跑步前脚掌着地还是后脚掌
跑步前脚掌着地还是后脚掌
一般情况下，初学者以及大部分人都是用后脚掌着地的，因为这种方法省力，而且是我们走路时的脚部落地方式，更加方便。
如果是快跑，那么一般是前脚掌着地，这样可以跑步时身体微微前倾，并减少脚部落地时间，加快跑步的速度，也能减少对膝盖的冲击。
前后脚掌的优缺点 跑步前脚掌着地的优点
1.跑步时前脚掌着地指的是跑步足部落地时脚前掌先落地，这样在足部落地时会有更多的足部肌肉、肌腱和跟腱参与缓冲，减少膝盖受力。
2.前脚掌着地的方式可以让足弓的弹性来缓冲落地时对膝盖的大部分冲击，从而起到保护膝盖的作用。
3..前脚掌着地时身体会轻微前倾，这样可以让膝盖保持一定的弯曲而不是伸直。如果膝盖伸直，那么冲击力会全部传到膝关节上，加大膝盖的压力。
前脚掌着地的方式会使跑步时身体略微前倾，步幅更小、步频更快，短时间内可以更好的释放力量，并且最大程度的缩短了脚部着地时间，从而跑步速度可以更快。这也是为什么100米快跑都是用前脚掌着地的原因。
长跑脚跟还是脚掌着地 用脚掌着地跑的快
长跑的时候，脚部有个向后用力蹬地的动作，蹬地动作的正确与否，和长跑的速度有很大关系，而在跑步的时候，都是脚前掌向后蹬地，脚跟不能向后蹬地，脚跟着地时产生的反作用力是向上向后的，而且由脚跟着地后再转变到脚前掌着地所需时间较长，这就影响了前进速度，用脚前掌着地所产生的反作用力是向上向前的，而且脚前掌着地后可以很快向后蹬地，缩短蹬地时间，所以用脚前掌着地比用脚跟着地跑得快。
跑步前脚掌着地还是后脚掌
前脚掌着地好一些。
从人体生理结构来说，前脚掌着地是最适合人类的跑法，这种跑法能充分利用跟腱，能在跑步过程中像弹簧一样帮助跑步。
不提倡用后脚掌也就是脚跟着地的方式跑步，因为当足部落地点越靠脚跟，身体重心就越偏在脚掌落地点的后方，造成跑步过程膝盖不断吸收来自足部的冲击力，同时又要支撑足后跟的重量，长久下去容易引起膝盖不适。
跑步后膝关节疼的原因
跑步时出现膝盖局部疼痛，很有可能是由于平时过度运动导致的局部出现的不适。腿部疼痛应该是由于肌肉疲劳分解乳酸产生的疼痛。适当的进行休息，平时可以适当的进行调整，注意进一步复查，注意针对性的进行治疗。
跑步 的地方大概比较硬，脚下去的时候影响到了膝盖，等于小腿腓骨起了个间接的因素，把脚掌和地面敲击的力传到了膝盖上面。跑步的姿势，慢跑和短距离跑步，千万不能全脚掌着地，而且就是着地了也要轻轻的，千万不能用力的，着地，这样会对膝盖和脚跟产生相对力的影响，从而会膝盖痛。
你可能没有热身充分，跑步之前首先要做好热身，活动活动筋骨，压压腿什么的，其次，跑步过程中能，要轻落地，脚后跟落地然后逐渐过渡到脚掌然后是脚尖，一定不要脚掌直接落地，那样会震得脚和膝盖都疼，再次，要注意运动后的保暖，因为运动后会出汗，风一吹就容易关节疼痛。
晨跑和夜跑哪个更减肥 跑步的正确姿势
具体如下所示：
跑步每个人都会，但真正的跑步姿势其实很少人掌握，大部分人就只是迈开腿跑，跑步的正确姿势首先应该是脚掌着地；脚尖着地，适合跑冲刺的时候；慢跑适合脚掌着地，千万不要使用脚跟着地，会对各位脑部有影响；其次就是跑步时手臂振动幅度也不要太大，这样很容易导致能量消耗过大，导致人体很多出现疲劳症状。
跑步膝盖疼怎么办
跑鞋。跑步频次比较高的朋友要重视跑鞋的作用，根据自己的足弓、脚型胖瘦选择适合自己的跑鞋，选择像亚瑟士、美津浓等专业跑鞋，而不是某些更美观的休闲运动鞋。
跑步姿势。正确的跑步姿势能更好的保护身体达到锻炼效果。上身微向前倾，摆臂(手是处于放松的，有点像握鸡蛋)，核心肌群发力保持紧张状态，臀部大腿发力带动小腿运动。做好热身活动，充分活动膝关节。
至于是前脚掌先着地还是后脚跟先着地，学术界也没有统一认识。选择前脚掌着地，需要你的小腿力量足够，否则用前脚掌先着地的方法第二天容易小腿肚疼。如果力量不够，就选择后脚跟着地。
运动量循序渐进，不要强迫身体。多做些增强腿部力量的练习。如果说膝盖有不舒服的情况，休息一天，保持好的状态再继续。可以用热毛巾敷膝盖处缓解。
佩戴髌骨带，很大程度上增加膝盖的稳定度。虽然没有治疗效果，但是戴上后能减缓膝盖疼痛。
如果膝盖持续疼痛不能缓解，请及时就医。因为膝盖构造复杂，本身就是经常受摩擦的部位，一旦造成损坏便无法挽回。各位爱好运动的朋友注意保护自己的身体。
跑步能减肥吗 脚跟落地是关键
跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢？如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，为了MM们美丽纤细的美腿，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。
跑步穿什么鞋最好 降低跑步负载率有助预防运动伤害
跑步时，足部着地时的作用速度称为「负载率」（Loading rate），过去研究发现，这可能影响跑步受伤风险。研究人员以29名跑者为研究对象，想了解如何可以减少跑步时的负载率。
研究人员将这些跑者分成两组，一组人穿薄底跑步鞋，另一组则穿一般跑步鞋，研究发现，如果穿薄底跑步鞋，加上跑步时以前段脚掌先着地，可以有效减少跑步负载率，而穿一般跑步鞋的人，无论是前段脚掌先着地，还是以脚跟着地，负载率所差无几。
跑步时脚该如何落地
跑步分为短跑，中长跑，马拉松跑，超马拉松跑四种。跑步的落地动作是前脚掌落地。顺序是前脚掌落地后蹬，折叠，送髋，摆腿，重心前移，扒地再落地，周而复始。基本上是前脚掌落地动作，才能提高速度，向更高，更快。
运动员跑步时脚如何落地?
