助眠秘方解决夜里睡眠不好

助眠秘方解决夜里睡眠不好

苹果烧鸡翅

食材：鸡翅8个、苹果1个、番茄酱1汤匙、生抽半汤匙、米醋1/3汤匙、白砂糖1茶匙、盐1茶匙

做法：1)准备原料。2)苹果切块，姜切片。3)鸡翅焯水捞出备用。4)用油煎两面金黄后。5)放入苹果也煎一下。6)放入番茄酱，生抽，盐，白糖，米醋，调成合口的酸甜味。7)兑水淹没鸡翅的一半，大火煮开，中火烧十分钟，翻面，收汁，放点鸡精提味即可。

桂圆红枣黑米粥

食材：黑米适量、桂圆若干颗、红枣若干颗、大米适量、桂花适量

做法：1)干红枣洗净，桂圆剥皮2)黑米和白米3：1的比例煮开3)软烂的时候加入红枣，桂圆，桂花煮十分钟4)最后可加些冰糖调味

红枣南瓜银耳汤

食材：银耳15g、红枣适量、南瓜适量、糯米粉适量、冰糖适量、蜂蜜适量

做法：1)将提前用冷水泡上一个小时的银耳和适量的水;2)放入电饭煲中;3)按下“煮粥”的功能键;4)碗中放入糯米粉，加入适量的蜂蜜;5)和成软硬适度的糯米团;6)洗净红枣， 去除中间内核;7)将糯米面团塞入其中;8)南瓜去皮， 用挖球器挖出小球;

9)同时准备好其它原料： 南瓜小球， 糯米红枣，适量冰糖;10)待银耳汤煲到八、九成熟时， 加入其余三样原料;11)继续煮， 直至煮好;

蛋酥香蕉卷

食材：香蕉2根、鸡蛋2个、蛋卷2包、面包糠适量、盐少许、白糖适量

做法：1)准备好香蕉、鸡蛋、蛋卷、面包糠2)再准备适量白糖与少许盐3)先将蛋卷在包装袋内捏碎4)再倒入大碗中用蒜臼捣碎5)磕入鸡蛋6) 加盐、白糖搅拌均匀备用7)香蕉带皮切段8)然后剥去皮9)裹上一层蛋卷液10)再裹上一层面包糠11)依次做好所有的香蕉段12)锅内倒油烧至6成热 13)轻轻下入香蕉段14)炸至两面金黄15)用漏勺捞出沥油16)再用吸油纸吸去油份即可

南瓜浓汤

食材：南瓜180g、胡萝卜20g、西芹10g、纯牛奶250ml、玉米油适量、黑芝麻适量、盐少许、奶酪夹心面包适量

做法：1)南瓜去皮去瓤洗净2)切成小丁3)胡萝卜洗净切丁4)西芹洗净切丁5)准备好西多士奶酪夹心面包6)切成小丁后入烤箱烤至酥脆备用 7)锅内热少许玉米油，下南瓜丁翻炒片刻8)倒入胡萝卜丁9)最后倒入西芹丁炒匀10)加适量水煮开后再调入少许盐11)将锅内的汤料倒入豆浆机12)加入1袋纯牛奶13)选择浓汤键14)将制作好的浓汤盛入碗内15)撒之前烤好的面包丁16)再洒些黑芝麻即可食用

咖喱坚果炒饭

食材：隔夜饭1碗、鸡蛋液2个、油适量、盐适量、腰果适量、虾仁适量、培根适量

做法：1)鸡蛋中放入咖喱粉打散。2)打散的鸡蛋液。3)将隔夜饭翻匀。4)将鸡蛋液倒入米饭里，搅拌均匀。5)虾仁洗净去虾线。6)培根切小块。7)准备一万腰果。8)锅中放入适量油。9)油热放入腰果爆炒片刻，然后盛出备用。10)再用刚才的油炒一下虾仁，盛出备用。11)刷锅，倒入新的橄榄油，放入培根翻炒片刻。12)放入米饭翻炒。13)放入虾仁继续翻炒。放入适量盐。14)待马上要关火时，放入腰果翻炒均匀即可关火。

红烧牛肉面

食材：牛肉400g、面条500g、青菜2颗、大料4个、花椒4g、桂皮1块、陈皮3g、香叶3片、葱适量、老抽25ml、生抽20ml、冰糖10g、盐适量、料酒30ml、鸡精少许、姜适量

