新妈妈如何缓解产后疲惫
新妈妈如何缓解产后疲惫
1、外出散步:
对于晚上要常常起床照顾宝宝的新妈妈,应该把白天的事情安排好,调剂开,给自己留足够的外出散步的时间。最好是在下午,把宝宝放进小车里,然后把小车推出去,在附近的绿地、公园或广场散散步,会大大有益于新妈妈松弛紧张的神经。宝宝不再专门与你哭闹,他有太多的事情要做:看飘舞的树枝,看小哥哥手中的玩具,回答老奶奶的问候,向空中蹬几脚,抓别的妈妈递过来的饼干,听外边人的声响。因为外边的世界很精彩,他看到的都会感到很新鲜。所以,用不了多久,他就会在摇晃的小车中美美地睡着了。趁此机会,新妈妈也可以在路边的椅子上休息一会儿。
2、热薄荷茶:
薄荷茶能提神儿,在睡眠不足又要打起精神做事的情况下喝一杯,最是有益。新妈妈经常容易感觉疲惫,除了睡眠原因外,还可能是做月子期间吃很多催奶食物引起的,薄荷茶舒缓吃太多油腻食物引起的肠胃消化不良,想在寒冷的夜里也有精神爬起来给宝宝喂奶,在下午十分,来一杯热薄荷茶吧,可以让新妈妈舒旷神怡,集中注意力。在经过一天的辛苦工作后,一杯热薄荷茶,可以让新妈妈忘却疲劳,恢复活力。
3、深度睡眠:
人的睡眠分为深度睡眠和非深度睡眠。如何容易进入深度睡眠呢?做一些慢跑之类的轻微运动。研究发现,临睡前做一些如慢跑之类的有氧运动,可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时(一般来讲在20-30分钟为宜),随即停止。这时,体温开始下降。当30-40分钟后睡觉时,人将很容易进入深度睡眠,从而提高睡眠质量。
阳光也有助深度睡眠。睡眠质量差的一个重要原因就是缺乏光照。如果我们大部分时间都待在封闭的房间里,那么接受的光照就可能不足。每天保证一小时到两小时的照射,人体才能正常睡眠。
孕妈妈如何有效缓解孕期疲劳
缓解孕期疲劳之按摩
有些职场的孕妈妈工作一天之后,就倍感身心疲惫了,那么这个时候缓解压力最好的方法就是按摩。这种方法,孕妈妈可以自己进行,又或者是也可以让准爸爸们来为自己的按摩。首先在按摩的开始,孕妈妈需要做的是要闭目养神片刻,然后自己或者是准爸爸用手指指尖的位置按摩前额,双侧太阳穴以及后脖颈即可 (按摩的时间可自由掌控),通过这种按摩方法这样不仅可以起到缓解压力和疲劳的作用,而且还可以有助于健脑养颜,可谓是一举两得呀。
缓解孕期疲劳之冥想
其实,可以说瑜伽就是冥想与身体姿势的有机结合,我们想要所要做的就是讲冥想的这部分抽出来。孕妈妈可以找一个比较舒适安静的位置坐下来,然后尽量让自己保持在最放松的状态,闭上双眼,想象自己喜欢去的地方,比如公园,海边,山谷等等都可以。另外,孕妈妈最好是要将自己所以的思绪都集中在美好的事物上,这样才能让孕妈妈起到精神饱满,心旷神怡的作用。
缓解孕期疲劳之聊天
相对我们一般人来说,和亲朋友好友聊天,可谓是我们最经常用来缓解压力和疲劳的方法了。不仅如此,与朋友闲聊,还能帮助我们健康身心,以及或者新鲜的信息,还可以说是一种沟通情感,加深友谊的好办法。所以孕妈妈可以尝试用这种方法来为自己排忧解难,比如可以找找自己的好姐妹,或者是找自己比较要好的同事一起坐一坐,谈谈自己最近的生活状况等。
