女人怎样运动减肥呢
女人怎样运动减肥呢
1、下趴提臀
脸部朝下,趴在无把手的座椅上,保持腿部悬空状态。做动作时手掌必须贴合地面,再将双腿来回往上抬,记住你的膝盖需要感觉被伸展、脚趾头也得用力。
2、半蹲抬腿
半蹲于椅子前方,双手往后摆在座椅上,与臀部同宽,记得手指方向要朝自己的身体。弯曲手肘的同时往地板放低臀部,交替抬腿,注意脚必须直线伸展,肩膀与耳朵也要保持距离。
3、空气自行车
坐在沙发边缘,运用腹部力量让身体向后倾斜45度,并将双腿伸直离开地面,接着双手握拳放在胸前,手肘朝外。双腿交错向身体弯曲,同时手也要左右摆动,就像在空中踩自行车一样。
4、侧躺抬腿
沙发上侧躺,头放在上臂或用手支撑,接着伸直双脚直到脚趾,用力将一边的脚直直往上抬起,重复数次后再换另一边。
5、膝盖与脚趾碰触
基本动作同上,脚趾头伸直、再将膝盖弯曲至45度,接着开始轮流“膝盖碰膝盖”、“脚趾碰脚趾”,记得碰脚趾时膝盖是抬高的,来回重复数次再换另一边。
以上这些运动还是非常简单的,很多的女性朋友们如果比较懒,怕动的话,自己在家通过这些小运动就能够起到减肥瘦身的作用,但是如果想要快速的瘦身,那么最好还是要控制一下自己的饮食的,如果一味的暴饮暴食,减肥还是没有什么效果。
老年人怎么减肥 老年人减肥注意哪些禁忌
老年人减肥有可能引起心脏供血不足,免疫力下降,肠胃功能受伤,导致厌食症,心血管疾病的发生,因此,老年人最好不要采用节食,服用减肥药的方式来减肥,改正不良饮食习惯,科学锻炼才是老年人应选择的正确减肥手段。
老年人运动减肥要切记,避免剧烈运动,过度运动会导致血压循环加快,血压升高,患有高血压冠心病的老年人在这种情况下容易导致中风发生,威胁到生命安全。
老年人减肥不用刻意追求体重标准,一般不超过百分之二十就差不多了,不要刻意强制减肥。
男人运动减肥最有效
男人如何减肥方法一、40岁以上。超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型,而且能预防常见的老年性疾病,如高血压、心血管病等。
锻炼每星期一、五进行两次,内容包括:25-30分钟的心血管锻炼,中等强度,如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人脉搏每分钟不超过130-140次。10-15分钟的器械练习,器械重量要比30岁时的轻一些,重量太大会损害健康,但次数不妨多些。为防止意外,最好不使用哑铃,用健身器械。5-10分钟的伸展运动,尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次45分钟增强体力的锻炼,不借助器械,可用俯卧撑、半下蹲等,重复多组,每组约20次,数量依自己的承受力而定。
男人如何减肥方法二、30岁左右。此时段人的身体功能已超越了顶峰。这时如忽视身体锻炼,对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。此时身体的关节常会发出一些响声,这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性,应多做伸展运动。还要注意心血管系统的锻炼。
锻炼仍是星期一、三、五隔一次,每次进行5-30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳),强度不要像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼,与20岁时相比,试举的重量要轻一些,但做的次数可多一些。5-10分钟的伸展运动,重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是:仰卧,尽量将两膝提拉到胸部,坚持30秒钟;仰卧,两腿分别上举,尽量举高,保持30秒钟。