1、前脚掌落地，过渡到脚趾蹬地。
这是短跑和中跑运动员动作特点。优点是后蹬充分，折叠高，送髋快，方向准，摆腿向前。重心前移迅速，爆发力强，跑速快，力量足，踝关节力量相当强。目前，长跑运动员落地动作趋向这种动作，但后蹬不要求这么充分。目的是为了省力，保持长时间高速奔跑。以上动作适合青少年，40岁以下的，有基础的，接受过系统训练的人群，踝关节力量强的运动员。
2、前脚掌落地，脚后跟不沾地后蹬。
这是长跑运动员落地动作，水平高的马拉松运动员也是这种动作，世界马拉松记录保持者盖布雷格拉西，就是这种技术跑完全程。以上动作适合青少年，40岁以下的，有基础的，接受过系统训练的人群，踝关节力量强的运动员。
3、全脚平着落地，滚动过渡到前脚掌后蹬。
马拉松跑90%运动员采用这种动作，个别长跑运动员也采用。步幅小。显得不轻快，落地重。
4、全脚平着落地，滚动过渡到全脚掌后蹬。
这种动作是业余选手，跑步的主流。部分中年人采用的也不少。
5、全脚落地后蹬。
幅度小，折叠低，送髋摆腿受限，跑速慢，步幅重，费力。这种动作适合中老年人，健身跑和减肥人群。马拉松跑在4小时以上的，基本也是这种动作。
跑步时脚该如何落地?
1、跑步时前脚掌着地的好处
①正常人的脚掌是弓形，它的结构像拱桥。而脚的大多数关节集中在脚的前部，就形成前脚掌的弹性最好，能缓冲外来的震动而对人体起保护作用。
②人的脚前宽后窄，前部支撑面积较宽，这对保持人体跑动时的平衡是有利的。
③用前脚掌着地制动性小，使前进的水平速度损失较少。
④前脚掌着地可加长下肢的长度，对增大跑步的步幅也有利。
⑤赛跑运动员的钉鞋，只有鞋的前掌有钉子，也是跑步时用不着脚跟着地的原因。
所以，在长跑时，要想使着地动作轻巧省力富有弹性，不降低跑速，不易疲累，采用前脚掌着地的方式跑步效果最好。跑步时前脚掌沾地时间越短越好，迈步越直越好动作流畅协调省力节流。
2、跑步脚后跟落地的害处
①脚后跟落地时产生了制动，降低了跑速，还费力。
②脚后跟落地时，重心靠后，跑不起来，不协调。
③脚后跟落地时腿是直的，膝盖受力大，没有缓冲。膝盖易受伤。
④脚后跟落地时，没有后蹬或后蹬幅度小，影响了折叠，送髋摆腿，故跑不快。
⑤落地重，不轻松，跑不动。因为中老年人50%以上骨质疏松，脚后跟落地对中老年人健身跑和减肥慢跑都不利，容易引起中老年人因承受不了自重而造成跟键受伤。
⑥因为脚跟着地所产生反作用力向上，由脚跟变到脚前掌向后蹬地的时间较长，会影响向水平前进的速度。
⑦对身体不利，脚跟着地重力得不到脚弓的缓冲，所产生的震动要比前脚掌着地大得多，会使身体各部位，包括脑和内脏器官受到震动，容易引起膝关节的损伤。
⑧脚跟经常和硬地碰击，还会使脚后跟皮下脂肪垫受损，引起脚后跟疼的毛病。
跑步时脚该如何落地，综上所述，前脚掌着地的方式最好，最不宜采用脚跟先着地再过渡到前脚掌的方式。但老年人，体弱多病和体重过大的人最适合用全脚掌着地的方式跑步。