眼睛的保健

眼睛的保健

保湿

在眼球表面，有一层薄薄的起润滑作用的泪液膜，随着眨眼而不断刷新，并保持着眼睛湿润。如果空气干燥或一直全神贯注，大约10多秒之后，泪膜上便会出现一个个干点，眼球表面会越来越干燥。因此在通常情况下，每分钟要眨眼10—20次。而当专心致志阅读或目不暇接操作电脑时，眨眼频率会明显减少到每分钟5次左右。由于眼球干燥，角膜和眼睑之间“眼开眼闭”时便容易擦伤，从而引发眼睛干涩、疲劳不适、炎症和疼痛，形成干眼症。如果不加以重视，就有可能出现角膜溃疡和瘢痕，最终导致视力的下降。

注重眼保健，提高生活质量，理应成为人们不可小觑的话题。然而要使目不转睛现象有所缓解，这对热衷上网或者看电视的人来说，有点勉为其难。美国科学家对此作了有益的探索。他们研制出了一种名为“泪然”的拟天然泪液的灭菌滴眼剂，具有天然泪液的性质，能与泪液结合，作用温和，迅速及持续地缓解眼球干燥、过敏及刺激性症状，并可替代泪膜，消除眼球灼热、疲劳及不适感。

其它保健

一、转眼法：选定以安静场所，或坐或站，全身放松，二目睁开，头颈不动，独转眼球。先将眼镜凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方、至右方，最后回到凝视正下方。(顺时针5圈，逆时针5圈。) 重复做4次。每次转动眼球都应尽可能 达到极限。

注：此方法可锻炼眼肌、使眼睛灵活自如，炯炯有神。

二、眼呼吸凝神法： 选空气清新处，或坐或立，全身放松， 两目平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐 呼出，眼镜也随之微闭，连续做9次。

注：此方法可加强眼部含氧， 降低疲劳与眼睛干涩。

三、烫眼法： 此法最好坐着做，全身放松，闭上双眼， 然后快速互相摩擦两掌，使之生热，趁热用双手捂住双眼，热散后两手猛然拿开，两眼也同时用力一睁，如此做3-5次。

注：此方法可促进眼睛血液循环， 增进新陈代谢。

四、洗眼法： 先将脸盘(高温)消毒后，倒入温水，调节好水温，把脸放入水里，在水中睁开眼睛，使眼球顺时针上下左右各移动9次，然后逆时 针9次。刚开始，水进眼会较难受，但随着眼球的转动慢慢觉得会非常舒服。

注：此方法能洗去眼中有害物质与灰尘，还对轻度白内障有效，并能改善散光、近视的屈光不正程度。

五、晶体操： 转眼：双手托腮，让眼球按上、下、左、右的顺序转 动10次，接着再逆时针、顺时针各转动10次。找一幅3米外的景物(如：墙上的字画等)，同时举起自己的左手距眼睛略高处伸直(约30厘米)，看清手 掌手纹后，再看清远物，尽量快速的在二者间移动目光，往返20次。

眼睛保健法

(1)运目保健法运目

早晨醒后，先闭目，眼球从右向左，从左向右。

远眺：用眼睛眺望远处景物。

(2)按摩健目法熨目

双手摩擦至热，两手掌分别按在两目上，使其热气煦熨两目珠，稍冷再摩再熨。

捏目：即闭气后用手捏按两目的四角，直至微感闷气时即可换气结束，连续做3～5遍，每日可做多次，有提高视力的作用。

(3)眼保健功法

静坐按摩法：每日睡醒起身时，端坐，眼睛轻闭，调和气息，使眼部放松，双手食指微弯曲，大拇指抵住两侧太阳穴，其余三指呈握拳状，用微弯曲的食指上侧缘从内眼沿上眼眶向外眼角按摩20次，闭眼片刻，然后大睁，重复做3遍。

