钟耗费掉的精力不亚于参加一次3000米赛跑。
“向来以隐忍著称的中国人，也越来越压不住火。”究其原因，主要有以下四点：首先，生存压力成为人们易怒的根源。第二，价值观的碎裂，让人们觉得未来无法把握，而曾经教导人们“温良、忍让”的传统文化，也面临消亡;第三，自然环境的缺失，钢筋水泥的围绕，使人们越来越不安;第四，缺少朋友、缺乏沟通，让坏脾气只能通过谩骂得以宣泄。
愤怒的生理反应会让全身“中毒”
当你感到愤怒时，你全身的肌肉，你的脖子后的汗毛，你的血压，你的血糖水平，你的心率，你的呼吸频率，你的肠道，甚至你手指头的温度……都会发生反应。陕西省人民医院精神科主任医师张天布对此也表示：“人生气时，肾上腺素、血管紧张素等激素分泌都会增加，严重影响心脑血管系统的健康。”
虽然生气和长跑同样会造成人的血压上升、心跳加快，但长跑是血压缓慢上升且心跳加快的过程，回落过程同样缓慢;生气则是瞬间上升，身体不好的人或老人，很容易出现脑溢血、心脏并心肌梗死，还伴有头晕、多梦、失眠、心情烦乱等，这些心理和生理的异常因素如果相互影响，会带来恶性循环，诱发疾玻
情绪控制十妙招
1、无视那些激怒我们的人
有那么一种很恶俗的人，他们总是喜欢故意挑你生气。你越是理会他们，他们就越兴奋。但是，如果我们无视他们的言行，他们就会觉得无趣就自己离开了，便也不再骚扰我们。这样我们就逃过了让我们愤怒的事情了!
2、理智停止愤怒
其实在任何时候我们都会保留着一丝理智的。当我们怒火冲天的时候，我们就要理由这一丝理智来告诉自己：“这么生气又能怎样呢?发火只能使一切更糟吧。” 就算当时确实有些气愤不过，但只要在心里默念这些能稍微趋缓愤怒情绪。
3、和善看待对方
还有一个是视觉化的方法，用精神导师帕拉姆汉萨·尤迦南达的话来说，就是把对方看成一个小孩子。一旦你把对方看成一个无助的5岁小孩，心里就会感到同情与宽容了。如果是你的小弟弟不小心刺伤了你，你顶多就有点不开心并不会愤怒吧?或许，你会觉得弟弟太小还不懂事。当家人偶尔使你抓狂时，这个办法确实很管用。
4、愤怒时请保持沉默
任何人在愤怒时说出的话必定基本上是火上浇油，很容易伤害他人感情。我们发现，在愤怒时讲话，对方也会消极回应，使气氛更加紧张。在愤怒的时候，每一个人都很容易做错误的决定，所以在愤怒的时候，保持沉默就对了!
5、珍惜平和心态，远离愤怒情绪
倘若你将平和心态当做非常重要的东西，那我们就绝不会让愤怒破坏它了。正如斯里·奇莫伊大师所言：“或许你有一万个理由可以对一个人发火，但是别忘了，当你动怒时，你也会失去你最珍贵的平和心态。”
6、深呼吸
一般来说的深呼吸都能相对减轻自身愤怒的情绪。
7、冥想
根据研究表明经常冥想会对保持内心祥和平静有很大的帮助。如果我们有办法达到内心平静，为什么不在愤怒时用一用呢?
