最有效的一日三餐减肥食谱

最有效的一日三餐减肥食谱

饮食应遵守哪些原则?

1、一日三餐的重要性。

一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为85%;如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般来说，每日三餐还是比较合理的。

2、三餐中食物的选择。

一日三餐究竟选择什么食物，怎么进行调配，采用什么方法来烹调，都是有讲究的，并且因人而异。一般来说，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各应该吃150 克，中午吃200 克比较合适。

3、早餐的科学搭配。

早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。早餐在设计上选择易消化、吸收，纤维质高的食物为主，最好能在生食的比例上占最高，如此将成为一天精力的主要来源。

三餐减肥食谱

早餐

牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+青菜

燕麦粥：粗燕麦需要水煮或者加入水中用微波加热，这样做是为了让燕麦更好软化。喜欢有甜味的朋友可以在其中加入新鲜苹果丁、葡萄干。

看似简单的早餐，其实大有学问。燕麦粥可以帮你降低胆固醇，鸡蛋含有丰富蛋白质，而青菜含有大量的维生素。这是一份高谷物、高纤维的早餐。

除了这份早餐你还能选择

1.豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

2.红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把

3.酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

午餐

豆腐脑+苹果餐

经过一段时间后，过渡到了中午，这时候身体排毒过后就会开始感到明显的饥饿，但在中期体内的毒素还是没有完全清楚干净的，所以不能恢复正常饮食，吃苹果和豆腐脑则能帮助深层去除体内毒素以及让你在减肥中期补充足够的营养。

午餐为了避免碱性食物产生胃胀气和肠胃不适，建议先吃苹果再吃豆腐脑，数量不限，但是只能吃到7分饱，坚持16小时之后饥饿感就会减轻，身体也会变得轻松。苹果会增加饱腹感，饭前吃能减少进食量，达到减肥目的。

晚餐

晚餐应该少吃，但是完全不吃是不对的，而是要吃的精致点。

晚餐前小食(下午加餐)：一包蛋白粉+柚子/梨/苹果

苹果被称为“水果之王”，它含有丰富果胶，食用苹果有良好的润肠促消化作用，而蛋白粉是你身体强壮的燃料，在冬天更能让身体更耐寒。

晚餐：煲汤/+粥品+绿茶

煲汤或粥品都可以选择广式的，广式粥和汤是出了名的营养丰富的。另外，在晚间九点之前饮绿茶，在防饥饿的同时还提升了基础代谢。

夏天如何减肥最有效 一日三餐简易减肥食谱

推荐食谱：早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果；午餐：1份蔬菜色拉+小份的鸡胸肉；晚餐：玉米+水煮菜。

早餐可以以粗粮面包为主，两片粗粮面包，两颗猕猴桃或是苹果，橙子，一杯热牛奶；还可以选取一些蛋白质比较丰富的食物，比如水煮鸡蛋，瘦肉类食物。

午餐可以吃的丰富一些，但也不能吃得过于饱，进餐的最佳时间为中午十二点到下午两点，这段时间尽可能可以吃一些蔬菜和鱼类。

晚餐的最佳时间是下午五点到晚上七点，尽可能选择一些以优质蛋白为主，低脂肪的菜色，多吃一些烫青菜和炖青菜，还有粗粮汤，或是水煮玉米之类的食物。

最有效的减肥食谱

什么是大米减肥法

大米减肥法是一种比较苛刻的减肥方法，食物要严格地控制盐、糖、脂肪和加工食品的摄入量，以达到快速减肥的目的。大米减肥法并不是说只能吃大米，大米只是这个减肥食谱中30种食物中的一种而已，其它食物还包括大豆、水果、蔬菜、全麦食品、脱脂奶制品和瘦肉蛋白等等。

第一阶段：减肥阶段

第一周第一天：基本大米餐(800大卡，50毫克盐)

两份淀粉食物，两个水果(早餐、午餐、晚餐)。

接下来五天：蔬菜大米餐(1000大卡，300毫克盐)

早餐：一份淀粉食物，一个水果，一份脱脂奶制品;

午餐、晚餐：三份淀粉食物，三份蔬菜，一份水果;

最后一天：基本大米餐+蔬菜大米餐

早餐：两份淀粉食物，三份蔬菜，一份水果;

