动作正确最为关键 初学者一天做多少个

动作正确最为关键 初学者一天做多少个

引体向上是力量训练，要求多组数、低次数、高密度（组间休息少于一分钟），在合适的难度下，一般一天做3-8组，每组做8-12个，组间休息30-60秒，即使想休息更久，也不能超过一分半，否则训练效果会大大降低。

卧推初学者重量多少合适 卧推初学者一天练习几次

卧推初学者可以一天练习5-8组，每组6-12个，组间休息1分钟。如果体质稍差，也可以做5组*5个，组间休息1分钟。

做平板支撑的要领 做平板支撑的注意事项

做平板支撑关键是要动作规范，量力而行，循序渐进，初学者要注意掌握好强度，当支撑动作开始变形时要及时停止，不要硬撑，掌握动作要领后可逐渐延长时间。做平板支撑以前最好热身10到15分钟，以减轻肌肉粘滞性，减少肌肉拉伤的可能性，中老年人可适当降低动作难度，改为膝关节着地，小腿向后屈90度，这样就降低了平板支撑的强度，适合初学者锻炼。

俯卧撑初学者训练计划 初学者训练原则

任何运动都要保证动作正确，这样既能避免造成对身体的伤害，也能更有效的锻炼身体部位，起到事半功倍的锻炼效果。对于初学者而言，一开始就培养正确的动作尤其重要，如果一开始一直在用错误的动作在练习，不仅伤害了身体，长期以后若想改正也需要花费更多的时间。

很多初学者进入俯卧撑练习，希望能快速达到训练效果，于是一个劲的猛练，全然不顾身体扛不扛得住。这样的练法，不仅不会快速达到健身效果，反而是给身体带来损伤。因此，初学者一定不能操之过急，锻炼是长久的事情，产生良好的健身效果需要的时间，也是以季以年计。所以俯卧撑训练要循序渐进，从低强度到高强度，从小剂量到大剂量，逐渐的升高

卧推初学者一天练习几次 卧推初学者一周练习几次

卧推初学者一般三天练习一次，每周练习2次即可。

肌肉的增长过程是：训练使肌肉纤维破损——补充营养和休息——肌肉恢复增粗增强。而休息是十分重要的部分，肌肉也只会在休息阶段才会增长。如果没有休息，肌肉得不到恢复反而会萎缩无力。

其次卧推是大重量练习，如果得不到休息，身体疲劳积累，也会使身体机能下降，危害身体也降低训练效果。

跑步前脚掌着地还是后脚掌

要根据训练者情况选择，前脚掌着地更能保护膝盖，但是动作难度较大，对下肢力量要求更高。后脚掌着地对于初学者来说则是更加实用，但是对膝盖的冲击较大。

一般情况下，如果已养成了一定的跑步姿势，就不要轻易改变。因为改变脚掌落地姿势，也必然会带来身体的其他姿势改变，否则很容易出现问题。并且，只要穿好专业的跑步鞋，保证动作正确，任何一种落地方式都不会对身体有太大的影响。

平板撑可以瘦哪些地方 正确的平板支撑动作

1、身体的肩、髋、膝、踝成一条直线

2、下颚微收，头保持正直，避免头后仰或过度低头

3、挺胸收腹，上背部不要过度拱起，下背部不要塌陷

4、膝盖自然伸直，但不要过度伸直

5、保持正常呼吸，避免憋气

在动作正确前提下，尽可能保持更长的时间，但不是越长越好，对于初学者，可以使用较简单的变形动作，例如使用双膝着地，注意双膝着地的平板支撑，身体的肩、髋、膝需保持直线，不能抬臀或塌腰。

波比跳训练计划 波比跳训练原则

任何运动都是需要在正确的动作下练习的，只有保证了动作的正确，才能使自己在运动中不受到伤害，并避免做无用功，以便高效的完成训练。初学者一开始便保持动作的正确尤为重要，既能在前期高效训练，又省却了后期改正动作需要花费的更多的时间。

锻炼成果不是一蹴而就的。所有运动都应由简到难，循序渐进。超过自己身体负担的运动量不仅没有更好的锻炼效果，反而使身体疲劳过度，免疫力下降而容易生病，反而影响训练效果。训练者要从低强度、小剂量做起，随着运动能力增强逐渐加大难度。

引体向上初学者怎么练 动作正确最为关键

一个优质的引体向上动作，可能比10个不规范的动作都要好得多。引体向上的质量，比数量和重量重要多了。如果动作不对，偏向于手臂用力，甚至是其他部分借力，或者动作没做到位。那么训练再多，也没什么效果。

其次，如果一开始的动作要求不严格，动作做错，养成了错误动作习惯后，以后的更正，比起一开始就培养正确动作，则要花费更多的时间和精力。