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三高人群适合吃什么主食 薏米

三高人群适合吃什么主食 薏米

薏米中丰富的B族维生素和维生素E,可扩张血管,对高血压、高血脂都有一定的食疗作用。薏米能利水消肿、健脾祛湿,对三高引起的浮肿、肌肉疲乏等症有缓解作用,对高血糖引起的肾病也有辅助治疗的效果。但薏米较难煮熟,在煮之前应先用温水浸泡2-3小时。

三高人群适合吃什么主食 荞麦

荞麦富含膳食纤维,能促进胃肠蠕动,吸附体内多余脂肪,从而预防高血脂。荞麦中的镁,还能促进钠盐代谢,有助于调节血压,帮助机体维持正常的血压。荞麦中所含有的芦丁物质,还有促进血液循环的功效。

三高人群适合吃什么 山楂

山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维,有降低胆固醇,预防动脉粥样硬化的作用。常吃山楂可除油解腻,促进消化。

三高人群适合吃什么

银耳滋而不腻,为滋补良药,其富含膳食纤维,可加强胃肠蠕动,减少脂肪吸收。银耳多糖属植物多糖,有降低胆固醇、增强免疫力、抗肿瘤、抗衰老和美容润肤等作用。

含有较多膳食纤维,特别含有降血压成分,也有降血脂、降血糖作用。另外,芹菜叶中含的胡萝卜素和维生素C较多,吃芹菜时不要把嫩叶扔掉。

素有“海洋蔬菜”的美誉,其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。藻类含有植物多糖等植物化学物质,具有抗氧化、调节免疫力、抑制肿瘤、抗感染、降低胆固醇、延缓衰老等多种生理功能。海带等褐藻含有丰富的胶体纤维,能显着降低血清胆固醇。

山药有“神仙之食”的美誉,其含有的黏液蛋白对于预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,防止动脉硬化有积极作用。同时,山药的瘦身功效也是不可忽略的。

能够降低胆固醇和降低血脂,这是因为其富含膳食纤维,尤其可贵的是,这种可溶性的纤维,是在在其他谷物中找不到的。

含丰富的钙、磷、镁、铁、硒等,及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等,还富含膳食纤维。常食玉米油,可降低胆固醇并软化血管。煮玉米,是最简单的做法。

山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维,有降低胆固醇,预防动脉粥样硬化的作用。常吃山楂可除油解腻,促进消化。

洋葱含有两类营养物质,分别是环蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱,他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物,以解油腻。

大蒜、生姜等食物一直都是防癌的最佳食物,但除了这个功效以外,大蒜中含有的挥发性辣味素,可清除积存在血管中的脂肪,有明显的降低胆固醇的作用。

三高人群适合吃什么 芹菜

芹菜含有较多膳食纤维,特别含有降血压成分,也有降血脂、降血糖作用。另外,芹菜叶中含的胡萝卜素和维生素C较多,吃芹菜时不要把嫩叶扔掉。

三高人群适合吃什么主食 黑米

黑米富含膳食纤维,升糖指数较低,糖尿病患者食用黑米不会造成血糖剧烈波动;黑米中的钾、镁等矿物质有助于控制血压,减少三高人群患心脑血管疾病的风险。黑米富含的维生素E还有预防高血脂的功效。

三高人群适合吃什么 洋葱

功效:降压、降胆改善血糖

洋葱是唯一含前列腺素A的植物,是天然的血液稀释剂,能扩张血管、降血压、减少外周血管和增加冠状动脉的血流量,预防血栓形成作用。

每天吃洋葱可增加心脏病人的好胆固醇,有助于预防动脉粥样硬化。而鸡蛋中也有帮助降低胆固醇的成分。多项研究还发现,常吃洋葱还可以改善血糖水平,防止细菌感染。

主料:洋葱(一个)、胡萝卜(半个)、鸡蛋(三个)

辅料:姜(适量)、蒜(适量)、鲜鸡汁

做法:

1、胡萝卜和洋葱切丝,鸡蛋打散备用,姜蒜切末。

2、胡萝卜用卡水焯烫一下过凉备用。

3、炒锅到油倒入蛋液炒散盛出。

4、再加一点油爆香姜蒜末。

5、倒入洋葱和胡萝卜翻炒。

6、加入盐,糖,鲜鸡汁炒匀。

6、再把炒好的鸡蛋放入。

7、翻炒均匀即好。

三高人群适合吃什么 海藻

海藻素有“海洋蔬菜”的美誉,其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。藻类含有植物多糖等植物化学物质,具有抗氧化、调节免疫力、抑制肿瘤、抗感染、降低胆固醇、延缓衰老等多种生理功能。海带等褐藻含有丰富的胶体纤维,能显着降低血清胆固醇。

三高人群适合吃什么主食 糙米

糙米中的锌、铬、锰、钒等微量元素,有助于提高胰岛素的敏感性,对糖尿病患者很有益处。糙米中还含有大量纤维素,有降低胆固醇、净化血液、帮助新陈代谢及排毒等作用,有助于控制血脂。糙米的表层有一层皮,俗称“米糠”,虽然口感不佳,但营养丰富,食用时最好不要将其去掉。

三高人群适合吃什么主食 小米

小米味甘、咸,性凉,归脾,胃、肾经,对糖尿病的多尿多食多饮症状有缓解作用。小米含丰富的不饱和脂肪酸,有助于防治高血脂。小米含有丰富的钙、磷等矿物质元素,可抑制血管收缩,对降血压有益。小米宜与大豆类食物混合食用,这样可以补充小米中的氨基酸不足。