午餐：三份淀粉食物，三份蔬菜，一份水果;

晚餐：三份淀粉食物，三份蛋白质食物(或是两份奶制品)，三份蔬菜，一份水果。

四大最经济快捷的减肥食谱

一、经济的三日减肥食谱

香蕉1只;苏打饼2片;煮鸡蛋1个;清咖啡1杯;酸奶1杯(一日三餐，每餐的量)

二、红酒减肥食谱

临睡前30分钟吃2片奶酪，1杯红酒，三餐正常。

三、黄瓜鸡蛋减肥食谱

早、午各1个鸡蛋1根黄瓜，晚1根黄瓜，一星期可瘦10多斤。

一个月减30斤的方法：

早：脱脂牛奶

中午：吃1个鸡蛋1根黄瓜

晚：1个苹果。

四、 香蕉乳酪减肥法

早：香蕉1只;低脂乳酪2杯;水1杯

中：香蕉2只;低脂乳酪2杯;水1杯

晚：香蕉2只;低脂乳酪2杯;青菜任吃;水1杯

3款全日减肥食谱

全天减肥食谱1

早餐

·一个水煮蛋——约85卡路里

·两片面包——约200卡路里

·一杯新鲜现榨果汁——约60卡路里

午餐

·一个煮熟的土豆——约100卡路里

·少量的低脂奶酪拌蚕豆——约120卡路里

·一大碗蔬菜沙拉——约90卡路里

·一颗苹果——约49卡路里

小吃

·适量的干果和坚果——约120卡路里

·水果切片——约80卡路里

晚餐

·全麦面拌有鲑鱼肉、花椰菜、低脂奶油、大蒜——约550卡路里

·一碗新鲜蔬菜沙拉——约100卡路里

·一个低脂冰激凌甜点——约150卡路里

全天总摄入的热量约为1704卡路里。

全天减肥食谱2

早餐

·煎蛋——约90卡路里

·两片火腿熏肉——约260卡路里

·两颗小香肠——约180卡路里

·烫熟过的番茄和蘑菇——约45卡路里

·两片全麦土司——约200卡路里

午餐

·鲔鱼沙拉拌蛋黄酱——约220卡路里

·少许青瓜片——约47卡路里

·一杯黑咖啡或茶

小吃

·小杯低脂爆米花——约80卡路里

·水果150克——约80卡路里

晚餐

·一块小的烤猪肉——约250卡路里

·中杯土豆泥——约120卡路里

·清蒸蔬菜拌点肉汁——约160卡路里

全天总摄入的热量约为1732卡路里。

全天减肥食谱3

早餐

·全麦片用低脂牛奶冲，拌进香蕉片——约420卡路里

·一杯新鲜现榨果汁——约55卡路里

午餐

·两片全麦面包，涂少量黄油——约200卡路里

·一半的的罐头沙丁鱼加少许番茄酱——约160卡路里

小吃

·低脂酸奶或低脂奶昔——约150卡路里

·一小块黑巧克力——120卡路里

晚餐

·肉酱焗意大利面，加少许香草——约450卡路里

·两片烤黑面包——约200卡路里

全天总摄入的热量约为1755卡路里

怎么减肥效果快又好

怎么减肥最快最有效?一日三餐，餐餐不落

很多女性的意识中认为减肥就是少吃或者是不吃，因此一日三餐顶多吃一餐或者是两餐，这样做不仅不会实现减肥的梦想，反而会伤害自己。那么，怎么减肥最快最有效呢?减肥达人建议最好是一日三餐，餐餐不落。早上要丰富，中午要饱，晚上要少。因为早上要支撑一上午的精力，中午要支撑下午，而晚上休息，所需能量不多，所以可以少吃。

怎么减肥最快最有效?随时喝水

调查数据显示，百分之六十的女性没有随时喝水的习惯，甚至一整天都喝不了一杯水，这样的做法实不可取的。因为水是生命之源，更是减肥的最佳途径之一。很多人咨询怎么减肥最快最有效的时候，得到的答案都是多喝水。由此可见，多喝水确实对减肥有利。