摩目两侧：端坐或站立均可，眼部放松。两中指端互相摩擦发热后，先在内眼角处旋转按摩7次，然后沿眼眶转3圈;再于外眼角处按摩7次，沿眼眶转3圈。各重复做7遍。

眼睛保健操介绍

在电脑前工作之余，做一做简易的眼保健操，这不仅能够对眼部周围穴位按摩，放松睫状肌，而且可以改善眼部的血液循环，让眼睛更彻底放松。

简易的眼保健操具体做法如下：

首先，慢慢地闭眼，将两手掌相互搓热，然后用掌心的热度，轻盖住眼球(约30秒)，再慢慢将眼睛睁开，让眼球以顺时针方向打转(转一圈约10秒)，让眼光能够扫到各个角落。然后做同样的动作，以逆时针方向再做一次。

接着眼睛呈现睁开的状态，用双手的中指尖轻轻将两眼的下眼睑往下拉，然后再往反方向将下眼睑往上提，直到眼睛闭上为止，持续保持这个状态不要动，放松。

最后，再以肌肉的力量将眉毛挑起，慢慢闭上眼睛，眉毛也跟着下沉，再保持这个状态不要动，持续放松。

整套简易的眼保健操动作比较简单，学起来也不难，每天在办公室工作之余做起了这样的眼保健操，不断地放松眼睛，缓解眼睛的压力。

预防孩子近视有效方法

家长监督。作为家庭应该为了自己的孩子健康成长，就应该要时时刻刻的监督孩子的学习和健康，让他们养成读书学习的时候坐直不要躺在床上看书，玩手机等习惯。

做眼睛保健操，当我们学习看书累了的时候可以安静地坐在凳子上或是躺在床上做做眼睛保健操，眼睛保健操可以促进眼睛周围的血液循环，解除疲劳。

少看电视等电子产品，现在科技发达了，生活有了很大的改善，各种各样的电子产品，手机电脑，电视等等，这些东西虽然很方便但同时也存在着很多的不良因素。玩的时间长了就会导致近视。

注意看书时间，看书时间不宜过长，当我们看书一小时后就要休息休息，至少休息15分钟已达到眼睛休息的目的。

多喝些菊花茶，菊花具有安神补脑的作用，多喝菊花茶可以预防近视缓解疲劳。所以多喝些菊花茶对身体有很大的帮助。

多看看绿色植物。绿色植物具有释放氧气吸收二氧化碳的作用。多看绿色植物可以有效地缓解眼部疲劳。尤其是仙人掌，具有吸收辐射的作用，白领们，可以在电脑旁边放一盆仙人掌。达到预防近视的目的。

有哪些食疗眼睛保健

1、心肝火旺型

这种原因的视疲劳常常表现为眼睛发红有疼痛感，眼屎增多，眼睛怕光，光线稍强就会流眼泪等症状，同时还有头晕胀痛、耳鸣、嘴巴苦，喉干等现象。心肝火旺的人情绪急躁易怒，睡眠质量很差，常常做噩梦。小便黄，大便干结，舌头颜色发红，舌苔呈黄色。

中药调理：心肝火旺型视疲劳的调理讲究清心泻火，凉血养阴，达到祛除疲劳的功效。

饮食滋补：桑竹粥

大米120克，桑叶15克，淡竹叶6克，加水煮粥。能清肝泻火。

2、肝肾亏虚型

肝肾亏虚导致的视疲劳常常表现为看东西时间久了会感到眼睛干涩而且有酸痛感，同时还有腰膝酸软的情况出现，有的还有耳鸣症状。这类人群常常有头晕健忘，失眠多梦，浑身燥热，心烦意乱的情况。舌头颜色发红，舌苔少。

中药调理：肝肾亏虚型视疲劳的调理原则应是滋补肝肾，肝肾亏虚是指肝血虚和肾精虚，肝肾之阴精源于脾胃的滋养。用药讲究气血精俱养，可治疗视疲劳。

饮食滋补：二子猪肝汤

猪肝200克切片，女贞子15克，枸杞子15克，放至砂锅加水煮熟，饮汤吃猪肝，有补益肝肾之功效。

3、气虚血弱型

气虚血弱导致的视疲劳表现为用眼时间一长就会感觉眼睛昏花，看东西模糊，总觉得困乏不想睁开眼睛。同时还会出现头晕气短，神疲乏力，食欲不振等全身性症状，常常感觉小腹发胀，大便溏稀，舌头颜色为淡红色。

