运动前吃饭好还是运动后吃饭好 早上运动不建议空腹

运动前吃饭好还是运动后吃饭好 早上运动不建议空腹

一般在早上要运动的话，是不建议空腹晨练的。是可以在吃了早餐后在运动，以免出现了低血糖的情况的。

吃饭前运动好还是吃饭后运动好 运动后多久才能进食

如激烈运动后立即吃饭，就会影响消化吸收能力，长此下去会引起消化不良、食欲不振、慢性胃炎等症状。另外，运动过后，人会有所疲倦，渴，饿，这时再用餐。那胃口就会好的，对减肥人来说不太适合，一般来说，多以在运动后经过半小时甚至更长一些时间的休息再进餐较合适。

运动前吃饭好还是运动后吃饭好

饭前运动过后，人会有所疲倦，渴，饿，这时再用餐。那胃口就会好的，对减肥人来说不太适合，而饭后，最好是过1小时后再运动，因饭后马上运动，长久会导至胃肠疼痛，饭后适量的运动，可以减少热量，同时也是减肥的好方法。

在权衡利与弊的前提下，建议饭前运动并休息1个小时后进食。

早上运动先吃饭还是先运动

早上运动先吃饭还是先运动?

早上锻炼，究竟应该在早餐前，抑或早餐后，一直都是个争论不休的话题。比利时一个研究小组进行了为期6个星期的科研项目，测量男性早上起床后吃早餐和锻炼不同秩序下对减肥和健康的影响。

研究者招募了28名热爱运动的健康男士帮助测试，为他们制定了特殊的早餐，包括比正常水准多50%的脂肪、多30%的卡路里，并将28人分成3组。第一组男士不进行锻炼，第二、三组都按照相同的晨练计划进行锻炼，包括每周四次的高强度跑步和骑车训练，其中一组先吃早餐再练，另一组早上训练前则只喝水，练完才用餐。

结果显示：没有运动的那组男士体重平均增加3公斤左右。在晨练前吃早餐的男士，同样也出现了体重上升的情况，但每人平均只有1.5公斤左右，而早餐前锻炼的一组男士，则几乎没有变重，身体也没有不健康现象，他们消耗食物中脂肪的效率更高。在这项测试中，协助研究的男士进行的都是60到90分钟的高强度晨练，然而，研究者认为，即使进行不那么剧烈的运动，也会有同样的结果。

由此可见，每天早上应该更早起床，先锻炼，然后吃一餐丰盛的早餐。

为什么要先运动再吃早餐?

一般情况下，运动的前20分钟，会以碳水化合物为能源被消耗，过了20分钟后，脂肪则会作为第二能源开始被燃烧起来。所以，我们一般都认为有氧运动需要持续20分钟或以上，才具有燃脂功效。

但是，当我们早晨醒来后，由于睡眠期间碳水化合物已经作为能量被消耗了很多，所以此时跑步的话，体内的脂肪就能马上作为第一能源燃烧起来，也就是说，能缩短燃脂之前的时间，让你在同样的跑步时间内，就能减掉更多的脂肪。先晨练再吃早饭是很多年轻人的做法，只要身体没有不适就完全可以。

早晨运动要注意什么?

1、晨运前的20~30分钟前需要补充充足的水分。在喝水时，要一口一口地慢慢喝，因为需要给肾一定的代谢时间，这样肾才能将多余的水分从身体排出。

2、老年人或体弱者一般建议先吃早饭再晨练，以避免发生低血糖，出现头晕、眼花、心慌、恶心等症状。

3、如果吃饱了再晨练，尤其是中等强度的快走或慢跑，就要避免餐后马上运动，否则恐怕对胃肠有害，应间隔1小时左右再运动。

4、晨练之前可以先吃一点点谷类食物，如一小碗粥，或一块面包馒头等，等晨练结束后再吃完整的早饭，包括高蛋白食物、蔬菜以及其他主食。这样既能避免运动过程中发生低血糖，又能避免影响胃肠功能。

