饮食减肥要注意的八原则
饮食减肥要注意的八原则
一、三餐要规律，定时定量。重点放在吃什么，而不是完全不吃。只要控制好热量的摄取，适当吃少一点就好。
二、肉类要选择脂肪含量相对少，而蛋白较高的。鱼和鸡肉是很好的选择。反而猪肉是脂肪含量较高的。
三、多喝一些水，喝水总是有助于我们清理肠胃和排除毒素。对减肥是大有益处的。但是要平均喝，不要一次喝得太多，这样也不好。
四、远离高脂全脂类的乳制品，油炸食品也是。碳酸饮料也是肥胖的根源。不然美国就不会有那么多胖子，因为他们爱吃快餐，正是油炸食品和碳酸饮料。
五、多吃新鲜蔬果和豆制品，这些高纤维高蛋白的食物，总是瘦身人士的第一选择。
六、进食速度要慢，吃饭咀嚼的次数多，容易产生饱腹感，而且感觉自己吃了很多。
七、不要盲目地喝清凉解毒的饮品、有人总认为自己肥胖是因为毒素囤积，进而养成常喝凉茶的习惯。其实市场上卖的所谓凉茶，添加了很多糖和添加剂，起到效果很低，常喝这些饮料，并没有益处。
八、减肥虽然要控制食量和热量，但是也要注意营养要全面。要保证身体有足够的营养，如果损害健康，那将得不偿失。
节食减肥的最好方法
节食减肥减肥方法的一种，正确健康的节食减肥通常是少吃某些容易导致脂肪的堆积的食物，同时要确保身体正确的营养物质的摄入前提之下的减肥。而不是盲目不吃、少吃、挨饿的方式来实现瘦身，所以对于节食减肥要有正确的理解，避免进入误区。
节食减肥效果受多种因素的影响，除挨饿等不规范的减肥方法外，节食减肥的同时还不能忽视运动、作息时间等其他反面的因素。毕竟肥胖是多种因素导致的结果，但是通过某一种方法就想取得很好的减肥效果显然是不太可能的。
在食物方面，要坚持正确的饮食原则，进行食物结构调整，以适当蛋白质，限制脂肪、糖类、总能量为主要原则。同时饮食结构方面以高纤维食物的新鲜蔬菜水果替代以高热高脂肪为主要食物的饮食结构，长期坚持方能取得比较好的效果。
由于缺乏运动、压力、生活陋习，作息时间不规律，情绪等因素也是导致肥胖的常见原因。所以对于正在减肥或者是瘦身计划的人群而言，单纯的食物的方法往往无法取得最终成功减肥的目的，不尽要坚持锻炼，同时要保护良好的心情，作息时间规律，远离生活陋习。
儿童减肥要注意饮食原则
儿童肥胖如果不注意调整饮食结构和治疗，则有很高的比例发展为成年肥胖，高血脂、脂肪肝、耐糖量异常等成年病亦随之而来。学龄后期的儿童，由于饮食的不合理及运动量低下、精神不振，造成恶性循环。但因处于生长发育的阶段，故儿童减肥饮食要遵守一定的法则。
小儿(儿童)肥胖的饮食治疗
一、原则事项
1 、不妨碍发育成长
2 、对学校生活不太妨碍
3 、根据治疗前肥胖度的轻重给予指导
4 、不改变每个家庭的嗜好
5 、指导内容通俗易懂
二、营养摄取的第一选择
1、 对轻度肥胖
要使家庭了解应吃食物(蛋白质类食品)和不应吃的食物(糖类食品)
2、 对中、高度肥胖
蛋白质75～78g
脂肪类54～56g
糖类200～220g
3 、对轻度组——集体指导
对中高度组——个别指导
由于我国各地饮食习惯不同，如何应用减肥食物，要由当地专业医生来指导。相信，只要能与您的孩子配合默契，那么您的孩子或许能够很快恢复正常体重了
冬季饮食减肥原则
合理安排三餐
早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳配合早餐吃好，中餐8分饱晚餐吃好有助于消除脂肪的过量摄入， 而且可以消脂，同时也不会阻碍营养健康的摄入，也是天然的减肥食物，可以短时间内减肥，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。千万不要因为受不了美食诱惑而不控制自己的食欲。
饭后站立半个小时
其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
睡前4小时禁食
减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
早睡早起
不能过于熬夜，因为晚饭吃的东西相对较少，而且晚上时间长，若睡觉较晚，便会引发肚子饥饿而吃东西，这样不仅不会减肥，反而增肥，因此一定要早睡早起，避免夜晚饥饿的情况出现。
节食减肥的五不要原则
很多女性朋友为了瘦身成功，往往会选择节食减肥的方法，这种减肥方法是所有减肥方法中对身体伤害比较大反弹也比较严重的一种方法，其实如果你懂得节食减肥的五不要原则后，就能让你健康减肥，还不会很容易的反弹哦!
