办公室瑜伽可防颈椎病

办公室瑜伽可防颈椎病

1.扭腰、伸手、踢腿的“办公室体操”并不能代替瑜伽

纠正长年累月不当姿势造成的身体伤害，瑜伽是一项很好的选择。瑜伽的动作缓慢、舒展，每个动作做到个人的极限而停止，能令骨与骨之间的关节松开，让血液更顺畅地流到椎间盘，防止它们的僵化和粘连。

瑜伽的这种特效不是一般的活动身体、扭腰、伸手、踢腿能代替的。后者多属于“体操”性质，剧烈而快速，使肌肉组织的新陈代谢加快。在工作环境中练习瑜伽，可上午、下午各一次，每次10分钟。每个动作练习一两遍，保持姿势静止的时间为两三次深呼吸即可。

2.缓慢而极限处静止的姿势，深长的呼吸和集中于一点的静思，这就是瑜伽

因为强调灵与肉的合一，所以瑜伽更需要悟性和耐心。瑜伽不同于体操，当然也就有一些特殊的练习要领，尤其是呼吸。

首先，需要配合深呼吸。姿势伸展时吸气，收拢时呼气。吸气时腹部鼓胀，肚脐突出，呼气时腹部往里缩，好像腹肌要与腰椎合二为一。同时，瑜伽姿势还需配合“静思”，思想需集中于一点。比如做提腰时，就把注意力集中于腰部;伸手时，注意力集中在肩部。总之，哪里觉得酸楚，就集中到哪里，这样富氧的血液就可以充分地送到身体所需的部位。

3.超负荷的工作量、无望的升迁，如山一般重压……

减轻工作压力最好的方式，是放松。人人都知道放松的好处，白领们也各有各法，比如散步、聊天，甚至猛吃零食。在这方面缺乏创造力或已经黔驴技穷的人，试试瑜伽放松法吧。

如何有效的预防颈椎病

如何有效的预防起颈椎病?颈椎病已经是现在的上班族中很是常见的一种骨科疾病，每天使用电脑、长时间的坐着，导致颈椎病的患者是越来越多。那么怎样有效的预防颈椎病?专家介绍，颈椎病的是可防可治，要提前做好预防工作，才能有效的避免颈椎病，下面对颈椎病的预防做详细的介绍。

在电脑前工作或看书时要保持正确的头颈姿势，防止长时间以同一姿势看电脑或看书。睡眠时要选用合适的枕头，不宜高枕睡眠，同时应避免躺着看书、看电视。长期伏案工作者，要注意动静结合。看电脑及看书一般时间不要超过1小时，伏案时间超过1小时要适当活动，远望及活动颈肩部肌肉，行走一下，同时每周坚持做3次以上的有氧锻炼，如跑步、快走、球类运动等。

有车族及长期坐办公室的人员，比较好的方法就是平时要小坐多动，每天都抽出1个小时做有氧运动，比较好是快走，以5公里距离为宜。有颈椎不适及慢性疼痛的人员，比较好不要直吹电风扇或空调，避免急转头，同进要做好颈部的保暖，适时做一些保健如按摩、推拿等。

专家指出，颈椎病早期症状不是很严重，能够及时的发现，及早的治疗，就能有效好转。如果不及时治疗，就会引起瘫痪等并发症。

OL不得不学的办公室瑜伽

办公室瑜伽是一套针对缺少运动的办公室上班族减压与健身而设计的瑜伽动作。通过一系列简单，科学而又非常合理的瑜伽动作，来帮助缓解工作压力，治疗和预防常见的“办公室综合症”。