男人如何减肥方法三、20岁左右。这个时段身体功能处于鼎盛时期,心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲,这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。
锻炼可星期一、三、五隔天进行一次,每次大约30分钟增强体力的锻炼,方法是试举重物,负荷量为极限肌力的60%,一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10-12次)。如多次练习并不觉得累,可以加大器械重量10%,必须使主要肌群都得到锻炼。
20分钟的心血管系统锻炼,男人减肥方法是慢跑、游泳、骑自行车等,强度为脉搏150-170次/分钟。
腹部是脂肪堆积的主要部位,而男性在肚脐上方聚焦的居多,女性则以肚脐下居多,若指压下腹部时,要稍用力使手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时,须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
男人减肥最快最有效的方法推荐
男人运动减肥法1:增加肌肉运动
动作1仰卧,手臂伸直向外与胸部成直角。弯曲右膝向上向右,试着慢慢尽可能接触右边床面,使身体回到原位。左腿再照样做,反复做5次。
动作2仰卧,腿伸直向前,手臂放头上,弯曲两膝向上,接近腹部时用双手紧握膝部。然后使双腿伸直放下,连做10次。
男人运动减肥法2:俯卧撑运动
动作1将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上,身体尽量保持一条直线,然后做俯卧撑。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌
动作2运动前的准备姿势与A相同,只不过为加大锻炼的强度,将双足架在桌子上。伸直双腿。缓缓地做俯卧撑,这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激,逐渐变得有韧劲。
男人运动减肥法3:后曲运动
双脚分开与肩同宽,一手扶着椅子,让上半身保持固定,然后,膝盖向前挺,而腰部则慢慢下落向后倾,保持这一姿势,直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮、消耗臀部的脂肪。
这套国外流行的、在办公室内操练的男士特殊健美操。只要抽空一天做15分钟,坚持约一个月的话,腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐消失,一个充满男性魅力的体态一定会在你身上体现出来。
老人运动注意事项
运动是肥胖者很好的“减肥剂”。但是,肥胖的老年人多有冠心病、高血压、形体肥胖、行动笨拙;加之减肥心切,运动过量,致使不少老年人因此而发生严重病症。肥胖的老年人运动时,应注意下列事项:
首先,要定期检查身体,特别对于患有冠心病的老年肥胖者,尤其注意心电图的对比观察;
其次,避免单独运动,要有人陪同,或有熟悉其健康情况的运动伙伴。随身带有健康记录卡和急救保健盒,以备紧急情况时迅速了解病情,并能及时用药。
再则,要掌握运动量,宜采取太极拳、散步、气功等一般轻量的运动。同时注意,运动后的心率不超过同年龄组极限心率的80%。
肥胖的老年人运动时,切不可减肥心切,急于求成,随意加大运动量,运动减肥要配合适当控制饮食,同时又要注意防止低血糖。
一天中跑步减肥最佳时间
主要有以下时间段。
跑步减肥是减肥最有效,也是最常见的一种方法,一天中跑步主要分为早上和晚上,早上是减肥的一个黄金时段,这时候跑步可以到更好的燃脂效果,夏天建议5-6点进行,冬天6-7点比较好。
一般到下午晚上的时候,从中医角度来讲,3-5点是人体膀胱经运行的时间,此时人运动的话,排毒出汗量会更大,这时进行跑步减肥效果越好,其次就是晚上8点左右进行运动,减肥效果也是挺好的。
初冬减肥指南懒女人运动减肥
健身房里有懒女人吗?