5、醒来后人体可能出于半脱水状态，因此，在运动前必须先喝半升的温水。

6、如果血糖有问题的运动者，必须注意补充能量，因为早晨是血糖指数最低的时刻，喝点果汁足以避免作呕感和虚弱感。

7、晨运前少量补充碳水化合物食物，比如面包、谷物、香蕉、馒头等，能避免因晨运而导致的低血糖症状，但切记不能大量进食，否则会在晨运期间导致胃部不适。

饭前运动好还是饭后运动好 饭后多久才能运动

如果是吃了饭运动，建议饭后40分钟以后才能锻炼，因为消化系统，尤其是胃部，由于进食而造成的负担要经过30分钟的消化才能减小，饭后若马上运动会造成胃部不适，甚至是胃下垂。饭后45分钟的时候锻炼，可以最大程度的燃烧脂肪，但这个时候不宜激烈运动，建议快走，运动强度因人而异，让自己运动到微微出汗即可，时间最好持续30分钟以上。

饭前运动好还是饭后运动好 饭后运动有什么危害

人在吃饭之后，食物并没有很快的消化完全，是储存在胃内，等胃分泌足够多的胃酸之后才能开始消化，再慢慢进入肠道进行吸收，这个过程一般需要1~1.5个小时，因此，吃饭后的1小时内胃的负重最大，这时候运动很容易出现胃下垂。

在进食后的2小时内，人体的血液大多数都会聚集在肠系膜血管内，及时的进行食物中营养物质的运输，这时候大脑的供氧最低，若这时候再进行运动，消耗掉血液中的氧气，容易出现头晕现象。

在吃饭之后的2小时是胃肠的消化时间，需要大量的酶和血液供给，而运动也需要血液供养，在饭后运动容易分化掉聚集在肠道的血液，导致食物消化吸收不完全，甚至引起消化不良。

饭前运动好还是饭后运动好

一般说来饭前运动要比饭后运动好。因为饭前运动能够提高身体的代谢率。在运动停止后，代谢率会有一段时间仍然处于较高的水平继续消耗身体的热量。而饭后进行运动只要时间、强度适宜也是对身体有利的，比如能够促进消化等。

早上空腹运动好吗 早上空腹运动易致低血糖

运动需要消耗能量，早上醒来的时候，人体内储存的能量少，并不能满足运动的热量消耗，空腹进行运动，并且运动时间比较常的话，容易造成肝糖原贮存不足，大量消耗血糖，从而导致低血糖危害。

饭前运动好还是饭后运动好 饭前可以剧烈运动吗

不可以。

饭前口腔、胃肠道需要分泌消化液来帮助食物消化，如果饭前进行剧烈运动很容易导致消化液分泌减少，运动时大口呼吸，使人感到口渴很容易影响食欲。另外四肢运动的时候需要的血氧增加，消化系统血液减少会导致胃肠蠕动缓慢，影响食物的消化吸收。

早上运动前吃饭还是运动后吃饭 早饭后运动的好处

早饭后运动能快速的将食物中的能量消耗掉，可起到减肥瘦身，降低血糖等作用，但早饭后运动需要注意：

1.早饭后运动需早饭半小时之后，避免胃中食物过多，再加上运动，会明显增加胃肠负荷，对长期的胃保健十分不宜。

2.早饭后运动只适合选择散步、慢走等轻缓的运动，避免过于剧烈，损伤胃肠。

早上运动先吃饭还是先运动

早上运动先吃饭还是先运动？

早上锻炼，究竟应该在早餐前，抑或早餐后，一直都是个争论不休的话题。比利时一个研究小组进行了为期6个星期的科研项目，测量男性早上起床后吃早餐和锻炼不同秩序下对减肥和健康的影响。