眼睛保健功

作用：消除眼疲劳，放松紧张的眼球，预防眼睛干涩，改善视力。

A、眼球转动功：眼球上下转动，左右转动，从左转到右，从右转到左，各做20次。

B、按摩眼球：双手合掌搓热，手心放在双眼上，重复3——5次。

预防颈椎病

作用：改善肩部的血液循环，提高记忆力，保持头脑清晰，有条理。

颈部运动：抬头、低头、再向左侧，右侧倾倒。然后头部先向左转，再向右转，做8次。

缓解肩部背部僵硬

长时间保持某个姿势，易使体液流通停滞，废物不能及时排泄，并导致风湿病和神经痛。

A、坐式敬礼：挺胸坐在椅上，双手放在膝上。向前先抬双臂，然后再向上举起。要尽量伸直双臂，抻拉胁部和腰部，保持1分钟。

作用：缓解肩背、脊椎的压力，消除腰背疼痛。

炎热天气须注意生活习惯预防劲椎病

颈椎病是一种常见的骨科疾病，多数是由于人们长期的不良生活习惯造成的，要做到预防颈椎病，首先就要成良好的生活习惯。尤其是在炎热的夏季，天气因素使人们心情烦躁，对预防颈椎病更是有所疏忽。

天气炎热，人体血液循环加快，关节韧带肌肉较为舒展，原本是治疗、缓解颈椎病的好时机。然而，随着气温的升高，因为颈椎不适前去医院就诊的患者却明显增多。空调温度过低或猛吹风扇。受凉很容易诱发颈椎病。办公室里空调的温度一般开得较低，特别是座位正对空调，或是穿吊带装的女性，颈背肌肉会在不知不觉间受寒，加上长时间保持一种姿势工作，就很容易诱发颈椎不适。专家建议，在有空调的办公室里，最好披件薄外套，以免颈部受凉。

酷暑季节,汗流浃背地回到家，总想痛痛快快洗个冷水澡。但体质不佳的人有可能因此而出现颈部活动受限、手脚麻木等症状。尤其是刚刚回到家时,最好不要马上对着空调猛吹或立即冲凉水澡，其实，温水冲澡更有助于精力的恢复和健康，也有助于预防颈椎病。天气燥热使人心情烦躁也不鲁豫预防颈椎病。研究表明，多愁善感、脾气暴躁的人易患神经衰弱，而神经衰弱会影响骨关节及肌肉的休息，长此以往，颈肩部就容易出现疼痛。

白领女性要当心骨科类疾病

近年来，上班族颈椎病发病率逐年上升。据了解，大多数上班族，长期守在电脑前面，较少运动，因此发生颈部劳损的几率较大，而许多人没有及时就医的意识，有的人去美容院按摩了事。长此以往，就容易累积成颈椎病。

颈椎病是一种慢性退行性疾病，以往多见于中老年人，近年来有年轻化的倾向，尤其是伏案工作强度大的办公室工作人员。颈椎病症状复杂，主要症状是颈部疼痛、板滞、伴有上肢的疼痛麻木、头痛、头晕、耳鸣等。

专家提醒，颈椎保健应从点滴做起。通过日常工作、生活中的自我保护来预防颈椎病的发生。颈椎病的病因大多是由于姿势不够端正、长时间保持一个姿势等造成。

因此，在长时间工作时，要主动进行自我调节，通过适当的活动、按摩等来预防颈椎病的发生，工作两小时可做做健身操。另外，也可针对病情在医生指导下服用药物缓解。

长期劳累、坐姿不佳易患腰椎病

越来越多的办公室一族常常感觉腰酸背痛，特别是长期伏案工作群体。由于久坐不动，身体上部较易缺氧，再加上用脑又大量耗氧，这样极易引起大脑缺血、缺氧、头昏眼花、腰酸背痛。在高楼大厦中，经常腰痛的人越来越多。

“白领一族”每天都得在办公桌前坐上8小时，遇到工作任务重时还要加班，导致腰椎病发病率上升。另外，由于长期劳累导致运动功能系统受损，出现腰椎劳损，紧接着背疼、腰疼、脖子疼相继而来，再加上骨质增生提前，诱发腿凉。

目前，腰椎疼痛性疾病已成为临床上最常见的疼痛性疾病，据我国部分医院统计，此类病人占骨科门诊数的1/2。专家指出，长时间的伏案工作和不良坐姿是上班族是患病的重要因素之一。