8、尝试理解发怒的人
不要害怕自己总是以防卫的姿态面对别人的批评。倘若你能保持着镇定自若，对方可能会因自己对你发火而感到愧疚。同时受你的镇静情绪感染，他们或许也会不自觉地冷静下来。
9、转移注意力
如果有人做了什么让你生气的事，那你就多想想开心的事情。对付愤怒的灵丹妙药莫过于将注意力转移到开心方面上了。
10.看搞笑电影
如果你怒火冲天的时候，可以选择去看一些搞笑的电影，看完之后，我保证你之前想仰天大吼的心情变成仰天大笑的心情。
不良情绪也会致癌
最近网上有一则消息非常受关注，英国心理学家劳伦斯·莱森根据个人的行为模式，将人的性格分为A、B、C型。C型最突出的特点是，倾向于克制或压抑自己的情绪。C型性格又被称之为“癌症性格”。人体神经系统的内分泌系统和免疫系统共用一套信号，一旦受到“癌症性格”的干扰，就会导致内分泌紊乱，降低人体免疫功能，从而给癌症以可乘之机。
有媒体曾报道过这样一件事：一对中年夫妻家庭和睦幸福，一天，丈夫在上班的路上遭遇车祸不幸故去，妻子闻讯后痛不欲生。事情过后，她整天以泪洗面，情绪极度压抑，茶不思、饭不想，严重失眠，连亲人也不愿见。出事后的第三个月，她发现黑便，到医院做胃镜检查，确诊为胃癌，术中见腹膜和腹腔淋巴结已广泛转移，虽全力救治，但病人不久即辞世。
关于不良情绪致病的说法，古已有之。传说中，春秋时代的伍子胥过韶关一夜白了头。这话虽有点夸张，却说明不良的情绪的确有损健康，这一观点已为很多人接受。那么，很多人就会问：不良情绪是如何致病、又是如何引发癌症的呢?在讨论这个问题之前，我们先来看看人为什么会长癌?
坐月子情绪控制
坐月子最早可以追溯至西汉《礼记。内则》，距今已有两千多年的历史，称之“月内”。传统坐月子民俗鼓吹，“坐月子不能喝水，只可以饮酒”、“坐月子不洗头”等，使得许多正在怀孕，或是刚生产的妇女神经紧张!其实坐月子应该从怀孕时开始，可分为健康饮食、充分休息及情绪协调三方面。平日应注意饮食起居的小细节，如：不吹冷风或食用生冷的食物、多摄取富含钙及铁的食物、减少不正确的姿势、避免过度劳累、保持心情愉快等。
从中医学角度论述，因生产时需要用力与出血，且体力耗损，使得产妇处于“血不足，气亦虚”的状态，大约需六至八周的时间才能恢复到怀孕前的生理状态。
在产后，应多补充高能量、高蛋白的食物，尽量以温和、清淡、不刺激的食物为主。产后一周内可服用生化汤，两周后可以吃麻油鸡，并可请专业医师依个人体质不同，调配适合的中医药膳辅以调理身体。
另外，体重控制对于产妇而言，也是一门重要的课程。产妇从产前就应该做好体重控制的规划，怀孕全程预计增加的体重约为十二至十五公斤。
产前除日常居家活动外，应有规律及适度的运动，平日可选择就寝前和早餐前做足部、腿部、腰部等运动，并视身体状况次数由少渐多，如此一来可以帮助全身肌肉松弛，减轻疲劳，使生产顺利。
产后则采阶段性减重，应注意的是，待伤口愈合后，才可做骨盆基底肌肉运动，如抬臀、阴道收缩、子宫收缩运动，且不应过度剧烈。
生产是女性的人生大事，怀孕已经够辛苦了，产后更应有充分的休息，好好调养，以为照顾宝宝做准备。
坐好月子除了让产妇身体更健康，还附加调整体质、预防腰酸、消除妊娠纹、比产前更美丽动人、容易恢复身材等好处，所以，事先规划好坐月子的方式，是产前不可忽略的事项。
如何控制情绪
控制情绪并不意味着忽视它们。它代表着认识情绪并在适当的时候做出反应，而非你随时在想要的时候任意失控地回应你的情绪。控制你的情绪，掌握你的生活。
1了解你的情绪。你有百万种不同的感觉，但科学家把人类情绪归类成数个基本情绪，以方便人们辨认：快乐、接受、恐惧、惊讶、悲痛、厌恶、愤怒和期待。
比方说，嫉妒是恐惧的表现形式之一，恐惧自己不如别人，恐惧自己因为不够“完美”或不是“最好”而被遗弃。
