详解平板支撑运动做就减肚子
详解平板支撑运动做就减肚子
俯卧平板支撑
Step1准备好一张瑜伽垫。以俯卧撑的姿势作为起始动作。俯卧撑姿势作为起始动作是练习平板支撑最简单的起始姿势。
Step2两只前臂向下弯曲贴紧地面,此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧,并放在肩膀正下方。你的脚趾可以微微弯曲,收紧腹部,使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。
Step3伸直你的身体,但保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板,这样你就会像箭一样直了。收紧你的腹部和臀部。这是动作中锻炼的两个主要肌肉群。
Step4保持平板支撑这个姿势,直到你感觉支撑不住为止(或是感觉到身体微微出汗为止)。保持你的双眼看着你身前的地面,注意不要抬起背后。你的身体要一直保持从头到脚都在一直线上。
侧平板支撑
Step1侧躺在瑜伽垫上,两腿并拢,双手自然贴放身侧。
Step2用你的左手肘支撑起你的身体。做动作时确保以下几个点有做到:
•你的左肩膀应该在你的左手肘正上方。
•你的右手臂应该放在右身侧。
•你的左手前臂与身体垂直,手指轻轻握拳,以支撑身体重量。
Step3收紧腹部和臀部并抬起躯干。
Step4如果想做进一步挑战,可以抬起臀部和躯干,直到左手臂伸直为止。将手肘太离地面,然后用手的力量支撑身体。然后将你的右手臂向天空伸展。
平板支撑一天做几分钟 锻炼颈部
在做平板支撑运动时可以锻炼到颈部的肌肉,因为在做平板支撑运动的时候,需要将颈部保持向前倾,如果同时能够让保证颈椎放松的话,对治疗颈椎病也能起到一定的疗效,很适合长期坐办公室或长时间低头玩手机的女性锻炼。
平板支撑健身有什么用
平板支撑锻炼颈部肌肉
平板支撑运动可以锻炼到颈部的肌肉,因为在做平板支撑运动的时候,我们的颈部要保持向前倾,如果同时能够让保证颈椎放松的话,对治疗颈椎病也能起到一定的疗效。此外,平板支撑运动对心的功能以及糖代谢也有一定的好处。
平板支撑锻炼腹肌
平板支撑运动不仅可以锻炼到颈部的肌肉,还能锻炼到腹部的肌肉,这也是主要锻炼的部位,因此,平板支撑能对想要减掉小肚腩的人起到很好的作用。因为这项运动可以拉长你的腹横肌,这样就会导致肌肉松弛、加强腹内压,就能达到锻炼我们的肌肉了。
平板支撑塑造身体线条
平板支撑除了能锻炼肌肉外,还能塑造我们的腹部、腰部以及臀部线条,因为在做的过程中能让腰椎和颈椎部分暂时的释放压力。另外,重要的是可以帮助我们身体的背部线条变得更加的迷人。
平板支撑世界纪录维持了多久
2017年7月21日,在成都CBBA中国健身设备器材展览会上,兴义牛人王芝彪挑战平板支撑运动10小时零1分,成功打破平板支撑这项运动世界纪录。
平板支撑能瘦脸吗
有帮助。虽然说平板支撑主要是锻炼腹部肌肉,对减肚子效果更好,但是平板支撑也属于全身运动,对提高全身的血液循环和新陈代谢有帮助,可以提高身体燃脂的效率,长期坚持也能帮助瘦脸。
上班族怎么减小肚子
1、上班族减小肚子的日常动作1.1、白天两三次将双手放在腹部。深吸气时收腹,呼气时将腹肌隆起顶住手,连续做10至15次2、每天坚持腹部按摩。取站位或卧位,双手掌心紧贴腹部,按顺时针方向按摩15分钟,每天一次,一定要坚持不懈。
1.2、白天你必须随时都想着收腹的习惯。坐着的时候,应挺直腰背,以使腹肌更好地行使其功能,注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势,要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯,但坚持一周以后,你就会看到效果。
1.3、滑滑脚跟能轻松收腹。仰卧在床上,双脚和双膝略微分开,双手放在腹部,掌根贴在盆骨上缘。收紧腹部,用手指感觉腹肌是紧张的,然后双腿轮流由完全伸直到大小腿弯曲小于90度,注意动作过程中保持脚跟始终擦着床面滑动。一旦感觉到骨盆晃动了,就将腿返回到伸直状态。等完全掌握动作后,可以将两臂放在身体两侧做动作。