孕妈妈如何有效缓解孕期疲劳
缓解孕期疲劳之冥想
其实,可以说瑜伽就是冥想与身体姿势的有机结合,我们想要所要做的就是讲冥想的这部分抽出来。孕妈妈可以找一个比较舒适安静的位置坐下来,然后尽量让自己保持在最放松的状态,闭上双眼,想象自己喜欢去的地方,比如公园,海边,山谷等等都可以。另外,孕妈妈最好是要将自己所以的思绪都集中在美好的事物上,这样才能让孕妈妈起到精神饱满,心旷神怡的作用。
缓解孕期疲劳之聊天
相对我们一般人来说,和亲朋友好友聊天,可谓是我们最经常用来缓解压力和疲劳的方法了。不仅如此,与朋友闲聊,还能帮助我们健康身心,以及或者新鲜的信息,还可以说是一种沟通情感,加深友谊的好办法。所以孕妈妈可以尝试用这种方法来为自己排忧解难,比如可以找找自己的好姐妹,或者是找自己比较要好的同事一起坐一坐,谈谈自己最近的生活状况等。
怀孕早期疲惫怎么办
很多孕妇在怀孕早期的时候都会出现身体感到很疲惫的症状,但是大部分的孕妇以为怀孕早期疲惫是一种正常的症状,就没有特地的进行治疗,这就导致了孕妇的怀孕以及胎儿的生长发育受到了严重的影响,那么怀孕早期疲惫要怎么进行治疗才是正确的方法呢?请看小编来为你讲解。
无论如何疲倦难当,都不要想到以咖啡、浓茶、可乐、糖果、甜腻的蛋糕来振奋精神。它们带给准妈妈的短暂兴奋一过,血糖会直线下降,反而会比之前更加疲倦。况且,它们对腹中胎宝宝的伤害是难以预计的。
量力而行。准爸爸此时要特别理解和照顾准妈妈,包括身体上和精神上,现在准妈妈正经历着未曾感到过的不受控制的疲倦。她还有个宝宝需要作为准爸爸的你的参与,单从这一点上就足以见证,你们——而非此外的任何人——将一起开始新的人生的征程。
孕妇用白醋泡脚对胎儿有影响吗
没有影响。孕妇用白醋泡脚是可以的,对胎儿的发育没有影响,特别是在冬天,孕妇用白醋泡脚对身体很有好处,不仅帮助孕妈妈缓解疲劳,有助于睡眠,还可以防止脚气的复发,暖和身体。
注意:孕妇若脚上有伤口,则不宜用白醋泡脚。
产后如何缓解疲劳这种情况呢
高位撑起法:
新妈妈可采用高位撑的体态,在沙发扶手、桌子、床头等两尺高以上的地方做简单的半俯卧撑运动,当身体向下时要吸气,而且要吸满;起身时,要双手 支住身体,全身放松,不要急于做连续动作。在支起的过程中可以休息一会儿,起身时呼气,持续撑一阵后放松站立一会,就可以放松休息了。每天做十个左右,坚 持下来,就会感觉精力比以前要充沛得多。
行走:
行走时脚跟先落地,要一步一个脚印的走,均匀地深呼吸时采用体呼吸,呼吸要与走路的速度相结合,不宜快行。
躲避休息法:
家里有宝宝,怎么休息都觉得难以真正放心地安睡,不如暂时借住到宾馆,可以完全把宝宝的所有琐事都放下,忘记自己已经是个妈妈,彻彻底底地睡上两天三夜,让自己完全恢复好精神。
要解除新妈妈的疲惫,有很多方法,比较方便和实用的,大致有以下几种:
热薄荷茶:
薄荷茶能提神儿,在睡眠不足又要打起精神做事的情况下喝一杯,最是有益。新妈妈经常容易感觉疲惫,除了睡眠原因外,还可能是做月子期间吃很多催 奶食物引起的,薄荷茶舒缓吃太多油腻食物引起的肠胃消化不良,想在寒冷的夜里也有精神爬起来给宝宝喂奶,在下午十分,来一杯热薄荷茶吧,可以让新妈妈舒旷 神怡,集中注意力。在经过一天的辛苦工作后,一杯热薄荷茶,可以让新妈妈忘却疲劳,恢复活力。
缓解孕早期疲劳的三大对策
令许多准妈妈惊讶的是,在妊娠初期感到非常疲惫。美国《怀孕百科全书》中指出,妊娠第一个月时极易产生疲倦感,甚至很多准妈妈会感觉自己一天到晚都好累,怀疑自己还能否继续工作。准妈妈怀孕初期的前3个月,如果身体里缺乏铁、蛋白质和足够的热量,这种疲倦感会更为剧烈。不过不要担心,这种疲倦感是完全正常的。
缓解对策
1、无论如何疲倦难当,都不要想到以咖啡、浓茶、可乐、糖果、甜腻的蛋糕来振奋精神。它们带给准妈妈的短暂兴奋一过,血糖会直线下降,反而会比之前更加疲倦。况且,它们对腹中胎宝宝的伤害是难以预计的。
2、量力而行。准爸爸此时要特别理解和照顾准妈妈,包括身体上和精神上,现在准妈妈正经历着未曾感到过的不受控制的疲倦。她还有个宝宝需要作为准爸爸的你的参与,单从这一点上就足以见证,你们——而非此外的任何人——将一起开始新的人生的征程。
3、准妈妈坐着的时候注意抬高脚的位置。晚上早点睡觉,并注意每天进行散步等适当的运动。
缓解怀孕初期的疲劳感的主要对策就是上述三点。虽然此时肚子还没有显露出来,但是,在饮食、运动,甚至是坐姿上都应该格外注意,这样,才能有效的缓解孕初期的疲劳问题。
产后如何减肥 产后减肥注意事项
新妈妈在产后的 42 天内,身体还处于比较虚弱的状态。在这个时候如果盲目地节食减肥,新妈妈们会因为没有充足的的营养供给,而变得更加虚弱。
这样做不仅不能起到减肥的目的,身体还会受到各种疾病的入侵,严重威胁身体的健康。所以,新妈妈们在生完宝宝后的 42 天内,不要盲目节食,一定要均衡饮食,并且要多吃蔬菜和水果,让身体内多余的脂肪在代谢中快速地被消耗掉。
生完宝宝后的半年,是减肥的最佳时间。如果在这六个月内妈妈们能抓住时机,让身材恢复到生产前,就不用担心以后身材会走样了。
因此,在这个减肥的最佳时期,新妈妈们应该合理饮食配合适量的运动,这样效果会更好。
新妈妈们月子里不能进行高强度的锻炼,但是做一些辐度小且舒缓的运动还是可以的。产后一周,新妈妈就可以视自身的情况开始做保健操,
以及坚持饭后散步等。适当的运动不仅有助于身材恢复,还可以帮助新妈妈缓解疲劳感和产后肌肉酸痛。
生完宝宝后,很多妈妈看到自己变形的身材,都忍不住要开始减肥。有些新妈妈每天运动量非常大,而且进食量非常少。
虽然这样短时间内可以瘦到满意的效果,但是对身体的危害很大。所以,新妈妈们产后健康减肥一定不要过于追求速度。
母乳是宝宝最理想的食品,母乳中有宝宝所需的全部营养,而且有利于宝宝的消化、吸收。
母乳喂养不仅对宝宝好,还有助于妈妈在产后身体的恢复。据营养专家介绍,给宝宝喂奶的过程可以消耗掉大量的热能,可以帮助新妈妈“瘦身”。