1. 不要忽视维生素摄入
维生素是维持生理功能的重要成分，但它并不会产热，对脑和神经的代谢非常重要，不仅如此，专家提醒，多补充维生素对减肥也极有帮助。例如维生素 B1，帮助人体顺利地将葡萄糖转为热量;缺乏维生素B2，会影响体内脂肪的代谢，使脂肪囤积造成肥胖;没有维生素B6的帮助，体内蛋白质就无法顺利代谢; 而缺乏维生素B12则无法顺利代谢脂肪酸，且会导致脂肪、蛋白质及碳水化合物无法被身体适当运用。
所以，如果想节食减肥的话，一定不要忽视各种维生素的摄入，尤其是维生素B族，而这些维生素在各种膳食纤维食物多的食物中含量比较丰富，比如谷类蔬菜，假如忙碌的上班族没有时间吃这些食物，也可以吃维生素药片的方式来补充体内的维生素。
2. 不要忽视矿物质的供给
矿物质的缺失会导致人们身体出现疾病，以钙对人体的作用为例，钙有助于提高各种身体机能，一旦缺失，变会让人出现疲惫无力、食欲不振、情感淡漠、肠痉挛、肠无力、结肠痛、燥热、便秘、颈椎病等症状。可见，矿物质对人体有很重要的作用。女性月经期间，会损失很多红细胞，所以月经前后一定要多补充 含矿物质的食物，比如多饮牛奶、豆奶或豆浆等，以补充体内的钙、镁、锌和铁。
3.不要忽视氨基酸的供给
无数的现代女性都是脑力劳动者，因此营养神经的供给很重要，其中氨基酸对脑部的供给很重要，比如脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是牛磺酸，再就是天门冬氨酸。所以，上班族女性应该多食富含氨基酸的食物，如豆类、芝麻以及各种坚果类，平时应该多吃。
4.不要过多摄入脂肪
要想控制体重，最重要的是减少脂肪的摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。所以热量太高的食物如油炸食品，某些零食就果断放弃吧。如果脂肪摄入过多，很容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，从而影响工作效率。
5. 不要不吃早餐
如果不吃早餐的话，身体长时间没有摄取食物，会导致体内的新陈代谢变慢，影响一上午的工作效率和精神状态，不仅如此，早餐不吃，往往会中餐吃的 很多，这种暴饮暴食的习惯只会让人发胖，不会减重。由于可以利用白天的活动来消耗热量，所以就算吃得多一点，也不用担心发胖!吃东西时，最好一天分三餐 吃，而且每餐间隔至少6小时。
如果你想通过节食减肥的方法来瘦身的话，一定要懂得上面的五不要，只要按照这个方法做，你就不会担心因节食太狠导致营养失衡，也不用担心减肥后 的反弹，减肥主要是控制饮食和加强运动，节食只能取得短期的瘦身效果，要想长期瘦下去，一定要养成良好的生活习惯，这才是减肥的根本。
春季饮食减肥要点
少食多餐很重要
规律吃三餐，尤其不能跳过早餐。吃早餐是提高基础代谢率的好方法。忍饥挨饿除了令人心情不好，更无益于减重，不定时吃则容易造成下一餐吃过量。
三餐最好间隔4-6小时，睡前2-3小时内不要进食。即使采取少量多餐的方式减重，也要尽可能在固定的时间用餐和吃点心。
常吃类似的食物易胖
食物种类愈多愈好。“常吃类似的食物反而易胖，”赵思姿指出，变换食物能使体内消化酵素多元化，刺激细胞代谢，每星期吃一两次很少吃的食物，可以避免营养素垄断。早餐应有三套替换，中午、晚上选不同的肉类，蔬菜尽量吃到五种颜色。
边看电视边吃饭不好
在餐桌上用餐。别边吃饭边看电视甚至工作，这会造成消化不良，也会让人不自觉吃太多。切记，千万别用吃宣泄情绪。
不要吃得太饱
小心“吃饱”的陷阱。尤其在吃自助餐时，如果为了吃够本而一取再取，往往会将胃撑大，食量也会变大。刚开始学习节制难免觉得没吃饱，但经过一阵子调整后，胃口会自然缩小。吃得多，不如吃得精、吃得好。