办公室瑜伽法

1、椅上压头式

精明的头脑也需要贴心的放松调节。坐在椅子上，也可以利用此招适时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度。在手臂的抬放、拉伸过程中，更能起到纤瘦手臂之效。注意，在进行上半身小范围内侧身运动时，必须保持脊柱直立。

招式：

1、调整好坐姿以后保持脊椎直立，调匀呼吸。

2、吸气抬左手，扶在头部一侧，呼气头部向左侧伸展，右肩放松，保持一次呼吸，吸气头部复原，放低左手。

3、左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。

2、椅上肩背式

手臂曲线美尽在此招。相对于椅上压头式，椅上肩背式的呼吸气调整明显增多，而瑜伽正是通过气息运控和动作伸展结合，实现对身体内外的调节。整体上它进一步强化了对手臂的放松———刺激———伸展，而左右手背后交扣，除作用脊柱外，还通过扩胸、挺胸，改善胸部线条。

招式：

1、同样在直立坐姿的基础上，吸气右手向上伸展，弯曲手肘，左手向下。

2、双手背后交扣，保持一次缓慢呼吸，手指轻轻扣稳，肩胛骨放松。

3、吸气手放松，呼气手复原，感受身体舒展，接着左右手交替练习。

3、桌边半蹲式

离开你长久依赖的椅子，让全身上下精神为之一振!

OL总以“坐”为主。髋骨每天囤积巨大压力，大腿内侧也因过度放松而出现赘肉。此招便是集中针对OL们“下盘扎实”之心头大恨。

谨记3个关键作用点：收紧腹肌、大腿收紧、上下半蹲来回运动，就能获得消除腹部微凸的状态、大腿内侧多余脂肪的最佳效果。

招式：

1、身体站直，双手轻扶髋骨，腹肌收紧，肩膀放松，脊椎向上提。

2、呼气轻弯膝盖，臀部慢慢下沉，脊椎直立，大腿收紧。

3、吸气手臂向前拉出，掌心相对，保持一次呼吸，吸气站立身体，放松手臂、腹肌和大腿。

建议大家在办公室也要适当运动，办公室瑜伽法是非常有必要的，大家可以尝试一下。

预防颈椎病方法有哪些

颈椎病的发病率在逐渐攀升，特别是办公室白领因长期伏案工作，更容易惹上颈椎病，要特别注意预防颈椎病，及早治疗颈椎病，避免颈椎病病情的恶化。要做到及早发现颈椎病，那么就需要留意颈椎病发出的信号。

预防颈椎病方法有哪些

一、选择合适枕头

枕头的主要作用是维持人体颈椎正常的生理曲线，保证人体在睡眠时颈椎的生理弧度不变，所以枕头的高低、长短、软硬等和颈椎健康关系密切。习惯仰卧的人，适合用较硬枕头，枕头的高度应在5~10厘米;习惯侧卧的人，适合用中等硬度的枕头，枕头高度应在10~15厘米。

二、纠正不良姿势和习惯

颈椎病是现在很多年轻人，尤其是办公室一族比较容易患上的疾病，年轻化明显。颈椎病对患者的工作和生活都有着不小的影响，因此预防工作不容忽视。预防颈椎病，日常生活中应该纠正不良的姿势和习惯，让颈椎的负担不过重。防止持久的单一姿势，避免肌肉疲劳是一大原则。注意端正头、肩、背的姿势，不要偏头耸肩，谈话、看书时要正面注视，保持脊柱的正直。注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。

三、保持乐观精神

研究表明，长期压抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。所以，要经常保持乐观向上的好心情，即使是那些已患有此病的患者们，也要树立与疾病艰苦抗衡的思想，配合医生治疗，减少复发。比如，可以听一听一些令人兴情欢愉歌，可以随着音乐，活动一下脖子。

四、均衡饮食

颈椎病属于生活中较为常见的一种疾病，患上颈椎病对患者的身体健康有着很大的伤害，对平时的生活也有着不小的影响。所以我们要注重自己平时的健康，做好对颈椎病的预防工作。要合理的用膳，均衡膳食。颈椎病患者平时应以富含钙、蛋白质、维生素B族、维生素C和维生素E的饮食为主。其中钙是骨的主要成分，以牛奶、鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等含量为多。蛋白质也是形成韧带、骨骼、肌肉所不可缺少的营养素。维生素B、E则可缓解疼痛，解除疲劳。