做法：1)牛肉洗净，准备好调味料。2)牛肉切块，用开水焯烫备用。3)电压锅内胆加入适量的清水，放入牛肉，和调味料。4)加入料酒。5)加入老抽和生抽。6)加入冰糖。7)把内胆锅放入电压锅中。8)加盖按下营养炖--牛羊肉。9)炖好之后加盐。10)加少许鸡精就好。11)青菜洗净，面条准备好。12)锅中加水煮熟面条和青菜。13)把面条和青菜捞入碗中，加入一些面汤，再浇入红烧牛肉汤汁即可食用。

当归煮鸡蛋

食材：鸡蛋3个、当归9g、油适量、盐适量

做法：1)鸡蛋3只2)当归9g3)鸡蛋放入锅中，加冷水没过鸡蛋，加少量盐搅拌，水烧开后小火煮10分钟。(加入盐可以防止鸡蛋破裂时蛋清流出，盐可以使蛋白质凝固)4)鸡蛋捞出，用冷水浸泡一下。去掉鸡蛋壳。5)用牙签或者针，在鸡蛋表面刺一些小孔(和当归一起煮，更容易渗到鸡蛋内)6)将当归放入锅中，加3碗水，放入鸡蛋。7)大火煮开，小火炖，煮汤至一碗即可。

三岁孩子夜里睡眠不好怎么办

三岁孩子夜里睡眠不好怎么办?一般三岁孩子睡眠不好，可能是睡眠环境不佳、喂养不当、安全感缺失、安全感缺失、夜间排尿等等都会导致孩子睡眠不好，那么，三岁孩子夜里睡眠不好怎么办呢，家长首先要掌握好孩子的睡眠时间，正常3岁宝宝每天睡眠时间为12小时左右，白天睡眠一次，约2小时，晚上要坚持早睡，因为孩子一旦过了疲劳期，那么他们就很难再安定下来入睡了。

以下几种方法可轻松搞定夜里睡眠不好的孩子：

1、坚持早睡：孩子在晚上睡觉的时间最好能够固定，因为坚持早睡或者在同一时间睡觉，对提高孩子的睡眠质量非常有帮助。有专家表示一旦孩子过了疲劳期，那么他们就很难再安定下来入睡了，因此建议孩子在上小学前的就寝时间应该定在19：30-20：30之间。

2、睡前设置一种例行常规：在睡前做几个简单的小活动可以更好地帮助孩子放松。一个典型的例子就是睡前可以洗澡、穿上睡衣、刷牙和阅读一本故事书。让事情变得基本和简单，芝加哥洛约拉大学医学院博士Hannah Chow是说最好是要有一个安静的例行常规，有助于孩子的睡眠。

3、创造一个舒适的睡眠环境：确保你的孩子的房间是舒适的，保证冬暖夏凉即可。房间要可以控制光线，适当地添加灯罩或者百叶窗。柔软的灯光可以让孩子感觉更好，一个柔软的枕头也能让他觉得舒服。可千万不要让他的床上到处都是玩具。

4、在同一时间上床睡觉：虽然在我们大人的眼里，小孩子是没有时间观念，但是在他们的身体里面有。保证每天晚上按时睡觉能够让他们的身体和心理都进入一种睡眠规律。在周末或者在夏天的晚上睡眠时间可以适当延迟，但是其他时间应该尽量保持一致。推迟时间睡觉的话很难会让孩子再度调整到正常的生物钟。

5、要午睡：小孩子在三岁以前最好都要午睡，18个月以上的幼儿一般午睡在一到三个小时。尽量避免在黄昏时候睡觉，这样做会让他们在夜晚难以入睡。当孩子5岁以后，就不用再有长时间的午睡，只需要在午后打个小盹即可。

关于“三岁孩子夜里睡眠不好怎么办”就为大家介绍这么多，希望对大家有所帮助。据相关专家介绍说人的一生大都数的时间都是在睡眠中度过的，因此拥有一个良好的睡眠质量是非常重要的，因为健康的睡眠质量保证了我们白天的精力充沛，而且对于孩子来说，睡眠显得格外的重要。

