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预防颈椎病的六式保健操

预防颈椎病的六式保健操

第一招:前俯后仰。自然站立,双目平视,双脚略分开,与两肩平行,双手叉腰。先抬头后仰头,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。做此动作时要闭口,使下领尽量紧贴前胸,停留片刻后,再上下反复做四次。

第二招:举臂转身。自然站立,双目平视,双脚赂分开,双手自然下垂。先举右臀,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻。转身时曲圾转动45度、身体重心向前倾,然后身体转向右后侧,慢慢吸气,回转时慢慢呼气。转动颈、腰部时,要尽量转到不能转为止,停留片刻,回到自然式后再换左臂。换左臂时,放下的手要沿耳根慢慢压下,换好手臂后同样再做,来回反复做两次。

第三招:左右旋转。自然站立,双目平视,双脚赂分开,与肩平行,双手叉腰。先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻,反复做四次。

第四招:提肩缩颈。自然站立,双目乎视,双脚略分开,与肩平行,双手下垂。双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头领部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,井自然呼气。注意在缩伸颈时要慢慢吸气,停留时要憋气,松肩时尽量使颈部放松。

第五招:左右摆动。自然站立,双目平视,双脚略分开,双手叉腰。头部缓缓向左肩倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返冈中位;然后再向右肩倾斜,同样右耳要贴近有肩,停留片刻后,再回到中位。这样左右摆动反复做四次,在头部摆动时需吸气,回到中位时侵但呼气,动作以慢而稳为佳。

第六招:波浪屈伸。自然站立,双目平视,双腿略分开.导肩平行,双手自然下垂。下颌往下前方波浪式屈伸,下领尽量贴近前胸,双肩扛起,下顿慢慢屈起,胸部前挺,双肩往后上下慢慢运动。下领屈伸时要慢慢吸气,抬头还原时慢慢呼气,双肩放松,做两次停留片刻,然后再倒过来做下颌伸屈运动,由上往下时吸气,还原时呼气。

如何从多方面治疗颈椎病

出现颈椎病后,往往这些也会出问题,如心理健康、身体健康、预防和治疗上,这些方面都是我们要关注的,首先我们要做好预防颈椎病的措施,养成良好的习惯,保证颈椎不受伤害,其次做好准备,出现疾病后不慌忙,不着急,正确的对待颈椎病,缓解心理的压力,树立自信心,然后做好颈椎病的治疗工作,可以选择手术和非手术治疗,这个还要结合医生建议才选择,治疗以后也做好防护,适当运动,饮食合理等保健问题。我们还要注意固定姿势工作习惯的改善:对于低头工作或头颈部固定在一姿势下工作的人,首先要使案台与坐椅高度相称,适于自身尽量避免过度低头屈颈桌台可适当高些,勿过低,半坡式的斜面办公桌较平面桌更为有利。除改善工作条件外,另一个必须注意的方面是应有工间操,包括颈椎保健操。在长时间工作中,做短暂的颈部前屈、后伸、左右旋转及回环运动。以改善颈肌疲劳,恢复最佳应力状态。另外每日早晚坚持必要的锻炼可达到预防及治疗颈椎病的作用。对于专业化程度高的工作,适当改变工种,或定期轮换工作,对预防颈椎病均可起到良好的作用。从事低头工作的人易患颈椎病,但若长时间地保持挺胸、抬头、收颌。可使颈部肌肉紧张,颈椎曲度变直,也可以产生颈椎病。即所谓“军人颈”。所以,在听报告或坐位状态,我们应注意放松颈部肌肉,保持颈椎自然状态。对于长期服役的军人,更应注意。

白领防颈椎病的保健操

对颈椎的日常保护,是预防发病不可忽略的环节,比如尽量避免长时间保持一个姿势,伏案工作一段时间后可暂离座位,活动一下头颈,做做颈椎操,让肩颈部肌肉放松;夏季在空调房中,要注意肩颈部保暖。

