跑步前脚掌着地的好处

跑步前脚掌着地的好处

减震缓冲

足部的大多数关节都集中分布在了脚掌的位置，所以脚掌的弹性比脚跟来说相对较好，在跑步的时候，能够缓冲来自外部的震动，对我们的脚部起到保护的作用。

省时省力

前脚掌是比较宽的，后脚掌比较窄，由此可知前脚掌先着地会比后脚掌着地更利于身体平衡，让跑步者不容易摔倒，而且前脚掌先着地发力会更快，能提升跑步的速度，使动作更轻巧省力，跑的也能够更快更久。

跑步前脚掌着地还是后脚掌

一般情况下，初学者以及大部分人都是用后脚掌着地的，因为这种方法省力，而且是我们走路时的脚部落地方式，更加方便。

如果是快跑，那么一般是前脚掌着地，这样可以跑步时身体微微前倾，并减少脚部落地时间，加快跑步的速度，也能减少对膝盖的冲击。

跑步后脚后跟疼是怎么回事 跑姿不正确引起

在跑步过程中，用脚后跟着地或是步伐跨度大等不正确的跑姿，都是能增加对脚后跟的冲击，从而使得跑步后脚后跟产生疼痛。跑步时最好是能用脚的中部着地或全脚掌着地，这样能减少对脚的冲击力。

跑步姿势你懂吗

跑步前，我们应该做一些简单的身体拉伸和热身活动，将脖子、手腕、脚腕、大腿、手臂等关节活动开，以免在跑步的过程中造成不必要的伤害。

检查一下鞋子穿的是否合脚、舒适，将鞋带重新系好，在系好的基础上再系一道，避免鞋带松开不小心踩到鞋带而绊倒。

另外鞋带不宜系的过紧，当然也不能不跟脚哦!

跑步时稍稍前倾，保持自然放松，头部不要前伸也没有必要仰起头，微耸肩，手肘呈90度，微握拳;手臂放松，摆动自然。主要是大腿的摆动，跨步适中不要太大，脚后跟着地后要迅速的过渡到全脚掌着地，这样可以保护我们的膝关节和踝关节。

保持跑步时的弹力，绷紧小腹、保持匀速呼吸，一次完整的呼吸的频率大概为六步。不要强硬的只用鼻子呼吸，微张嘴才能保证足够的氧气供给。

常见的错误姿势有以下几种，小伙伴们一定要注意了!

脚掌着地的方式：跑步时要从脚跟快速过渡到全脚掌，这是一个缓冲过程，脚跟着地、全脚掌着地、脚尖先着地都是不对的。

脚跟着地对膝关节的冲击比较大，容易造成膝关节炎症;全脚掌着地则会造成踝关节的伤害，是引发胫骨骨膜炎的元凶;而脚尖着地则会对小腿肌肉造成强烈刺激，小腿变粗形成“萝卜腿”。

内外八字脚，跑起来难看不说，更是造成膝关节损伤、X型腿、O型腿的元凶。

过分前倾或者后仰：跑步锻炼是一个享受的过程，过分前倾灰挤压胸腔，过分后仰则造成背部肌肉紧张。

运动过后，要做充分的拉伸动作，舒展大腿和小腿，前侧和后侧要分别拉伸到位，至少要做15分钟，达到拉长小腿的效果。不然就变成“萝卜腿”啦!

长跑脚跟还是脚掌着地 长跑时脚跟还是脚掌着地

长跑时一般用脚前掌着地，而不是用脚跟着地。

一般来说跑步用脚掌着地，比脚跟着地更能保护膝盖，不易受伤，除此之外，长跑时最好用脚掌着地的具体原因主要表现在以下几个方面。

跑步时脚该如何落地

跑步分为短跑，中长跑，马拉松跑，超马拉松跑四种。跑步的落地动作是前脚掌落地。顺序是前脚掌落地后蹬，折叠，送髋，摆腿，重心前移，扒地再落地，周而复始。基本上是前脚掌落地动作，才能提高速度，向更高，更快。

运动员跑步时脚如何落地?

1、前脚掌落地，过渡到脚趾蹬地。

这是短跑和中跑运动员动作特点。优点是后蹬充分，折叠高，送髋快，方向准，摆腿向前。重心前移迅速，爆发力强，跑速快，力量足，踝关节力量相当强。目前，长跑运动员落地动作趋向这种动作，但后蹬不要求这么充分。目的是为了省力，保持长时间高速奔跑。以上动作适合青少年，40岁以下的，有基础的，接受过系统训练的人群，踝关节力量强的运动员。

2、前脚掌落地，脚后跟不沾地后蹬。

这是长跑运动员落地动作，水平高的马拉松运动员也是这种动作，世界马拉松记录保持者盖布雷格拉西，就是这种技术跑完全程。以上动作适合青少年，40岁以下的，有基础的，接受过系统训练的人群，踝关节力量强的运动员。

3、全脚平着落地，滚动过渡到前脚掌后蹬。

马拉松跑90%运动员采用这种动作，个别长跑运动员也采用。步幅小。显得不轻快，落地重。

4、全脚平着落地，滚动过渡到全脚掌后蹬。

这种动作是业余选手，跑步的主流。部分中年人采用的也不少。

5、全脚落地后蹬。

幅度小，折叠低，送髋摆腿受限，跑速慢，步幅重，费力。这种动作适合中老年人，健身跑和减肥人群。马拉松跑在4小时以上的，基本也是这种动作。

跑步时脚该如何落地?