三高人群适合吃什么 燕麦

燕麦具备降胆固醇和降血脂的作用,这是由于燕麦中含有丰富的膳食纤维,这种可溶性的燕麦纤维,在其他谷物中找不到。

三高人群适合吃什么 辣椒

功效:降血脂减肥

辣椒,常见的佐餐佳品,不论是调味还是作为主菜,都让人记忆深刻。但是,你知道吗?辣椒含有维生素C的比例,在所有食物中是最高的。

维生素C可以改善机体微循环,减低毛细血管脆性,同时维生素C还能够降低胆固醇的含量,是一种天然的降脂食物。日本学者发现,辣椒素调味能促进脂肪新陈代谢,防止体内脂肪的积存,因而有降脂和减肥的功效。

注意:过量食用辣椒会刺激胃肠道粘膜,容易引发胃痛、胃溃疡等疾病。吃可以,但是要搭配好。

原料:辣椒、糖蒜、姜汁醋

做法:

1、准备好辣椒和糖蒜,辣椒洗净剁碎,生姜切片备用。

2、加入盐和姜片拌匀,倒入糖蒜和姜汁醋,拌匀,用保鲜膜覆盖好,放入冰箱冷藏,腌制数日即可食用。

功效:

糖蒜可以去除油腻,还能够促进人体的消化、吸收。两者同食可以增进食欲,降血脂。

三高人群适合吃什么 洋葱

洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱,他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物,以解油腻。

三高人群适合保健品

1、一般建议鱼油和卵磷脂一起服用,两者在降血脂的功效上是相近的,但原理不同。鱼油能从源头上减少胆固醇的含量,有助于保持血管通畅,降低血液粘稠度,预防血栓产生。卵磷脂能将附着在血管壁上的胆固醇和脂肪乳化成微粒子,使之溶于血液中运回肝脏而被代谢,从而降低血液粘稠度。两者同时服用可以达到相辅相成、事半功倍的效果。鱼油搭配卵磷脂食用时,建议早上服用鱼油,晚上服用卵磷脂。

2、蜂胶是蜜蜂从植物的树芽、树皮等部位采集的树脂,再混以蜜蜂的舌腺、蜡腺等腺体分泌物,经蜜蜂加工转化而成的一种胶状物质,在国外,蜂胶被誉为“紫色黄金”。经科学研究证明,蜂胶所含有的丰富而独特的生物活性物质,使其具有抗菌、消炎、止痒、抗氧化、增强免疫、降血糖、降血脂、抗肿瘤等多种功能,对人体有着广泛的医疗、保健作用,现已成为各国科学研究的热点。

3、鱼油所含的磷脂是动物脑、神经组织、骨髓、心、肝、卵和脾中不可缺少的组成部分,同时有助于脂的消化吸收、转运和形成,又是生物膜的重要结构物质。鱼油除了提供动物必需的n-3长链多聚不饱和脂酸外,还作为脂溶性维生素A、D和类胡萝卜素等的载体促进维生素以脂溶性的物质吸收利用,动物缺乏必需脂肪酸将引起生长停滞、繁殖机能下降、皮下水肿出血、体色暗淡等疾病。特别是能够增加日粮中的n-3脂肪酸的含量,而这些脂肪酸能够降低前列腺素,从而提高了畜体抗体产生水平,节约畜用抗生素的用量,达到防病治病的功效。对三高人群有一定的作用。

三高人群适合吃什么 银耳

银耳滋而不腻,为滋补良药,其富含膳食纤维,可加强胃肠蠕动,减少脂肪吸收。银耳多糖属植物多糖,有降低胆固醇、增强免疫力、抗肿瘤、抗衰老和美容润肤等作用。

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1、高胆固醇血症、动脉硬化等心血管病及肝病患者就应慎食。 2、鱿鱼性质寒凉,脾胃虚寒的人也应少。因为脾胃虚寒的人不适宜寒凉的食物。 3、鱿鱼是发物,患有湿疹、荨麻疹等疾病的人忌食。 4、三高人群适合鱿鱼。因为鱿鱼有很高的热量和胆固醇,所以不适合三高人群食用。 5、对海鲜过敏的人群,因为鱿鱼也是海鲜的其中一种。 6、正常人要注意的量,最好每次30到50克,适量的鱿鱼,有效预防血管硬化、胆结石的形成。

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1、鱿鱼干煮熟透后再食,皆因鱿鱼中有一种多肽成分,若未煮透就食用,会导致肠运动失调 2、正常人要注意的量,最好每次30到50克,适量的鱿鱼干,有效预防血管硬化、胆结石的形成 3、鱿鱼干不适宜与啤酒同,鱿鱼干作为海鲜,海鲜不宜下啤酒。食用海鲜时饮用大量啤酒会产生过多的尿酸从而引发痛风,尿酸过多便会沉积在关节和软组织中进而引起关节和组织发炎 4、高胆固醇血症、动脉硬化等心血管病及肝病患者就应慎食 5、鱿鱼干性质寒凉,脾胃虚寒的人也应少,脾胃虚寒的人不适宜寒凉的食物。 6、鱿鱼干是发物,患有湿疹、荨

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1、高胆固醇血症、动脉硬化等心血管病及肝病患者就应慎食。 2、鱿鱼须性质寒凉,脾胃虚寒的人也应少。因为脾胃虚寒的人不适宜寒凉的食物。 3、鱿鱼须是发物,患有湿疹、荨麻疹等疾病的人忌食。 4、三高人群适合鱿鱼。因为鱿鱼有很高的热量和胆固醇,所以不适合三高人群食用。 5、对海鲜过敏的人群,因为鱿鱼也是海鲜的其中一种。

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