女性产前体内会存积大约 3.6 万卡的热量,以供哺乳期使用。通过宝宝对乳房的吸吮,新妈妈的子宫得到迅速收缩,同时,新妈妈体内积存的热量也会被大量消耗掉。
如果新妈妈产后不哺乳,积存在体内的热量就不能散发掉,不仅不利于保持身材,还更容易发胖。所以从这个意义上来说,母乳喂养是可以帮助新妈妈瘦身的。
哺乳期怀孕奶水会减少吗 哺乳期怀孕怎么喂奶
哺乳期妈妈怀孕了若不想断奶,给宝宝喂奶时,最好调整自己的喂奶姿势,一切以妈妈舒适为主,不要让自己感到疲惫,要注意多休息。此外,怀孕后妈妈的乳头会变得很敏感,妈妈要学会运用呼吸技巧改善乳头敏感度缓解引起的不适。且妈妈还可以在身体允许的情况下多储存母乳,为奶量减少做准备。
孕妇鞋的作用
根据研究表明,孕妇在怀孕期间身体的重量一般增加10-15公斤左右,在日常走路的时候,脚的压力也加大,重心也随着发生改变,如果穿一双不合适的鞋会使孕妇感到疲惫,如果走路久了还会感到难受。而且还容易发生危险,从而影响腹中胎儿的正常发育。所以孕妇鞋就是众多孕妈的明智选择了。很多妇女怀孕3个月左右,脚趾即开始浮肿;怀孕6个月左右,浮肿更明显;在分娩前夕,脚和腿的浮肿相当突出。
孕妇鞋的作用就是给孕妈减少体重上的负担,让孕妈妈能够安全地行走在这个大地上,缓解孕妈妈的疲惫的同时,让孕妈妈的活动更为方便。所以,正在怀孕的你知道了吗?
哺乳期提神解除疲惫的方法
其实很多妈妈想要和咖啡提神缓解疲劳,大多都是因为新妈妈白天要做很多事情,被宝宝折腾得脱不开身,而到了半夜又得要经常起床哄哭闹的宝宝,为宝宝把尿、喂奶。这样时间长了,无论是从精力上还是体力上,都会导致自己头昏脑胀,疲惫不堪。要解除新妈妈的疲惫,有很多方法,不用拘泥于咖啡哦。
妈妈可以尝试喝薄荷茶,它能提神,在睡眠不足又要打起精神做事的情况下喝一杯,最是有益。在经过一天的劳累后,一杯热薄荷茶,可以让妈妈忘却疲劳,恢复活力。
对于晚上要常常起床照顾宝宝的新妈妈,应该把白天的事情安排好,给自己留足够的外出散步的时间。最好是在下午,把宝宝放进小车里,然后把小车推出去,在附近的绿地、公园或广场散散步,会大大有益于新妈妈松弛紧张的神经,也能满足宝宝对外界的好奇心。
孕妇嗜睡正常吗
孕妇嗜睡的原因可能和怀孕后体内激素的变化有关,另外,孕妇的基础新城代谢加快,体内热量消耗加快,血糖不足,也可能是嗜睡的原因。不管是哪一种原因造成的嗜睡反应,孕妈妈们都不必过于担心,一般熬过孕期早期,也就是怀孕3个月后,嗜睡的反应会有所改善。孕中期以后,孕妈妈的睡眠可以逐渐恢复正常。但是,也有极个别的妈妈因为体质的原因,一整个孕期都呈现疲乏困顿的嗜睡症状,只要营养补充足够,胎儿的成长发育不受影响,也不必过于担心,孩子出生后症状就会消失,有些民间说法是说这种情况是胎儿带来的反应,有“睡胎”一说。
充足的睡眠对于孕妈妈来说非常重要,有嗜睡反应的孕妈妈不用紧张,想睡觉就可以睡,在孕期,由于胎儿吸收母体的营养,孕妈妈容易感到疲惫,如果孕妈妈觉得困顿,不妨小睡片刻,缓解疲劳。