你肯定会斩钉截铁地说“没有”。要想健身,激烈运动怎么能少,不勤劳怎么行?跑步、跳操、游泳……你不狠狠地大强度运动,身上的赘肉就不会减少。但是日积月累地强度运动,真的需要勇气和坚持。都市节奏的忙碌,使很多女性在累得精疲力竭时对于健身总是“有心无力”,而若要说到长期坚持更是“天方夜谭”。对着渐圆的腰身、粗硕的手臂,她们往往会幻想:如果躺着就能减肥,那该多好?如果又当懒女人又能健身,那有多棒?其实这并非是妄想,今天一墨就介绍一种新型健身方法,让你当一回健身房里的懒女人,躺1小时就能达到有氧健身操2小时的效果。
InchbyInch 一寸寸地减肥
1930年,美国生化学家兼外科医生伯纳德·斯托夫(Bernard.Stauffer)博士发现,施加到人体的节奏运动能够帮助血液、淋巴及身体细胞液的循环,并根据这种原理发明了Toning系统,他用这种系统治疗一些小儿麻痹症的患者,得到了明显的物理治疗效果,对于关节炎和肌肉痛也有一会缓解作用。在随后的实践中又证明了这种系统对于减轻体重、均衡体形也是非常有效的。10年后,“InchbyInch”健身系统由此产生。
大汗淋漓的剧烈运动会消耗身体大量水分,经常伴随关节疼痛和外伤,直立的姿势更易受到地心引力而使身材下垂。事实上,这套健身方法由7个美身瘦体的器材构成。每个器材将每个动作反复500次—1000次,锻炼8-10分钟。只要你躺在机器上休息,机器会帮助你运动,运动后也不会破坏日常的生活节奏。InchbyInch作为第三代健身运动,由于其简单、方便的锻炼方式,受到欧美日各国白领女性的欢迎。自从2003年首次引进北京后,今年在上海也开出了“InchbyInch”。
贴士:运动1小时=有氧健身2小时=网球3小时
通过这种被动运动,1小时可消耗600卡路里的热量,其效果等同于有氧健身2小时、网球运动3小时、高尔夫运动3小时、慢跑1小时或是游泳2小时。许多女性朋友,特别是肥胖和体质虚弱的女生,不适应通过一些激烈运动项目来健身,还有些女生总是对体重骤减后出现的皱纹、神经痛,或是肌肉痛等症状束手无策,这种“懒女人”式的健身或许更加简单、无负担。更重要的是,躺着运动、效果又明显的状态对于一天工作都像打仗一样的女性再适合不过了。
塑造形体垂直线
许多人在健身时,把大量的注意力放在“如何瘦”的问题上,相反对于形体的矫正不以为然。事实上,矫正女性的体态,形成一个匀称的“S”形也该是女性朋友在健身中该关注的一点。
在塑造形体垂直线(VerticalLine)在形体矫正中非常重要。它是指头部、耳部、肩部、臀部、膝盖和脚踝的垂直线。VerticalLine垂直成一条直线时,骨盆可维持水平状态,脊椎骨会成为一条直线,由此体重均匀地分散在身体的各个部位,身材将更加婀娜多姿。
人体肌肉的作用之一是承受重量、维持体形。当身体不能达到一条垂直线时,就需要有更多的力量来维持身体,这就使得身体更易疲劳,最终造成肌肉和多余的脂肪下垂,使身材变得更加难看,胸部、小腹部、大腿部位生出大量多余脂肪。
虽然是躺着练习的“懒人”办法,不过可以帮助女性矫正形体,让长期就坐、站立时因重力而松弛的肌肉变得紧绷富有弹性;针对因受到刺激或不良姿势而引起的脊椎弯曲、骨盆变宽、腿部变形进行修复以达到正常的范围。
贴士:完美形体垂直线的标准
耳部中心线和肩部中心线处于一条直线,此姿势可以使胸部挺直;
膝盖要直,不能有弯曲,膝盖、脚踝、臀部的关节可以灵活协调,进行各种运动;