了解什么样的情况会引起何种情绪，以及分辨愤怒和恐惧的不同。有时候多种情绪可同时冒出，而经历这些情绪的人可能无法分辨这两种不同的情绪。
2理解情绪不会莫名其妙地突然出现。很多时候，我们在潜意识里任凭情绪左右。有意识地认识自己的情绪才能更好地控制它们。
在情绪形成的那一刻就认出它，而非让其累积而逐渐变得激烈。你最该避免的事情是忽视或压抑感觉，如果你阅读本文，你会知道这么做只会让这些情绪更糟糕，并在随后爆发。
一整天时不时问问自己：“我现在感觉如何?”如果可以，把情绪记录下来。写下什么情况引起令你关注的情绪。通过这个方法，你可以精确地找到情绪形成的时刻，而不让它的起源溜走。
做情绪的主人。切勿将你的情绪归咎于他人。当你试图责怪他人时，请马上认出自己的意图，不要让自己的想法被这个小把戏带走。对你的情绪负起所有责任，这样将帮助你更好地控制它们。
3注意情绪出现时脑海里的想法。停下来分析你正在想什么，直到发现造成该情绪的想法。
比如说，你的上司在午餐时没有和你有眼神接触，甚至在你未察觉到的时候，“他将要把我开除!”这个想法已经深深埋在你的脑海里 。
4写下证据支持或否定引发某种情绪的想法。开始把所有事情连接起来，找出自己做出该反应的原因。
当你开始思考，你可能察觉到既然没有人能和这位上司相处愉快，他其实无法开除任何人，否则他将会面对人手不足的情况。
举个例子，你可能不小心说出了不该说的话激怒了上司，但已来不及收回了。他在午餐时的反应可能不是你原本所想的那样。
5问自己：我可以用另一个更理智、平衡的方法来看待此状况吗?探索所有不同的可能性。如果没有，想想其它可能的解释，此举使你意识到很多可能发生的不同场景，而难以下定论。
考虑到这些新证据，你可能总结出不去管上司这个小烦脑，其实你的工作还是安全无虞的。然后你将能缓解困扰你的情绪。如果此方法不成功，那就继续下一个步骤。
6考虑你的选择。现在你知道自己面对的是什么情绪，想想至少两个回应方法。若你假定自己只有一种反应方法时，就会让情绪控制你，而其实你还有选择。比如，如果有人辱骂你，你感到生气，第一反应可能是骂回去。然而不管是何种情绪，你都会有至少两种替代选择，或许你还能想出更多：
不给反应。不做任何事。此方法特别好，尤其是当你知道某人企图煽动你，或是故意激怒你。切勿屈服。当你无法给他回应，那个企图煽动你的人就会感觉挫败，而最终停止自己的行为。
放松。说得容易做时难，但有些放松方法并不需要太多的训练、经验或意志力。当我们生气或沮丧时会咬紧牙关，并感到紧张。深呼吸是安抚混乱情绪最简单、有效的方法。深呼吸无法消除愤怒，但能使它平稳至少一两级，足以阻止我们说出，或是做出某些让我们稍候后悔的话或举动。
反其道而行。例如，当你的另一半不洗碗时，你通常会感到恼怒。与其马上和他们展开争论，不如先冷静地自己洗碗，然后以平静镇定的语气告诉他们，考虑到你为家庭所做的一切，你将十分感激来自于他们的任何帮助。
离开造成某种情绪的处境。比方说你正在工作的小组有一些不专注、愤怒和没有效率的人。每次开会时你总是会感到沮丧。其中一个解决此沮丧、挫败和愤怒情绪的策略，就是要求调到另一个工作小组。基本上就是让自己离开这些处境，以免出现这些不必要的强烈负面情绪。
7做出选择。当决定要做什么时，最重要的是确保你是在清醒的意识下做出抉择，而不是对另一个互相矛盾的情绪做出直接反应。例如，有人辱骂你而你不做什么。这是你的决定，还是因为害怕与人对抗而做出的直接反应?这里有一些你可按照行事的好理由：
原则—你想要成为怎么样的人?你的道德原则是什么?你希望这个状况得到怎样的结果?最后你最引以为傲的决定是什么?对很多人而言，这是宗教指引起作用的时刻。