研究者招募了28名热爱运动的健康男士帮助测试，为他们制定了特殊的早餐，包括比正常水准多50%的脂肪、多30%的卡路里，并将28人分成3组。第一组男士不进行锻炼，第二、三组都按照相同的晨练计划进行锻炼，包括每周四次的高强度跑步和骑车训练，其中一组先吃早餐再练，另一组早上训练前则只喝水，练完才用餐。

结果显示：没有运动的那组男士体重平均增加3公斤左右。在晨练前吃早餐的男士，同样也出现了体重上升的情况，但每人平均只有1.5公斤左右，而早餐前锻炼的一组男士，则几乎没有变重，身体也没有不健康现象，他们消耗食物中脂肪的效率更高。在这项测试中，协助研究的男士进行的都是60到90分钟的高强度晨练，然而，研究者认为，即使进行不那么剧烈的运动，也会有同样的结果。

由此可见，每天早上应该更早起床，先锻炼，然后吃一餐丰盛的早餐。

为什么要先运动再吃早餐？

一般情况下，运动的前20分钟，会以碳水化合物为能源被消耗，过了20分钟后，脂肪则会作为第二能源开始被燃烧起来。所以，我们一般都认为有氧运动需要持续20分钟或以上，才具有燃脂功效。

但是，当我们早晨醒来后，由于睡眠期间碳水化合物已经作为能量被消耗了很多，所以此时跑步的话，体内的脂肪就能马上作为第一能源燃烧起来，也就是说，能缩短燃脂之前的时间，让你在同样的跑步时间内，就能减掉更多的脂肪。先晨练再吃早饭是很多年轻人的做法，只要身体没有不适就完全可以。

为什么早上空腹运动效果比较好 早上空腹运动好还是饭后运动好

建议饭后运动为好。

空腹运动虽然减肥效果明显，但由此带来的健康危害也不少，因此在空腹运动之前，最好先用垫餐的方式，喝一杯牛奶或一根香蕉、半块面包等，这样可以补充糖类的能量，同时减少游离脂肪酸的代谢，不要为了空腹运动能减去更多的脂肪，陷入不吃东西便匆忙进行运动的误区，有可能会导致生命的危险，尤其是急于减肥的女性，应立即改正这种错误的运动方式。

早上运动前吃饭还是运动后吃饭 早饭前运动的好处

正常身体情况的人都适合在早饭前运动，因此，早上起床之后室外的空气相对室内的空气来说更加的清新和卫生，这时候出来运动能起到提神醒脑、润肺保健，活血舒筋等功效，运动后回家吃早餐胃口好、消化功能好。

吃完早餐运动还是运动完吃早餐 早上运动前吃饭还是运动后吃饭

早上运动前吃饭还是运动后吃饭得看具体人的身体情况。

大部分人都会在早上运动，运动完再吃早饭，这对正常人来说是很好的，但这对某些患有疾病的人来说可能会引起身体不适，因此，早上运动前吃饭还是运动后吃饭得看具体人的身体情况。

早上运动后多久吃早餐 早上运动先吃饭还是先运动

早上锻炼，究竟应该在早餐前，抑或早餐后，一直都是个争论不休的话题。比利时一个研究小组进行了为期6个星期的科研项目，测量男性早上起床后吃早餐和锻炼不同秩序下对减肥和健康的影响。

研究表明，早餐前锻炼的人，消耗食物中脂肪的效率更高，所以每天早上应该更早起床，先锻炼，然后吃一餐丰盛的早餐。

1、不要一起来就忙于去晨练，最好稍做洗簌后喝200毫升的蜂蜜水或淡盐水再去晨练，不要吃饭。

2、晨练的运动量要适宜，不论年龄老少，不要剧烈运动，要以半小时以上的有氧运动为好，运动时间不宜超过1小时，如慢跑、快步走、太极拳、爬山、体操、等等。

3、运动结束起码15分钟后再进早餐，运动后要做一会深呼吸（约5分钟），然后梢做休息再洗簌，这样就差不多有15分钟了。

4、晨练关键是坚持，起码每周要有4天清晨坚持运动才好。