如何克服经常出现的紧张情绪

如何克服经常出现的紧张情绪

消除忧虑、悲观及紧张情绪，学会“放松”自己，树立战胜疾病的信心是心理康复的关键。中医认为，忧思可导致“气结”、“思虑伤脾”，有些患者得知自己患了癌症后便忧心忡忡，吃不香，睡不安，无精打采，甚至悲观失望，心灰意冷，严重削弱了自身的免疫能力。相反，如果振作精神，学会自我解忧排难，经常自我安慰，或寻求他人的帮助，解除忧虑，则能取得更好的疗效。

所谓“放松”自己是指针对紧张状态而言的。紧张状态有心理的和生理的两个方面，所以“放松”也包括从心理上和生理上放松两种。

首先是思想上的放松，即从精神上、心理上来消除紧张状态，使之回到一个平静的、有理智的、平衡的精神活动中来。这就要求病人从各方面减轻精神负担，包括有效的治疗、求实的态度和信念等，这样可使精神状态得到调整，有利于自身免疫功能的恢复和增强。

另一方面，还要学会生理上的“放松”，要有意识地学会使全身肌肉、神经放松，使身体各部位放松。在学会放松的过程中，一个重要的问题是“意守”，即一心一意，把思想集中到一个焦点。放松时最好轻轻地闭上眼睛，这样效果更好，因为睁开眼睛就不可避免地接受外界的干扰，就会打扰自己脑子里的“意守”，也就不可能做到真正的放松。只有做到了身心两方面的放松，才能使全身轻松舒坦，忘却疼痛。同时也调整了身体内部气血阴阳的运行。

手出汗是什么原因 情绪紧张

人的情绪紧张时，交感神经处于亢进状态，使得手大量的出汗，严重者会滴下水。

经前期出现紧张综合症

月经期有部分妇女出现生理上、精神上以及行为上的改变，称为经前期紧张综合症。女性在此时表现为情绪消极、乏力、烦躁、嗜睡、不愿做家务，甚至哭泣、大怒，个别有自杀行为。有的合并有失眠、头痛、乳房胀痛、腹胀、恶心、呕吐、全身浮肿等。这种紧张状态一般在月经前4至5天开始，来月经后消失。有的社会调查表明，女子犯罪行为、突发急症、自杀，大多发生在月经前4天内或行经的4天内。经前期紧张综合症的发生原因尚不清楚，也可能是多种因素的参予。这种病多发生在有排月经周期中，可能身体组织对孕激素敏感性失常之故，也有学者认为与维生素B6缺乏有关，当然，这种病也会与个人的精神状况、社会文化因素有关。

1.乳房胀痛

柴胡10 白芍15 香附12 枳壳12 当归9 云苓20 青皮9 王不留行10 郁金15

[加减]：

(1)肝郁化热，口苦口干者，加川楝子12 丹皮12 山栀子10

(2)乳房有结块，加夏枯草15 海藻15 山甲片15

2.行经头痛症

枸杞子12 菊花12 山萸肉15 泽泻15 丹皮12 生地20 云苓20 白芍15 钩藤12 白蒺藜12

[加减]：

(1)火邪盛，加石决明20 夏枯草15

(2)眩晕者，加天麻10 川芎12

3.行经眩晕症

[治法]：养血柔肝，补肾

当归15 熟地20 白芍15 首乌18 川芎12 白芷12 女贞子15

九节菖蒲10 党参15 山萸肉15 钩藤12 天麻10

4.行经风疹症

当归9 川芎18 熟地15 首乌20 白芍15 香附18 女贞子18

防风15 紫草12 五味子9 大飞扬25 苦参15 乌梢蛇18

孕妇紧张情绪怎样克服

方法之一：活动可转移你对怀孕的担忧情绪。孕妇根据自身特点及爱好，开展各种各样的活动，如集邮、散步、钓鱼等，可转移注意力，安定情绪。

方法之二：在丈夫的陪同下去听课。在丈夫的陪同下去听有关孕妇的健康讲座，多了解些有关生育的常识，会帮助你消除对生育的恐惧。

方法之三：向别人诉说苦闷。找一个知心的朋友或向你的丈夫讲讲自己的苦闷，这时你才发现自己有许多地方是杞人忧天。

方法之四：抚摸子宫。宫颈疼痛容易引起孕妇紧张，此时你可轻轻地按摩腹壁，这样可以缓解疼痛，使自己的情绪安定。

孩子出现紧张情绪时身体的四大信号

抽搐是孩子因为感受到紧张而出现的代表性症状之一。这种情况下抽搐指的是频繁地眨眼。如果比起平时不停眨眼的情况很明显的话就有可能是抽搐。为幼儿园或者学校的朋友关系而苦恼，感到不安和紧张等，越是内心细腻的孩子越容易出现这种情况。在3岁~7岁的孩子中这种症状也很多见。如果注意到孩子有抽搐的情况，尽量做到不去在意它很重要。如果因为有抽搐的情况孩子感到不必要的不安和紧张的话，抽搐会变得很难治愈。