逻辑—怎么样的行动才能带出你想要的结果?比如，你正在面对街头大战，你希望能和平解决。当然你可以走开，但很大可能性是那魁梧的醉汉会认为你转身离去是在侮辱他。可能最好的做法是你向他道歉，并不断让他说话直到他平静下来。
孕期如何控制情绪
1、家人和环境很重要
孕期准妈妈保持良好的心理状态会为胎儿提供一个非常棒的生长环境，而准妈妈的家人们，应该们营造一个温暖而轻松快乐的环境，要给予准妈妈足够的理解和关怀，让她们保持一个好心情，健康安全地度过妊娠期。
2、知足常乐
孕期不要对自己或者他人太严苛，将自己的要求和期望调整到适当的、现实的程度，以避免期望越大失望越大，挫折感就越强。
如何摆脱不良情绪
“天有不测风云、人有旦夕祸福”生活中遇到不愉快和艰难的事情，在所难免，长期的不良情绪对机体各系统的功能运转极为不利，劣性刺激还是导致癌症的诱因。对摆脱不良情绪，心理学家提出了以下七点：
①针对问题采取相应的行动，即设法消除消极情绪的根源;
②对事态加以重新估计，不要只看坏的一面，也要看到好的一面。
③提醒自己，不要忘却在其它方面取得的成就;
④不妨自我犒劳一番，譬如去逛街、逛商场、去酒楼美餐一顿，听歌赏舞;
⑤思索一番，怎样避免今后不再出现类似问题;
⑥想想还有许多处境不如自己者;
⑦将自己当前的处境和过去比较一番，往往会蓦然悟到“知足常乐”。
建议中老年人平时可本着“六多六少”的心态对待一些事物，，对情绪稳定有一定的帮助：
第一点：多看一些情景喜剧类和欢乐的节目，少看一些悲伤、恐惧的节目，这对稳定情绪很重要的。
第二点：多回忆一些有意义值得回味的事，少想一些苦恼、不愉快的事。
第三点：多做一些自己想做的事，少去干涉儿女和晚辈的事，你可以提提建议，儿女有他们的具体情况。
第四点：多参与一些对社会有益的事，少和别人攀高低。和别人攀高低，心理上永远不会平衡。
第五点：多与亲朋好友来往，多交朋友，老年人应该广交朋友，多上公园，谈天说地都可以，多谈愉快的人和事，少议论街坊四邻的长与短，包括公园大家在一起锻炼，首先肯定人家，不去议论，因为议论容易招来不愉快。
第六点：多从客观角度来看问题，不管生活上也好，社会上也好，人与人之间遇事客观的看问题，根据现在的社会情况来看问题，少去推理，劳神琢磨事，晚上易失眠，人活着不能老是郁闷，应该拿的起，放得下，高高兴兴过好每一天。
宝宝睡前需控制情绪
1.孩子睡前兴奋不利于睡眠
不知道爸爸妈妈们有没有这样的经历，带孩子外出旅游或是去亲戚、朋友家玩，如果留宿在外，孩子与同龄的小孩子一起睡，睡前玩得过于开心，表现得很兴奋的话，孩子便很难入睡，就算是睡着了也睡得不安稳，夜里甚至拳打脚踢。这就是孩子的大脑神经白天过度兴奋的缘故，孩子可能夜晚大脑还在记忆白天所发生的事情，所以无法得到很好的休息，不利于进入深睡层，时间久了甚至会妨碍孩子健康成长。
2.孩子为何需要好的睡眠
孩子为什么需要好的睡眠呢?因为人体只有在处于深睡层时，大脑才会分泌生长激素，而这一激素的分泌高峰期正是在人体进入深睡层之后，也就是说孩子只有晚上睡得好，白天才能长得高。相关科学家做了研究，数据显示，虽然人体在白天也会分泌生长激素，但白天分泌的生长激素还不到夜晚的三分之一。由此可见睡眠对成长中的孩子有多么地重要，所以家长要尽量给孩子营造好的睡眠环境。
3.如何营造好的睡前环境
孩子都喜欢听故事，故事能带孩子进入到甜蜜的梦乡，听故事还有助于孩子语言的发育和记忆能力的提升，可谓是一举多得。每晚妈咪或是爸爸坐在床上给孩子讲一个睡前小故事，孩子听着故事睡着，增近亲子感情的同时提升孩子的睡眠质量，何乐不为。当然，爸爸妈妈也可以给孩子放点轻缓的音乐，更有助于孩子放松，很快进入睡眠状态。
4.睡前少吃东西，少看刺激电视