1、跑步时前脚掌着地的好处

①正常人的脚掌是弓形，它的结构像拱桥。而脚的大多数关节集中在脚的前部，就形成前脚掌的弹性最好，能缓冲外来的震动而对人体起保护作用。

②人的脚前宽后窄，前部支撑面积较宽，这对保持人体跑动时的平衡是有利的。

③用前脚掌着地制动性小，使前进的水平速度损失较少。

④前脚掌着地可加长下肢的长度，对增大跑步的步幅也有利。

⑤赛跑运动员的钉鞋，只有鞋的前掌有钉子，也是跑步时用不着脚跟着地的原因。

所以，在长跑时，要想使着地动作轻巧省力富有弹性，不降低跑速，不易疲累，采用前脚掌着地的方式跑步效果最好。跑步时前脚掌沾地时间越短越好，迈步越直越好动作流畅协调省力节流。

2、跑步脚后跟落地的害处

①脚后跟落地时产生了制动，降低了跑速，还费力。

②脚后跟落地时，重心靠后，跑不起来，不协调。

③脚后跟落地时腿是直的，膝盖受力大，没有缓冲。膝盖易受伤。

④脚后跟落地时，没有后蹬或后蹬幅度小，影响了折叠，送髋摆腿，故跑不快。

⑤落地重，不轻松，跑不动。因为中老年人50%以上骨质疏松，脚后跟落地对中老年人健身跑和减肥慢跑都不利，容易引起中老年人因承受不了自重而造成跟键受伤。

⑥因为脚跟着地所产生反作用力向上，由脚跟变到脚前掌向后蹬地的时间较长，会影响向水平前进的速度。

⑦对身体不利，脚跟着地重力得不到脚弓的缓冲，所产生的震动要比前脚掌着地大得多，会使身体各部位，包括脑和内脏器官受到震动，容易引起膝关节的损伤。

⑧脚跟经常和硬地碰击，还会使脚后跟皮下脂肪垫受损，引起脚后跟疼的毛病。

跑步时脚该如何落地，综上所述，前脚掌着地的方式最好，最不宜采用脚跟先着地再过渡到前脚掌的方式。但老年人，体弱多病和体重过大的人最适合用全脚掌着地的方式跑步。

4种错误的跑步姿势会影响身材

1、全脚掌着地。跑步时全脚掌着地，会很容易“蹲脚”，易引发胫骨骨膜炎，长期冲击还易跑成O型腿。

2、脚尖着地。跑步时，前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉，时间长了会造成小腿变粗，形成“萝卜腿”。

3、内外八字脚。容易造成膝关节等部位损伤，还易造成X、O型腿。

4、过分前倾后仰。前倾跑会造成背部紧张，后仰会导致胸腹部肌肉过分紧张，时间长了会引发肩颈背异常。

晨跑和夜跑哪个更减肥 跑步的正确姿势

具体如下所示：

跑步每个人都会，但真正的跑步姿势其实很少人掌握，大部分人就只是迈开腿跑，跑步的正确姿势首先应该是脚掌着地；脚尖着地，适合跑冲刺的时候；慢跑适合脚掌着地，千万不要使用脚跟着地，会对各位脑部有影响；其次就是跑步时手臂振动幅度也不要太大，这样很容易导致能量消耗过大，导致人体很多出现疲劳症状。

前后脚掌的优缺点 跑步后脚掌着地的优点

后脚跟着地是我们平时走路所采用的方式，也是大多数初跑者会采用的方式。它是我们最习惯的步行跑步方式，不必要刻意训练。

后脚跟着地的方式使得跑步时可以借助于大腿的力量，相对于前脚掌着地小腿用力更少，帮助节省体能。

后脚跟着地跑步时落地点和起步点相差仅30厘米左右，身体基本正直，在慢速跑步时采用这种方式更易于保持稳定。

1.后脚掌着地然后滚动到前脚掌本身就具有一点的缓冲作用。只要注意跑步时膝盖依旧保持微屈而不是伸直，步子不要起的太高太大，体重不会过重，就不会对膝盖造成太大的冲击。

2.人体后脚掌具有特有的足底脂肪垫结构，可以帮助缓冲震动。

3.专业跑鞋也会有脚后跟处的缓冲减震处理，从而帮助卸力，减少对膝盖的冲击。

跑步脚掌着地还是脚跟着地 新手跑步怎么落脚好

看个人习惯吧，并不是所有人的跑步方式都是一样有规律可寻的。

一般来说，短跑运动时选择前脚掌着地先，因为短跑时我们的身体倾斜度是比较大的，倾斜度与减小空气阻力对跑步速度的影响是有关系的，短跑的过程中更多要脚前掌去发力和落地；然而在中长跑时则一般会用脚前掌蹬地发力，而用全脚掌去落地，当然也有人会选择后脚掌先着地，科学的规律或者习惯都是用研究去证明一个最佳有效的方式，但并不代表全部整体。

如果你是跑步新手、或是想调整自己的跑姿，除了请具经验的跑者或教练指导外，也可以搭配适当的力量训练，让躯干更加稳定、减少双腿的负担，并在休息日或轻松跑的日子搭配跑步相关的技巧练习，培养流畅自然的动作模式。

随着循序渐进地调整、跑步技术的熟练、与力量的提升，你将会发现跑姿越来越好、动作越来越轻松，脚掌究竟是哪边着地，其实也不必太过执着较真了。

跑步前脚掌着地还是后脚掌 跑步后脚掌着地的缺点

后脚掌着地的方式会让身体重心位于腿后，而身体是往前运动的，此时会造成“刹车效应”。跑步时膝盖会不断的受到迎向运动脚的冲击力，同时又要撑起身体重心向前，因此容易造成膝盖压力过大，造成膝盖受伤。

跑步后脚掌着地相对于前脚掌着地膝盖更接近伸直，导致膝盖受到更多的冲击力。