BB睡眠解决方案帮助爸妈排忧解难

1.白噪声

大多数婴儿都没有这方面的睡眠问题，他们几乎都可以很好地应对背景噪声，如收音机或电视等。这是因为宝宝在妈妈的肚子里的时候已经习惯了听所有的声音，而有一些类型的白噪声是舒缓的，有镇定的作用，比如催眠曲或轻音乐，我们可以采用。它不必是一个奢侈的手机或婴儿的小工具。我们可以利用无线电台哄宝宝入睡，当然有一个音乐播放器会更好，这样我们可以专门为婴儿创建一个促进睡眠播放列表。

2.助眠

有些宝宝睡眠解决方案要求使用特定的项目来助眠。每一个婴儿的方法都不一样。对于许多婴儿来说，这可能只需要一个奶嘴。幼小的婴儿往往会觉得吸吮是非常舒缓的一件事并能够帮助他们睡得更好。对于其他人，可能倾向于接近自己的妈妈，因为宝宝知道他们妈妈身上的味道，这种味道会给他们带来安慰，让他们知道妈妈就在附近，从而获得安全感和满足感，使他们更容易入睡。

3.睡眠姿势

虽然有些婴儿在婴儿床或摇篮睡都没有问题，但其他人可能在不同的位置会睡得更好。请记住：永远不要把宝宝放在另一个孩子身边睡，因为这是有风险存在的，可能会发生挤压事件，毕竟幼儿睡着了都是无意识的，当然我们可以选择使用睡眠定位器来时刻了解宝宝的情况。

4.针对孩子哭泣的方法

如果以上的一切都失败了，我们可以试试下面这个方法。似乎已经有了很多照顾宝宝经验的其他家长，只会在孩子发出尖叫的时候，再进去安慰他，但大多数家长都是在听到宝宝哭泣的那一瞬间立刻进去哄她，我们的建议是每次先让宝宝哭大约15分钟左右，然后在进去房间里说话或是唱歌给他安慰、哄他睡觉，但一定不要把他们抱回我们的卧室。如果我们尝试着经常这样做，孩子们就会逐渐缩短哭泣的时间，直到完全停止睡前哭泣，并乖乖的在自己的卧室里睡觉。

好解决失眠的方法是什么

治疗失眠的办法相信不少人都试过不少，但是不少人也反映效果并不是太明显。因为通常人们治疗失眠就是吃安眠药，其实吃安眠药对治疗失眠不但没有办法，反而还会让患者产生一种依赖的心理。那么到底什么才是解决失眠的最好方法呢?

专家表示，解决失眠的最好方法应该采用下面的方法：

1.不喝酒。饮酒的确有助入睡，但是从睡眠质量看，它会导致更多的睡眠问题。

2.养成睡前放松习惯，如睡前半小时洗温水澡、看书读报、调低灯光亮度等。

3.听柔和的音乐。抒情而缓慢的音乐，就好像按序器一样，使我们的神经松驰下来，带领我们进入睡乡。

4.改善晚间生活习惯和睡眠环境。理想的睡眠环境包括：适当降低卧室室温;光线稍暗;播放包含雨声、海浪声或树叶沙沙声的CD,可掩饰环境里令人心烦的杂音;只把床作为睡觉之所，不在床上看电视。

5.坦然接受"夜醒".夜醒属于正常现象，并非大难临头，无需为此忧心忡忡，焦虑不安，否则容易形成恶性循环。

6.解除心理紧张。因为紧张而无法入睡的人，通常都被"我为什么总是睡不着?"这念头所困扰。要解除心理的紧张，唯一的方法就是坦然面对它。我们只要仔细思虑，是什么事情令自己紧张，不安，便可找到解决失眠问题的方法了。

7.及时就医，配合医生诊断失眠病因，然后通过医生的心理疏导或药物治疗，从而摆脱睡眠障碍。

关于解决失眠的最好方法，其实还有很多，但是就是吃药这一项是不靠谱的。如果患者朋友不想长期受失眠的折磨的话，平时一定要尽可能的保持心态的平和，多多参加一些体育锻炼。

定期动动，运动可帮助自然地进入睡眠，但不要在太晚的黄昏时运动，因为这能刺激心血管和神经系统，并使你保持清醒。

得了失眠症应积极进行治疗。由于该症病程较长，症状顽固，诱因多，建议患者选择不含依赖成分的中药，它从“治疗与调理相结合，标本兼治”的观念出发，全面调整人体的机能平衡，平和、副作用小。