准妈妈出现疲劳症状怎么有效缓解
孕妇很容易出现腰酸背痛,可以通过按摩缓解疲劳。不过,人身上的穴位分布比较复杂,如果按摩不慎则可能损害孕妇健康,甚至造成流产等严重后果。
孕期按摩部位及方法
1、头部:(1) 按压太阳穴:两手中指放在太阳穴,轻轻用中指按压。头部觉得沉重时可按此穴位。(2) 按压头顶的穴位:左右耳间连线与两眉之间中心垂直向上的直线在头顶的交叉点就是头顶的穴位(百会),用两手中指按压此穴。头晕时按压此穴位很有效。
2、腹部:
(1) 受凉及疲劳引起的腹胀:
a) 按摩腹部:仰卧,轻轻按摩整个腹部,可缓解腹部紧张。丈夫帮助按摩,会更舒服些。
b) 按压腰部穴位:坐在椅于或地板上,两手放在腰间,用大拇指按压后背两侧肌肉紧张的部位,腹部的紧张就会逐步得以缓解。
(2) 便秘引起的疼痛:顺时针按摩腹部:仰卧,两手重叠放在肚脐旁边。按顺时计方向画圈按摩腹部,可促进肠的蠕动。
(3) 下腹部疼捕:按摩大腿根部:仰卧,两手放在大腿根,搽上按摩油,轻轻按摩。
3、胸部:妻于仰卧,丈夫两手重叠,放在妻子心口窝处,便心口变得温暖。此法缓解除心口紧张。
4、腰部:(1) 放松腰部的练习:仰卧,右腿伸直,左腿屈膝,轻轻倒向右边,吸气,左腿回原位。注意,肩尽量不要动。然后以同样方法做右腿。(2) 用拳头压迫腰部穴位:仰卧,屈两膝,两手握拳放在腰部疼痛的部位,用拳头顶住腰部穴位,腰部的疼痛就会有所减轻。
5、背部:(1) 压后背穴位:妻子侧卧,丈夫沿着妻子脊背肩胛骨内侧的直线,用两手的食指、中指和无名指推按肌肉,直至肌肉放松。另一侧亦如此。(2) 压后背穴位:妻子侧卧,丈夫两手大拇指放在妻子脊椎骨两侧肌肉紧张部位,轻轻按压,直到肌肉放松为止。
6、腿部:(1) 腿肚抽筋:用热水泡脚防寒。腿和腰受凉,常常引起抽筋。感觉到冷时,可用热水泡泡脚。注意热水要浸过脚踝。直至下半身感到暖和为止。这样预防腿肚抽筋。(2) 腿部浮肿:用指压疗法按压脚背的穴位,用两手大拇指轻轻按压脚背骨之间的部位。另一只脚同样,妊娠初期就可做此按摩。在整个妊娠期间均可按摩。(3) 腿根部疼痛:大腿根部疼痛时,用手指按肌肉紧张的部位,就会有效果。
7、臀部:(1) 在臀部搽上按摩油,做画圆动作,可缓解肌肉紧张。(2) 疼痛很历害时,可用拳头按摩疼痛的部位。
8、脚部:脚掌疼痛:用两手在拇指轻轻按压脚心的穴位,可消除脚的疲劳。另一只脚也同样。
9、手部:(1) 放松手指:两手间距离同肩宽,握紧拳头,然后突然用力伸开手指。反复做此动作,可促进血液循环,消除手指麻木。(2) 指压手掌:把一只手的大拇指放在另一只手的手掌,用在拇指按压感觉舒服的部位,另一手同样。(3) 按摩手指:用一只手的拇、食两指捏着另一只手各指的两个侧面,从指根按摩到指尖。(4) 按压手背上手掌骨之间的部位:一只手的大拇指放在另一只手的手背上,按压食指到小指之间的指缝。注意大拇指和食指之间的部位不要用力按压。另一只手做法相同。