要想孩子入睡快，睡得好，家长就要注意孩子睡前要少吃东西，尤其是一些甜品，甜品很容易导致大脑中枢神经兴奋，难以入睡。一些孩子喜欢看的带刺激性的动画片或是电视剧也是导致孩子睡前兴奋的主要原因之一，家长最好能尽量避免。电视白天看就好，甜品更是不能夜晚吃，吃了就睡不止影响睡眠质量，还会导致肠胃不消化，引起腹胀，对孩子的健康不利。
宝宝睡前需要保持平稳的心情，这样才能更容易入睡，所以爸爸妈妈们尽量不要让宝宝在睡前玩得太过于兴奋，宝宝睡前太兴奋会让宝宝难以入眠，就算是睡着了，晚上也会睡得不安稳。所以作为父母，应该要控制好宝宝的睡前情绪，为宝宝营造一个良好的睡眠环境，让宝宝能有一个高质量的睡眠。另外，睡前宝宝的饮食也需要特别注意，尽量让宝宝在睡前少吃东西，这样不仅对宝宝的肠胃消化有损伤，还会影响到宝宝的睡眠质量，导致宝宝出现健康问题。
如何控制自己的情绪
睡眠法。睡眠能通过缓解疲劳，降低坏情绪对人体的影响。越来越多的研究人员认为，做梦对缓解情绪障碍有着不可忽视的作用，无论这些梦你醒来是否记得。美国芝加哥拉什大学医学中心睡眠障碍服务与研究中心主任罗萨林·卡特赖特说，如果你遇到的情绪问题不是非常严重，那就睡一觉吧，醒来就什么事都没有了。
运动法。运动是缓解坏情绪最有效的方法之一，能帮身体分泌快乐多巴胺。研究称，做家务等活动效果很一般，跑步、骑车、游泳等有氧运动才是最佳选择。建议坚持每周锻炼5次，每次20分钟。
饮食法。美国芝加哥大学医学院心理学家邦妮·斯普林认为，碳水化合物是一种能使人平静下来的情绪食物。美国麻省理工大学科学家朱迪思·沃特曼进一步解释说，碳水化合物能促使大脑分泌一种神经递质，帮助人冷静并放松下来。1.5盎司(约42克)碳水化合物就能起到舒缓情绪的效果，比如适当吃点薯条、爆米花等。多吃鸡肉、瘦牛肉、海鱼等富含蛋白质的食物也有好处。
暗示法。美国北伊利诺伊州立大学的研究发现，同样经历焦虑和抑郁，能主动发现积极一面的学生，比只会哭着发泄的人能更快走出来。纽约合理情绪治疗研究所黛博拉·斯坦伯格说，想过得快乐很简单，就是多朝积极的方向想。每天早上出门前，不妨对着镜子笑一笑，告诉自己我今天很快乐。
颜色法。美国纽约颜色心理学家帕特里夏认为，颜色对情绪的作用，就像维生素之于身体健康。如果你想控制愤怒，就远离红色;如果你想对抗抑郁，就别穿黑色或深蓝色的衣服，它们会让你情绪更差;如果你想缓解焦虑或紧张，就应该选择能让你冷静的颜色，如淡蓝。另一位美国洛杉矶的执业注册心理师莱纳德·费尔德还提出了“数颜色法”。当你因不满，想大发脾气时，可以暂停手中的工作，找个没人的地方，比如在卧室、洗手间做下面的练习：环顾四周，在心中自言自语，“那是一面白色的墙壁，那是一张浅黄色的桌子，那是一把深色的椅子……”大约数30秒左右。通过这种方法，可以强迫自己恢复灵敏的视觉功能，使大脑恢复理智性思考。通常，当你数完颜色，就会冷静一些。此种方法特别适合暴躁型的人控制情绪。
脂肪肝怎么调养 自我克制
不饮酒、节制饮食，控制高脂肪、高糖、高能量的食物摄入；控制不良情绪，肝病病人一般肝火都较旺，很容易发脾气，而发脾气往往又会加重病情。
如何控制焦虑情绪
1、饮食疗法
控制焦虑情绪大家要注意自己的营养补充，因为大多时候都是在焦虑不安中度过，会消耗很大的能量，所以，要多食用一些比较高蛋白的营养食品。另外，值得注意的是，研究发现富含维生素B的食物能够有效的缓解人的焦虑情绪，比如大豆，粗粮，鲜鱼肉等，都可以提供给人足够的维生素B。
2、心理疗法
控制焦虑情绪可以把自己焦虑的事情列出来，然后在心理医生或者是家人朋友的帮助下，让他们替自己分析这些问题，然后一一剔除自己不应该焦虑的事情，而剩下的一些就让家人朋友帮忙想出一些好的解决方法，从而使焦虑的情绪得到减轻。