先吃蔬菜。纤维能增加饱足感，帮助消化。其中的钾利于水分代谢，有助减轻浮肿。慢慢吃。从开始进食到大脑饱食中枢发出讯号，需要一段时间，狼吞虎咽只会吃过量。最好一口要嚼20-30次，细细品尝食物，好好享受，还能减少再吃零食的机会。
不要以汤代水
多喝水。喝水有助新陈代谢及排毒，还能降低食欲，赵思姿建议，早上5-7点、下午3-5点，直到晚饭前半小时都是喝水的好时机，但正餐不宜多喝水以免影响消化。习惯喝汤代替水的人要留意，摄取盐分(钠)过多，反而会造成水肿。
经期减肥饮食原则
经期减肥饮食原则：低热量，高纤，少盐，少油脂 。
1、经期减肥就要摄入足够的高纤维食物，目的在于促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，调整月经和镇静神经。高纤维食物比如有蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。
2、为了补充经期所流失的营养素、矿物质，经期减肥就要摄取足够的蛋白质，比如说肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物。
3、可在两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物。
4、经期减肥期间应该特别注意铁质的补充，可以多吃一些瘦的红肉，也可以吃一些猪血、鸭血等食物。
5、为了避免血糖一下升高、一下降低，经期减肥期间的饮食应定时定量，从而减少心跳加速以及缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。
6、生理期应多喝水。饮食四忌：生冷食品，辛辣食物，咸食，咖啡和茶。
小米南瓜粥怎么吃减肥
将小米南瓜粥当做主食，在早餐或者晚餐的时候食用可以起到减肥的效果。
如果在正常的饮食之外在食用小米南瓜粥是没有什么减肥效果的，只有用小米南瓜粥代替主食减肥的效果才会显现出来，不过小米南瓜粥减肥要搭配其他的食材才能保证营养均衡，另外如果配合运动的话减肥效果会更好。
饮食减肥的原则
1、食物多样、谷物为主
平衡膳食必须由多种食物组成，提倡广泛食用多种食物。多种食物包括五大类：谷类及薯类;动物性食物;豆类及其制品;蔬菜及水果类;纯热能食物。
2、控制食物量，不能多吃蔬菜、水果和薯类
含丰富蔬菜、水果和薯类的膳食。这些食物吃多了，同样发胖。
3、常吃豆类及其制品
含有丰富的蛋白质和维生素，含钙量较高，利用率高。
4、经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油
虽然很多妹妹都是通过节食甚至不吃来达到减肥的目的，但是却没有了解到其后果有多么严重，了解了饮食减肥的原则，希望能改变你现在不良的饮食减肥方式，以免让自己的身体变的更加不健康。
节食减肥的五不要原则
1. 不要忽视维生素摄入
维生素是维持生理功能的重要成分，但它并不会产热，对脑和神经的代谢非常重要，不仅如此，专家提醒，多补充维生素对减肥也极有帮助。例如维生素 B1，帮助人体顺利地将葡萄糖转为热量;缺乏维生素B2，会影响体内脂肪的代谢，使脂肪囤积造成肥胖;没有维生素B6的帮助，体内蛋白质就无法顺利代谢; 而缺乏维生素B12则无法顺利代谢脂肪酸，且会导致脂肪、蛋白质及碳水化合物无法被身体适当运用。
所以，如果想节食减肥的话，一定不要忽视各种维生素的摄入，尤其是维生素B族，而这些维生素在各种膳食纤维食物多的食物中含量比较丰富，比如谷类蔬菜，假如忙碌的上班族没有时间吃这些食物，也可以吃维生素药片的方式来补充体内的维生素。