中药调理：根据中医“虚则辅之，实则泻之，热则寒之，寒则热之。”的原则，需通过进补来调整虚实，补益气血，解决视疲劳问题。

饮食滋补：莲藕红枣鸡蛋羹

鸡蛋3个去壳打匀，加2倍量清水，放入莲藕10克，红枣5枚，入蒸笼蒸至成形。能健脾养血。

眼睛保健的7个措施

1、不乱用眼药水

眼药水不是万能的，不少人在眼睛不舒服时就习惯性的随便滴上一滴，结果却使得眼睛更加的疲惫。

由于很多眼药水都是非处方药，不乱用眼药水，用也得对症，眼睛红了不一定就是炎症，也有可能是过敏，如果用了消炎的眼药水，专家说这样反而会更严重。一般只要是大包装，超过0.4毫升的眼药水都含有防腐剂。如果眼睛只是干燥、疲劳症状，我们一般用不含防腐剂的人工泪液。

2、不用手揉眼睛

当眼睛不舒服时，人们会下意识地用手揉。殊不知，手上的细菌最多。美国一项研究发现，一双未洗的手可能藏有几十万个细菌，这些细菌会引起各种眼病，尤其红眼病等。因此，千万不要用脏手揉眼睛，如果眼睛不舒服，先把手洗干净，然后闭上眼睛，轻轻按一按。有异物时，也勿用手揉眼睛，应先闭上眼睛，等到眼泪大量流出时，再睁开眼睛眨几下，多数情况下，泪水会将异物冲洗出来。

3、外出要戴太阳镜

紫外线不仅仅是对皮肤有威胁，眼睛在长时间受到紫外线的侵袭时也显得相当脆弱，视力也会受到一定的影响。所以，出门或出游时不妨带上一副太阳镜来保护我们的眼睛。

最好的眼睛保健方法

1.揉天应穴：用双手大拇指轻轻揉按天应穴(眉头下面、眼眶外上角处)。

2.挤按睛明穴：用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴(鼻根部紧挨两眼内眦处)先向下按，然后又向上挤。

3.揉四白穴：用从手食指揉按面颊中央部的四白穴(眼眶下缘正中直下一横指处)。

4.按太阳穴、轮刮眼眶：用从手拇指按压太阳穴(眉梢和外眼角的中间向后一横指处)，然后用弯屈的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈，由内上->外上->外下->内下，使眼眶周围的攒竹鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。对于假性近视、或预防近视眼度数的加深有好处。

干眼症的治疗方法 干眼症的辅助治疗

干眼症在治疗期间要注意眼睛的保健和卫生情况，治疗期间就不要再让眼睛受到环境中剧烈的刺激了，眼睛也不要太过于疲劳，尽量让眼睛保持一个轻松的状态。

眼睛保健知识

眼睛保健知识

如今带眼镜的人越来越多，由其青少年眼疾屈光不正的人也越来越多，给许多人带来不便，在现代高科技发展时代更需要一双健康明亮的眼睛，保护少年、儿童视力刻不容缓。其原因大多数是营养失调，先天不足及各种不良的用眼习惯，学习紧张，工作夜以继日，长时间看电视、电脑操作等，过度用眼，得不到充分休息，久而久之导致视力下降，眼睛疲劳、过度所致。