肋骨处于靠上的位置,使得腰部变得纤细;
骨盆处于水平位置,没有前后左右的倾斜,体重分配均匀。
练习过程
该练习被称作Toning运动,主要原理是通过肌肉的收缩和伸展,分解肌肉之间的脂肪和体内毒素,并通过血液循环排出体外(一般通过尿液排出)。在练习前,首先要和形体教练一对一咨询,测量身体脂肪量和成分,并对此进行分析,对于不同女性的身材,根据每个人的特点进行针对性管理,由此安排适合自己的健身程序。要按照前后顺序练习,不能跳练。
做Toning运动时,不仅要一日三餐正常进食,每天还要喝1.5升水,并摄取足够的六大营养素。
1腿部练习
要领:仰坐在机器上,将两腿架在上面,拉住扶杆。
功效:运动整个腿部,去除大腿和小腿的赘肉,有提臀作用,运动脚踝、膝关节、股关节,对于治疗关节炎非常有效。
2上身练习
要领:平躺,将膝盖搁于圆枕上,双手向后伸,启动开关,它就会上下推动后背,同时快速震动上臂。
功效:通过上身运动使脊椎、腰部、胸部等更加柔软有弹性,很多人上臂粗壮的原因是因为腋下淋巴堵塞。通过打通淋巴,上臂围度就会相应改变,最终达到柔美的线条和健美风姿,同时去除后背和双臂的多余脂肪。
3臀腹练习
要领:平躺,将手搁于背后,垫起腰部,将臀部置于机器的震动部位,练习时可在小腹上加沙袋练习。
功效:使臀部和小腹部变得苗条有弹性,仿佛运动小腹部和臀部,对于消除赘肉非常有效,放在小腹部的沙袋可以矫正骨盆,促进血液循环,去除腹部脂肪。
4腰摆练习
要领:拉住扶杆,让腰部以下的身体随机器左右
摇摆。
功效:通过腰部两侧的运动,修复腰部曲线,去除多余脂肪,可使腹部肌肉富有弹性,腰部曲线更加匀称,更加纤细完美。
5腰、臀、腹部综合练习
要领:趴在机器上,上身用力挺起,撑住扶杆,仪器在腹部来回震动同时上下抬腿。
功效:通过腹部肌肉的运动,缩小上下腹部的尺寸,提高腰椎的柔韧性,和做500个仰卧起坐有相同的效果,反复100次以上,效果比较明显。
6提腿练习
要领:仰卧,拉住扶杆,将臀部以下部位置于机器运动区域,随机器提升腿部。
功效:通过腰部、腹部、臀部的运动,使得松弛的臀部肌肉紧绷上提;强化脊椎,使得腰部和小腹部变得有弹性。另外,两腿交叉的上下运动,对大腿内侧多余脂肪的去除也非常有效。
7松弛练习
要领:平躺在机器上,手臂自然分布身体两侧即可。
功效:这是松弛肌肉的运动,通过美身瘦身器的快速震动,加快皮肤细胞组织的血液循环,减少水分和脂肪囤积物,分解可能成为肥胖的酸性物质,促进新陈代谢,消除便秘、失眠症等。能解除疲劳,对脂肪有较好的分解功能。
肥胖的老人运动要注意
因此,运动是肥胖者很好的“减肥剂”。但是,肥胖的老年人多有冠心病、高血压、形体肥胖、行动笨拙;加之减肥心切,运动过量,致使不少老年人因此而发生严重病症。肥胖的老年人运动时,应注意下列事项:
首先,要定期检查身体,特别对于患有冠心病的老年肥胖者,尤其注意心电图的对比观察;
其次,避免单独运动,要有人陪同,或有熟悉其健康情况的运动伙伴。随身带有健康记录卡和急救保健盒,以备紧急情况时迅速了解病情,并能及时用药。
再则,要掌握运动量,宜采取太极拳、散步、气功等一般轻量的运动。同时注意,运动后的心率不超过同年龄组极限心率的80%。
肥胖的老年人运动时,切不可减肥心切,急于求成,随意加大运动量,运动减肥要配合适当控制饮食,同时又要注意防止低血糖。
运动减肥多久能见效果