白领怎样预防颈椎病

1、白领预防颈椎病要增加户外运动

软骨组织的营养可不是通过血液供给的,而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话,软骨就会遭遇营养不良,进而导致退化。增加户外活动是保养颈椎的方法之一,要向你推荐的运动项目是游泳、打球、放风筝、练瑜伽等。

2、白领预防颈椎病要选择合适枕头

枕头和床也是颈椎的亲密伴侣,枕头过高或者过低,床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部,中间低,两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用,可以让颈椎得到很好的休息;对于颈椎不好的人来说,木板床、棕绷床是上选,而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎的保养。

过软的床垫容易造成颈部或腰部的塌陷,对颈椎和腰椎都不利,因此床铺不宜太软,席梦思床垫中以偏硬型较好。

3、白领预防颈椎病勿让颈部着凉

无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽,也要在办公室准备一件披肩,以保护好颈背部。偶然有受寒现象,给自己煎一碗驱寒汤:材料是红糖2汤匙、生姜7片,水煎10分钟,饮用1~2次就可以驱走寒气。

4、白领预防颈椎病要保持正确自然的坐姿

要防止颈椎病的第一招,就要保持正确的坐姿,头部略前倾,保持头、颈、胸处于正常的生理曲线。这点一定要记住,因为颈椎病大多数是因为坐姿不正确而引起的,而且坐姿不正确还会引起其他的毛病。

5、白领预防颈椎病要多吃富含蛋白质的食物

预防颈椎病除了要进行适当的运动外,还可以在饮食上辅助。要多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白的食物,例如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋、鸡蛋、鱼虾等,既能够补充蛋白质、钙质,能防止骨质疏松,又能生长出软骨及关节的润滑液,还能补充雌激素,使骨骼、关节更好地进行钙质的吸收代谢,减轻关节炎的症状,起到修复韧带,增加韧带弹性的效果。

练瑜伽可以治颈椎病吗

练瑜伽可以治颈椎病。

正确练习锻炼颈部的瑜伽动作，有助于预防并消除颈椎病，但需要注意的是，练习瑜伽治疗颈椎病至是针对轻度颈椎病患者以及颈椎病预防和康复而言，每个人应该根据自身实际情况来选择练习方式，如果是重度颈椎病患者，光通过练瑜伽调理是起不到效果的。

上班族自我治疗颈椎病的方法

是打响“保卫颈椎战”的时刻了!颈椎病有哪些预发信号?办公室一族应该怎样预防颈椎病呢?针对这个很多人关心的问题，昨日，记者特别采访了青羊区中医“治未病”中心的理疗保健专家专家医生。

5个信号你的颈椎“亮红灯”了吗?

在接受采访时介绍说，颈椎病又称颈椎综合征，主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。颈椎病几乎成了办公室人群的通病。所谓“流水不腐，户枢不蠹”，因为办公室一族总是长时间坐着，保持一种姿势不变，很容易因肌肉僵持、疲劳而引发出各种颈椎问题。但人们却常常忽略它的存在，往往是到了症状严重、影响生活时才开始注意。

那么生活中我们该如何辨别颈椎发出的“问题信号”呢?医生认为，当你的身体出现下面的几种信号时，就要警惕了：

1、头部、颈部、肩部、背部或手臂有时感到酸痛，颈脖感到僵硬，扭转活动受限。

2、出现下肢无力，行走不稳，两脚麻木，行走时如踏棉花的感觉。

3、颈痛和颈部发僵。上肢放射性疼痛或麻木，有时症状的出现与缓解和自己颈部的位置及姿势有明显关系;上肢感觉沉重、握力减退，有时出现持物坠落。

4、发作性眩晕，复视伴有眼震。有时伴随恶心、呕吐、耳鸣或听力下降，这些症状与颈部位置改变有关。偶尔还有肢体麻木、感觉异常。

5、头晕、头痛、睡眠差、记忆力减退、注意力不易集中。

捍卫“生命支柱”从办公室开始

对于一切疾病，预防更胜于治疗，如果我们未雨绸缪，做好预防，不给疾病发作的机会，那我们的身体机器自然也就会保持正常运转了。对于颈椎病，办公室一族们最好先从预防开始，在办公室工作时要特别注意保证良好的坐姿是预防颈椎病的前提。