10、肩部:(1) 按摩肩部:涂上按摩油,螺旋式地从脖颈按摩至肩部。可缓解肩酸。(2) 按摩手臂:搽上按摩油,轻轻按摩从肩到手腕的肌肉,另一侧亦如此。可缓解肌肉紧张。
养生秘方 缓解新妈妈腰痛
A生理性缺钙
怀孕以后,受孕期体内激素能影响,准妈妈身体各个系统都会发生一定的改变,钙参与骨的代谢,它会通过胎盘大量地输送给小宝宝,准妈妈常规的饮食已经不能满足两者的钙需要量,分娩以后,由于产妇消耗了大量的能量:更是人体处于比较虚弱状态的时候,同时,很多妈妈都在坚持母乳喂养:这时又会有大量钙通过乳房输送给小宝宝,此时新妈妈如兵不能很充分地补钙,会发生骨质疏松从而导致产后腰痛。
见招拆招
一般建议补钙自孕5月开始,至少一直补到产后5 个月。可通过喝奶、喝豆浆来补充,如果不习惯食用奶及奶制品,也可通过服用各种钙片(成分中要含有维生素 D,这样钙容易吸收)来补充。妊娠后期及哺乳期,每日需要钙 1500 毫克,一般食物中可得到 400~500 毫克,如不足则可用钙片。
B劳累过度
由于怀孕生产,骨骼系统会发生变化,骨关节略宽松,肌肉韧带拉长变得较为松弛弹性下降,女性的肌肉、韧带张力与男性相比显得相对较弱,加上有些妈妈平时身体素质较差,产后休息不当,过早地站立和端坐,容易致使妊娠时所松弛了的骨骶髂韧带不能恢复,引起肌肉、韧带、结缔组织劳损而引发疼痛。
见招拆招
产后新妈妈应尽量避免经常弯腰或就站、久蹲。建议准备一个专给宝宝换尿布或洗屁屁的操作台。台子高低要适宜,最好有多个不同功用的抽屉,把经常使用的尿布、纸尿裤、爽身粉、护臀油及其他常用物品放在里面,使妈咪不用弯腰即可伸手拿到。如果台子能与婴儿床或摇篮相连,旁边放上一把与之匹配的椅子就更好不过了。
在经常整理或叠衣物的床旁边,放一把带靠背的小椅子。妈妈在需要时可随手取过来坐下,避免久站,影响子宫复位。同时,可以把要换洗的衣物放在衣橱适宜高度的抽屉里,以伸手可及为宜。
喂养姿势不当
妈妈在给宝宝喂奶时,都喜欢低头欣赏宝宝吸吮的可爱模样,但是由于每次喂奶的时间较长,且每天次数多,久而久之就容易造成新妈妈的疲劳,此外,为了夜间能照顾好宝宝或为哺乳方便,不少新妈妈都习惯固定一个姿势睡觉,再加上面对娇嫩的宝宝新妈妈往往无暇顾及自己,总难免会爱不释手地把宝宝抱在怀里。长时间的姿势固定易引起新妈妈单侧的肌肉疲劳,导致产后腰疼。
见招拆招
在给宝宝进行母乳喂养的同时,新妈妈无论是采取坐着还是躺着的姿势都可以,只要自己感觉舒适即可。
如果采取坐姿,那么建议新妈妈坐在凳子上,如果坐的位置较高,如坐在床边,可把一只脚放在脚榻上。同时在膝上放一个枕头,这样不仅可以承受宝宝的重量,还可以太高宝宝,使他和妈妈更近。让宝宝的小脑袋枕着妈妈的胳膊,妈妈可舒服的用手臂托着宝宝的后背,使宝宝的脸和胸靠近妈妈,下颌紧贴着乳房。
孕妇用白醋泡脚对胎儿有影响吗
没有影响。孕妇用白醋泡脚是可以的,对胎儿的发育没有影响,特别是在冬天,孕妇用白醋泡脚对身体很有好处,不仅帮助孕妈妈缓解疲劳,有助于睡眠,还可以防止脚气的复发,暖和身体。