2、上班族减小肚子的锻炼运动2.1、练卷腹减肚子
卷腹是比较有代表性的腹肌锻炼,堪称是改良版的仰卧起坐,卷腹一定程度上避免了仰卧起坐姿势不当给颈部造成压力的问题。它是最有用的减肚子运动,做的时候一定要收腹,这样才会有减肚子的效果。每天睡觉之前坚持做30个卷腹,能够达到瘦肚子的效果。久坐族怎么减肚子?真正相减肚子的久坐族不能不运动,每天正确地练习卷腹动作,你会看到肚子一天天变小的效果。
2.2、平板支撑减肚子
平板支撑简单易学,可以有效锻炼腹横肌,是最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。平板支撑的初学者千万别和自己较劲,第一周可以从30秒练起,慢慢递增,能做到2分钟就已经足够。最好分成4组每组30秒以减轻负担,每组间歇不超过20秒。
3、上班族减小肚子的饮食调理3.1、吃谷物早餐。便秘是造成腹部鼓胀的一大原因。因此,吃富含纤维的谷物早餐,有利肠道蠕动,缓解便秘。
3.2、蔬菜蒸熟吃。有研究显示,半份蒸熟的胡萝卜提供的营养成分同一份未加工的胡萝卜相当,但是在消化道内所占空间要少许多。因此,蔬菜应蒸熟后食用,尽量少生吃。
3.3、多喝水。如果水摄入不足,排尿减少,废物就会在身上慢慢累积,所以,消除腹胀要补充足够的水分,促进人体新陈代谢。
上班族怎么减小肚子
1、上班族减小肚子的日常动作
1.1、白天两三次将双手放在腹部。深吸气时收腹,呼气时将腹肌隆起顶住手,连续做10至15次2、每天坚持腹部按摩。取站位或卧位,双手掌心紧贴腹部,按顺时针方向按摩15分钟,每天一次,一定要坚持不懈。
1.2、白天你必须随时都想着收腹的习惯。坐着的时候,应挺直腰背,以使腹肌更好地行使其功能,注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势,要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯,但坚持一周以后,你就会看到效果。
1.3、滑滑脚跟能轻松收腹。仰卧在床上,双脚和双膝略微分开,双手放在腹部,掌根贴在盆骨上缘。收紧腹部,用手指感觉腹肌是紧张的,然后双腿轮流由完全伸直到大小腿弯曲小于90度,注意动作过程中保持脚跟始终擦着床面滑动。一旦感觉到骨盆晃动了,就将腿返回到伸直状态。等完全掌握动作后,可以将两臂放在身体两侧做动作。
2、上班族减小肚子的锻炼运动
2.1、练卷腹减肚子
卷腹是比较有代表性的腹肌锻炼,堪称是改良版的仰卧起坐,卷腹一定程度上避免了仰卧起坐姿势不当给颈部造成压力的问题。它是最有用的减肚子运动,做的时候一定要收腹,这样才会有减肚子的效果。每天睡觉之前坚持做30个卷腹,能够达到瘦肚子的效果。久坐族怎么减肚子?真正相减肚子的久坐族不能不运动,每天正确地练习卷腹动作,你会看到肚子一天天变小的效果。
2.2、平板支撑减肚子
平板支撑简单易学,可以有效锻炼腹横肌,是最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。平板支撑的初学者千万别和自己较劲,第一周可以从30秒练起,慢慢递增,能做到2分钟就已经足够。最好分成4组每组30秒以减轻负担,每组间歇不超过20秒。
3、上班族减小肚子的饮食调理
3.1、吃谷物早餐。便秘是造成腹部鼓胀的一大原因。因此,吃富含纤维的谷物早餐,有利肠道蠕动,缓解便秘。
3.2、蔬菜蒸熟吃。有研究显示,半份蒸熟的胡萝卜提供的营养成分同一份未加工的胡萝卜相当,但是在消化道内所占空间要少许多。因此,蔬菜应蒸熟后食用,尽量少生吃。
3.3、多喝水。如果水摄入不足,排尿减少,废物就会在身上慢慢累积,所以,消除腹胀要补充足够的水分,促进人体新陈代谢。
平板支撑可以瘦肚子吗
有一定帮助。
平板支撑对于核心肌肉的刺激非常强,这样能很好的锻炼到腹部肌群,使得腹部肌肉更加紧实,一定程度上减小腹部的维度。
当然,想要减掉肚子,需要减去腹部多余的脂肪,还是需要通过有氧运动才能达成,所以建议有氧运动和平板支撑相结合,能更快的达到减肚子的目的。
平板支撑可以减肚子吗
可以。