白领防颈椎病的保健操只需五六分钟,每天抽出时间做两次,预防颈椎病的效果显著。

1.拍打双肩:站在地上,两胳膊在胸前交叉,左手放在右肩上,右手放在左肩上,同时用力拍打,连续30次。

2.左右摆头:站在地上或坐在凳子上,挺胸收腹,两臂自然下垂,头先向左摆,向左肩倒,后再向右摆,尽量向右肩靠,左右摆动各20次。

3.低头仰头:坐在凳子上,挺起胸部、两臂自然下垂,头先向下低,以下颌骨挨着胸部为止,然后向后仰,脸朝天上停留3秒钟,然后再低头,如此反复20次。

颈椎病可以根治吗

近期,颈椎病具有极高的发病率,不仅仅是中老年人,容易导致颈椎病的发生,越来越多的资料显示,青壮年、青少年也成为了,颈椎病的高发人群。颈椎病具有很强的危害性,因此,对于这一现状,一定要引起我们的高度重视。

颈椎病病因有哪些呢?

第一、颈椎病的病因从颈椎病的解剖和生理角度上来看,颈椎较胸椎和腰椎的活动度要大,活动频率也高。颈椎要进行前屈、后伸、左右侧屈、左右侧转、旋转及各方向的复合运动,而颈椎的支持结构,却较胸椎和腰椎薄弱。此外,颈椎椎体后关节等结构也较胸、腰椎弱小,因此在稳定性上也较胸、腰椎差。而高活动度和低稳定性,这一对矛盾一旦失去平衡,就容易导致颈椎病的发生。

第二、颈椎病的发生,和内部原因有关,由于颈椎病的许多病理改变与神经、血管等有密切关联,增生等退行性改变往往是不可逆的。当病理改变影响到椎间孔、横突孔后,由于这些部位本身的解剖特点,可使颈椎病临床症状更加明显,导致颈椎病疾病的发生。

第三、颈椎病的发生和外部因素有关,如慢性劳损等,容易导致颈椎病,长时间使头颈部处于单一姿势位置,像长时间低头工作,易发生颈椎病,此外,不良姿势、头颈部外伤、慢性感染、风寒湿因素等,都容易造成颈椎病的发生。颈椎病病因就是这样,颈椎病具有严重的危害性,凤凰中医提醒大家,一定要警惕颈椎病病因,做好颈椎病的防治工作,从而免受颈椎病的伤害。

专家提醒,颈椎病预防要积极进行。颈椎病是一种骨科疾病,具有很高的发病率,颈椎病不但好发病于中老年人群,同时,也会发病于青少年人群,颈椎病使患者健康重大杀手,因此,做好颈椎病预防工作,对于每个人来讲,都是很重要的。

临床上,颈椎病预防手段有哪些?

第一、保持适当的休息预防颈椎病的发生,保持适当的休息,是非常关键的。生活中,因为工作的需要,很多人需要长期操作电脑,致使颈部得不到充分的休息,日积月累就会引起颈椎病,因此,预防颈椎病最直接的方法是注意休息,注意劳逸结合。此外,预防颈椎病的发生,应该加强颈肩部肌肉的锻炼,解除疲劳,预防颈椎病。

第二、养成良好的习惯预防颈椎病,应该养成良好的习惯。不良的生活习惯,是导致颈椎病发生的重要因素,生活中,很多人喜欢看书、看电视、玩游戏,长期做这些事情有可能导致颈椎病,因此,预防颈椎病的发生,要求我们在长时期看书、看电视时,应该学会做一些颈部保健操,或者劳逸结合,预防颈椎病的发生。此外,预防颈椎病的发生,还要求在睡觉时,枕头的高度要适中,避免睡高的枕头,造成颈椎病的发生。日常生活中,我们一定要做好颈椎病预防工作,只有这样才能有效避免颈椎病的伤害,减少颈椎病给我们带来的痛苦,有效的维护身体的健康。

怡享颈椎枕能促进人体颈部衰老细胞的活化,加快血液循环,改善颈椎病灶区的供血氧状态,加强细胞再生能力,控制颈椎炎症的发展并使其局限化,加速颈椎病灶修复,改善人体内部环境,让健康长在。

颈椎病的日常预防方法

1、合理调整工作和休息时间:长期伏案工作,是导致颈椎病的罪魁祸首,因此工作之余适当的休息,以加强身体的血液流动,缓解局部肌肉疲劳,可有效预防和缓解颈椎的劳累。

2、正确睡觉姿势:如果睡觉姿势不对,很容易会伤到脊椎,那么仰卧的人最好在颈下放一个小的枕头,用以保持脊椎的正常弯曲;侧卧的人应该将枕头放在面部和肩部的空隙中,以减轻颈部的负担。

