平板支撑

• 平板支撑会让小腿肌肉变大吗

  一般情况下是不会的。 平板支撑和俯卧撑的训练方法法比较相似，可以有效锻炼到人体核心肌群，一般情况下在正常强度下的做平板支撑，是不会导致人体小腿变粗的，反而有可能会帮助人体瘦腿，但要是使用不正确的姿势，并且训练强度比较大，那么则有可能会导致人体小腿肌肉变大。

• 平板支撑可以练腹肌吗 锻炼手臂肌肉

  手臂肌肉群包括：肩三角肌、肱二头肌、肱三头肌。 练好三角肌，可以增加肩部宽度，肱三头肌控制手臂的伸直和弯曲，而肱二头肌在掌心向前并屈肘时会有明显的肌电作用。 杠铃窄卧推、仰卧曲杠臂屈伸、单臂绳索下拉、引体向上、哑铃弯举

• 平板支撑可以练翘臀吗 练翘臀最有效的动作

  1、屈膝，仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上。 2、臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动。 3、臀部用力，缓慢而有控制地还原。 1、两腿开立与肩同宽，呈外八字，双手放在身体两侧，掌心贴在大腿上，挺直腰背，收紧腹部。 2、屈膝下蹲，想象屁股后面有凳子要坐上去，手肘贴在膝盖处（也可甚至手臂平

• 平板支撑撑不住怎么办 练习平板支撑注意事项

  刚开始做平板支撑的话，不用做太长时间，开始做20到30秒一组，每天做三到五组即可;时间长了可以稍微延长时间，一次大约在一分钟左右，经过锻炼，身体较好，核心力量较强的人群，可以控制在3分钟左右。 做平板支撑的时候一定要保持均匀呼吸，不能憋气，做完一组后坐下来深呼吸，用鼻子深吸一口气，然后吐气，一定要吐干净，再继续做下一组。

• 跑步后膝盖疼怎么办 侧身平板支撑

  主要训练部位：侧腹部(腹内斜肌、腹外斜肌) 动作要点：与棒式相同，几乎所有核心运动，都讲求缩腹、夹臀。 侧躺以手肘撑起身体，手臂与地面垂直，缩紧臀部，头、肩、臀、脚呈一直线，维持30秒。 进阶版：维持侧棒式动作，抬起外侧脚，可训练大腿内侧肌肉。

• 平板支撑后腰痛怎么办 平板支撑可以保护腰吗

  正确练平板支撑可以保护腰椎。 从运动学角度来说，练习平板支撑可以塑造腰腹部线条，而且与腰后部多裂肌达成稳定，平板支撑的姿势标准，可以使身体更平和，从而起到保护腰椎的作用; 其次，人的腹横肌与脊椎旁边的肌群多裂肌都是躯干的主要内核肌肉，对身体稳定起到了关键性作用，这些肌肉得到了锻炼，腰椎就得到了更有利的支撑，可以避免很多损伤。

• 平板支撑仰卧起坐和俯卧撑哪个好 平板支撑和俯卧撑哪个好

  平板支撑锻炼腹肌和耐力，主要是训练腹直肌，动作简单，男女老少都适合。俯卧撑有种做法，可以刺激胸、腹、手臂的肌肉，锻炼效果较快，但是难度也相对更大。 如果是女生，或者臂力不够的人，可以选择平板支撑锻炼身体，慢慢增强肌耐力。如果是有健身习惯的人，本身臂力不错，想要更快的见到健身效果，可以选择俯卧撑。

• 男生平板支撑一般多久 男生平板支撑标准姿势

  基本姿势 1、俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地。 2、身体离开地面，躯干伸直，头部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼光自然下垂，注视距离手指前约30公分的地面，保持均匀呼吸，手掌放在正对肩膀下面。 注意：身体从头到脚要保持一条直线，两脚之间与肩同宽，保持臀部不超过肩部。 侧卧平板支撑 1、左侧躺在瑜伽垫上，双脚并拢双手自然垂放身体两侧。 2、用左手肘支撑起身体，做动作的时候确保以下几个点。 你的左肩膀应该在你的左手肘正上方；你的右手臂应该放在右

• 平板支撑两分钟消耗多少卡路里

  7千卡左右。 从专业测试的数据可知标准姿势的平板支撑1小时消耗的卡路里是211千卡，那么两分钟消耗的卡路里就是7千卡左右。

• 详解平板支撑运动做就减肚子

  俯卧平板支撑 Step1准备好一张瑜伽垫。以俯卧撑的姿势作为起始动作。俯卧撑姿势作为起始动作是练习平板支撑最简单的起始姿势。 Step2两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧，并放在肩膀正下方。你的脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。 Step3伸直你的身体，但保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板，这样你就会像箭一样直了。收紧你的腹部和臀部。这是动作中锻炼的两个主要肌肉群。 Step4保持平板支撑这个姿势，直到你感觉支撑不住为止(或是感觉

• 平板支撑可以瘦手臂吗 平板支撑可以瘦哪里

  如果只是单纯进行平板支撑训练，哪里都难得瘦。 所谓“瘦”需要我们从减脂和塑型两个方面进行训练才可达成。当然是在饮食和作息得到控制的前提下。 首先塑型我们可以选择相应部位的动作进行训练，例如平板支撑锻炼腹部。 而减脂需要我们进行有氧运动，例如游泳、慢跑等。

• 平板支撑减肥吗

  平板支撑对减肥没什么帮助。 平板支撑是主要锻炼腹部核心力量的训练，主要是静力性收缩，不属于有氧运动范围，所以没有太好的减脂效果，也就对于减肥没什么帮助了。

• 平板支撑对颈椎好吗 平板支撑动作不当可能伤颈椎

  标准的平板支撑动作对颈椎有好处，但是如果动作过程中出现抬头、低头，身体歪斜等错误动作的话，会给颈椎带来过大的压力，还会使得颈部肌肉痉挛，刺激到颈椎，对颈椎造成伤害，引发颈椎部位的不适。

• 腰不好可以做平板支撑吗 平板支撑腰疼正常吗

  不正常。 一般来说做平板支撑最多会出现手臂、腹部等部位的肌肉酸痛，出现腰疼多半是动作不标准导致的，是不正常现象，需要及时处理以免情况加重。