平板支撑是一项肌肉持续紧张的运动,同时也具有塑形的作用,并且对整体形态的训练有一定的作用,在做平板支撑时,需要带动到腹部的肌肉,所以是可以减肚腩的,但是需要坚持做才会有效果,而且除了运动之外,也需要控制食欲,不要暴饮暴食,因为肚子上的的脂肪是很多的,所以想要减肚子的话,建议还是要控制饮食才可以。
平板支撑治疗腰间盘突出吗
不能。
腰椎间盘突出是因为腰椎间盘髓核组织从纤维环破裂突出或者脱出,压迫/刺激神经而一引起疼痛等一些列的症状。
而平板支撑运动,主要是起到锻炼腹部、背部肌肉的作用,目前没有资料显示这种运动能够治疗腰椎间盘突出,而且长时间或者不正确的平板支撑运动,反而不利于病情。
平板支撑做一月会瘦吗 平板支撑可以瘦哪里
平板支撑主要是锻炼腹部核心肌群,对减肚子有一定的效果,所以一般主要用于瘦肚子,紧实腹部肌肉。但是平板支撑并不是有氧运动,消耗的卡路里也不多,所以减肚子效果不太理想。
平板支撑几分钟及格 平板支撑能减肚子吗
不可以。
平板支撑是一个静态动作,主要是为了增强肌肉力量,而要想达到减肚子,应该对身体进行减脂,因此单纯做平板支撑是不能减肚子的。
但有规律的平板支撑,也能够提高身体的代谢率、消耗热量,因此在进行减肥的时候,可以配合平板支撑运动一起进行,帮助增强减肚子的效果。
平板支撑减肚子
平板支撑可以减肚子
平板支撑可以减肚子观点在相当部分人群的观点,其原因主要是认为平板支撑是属于消耗式的运动,而且与慢跑的作用的具有相似性的特点。所以也有观点说每天五分钟的平板支撑相当于每天跑步1000米,这足以说明平板支撑具有帮助燃烧脂肪的作用。
平板支撑不可以减肚子
认为平板支撑不可以减肚子观点人群,主要是认为是平板支撑是属于静力抗阻力运动。在增强腰腹部等肌肉的力量有积极的作用,但是并不具有减脂和燃烧脂肪的作用。而通常将平板支撑作为减肥瘦身的辅助手段,配合跑步、骑车等有氧运动在减肥上才有效果。
详解平板支撑运动做就减肚子
平板支撑(plank)其实是一种锻炼平衡和腹部核心肌肉群的减肥动作。主要有两种类型:俯卧平板支撑(fullplank)和侧平板支撑(sideplank)。Plank瘦小腹运动号称是最有效的肌群训练的方法,现在我们就一起来体验这项运动吧!>>>躺着做就能跟大肚腩说BYE-BYE
俯卧平板支撑
Step1准备好一张瑜伽垫。以俯卧撑的姿势作为起始动作。俯卧撑姿势作为起始动作是练习平板支撑最简单的起始姿势。
Step2两只前臂向下弯曲贴紧地面,此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧,并放在肩膀正下方。你的脚趾可以微微弯曲,收紧腹部,使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。
Step3伸直你的身体,但保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板,这样你就会像箭一样直了。收紧你的腹部和臀部。这是动作中锻炼的两个主要肌肉群。
Step4保持平板支撑这个姿势,直到你感觉支撑不住为止(或是感觉到身体微微出汗为止)。保持你的双眼看着你身前的地面,注意不要抬起背后。你的身体要一直保持从头到脚都在一直线上。
侧平板支撑
Step1侧躺在瑜伽垫上,两腿并拢,双手自然贴放身侧。
Step2用你的左手肘支撑起你的身体。做动作时确保以下几个点有做到:
•你的左肩膀应该在你的左手肘正上方。
•你的右手臂应该放在右身侧。
•你的左手前臂与身体垂直,手指轻轻握拳,以支撑身体重量。
Step3收紧腹部和臀部并抬起躯干。
Step4如果想做进一步挑战,可以抬起臀部和躯干,直到左手臂伸直为止。将手肘太离地面,然后用手的力量支撑身体。然后将你的右手臂向天空伸展。
平板支撑练多久可以减掉腹部的赘肉
因人而异。
平板支撑可以有效的锻炼腹横肌,被公认是训练核心肌群的有效方法,如果因长期运动而肚子有赘肉的话,合理的进行平板支撑运动可以锻炼腹部的肌肉,拉长腹横肌,从而使腹部肌肉紧实、减少赘肉的效果。不过由于个人体质以及生活习惯差异,通过平板支撑来起到减少腹部赘肉的时间也不一致,一般一个月左右可以看到一定的效果。