3、枕头要选对:每晚睡觉都接触枕头,那你知道怎样选择合适的枕头吗?小编要告诉大家,选择合适的枕头对预防和治疗脊椎病可是有重大意义的。

4、谨防受伤:在平时的生活中或运动中,都要注意谨防颈部受伤,就算是睡觉落枕都会造成颈椎韧带的损伤,进而会诱发或加重颈椎病。

5、做保健操:做保健操是缓解颈椎病一种很有效的方法,做法是做头部动作,画出“米”字。

6、服用适当的药物:平时服用复方软骨素、维生素E等都可以预防和治疗颈椎病。

7、自我按摩:双手十指交叉合拢,举过头顶放于枕颈部,将头后仰,双手逐渐用力向头顶方向持续牵引5~10秒,连续3~4次,即可起到缓解椎间隙压力的作用。

8、纠正不良姿势:纠正生活中的不良姿势对预防颈椎病有十分重要的意义。例如有的人喜欢仰卧的时候将头扭向一边,这样就很容易发生颈椎扭伤。

颈椎病的护理措施是什么

1、固定姿势工作习惯的改善

对于长期伏案工作或者是头颈部处于单一姿势的人群,平时应注意将案台和椅子的高度进行调整,使其处于最适合的高度,并保持正确的坐姿。 除改善工作条件外,另一个必须注意的方面是应有工间操,包括颈椎保健操。在长时间工作中,做短暂的颈部前屈、后伸、左右旋转及回环运动。以改善颈肌疲劳,恢复最佳应力状态。另外每日早晚坚持必要的锻炼可达到预防及治疗颈椎病的作用。对于专业化程度高的工作,适当改变工种,或定期轮换工作,对预防颈椎病均可起到良好的作用。

2、注意感染的影响

咽喉部与颈椎部位邻近,当咽喉部发生炎症感染时,如果治疗不及时很可能扩散使颈椎组织感染,进而引发颈椎病。因此,防止各种上呼吸道炎症,预防感冒,保持口腔清洁,也是预防颈椎病的措施之一。

3、注意改善不良的睡眠习惯

改正不良的睡眠习惯,选择合适高度过枕头对此病的治疗和预防也是很有利的,正常人仰卧位枕高应在12厘米左右,侧卧与肩等高、枕头的高低因人而异,约与个人拳头等高为好。颈椎病患者与正常人大致相同,椎体后缘增生明显者,枕头可相应偏高些;黄韧带肥厚、钙化者应偏低些。

颈椎病患者保健措施

1.适当的体位

平时要注意端正坐姿,上班休息期间不要趴在桌面上睡觉。回家后也不要放任自己做“懒骨头”,更不要侧卧在沙发上看电视、蜷缩在被窝里玩手机等。

2.适宜的运动

适合预防颈椎病的运动有游泳、颈肩保健操等,游泳以蛙泳最佳。很多人平时工作时头部多往前探,应该工作一小时后站起来活动一下,注意伸颈仰头,向后收肩,可预防颈肩劳损。另外,双手十指交叉扶颈后部,少许向前方用力,而头部则往后倾,坚持6秒,重复3~5次。

3.适合的枕头

颈椎病患者对枕头的要求应更严格。枕头的高度要注意,睡觉仰卧时枕头高度应等于立起来的拳头高度,而侧卧时枕头高度应等于一拳半的高度。这样仰卧能维护颈椎原有的生理曲度,侧卧时又能维持颈椎呈一条水平直线。枕头质地要软硬适中,对头颈部有承托力。

手麻怎么办小妙招 常做颈椎保健操

手麻很有可能是颈椎病导致的,经常做颈椎保健操能够预防颈椎病、缓解颈椎病症状,减少手麻的发生。

颈椎保健操步骤:

1.准备姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。

2.左顾右盼:头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。

3.前后点头:头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次。

4.旋肩舒颈:双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20—30次,再由前向后旋转20—30次。

5.摇头晃脑:头向左一前一右一后旋转5次,再反方向旋转5次。

6.头手相抗:双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用力,互相抵抗5次。

7.双手托天:双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。

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