怎么减肥最快最有效?自己带饭

外面的饭菜油水很大，经常吃很容易发胖，而自己带饭既省钱，又营养健康。另外，自己带饭可以根据自己的减肥计划来做，能让自己的减肥速度更快。

怎么减肥最快最有效?选择用餐地点

不要到美食店去吃饭，因为你会发现你总是想吃这个想吃那个，最后减肥又被抛在脑后。要想知道怎么减肥最快最有效，减肥达人建议最好选择一些吃饭少的地方，这样就能让自己避开美食的诱惑了。

怎么减肥最快最有效?蜂蜜、酸奶、苹果

这是减肥必备的三种东西，蜂蜜能够润滑肠道，让肌肤更加细腻光滑，酸奶则能补充人体所需，让减肥更加顺利，苹果的效果不用说大家也都知道，好处非常多。早上一杯蜂蜜水，上午一个酸奶、苹果，坚持一个月，保证有效果。

中医针灸减肥期间的食谱

中医针灸减肥期间的食谱 一日三餐这样吃

中医针灸一日三餐减肥食谱一

早餐：豆腐脑一份，水煮鸡蛋一个，泡菜或萝卜干100g。

午餐：蘑菇焖兔肉300g，炒豇豆300克，或炒莲白300g，豆腐汤一份，或冬瓜汤一份。

晚餐：水煮虾 100g，韭菜炒豆干200g，凉拌胡萝卜100g，或凉拌绿豆芽菜100g，紫菜汤一份，饭后生食西红柿100g。

中医针灸一日三餐减肥食谱二

早餐：鲜牛奶250g，三个鹌鹑蛋，凉拌黄瓜200g。

午餐：清蒸鲫鱼一份或胡萝卜烧牛肉200g，炒黄豆芽300g，豌豆汤一份，凉拌油菜一份。

晚餐：卤兔肉250g，炒菠菜或其它应季青菜300g，凉拌萝卜丝100g，或拌芹菜100g，饭后水果草莓250g。

中医针灸一日三餐减肥食谱三

早餐：水煮鸡蛋1个，加新鲜豆浆300ml，或者加鲜牛奶250ml.。

午餐：在瘦猪肉、瘦牛肉、兔肉、鸡脯肉或鱼肉中任选一种进食150g，再配上蔬菜150g，蔬菜可选择芹菜，白菜，绿豆芽，海带，竹笋，莴苣，茄子，韭菜，洋葱，四季豆，豇豆。

晚餐：莴笋肉丝350g，凉拌黄瓜100g，饭后一小时后生食西红柿100g，或生食胡萝卜、黄瓜100g。

三日减肥食谱

对于我们来说，苗条的身材是每个人都在追求的一个标准。很多时候我们看到街上苗条的妹纸的时候都会觉得这个是非常让人羡慕的时候，但是自己的身材不知道为什么就是瘦不下来，我们也尝试了很多的方法，可是也没有用。那么我们就来看看三日减肥食谱吧。

三日减肥食谱

事实上，我们很多人瘦不下来就是因为我们没有很好的制定一个减肥计划，所以导致我们一直在肥胖中度过。那么三日减肥食谱的制定可以在最大程度上帮我们瘦下来，那么三日减肥食谱要如何来制定呢?

首先我们在第一天的时候可以摄入一些牛肉或者鸡肉等等的食物，最好是含脂肪量比较少的那种，这样可以让我们身体摄入足够的能量，却不会让我们的身体摄入过多的脂肪。所以是一个比较好的方法。可以搭配一些蔬菜水果来进行，第一天我们不需要太过于控制我们自己的食量，可以吃到平时的三分之二饱。

到了第二天的时候，我们就需要控制自己的饮食了。早餐我们可以两片全麦面包跟一个苹果。中午开始除了水什么都不要吃，如果实在忍受不了的话可以适当的吃一些水果，或者煲一些薏米水来喝。

当了第三天早上的时候我们肯定会觉得非常饿了，所以我们要控制好自己的食量，不要摄入太多的食物，可以做一些简单的三明治加一杯牛奶，中午的时候可以跟第一天的时候一样吃一些牛肉跟一些蔬菜。

这个减肥的过程其实是一个轻断食的一个过程，所以效果是非常显著的，我们不妨试一下。