平板支撑

平板支撑瘦哪里

锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。平板支撑能够减少背部的受伤，因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉，这样就不会给脊柱和背部太大的压力，另外还可以给背部强有力的支持，特别是上背部区域

做平板支撑背疼怎么回事

多数是动作不当导致的，在做平板支撑的时候，很多人会出现动作不当的现象，如塌腰、下背部过低、臀部下塌、弓背、低头或抬头等，都会给背部带来过大的压力，从而引发疼痛。

平板支撑可以练腹肌吗

不一定。平板支撑可以带动腹部的肌肉，使腹部肌肉紧张，而具有一定的消耗腹部脂肪的效果，但是如果说要锻炼腹肌的话，还是要结合其他运动才可以达到锻炼腹肌的效果，因为平板支撑只能是起到一个塑形的作用，锻炼肌肉的话，还是需要其他专门针对腹部的运动才会有很好的锻炼效果。

平板支撑初学者做几秒平板支撑动作注意事项

对于没有接触过这类练习的小伙伴来说，在刚刚开始训练时可能会感到腰部耐受力不够，容易在动作时导致腰部下塌。腰部下塌不仅对我们的训练效果有影响，使达不到练核心的作用，反而还会对腰椎有所损伤，所以这一点是对于初学者最先应该着重注意的地方。

平板支撑对腰有影响吗

有一定的影响。正常情况下来说，要是使用了正确的平板支撑姿势，不仅不会对腰部具有影响，反而还可以锻炼到人体腰部的肌肉群，有利于人体健康，但要是平板支撑的姿势不够规范，并且还急于求成，那么则容易伤到人体的腰部，所以平板支撑对人体的要不是具有一定影响的。

平板支撑后腹部酸痛平板支撑后腹部酸痛多久消失

2-3天。一般来说因为乳酸堆积而产生的腹部酸痛，会在做完平板支撑后第二天出现，这种情况多数2-3天乳酸代谢完酸痛感就会消失。如果是腹部肌肉拉伤，可能需要1-2周的时间来恢复，严重的可能还需要更长的时间。

女生做平板支撑的好处平板支撑对乳房有什么影响

乳房的主要成分是脂肪和乳腺，平板支撑动作过程中，对胸部还是有一些刺激作用，能帮助乳房变得更加紧致、坚挺、有弹性，在一定程度上还能帮助减少乳房下垂现象。平板支撑做到一定时间时，能够起到增加热量消耗，达到燃烧体内多余脂肪的作用，从而可以帮助塑造好看的身体曲线，帮助身体肌肉的紧实，对于减少副乳和鬼祟肉的出现有帮助。

简单的平板支撑能够在无形中加强你的肌肉，给你的背部提供一个有力的支撑。经常久坐的办公室人群，如果能定期长期平板支撑就会发现之前困扰自己的背部疼痛感会减轻甚至消失。因为久坐，很多的上班族都会出现肩膀胸背部分的不良体态，让你的气质全无。平板支撑能够锻炼你身体的中间部位对你的脖颈、肩膀和胸背等都有矫正作用，对你保持体态起到关键的作用。坚持进行平板支撑之后你会发现站如松、坐如钟根本不需要刻意保持。当你在单腿站立的时候，如果发现比较困难，那就是因为你的核心肌肉还没有强大到为你提供做够的平衡能力。通过进行

平板支撑怎么做时间长平板支撑一般人能坚持多久

平板支撑坚持的时间越久，说明身体素质越好。一般男性坚持的时间比女性长，一个正常、健康的男性应该能够维持棒式长达2分钟。普通人初练习平板支撑至少可以坚持1分钟，如果低于1分钟说明腹部肌肉力量弱，需要经常锻炼身体改善。一般人练习30天后，大多可以达到每次坚持5分钟以上。

瘦肚子的运动平板支撑瘦肚子

Step1:俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，膝盖着地，双脚触地。 Step2:身体离开地面，抬起膝盖，用脚和手肘撑起躯干。伸直身躯，保持头部、肩部、胯部和踝部在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

平板支撑怎么做时间长

勤练习练习平板支撑不能三天打鱼两天晒网，应该合理的安排练习时间。第一周：每天早晚练习20分钟，每组4次，每次坚持1分钟；第二周：每天早晚练习30分钟，每组4次，每次坚持1-2分钟；第三周：每天早晚练习40分钟，每组4次，每次坚持2分钟；动作标准不求时间长腰力好，核心力量强的人做平板支撑的时间更长。初习者不必苛求时间长，挑战者应该是正确动作下，坚持静力性练习的时间。动作要领：不要塌腰，使腰背部呈一条直线，这样可以很好地锻炼到腹部肌肉，从而减少腰部的压力。减轻肠胃负担想要破记录练习，不能吃太

男生一般做平板支撑，要做多长时间啊

通常来说男生坚持的时间会比女生长，一个正常、健康的男生一般能维持平板支撑2分钟，练一段时间后能增加到5分钟，如果男生做平板支撑低于1分钟，则说明腹部力量弱，需要加强。

做完平板支撑可以睡吗

不要做完就睡。晚上刚刚做完平板支撑，是不宜马上睡觉的，因为心脏和心血管等系统还处在运动的状态，如果马上睡觉的话，身体机能无法很快调整，会影响睡眠质量，特别是做长时间的平板支撑，大脑皮层处于高度兴奋状态，可能会引发多梦或失眠的现象，一般是建议做完平板支撑至少休息15-30分钟，等身体恢复平静后再睡。

健身房哪些是无氧运动平板支撑训练

平板支撑训练是一种静力性训练，英文名称叫plank，平也就是要求身体像一块木板一样直且稳定，这能有效的锻炼核心肌群。注意不要憋气以及控制时长，每次最好不要超过2分钟。

女生平板支撑有什么用锻炼核心肌群

平板支撑看似是一项比较简单的运动，但是它在这个简单的动作当中可以使人体的腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉等肌群均受到锻炼，女性经常做平板支撑可以增强自身的核心肌群，提高运动能力。