所以做母亲的只要像之前一样，保持心情愉快地像平常一样生活并支持孩子就够了。另外，运动和音乐等，无论什么为孩子做一些能够使他热衷的感兴趣的事情也很不错。因为只要尽全力去做自己喜欢的事情就能消除紧张情绪。

尿床

明明至今都没有尿过床，最近却突然总是尿床。这样的孩子内心怀有紧张情绪的可能性很高。例如，开始上小学了，开始上补习班了等有了某些环境的改变时容易出现尿床。还有，在学校里遭遇被欺负的情况等，精神上也会感到很紧张。

口腔溃疡

即使是大人，因为紧张情绪堆积而出现口腔溃疡，孩子也一样。因为紧张情绪堆积，睡眠质量下降。因为不能牢牢把握睡眠，身体的疲劳不能被消除。如此一来，因为紧张引起的睡眠不足，然后身体不适加重，口腔溃疡就出现了。

肚子痛

去了医院之后明明没有什么特别的问题却总说自己肚子痛，这多是紧张引起的腹痛。肠胃被称为第二个大脑，是一个直接反映情绪的地方。不安的时候，就会出现腹痛这样的情况是有的。例如，去学校之前或者去学习之前等一定时间就会说肚子痛，暂时悠闲地休息一会儿后也没有去大便就好了，这是因为情绪是主要原因。这种情况下，是因为孩子在学校或者学习上感到了些许的紧张和不安。所以在不想去的时候因为心里所想从而引起了腹痛。在睡觉或者玩耍的时候就不会出现腹痛也是特征之一。

如果说为什么感到紧张的时候就会引起腹痛，在感到紧张和不安的时候植物性神经系统就会起反应。在这一反应下肠胃变得敏感，结果就引起了腹痛，就是这么回事。如果想要将这种腹痛治好，有必要首先解决造成紧张的原因。在妈妈看来，或许会觉得“这不是在装病吗”，决没有这回事，一定要确实做好对孩子情绪的照料哦。

如果出现上面介绍的症状，孩子或许正感觉到一些紧张。不要直接去询问，首先从增加亲子间的谈话，自然地打探出孩子不安的情绪开始吧!然后，在家的时候温柔地将孩子抱在怀里让孩子平静下来。

如何缓解紧张情绪

一、树立正确的人生观。

人生观不同，对事物看法也就不同。有些人把个人的名利地位和物质利益看得太重，就可能经常产生不安全感。当这些受到威胁时，会以为一切都完了，惊恐万分，难于自持。“无私才能无畏”，只有以天下为已任，把个人融化在人民之中的人，才能临危不惧，泰然处之。

二、学习有关知识。

人对有些景物产生恐惧心理，是与缺乏这方面知识，不明白"其理"有关，如打雷、闪电。当你知道这是自然界正常现象时，于是自然中恐惧情绪就会缓解。

三、强化训练直接动作。

这是自己主动的、积极的去接触恐惧的东西达到消除恐惧的方法，例如，如果害怕在人前讲话，那么偏在人前讲话。

消除紧张情绪的妙计

1.畅所欲言

当有什么事烦恼你的时候，应该说出来，不要存在心里。把你的烦恼向你值得信赖的、头脑冷静的人倾诉，你的父亲或母亲、丈夫或妻子、挚友、老师、学校辅导员等等。

2.暂时避开

当事情不顺利时，你暂时避开一下，去看看电影或一本书，或做做游戏。

或者你也可以出去随便的走走，亦或者试着去改变周围的环境，这都可以让你感到松弛。强迫自己去忍受一些不好的事物无疑是对自己的惩罚。通过这些让你的情绪稳定下来之后，你才能更有效的解决身边的问题。

3.改掉乱发脾气的习惯

如果你感到想要骂激怒你的某个人，你应该尽量克制一会儿，然后把它拖到明天，同时将抑制下来的精力去做一些有意义的事情。例如，做一些诸如园艺、清洁、木工等工作，或者是打一场球或散步，以平息自己的怒气。