2. 不要忽视矿物质的供给
矿物质的缺失会导致人们身体出现疾病，以钙对人体的作用为例，钙有助于提高各种身体机能，一旦缺失，变会让人出现疲惫无力、食欲不振、情感淡漠、肠痉挛、肠无力、结肠痛、燥热、便秘、颈椎病等症状。可见，矿物质对人体有很重要的作用。女性月经期间，会损失很多红细胞，所以月经前后一定要多补充 含矿物质的食物，比如多饮牛奶、豆奶或豆浆等，以补充体内的钙、镁、锌和铁。
3.不要忽视氨基酸的供给
无数的现代女性都是脑力劳动者，因此营养神经的供给很重要，其中氨基酸对脑部的供给很重要，比如脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是牛磺酸，再就是天门冬氨酸。所以，上班族女性应该多食富含氨基酸的食物，如豆类、芝麻以及各种坚果类，平时应该多吃。
4.不要过多摄入脂肪
要想控制体重，最重要的是减少脂肪的摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。所以热量太高的食物如油炸食品，某些零食就果断放弃吧。如果脂肪摄入过多，很容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，从而影响工作效率。
5. 不要不吃早餐
如果不吃早餐的话，身体长时间没有摄取食物，会导致体内的新陈代谢变慢，影响一上午的工作效率和精神状态，不仅如此，早餐不吃，往往会中餐吃的 很多，这种暴饮暴食的习惯只会让人发胖，不会减重。由于可以利用白天的活动来消耗热量，所以就算吃得多一点，也不用担心发胖!吃东西时，最好一天分三餐 吃，而且每餐间隔至少6小时。
饮食减肥四原则
一、流食减肥法
这种在医学临床上称为"禁食"的方法，也称为"极低热量餐"减肥法。用这种方法减肥的人，在16个星期或可能更长的时间内完全不吃固体食物，每天只喝几杯调味的蛋白质液---总热量为400千卡-----800干卡的流质，一星期体重就可减掉2公斤一4公斤，此后每周可减2.5公斤左右。据悉，有成千上万的肥胖者实行流食减肥法后，在短短的16个星期内，就成功地减去25公斤--35公斤的体重。
二、早食减肥法
法国医学家在探索饮食减肥研究中发现，在人体饥饿之前提早进食，是一种有效的饮食减肥法。研究者分析认为，胰岛素可调节人体内糖类的吸收，同时对食物转化和脂肪积累起着一定的抑制作用。如果在饥饿之前吃东西，常可控制胰岛素的分泌。另外，正餐前进食，可使人在正餐时食欲大减，从而减少摄人量。
三、分食减肥法
这是德国营养学家研究提出的一种新式减肥法，它主要是要求减肥者在每一餐进食中，不能同吃某些食物。比如，人们在吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一种蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃面包、马铃薯等碳水化合物类食品。究其原因，主要是人体脂肪由多种营养素组合而成，人们在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物，人体也就不会增加脂肪而发胖了。
四、蔬果餐减肥法
美国医学家迪农奥尼什研究认为，多食蔬菜水果有助减肥。因为肉类食品很容易成为脂肪，在人体内储存起来而使人肥胖。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，用以大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。