医生说，工作的时候，一定要调整坐椅的高度使其符合自己的身高和视线距离;要劳逸结合，不要在颈部过于劳累的状态下还继续工作、上网等;坐着的时间不要过长，一般1个小时，就要起身活动一下或者更换姿势;如果眼睛也感到了疲劳，建议做眼保健操等眼部按摩，因为眼睛劳累也会导致颈部劳累的;此外，在办公室里也可以经常做一些头部小动作，如颈部前屈、后伸或向左右倾斜，还可以向侧后方做“回头望月”式的旋转，或用头写“米”字和画圈。

而睡觉的睡姿也很重要，要纠正不当的睡姿，选用高低合适的枕头。枕头最好为10厘米左右的硬枕，能对头部起到良好的支撑作用，充分放松颈肌;回家后要加强锻炼，提高身体素质。防止颈部受风受寒，防止颈椎的损伤，运动时要做好运动前的准备活动。

另外，积极治疗颈部的外伤、感染、结核、淋巴结炎和椎间盘炎等疾病，也是预防颈椎病的重要一环。

高温瑜伽好吗

热瑜伽，也叫高温瑜伽或热力瑜伽。就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。同时，它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作，直接刺激神经和肌肉系统，可以减轻体重。这种来自美国的热瑜伽，大约2004年开始风靡中国。

热瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是比较流行的创新练习方法。 常温时肌肉和筋腱比较僵硬，而在高温环境下，你会发现身体柔韧度出奇的好，从而对自己产生信心。这也是热瑜伽的一大特点。

长期练瑜伽的好处是有很多的，不仅可以减肥，还可以对治疗偏头痛、腰背痛、颈椎病和肠胃疾病有一定的疗效。在热瑜伽的介绍中，这样文字是经常的出现的，很多人都是兴致勃勃前来练习热瑜伽的人们很多也怀有这样的目的。热瑜伽课每周三次，每次1小时左右，热瑜伽房里总是聚集着最高的人气，瑜伽垫满满当当地铺在地上，学员从20岁出头到50多岁都有，主要是白领的人比较的多，，瑜伽对于人体柔韧性的锻炼有很大的要求，瑜伽可以能改善脊椎的柔软度，反方向挤压颈椎可以起到舒经活血治疗偏头痛、颈椎痛的作用，特别是适合经常在坐办公室的人。运动不足、紧张的精神压力和过度的消瘦都会造成人体的寒性体质，此时热瑜伽正好结合了温暖与运动，让人们冒着严寒前来体会季节“错位”的运动乐趣通过。

办公族怎么自我防治颈椎病

1. 枕头与睡眠：枕头中央应略凹进，高度为12~16cm，颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰。习惯侧卧位者，应将使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书，也不要长时间将双手放在头上方。

2. 避免做颈部过伸过屈活动：脊髓型颈椎病患者，在洗脸、刷牙、饮水、写字时，要避免颈部过伸过屈活动。

3. 某些日常活动应该停止：在患病期间，应停止做某些过度活动颈椎的活动，如擦高处的玻璃。

可以多做点运动，有办公室瑜珈，里面有专门的防颈椎病功法，有空多练练。

颈椎病的患者都是长期伏案及不良姿势与体位所诱发造成的，因此透过医疗体操的运动方式可矫正不好的工作习惯，改善头颈部功能和平衡颈肩背部两侧的肌肉力量，

减轻肌肉痉挛状态，缓解颈椎病理性退化病变的进一步发展，进而防止颈椎病的反覆发作。