怎样克服紧张焦虑的情绪？我很容易紧张焦虑

对焦虑症患者的治疗，首先是心理治疗。以同情的心情去关心体贴患者，协助其消除病因，对病因有正确的认识，解决具体困难，并对疾病的性质加以科学的解释，并配合给以适量的抗焦虑药物。如利眠宁等。

考试压力大吃什么中药调理

就中医的观点而言，考生容易紧张，情绪不稳，属于肝气运行不畅的问题，当肝气不舒、肝气郁滞时，就会出现紧张、头晕头痛、胃痛、腹泻、频尿等问题。

女生就会有月经不调的现象，这时候就需要能疏肝理气健脾的中药材如柴胡、白芍、白术、茯苓、香附、郁金、青皮、薄荷等来帮助消除紧张、稳定情绪。如长期熬夜读书，就可能出现阴虚内热的症状，像是口干舌燥、失眠心悸、头晕健忘、眼睛疲劳等现象，严重者甚至有口破舌疮、牙龈肿痛、便秘等问题，此时可以酌运用玄参、生地、连翘、栀子、银花等清热凉血润燥的中药材来改善。

如何克服紧张焦虑的情绪

焦虑症是一种常见的精神类疾病,精神类疾病，特别是焦虑症对患者所产生的危害非同小可.因此,患者及家人一定要引起重视,精神类疾病不仅仅要注重及时合理的治疗,更需要积极进行自我缓解.那么,如何克服紧张焦虑的情绪?下边为您详细的介绍。

如何克服紧张焦虑的情绪?

1、自我放松.在进行焦虑情绪的自我调节时,要有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信.另外还可以运用音乐、瑜珈、冥想等方法来帮助放松。

2、自我催眠.自我催眠焦虑症患者大多数有睡眠障碍,很难入睡或突然从梦中惊醒,此时你可以进行自我暗示催眠.如:可以数数,或用手举书本读等促使自己入睡。

3、正视焦虑症.必须了焦虑症症状,是来自脑部错误的讯息知道这些强迫思考,是来自脑部生化的不平衡,你必须集中所有的心力,永远记得这不是我,这是我的强迫焦虑症在搞鬼!

4、合理按摩.大部分人在处于焦虑时,会发生某部位肌肉紧绷的现象.这有点类似恶性循环:焦虑产生肾上腺素,使肌肉紧缩,结果导致更多肾上腺素生成,使肌肉更收缩.通常是颈背肌肉及上半部背肌,然后按摩数分钟,按摩太阳穴也可纾解疼痛及治疗各种疾病(间接地)。

睡觉猝死原因有哪些 精神因素导致睡觉猝死

精神因素也可引起睡眠猝死。重度的精神紧张、情绪激动等会增加心脏室颤的情况。而如果人们在入睡时做噩梦，出现紧张和焦虑的情绪，这也是诱发猝死的危险因素。

老年人为什么脾气暴躁 更年期抑郁症

老年人如果出现紧张情绪，或是原因不明的恐慌状态，有悲观厌世的感觉，甚至有自杀念头，就要考虑是不是跟更年期抑郁症有关联了。

办公紧张情绪如何缓解

改掉乱发脾气的习惯

如果你感到自己想要发脾气，要尽量克制一会，并用抑制下来的精力做一些有意义的事情，如清洁居室，或者打球、散步，以平息自己的怒气。

谦让

你可以坚持自己认为正确的事情，但应该静静地去做，切记不要和别人一争高低。

为他人做些事情

如果你感到紧张、烦恼时，试一试为他人做些事情，你会发现，这种使人紧张、烦恼的情绪会转化为精力，让你有一种做好事的愉快感。

一次做一件事

在繁忙的情况下，最可靠的办法就是先做最迫切的事，把全部精力投入其中，一次只做一件，把其余的事暂时搁到一边。

对别人要宽容

有些人对别人期望太高，当达不到他的期望时，便感到灰心、失望。因此，切记不要过分苛求别人的行为，而应发现其优点，并协助其发扬优点。

给别人超过自己的机会

竞争是有感染性的，你给别人超过自己的机会，是不会妨碍你的前进，而且，你还会在别人的带动下不断地前进。

使自己变得“有用”

很多人都有这样的感觉：认为自己被人看不起。实际上，这不过是自己的想像，是自己而不是别人看不起你，也许别人正渴望你有突出的表现。因此，你要主动一些，而不要等着别人向你提出要求。