运动减肥见效的快慢因人而异,除了与个人不同的身体条件有关外,还与锻炼的程度和动作掌握的准确性有关,所以有的人运动减肥见效快,有的人慢,一般情况下,大多数人经过2到3个月的锻炼后,体重会有一定程度的下降。
注意:运动是要坚持的,切忌因为体重下降就停止运动,否则减掉的脂肪又会不知不觉长回来。运动减肥的时候可以根据自身体重变化使当调整运动种类和运动时间。
懒人运动减肥法
每天运动12分钟
想要快速燃烧脂肪,让脂肪通过汗水来挥发减肥,那全身的运动减肥是绝对不能错过。因为人体只要运动,那么整个身体也开始进行转动了。每天至少需要12分钟(热身运动不算)的运动,让自己有一个固定的运动方法,长期坚持下去,还是会有瘦身的效果显现。
户外运动
有很多专家通过研究发现,每天在户外运动两小时,相当于在跑步机上消耗了3%-5%卡的热量。户外运动不仅能呼吸到新鲜的空气,还能让废气排出,吸收到一些非常新鲜空气,在保证身体健康的同时,减肥瘦身效果也有明显体现。不管是走路还是散步都能帮助全身的脂肪燃烧起来,因为只有动了,那么赘肉才不会再堆积起来。
女人运动减肥方法有哪些
1、让粗腿变瘦的秘密——有氧练习
要想给粗胖的大腿“瘦身”,那就进行有氧练习,大多数有氧练习,如跑步、骑自行车、越野滑雪等活动都是给大腿减肥的利器。每个星期至少进行4次,每次30分钟。
与此同时,还可以增加以下练习:两脚并立,两臂放于体侧,右脚向右侧迈一步形成侧箭步这时右腿弯曲,左腿伸直,身体正对前方。稍停,恢复初始位置。每侧做2~组,每组做20次。
2、美化臀部的秘密——箭步蹲
箭步蹲是塑造漂亮臀部,大腿的秘密武器。开始时,两脚并立,两手各握一只5~8磅重的哑铃。接着,右脚向前迈一步形成箭步,右膝位于右踝的正上方,左膝接近于地面,但不触地,稍停后,恢复开始位置,在还原的过程中,顺势做一个哑铃弯举动作。两腿交替进行,每侧做15次。
3、整体塑身的秘密——普拉提
如果你的体重超标,一定要选择那些对关节影响较小的锻炼方式,如水上有氧健身练习、普拉提、自行车以及椭圆机练习等。随着脂肪数量的不断减少以及身体适应能力的不断增加,可以再考虑增加其他一些运动项目。
4、圆满结实双臂的秘密——轻重量哑铃
保持双臂圆润修长的秘密就是用轻重量的哑铃进行多次数的练习。做肱二头肌与肱三头肌练习时,使用的哑铃重量不要超过8磅,每次做3组练习,每组20次。
瑜伽与普拉提练习对于塑造结实的肢体也很有帮助,每星期锻炼1~2次即可,你可以将这类锻炼方法与力量练习结合起来进行。
男人如何减肥最科学
首先我们说男人之所以会发胖与日常生活的很多不良的生活习惯有着很大的关系,其中吃饱了就睡可以说是引起生活中大多数男人肥胖的一个关键性的因素,而男人要减肥就要避免这样的不良的生活习惯,此外生活中很多男人都有大口肉的坏习惯,其实这也是引起男人肥胖的重要原因,所以男人们要减肥最重要的就是要管理好自己的嘴。
同时生活中如果你是一个不喜欢运动的人的话,那么为了自己的身材,就要好好的运动一下了,游泳是最适合男人们运动减肥的一个运动项目了,不管是炎热的夏季还是冬季游泳都是很适合男人们运动减肥的,此外长跑,也是一个很适合男人运动减肥的项目,当然了生活中还有很多运动项目都是很适合男人减肥的,对于男人来说运动是一个最好的的减肥方法。
最后我想提醒那些有胖点无所谓的男人一句话,男人太胖也是会引起很多的并发症的,对于男人们来说只有健美的身材才能给男人带来更多的好处,所以如果你是一个过胖的男人的话,那么最好能为了自己的健康减肥,让自己成为真正的型男。