引起视力疲劳的主要原因

1、眼部因素：

(1)调节异常，因过度使用调节力而易发生视疲劳。

(2)眼肌的平衡失常，隐斜注视物体时可引起视疲劳。

(3)瞳孔大小异常，瞳孔过大过小，双眼瞳孔大小不等引起视疲劳。

2、全身因素：全身疾病引起疲劳，眼耐受力降低加上眼部因素的影响更易发生视力疲劳。

3、环境因素：眼卫生、照明度不合理，长时间注视不动等均可引起视力疲劳。

4、营养不足，饮食补充不足，视力功能营养不良也可引起视力疲劳。

视力疲劳的预防：

1、加强体育锻炼，增强体质，坚持户外活动，增强健康水平。

2、经常参加文体活动，消除疲劳，保持精神愉快开朗、乐观

3、注意眼部卫生，纠正不良用眼习惯，姿势要端正，保持适宜距离(1尺)持续用眼1小时后应稍休息调整眼的紧张度，看远处调节视力。

4、定期检查视力发现视力下降应及时检查原因，及时治疗，需配眼镜应及时去验光配合适眼镜矫正视力。

5、坚持做眼保健操，保证充足睡眠时间。

6、改善营养饮食，增加含维生素A、D、钙铬的食膳。忌烟酒等不良习惯。

饮食上补充足够视觉机能保健营养素可减少眼疾的发病

(1)食用含钙食品，如虾皮、海带、黄豆、蛋黄等。

(2)钙的吸收离不开维生素D，如鱼肝油、奶油等，少年、儿童每日喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋或豆腐脑，这些食品中不仅含钙、D、还含有A及磷。

(3)含铬较多食品，如粗面粉、植物油、葡萄糖等。

(4)含维生素A食品，如动物肝脏、黄油、蛋黄、牛奶，黄绿菜，如菠菜、油菜、南瓜、葫萝卜、红黄水果，如杏、柿子、红心菜。

眼保健操

指甲要剪短，双手要洗净，两眼轻闭，思想要集中。不要太用力，穴位要找准，产生酸胀感，手法要柔松，每次练两次，眼睛保轻松。

(1)双目自然闭合(2)揉睛明穴(3)揉太阳穴(4)揉四白穴(5)揉风池穴。

眼保健歌

一、用眼知识

眼到书本距一尺，胸离书桌拳一只。三指握笔有法规，操作规范要明白。持续读书有时限，眼保三操经常练。假性近视治不难，四处乱看枉花钱。

二、眼保三操古人护眼多经典，保健操度疲劳关。天应睛明前两节，四白太阳三四节。每节天天做八遍，假性近视不沾染。真性近视假先生，无假真性不可能。调节能力晶体操，看远看近易运行。运目眼操更不难，顺时眼球转三十。逆时同上三十转，视力保健不花钱。

三、近视镜的正确佩戴轻度近视视远差，看远戴上近摘下。原因视近视力佳，视远能力相对差。中高近视需常戴，视近吃力视远花。预防在先不近视，何需病后乱花钱。

四、三指握笔法文人有笔三指玩，拇上食中中下安。三指伸展笔放好，拇顶食压中上挑。小拇指尖纸上点，游龙在手字开练。笔活纸上风度生，文笔潇洒好书耕五、眼睛保健歌(童谣)小朋友，听我说。眼睛亮，要上课。读写姿势需端正。用眼卫生要透彻。做眼操，睡眠饱。勤锻炼，要记牢。定期检查真需要，及时矫正视力好。

眼睛保健吃什么食物

1、羽衣甘蓝。该食物中富含丰富的维生素和β-胡萝卜素,同时也被认为是降低眼部损伤和降低白内障以及黄斑变性风险最好的食物之一,因此如果想要保持眼睛的健康,建议您不妨可以多吃这类食物。

2、红薯。那是对于减肥期间的朋友而言,还是对于想要健康养生的朋友而言,红薯都是非常好的选择,而红树中的橙色块茎是一个很好的β-胡萝卜素的来源,它能够有效减缓黄斑变性的进展,同时还可以有效防止眼睛干涩和夜盲症等症状,另外红薯中的维生素A含量非常丰富,有助于减少眼部感染的风险。

3、草莓。草莓是一种非常可口的水果,但是你知道吗,它对于眼部问题也有非常大的帮助。这主要是由于草莓中富含大量的维生素C这是一种抗氧化剂,能够有效降低患白内障的风险。

4、鲑鱼。吃鱼对于保护眼睛有着非常好的帮助,同时多吃鲑鱼还可以预防眼睛干涩。并且保证摄入足够的维生素含量。同时鲑鱼中的维生素D含量十分丰富,能够有助于预防黄斑变性。因此建议你在生活中不妨可以多吃鱼类食物。

5、绿茶。喝茶具有解毒的功效相信这一点大家都十分清楚,同时它也是让我们放松的最佳饮料之一。绿茶中的抗氧化剂可以有效降低白内障和黄斑变性的风险,同时还能将人体中的多余物质排出体外,保持身体健康。