高钙血症也会诱发腿抽筋

1.不只骨关节疾病会出现腿抽筋

天津市第三中心医院骨科主任医师江汉介绍，骨关节疾病、供血不好、钙磷代谢异常等都可能造成肌肉痉挛的情况出现。

2.高钙血症会诱发夜里盗汗、肌肉痉挛

如果到医院验血钙，诊断为高钙血症，要尽早进行降低血钙浓度的治疗。人体在骨骼代谢过程中，破骨细胞活性与成骨细胞活性要保持平衡。如果破骨细胞活性大于成骨细胞活性，骨质就不好，甚至诱发骨质疏松。人体中的钙主要分布在骨骼、牙齿中，只有极少数被溶解到血液中。从骨头上脱下来的钙跑到血里去，会造成血钙浓度不低反高，出现高钙血症，引起夜里睡眠不好，周身骨关节疼痛，夜里盗汗、惊醒、肌肉痉挛。

3.检测血钙不是判断是否缺钙唯一指标

儿童和老人更易出现缺钙情况，单纯靠测血钙浓度不能确定患者是否缺钙。评价骨质好坏、是否缺钙，还需进行骨密度检测等综合评判。

严重失眠的治疗方法有什么

一、睡前做足底按摩.脚掌心是保持人体平衡的重要部位,从而脚掌按摩,身体健康的人都具有结实的脚掌心.赤脚行走是最好的办法,只要长期坚持,经常失眠的人也能因其作用获得良好睡眠.

二、规律生活.医生说,规律的生活对于每个人来说都是很重要的.现在有很多的失眠症患者都是因为不规律的生活导致的,比如通宵熬夜、暴饮暴食、喝酒抽烟等等的因素引起的.所以对于长期失眠症的患者一定要在日常生活中养成良好的生活习惯.

三、关注自己的心理健康.现实生活中可能有很多人长期被失眠症困扰着,但是却没有采取有用的措施.还有一大一部分的失眠是因为自己的心理原因引起的,这个时候找医生和心理医生进行支持性心理治疗在失眠治疗中起着重要作用.

四、要学会睡前放松.很多人经常失眠的原因就是他们老爱睡前思考,且睡不着就会隔一段时间看一次闹钟,形成了一种心理压力,可是还是睡不着.因此,要养成睡前停止思考的习惯,睡觉之前,听听音乐,或喝杯牛奶都会有助睡眠.

五、白天不要补觉.很多人夜里睡不好就会选择在白天补回来,殊不知这样会恶性循环,不要补觉:不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床,即便是周末也不能试图补补觉,因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助.

六、吃些有益睡眠的食物.患者主食尽量选粗粮,多喝粥.谷物中,玉米、燕麦、小米助眠效果最好.因为其含有一种能改善睡眠的松果体.蒸饭时,不妨多加点.如担心不好消化,也可以粗粮细做,如吃个窝头、贴饼子;还可以熬粥.

幼儿睡眠不好的原因

幼儿的睡眠特性：

其实每一个阶段的婴幼儿，都有可能发生夜里睡不安稳的情况，只是宝宝在六个月大前，因睡眠周期尚未建立，所以夜里睡不安稳的原因，生理自然情况居多;若是过了六个月大，睡眠周期已逐渐形成，则夜里睡不安稳的原因，疾病的因素可能居多。

在探讨造成宝宝夜里睡不安稳的原因前，先让大家了解正常的宝宝睡眠和我们的睡眠是多么的不同，因为有时候其实是父母亲多虑了，以为宝宝睡不安稳，其实有可能只是宝宝当时睡眠的特性。

正常成人的睡眠周期包括：快速动眼期及非快速动眼期，前半夜以非快速动眼期为主，后半夜以快速动眼期为主。非快速动眼期与快速动眼期时间总长约四比一，而作梦及睡不安稳多在快速动眼期发生，反观宝宝们的睡眠，非快速动眼期与快速动眼期时间总长约一比一：表示宝宝的快速动眼期相对增加很多，也就是宝宝浅睡的时间较多，在这个时期宝宝会看似睡不安稳，手脚会乱动，时而伴随哭泣，眼球眼皮会不规则转动，甚至微微张开眼睛。这样的状况平均60分钟会出现一次，所以爸爸妈妈容易误认宝宝睡不好，其实，这是正常的情况，父母亲只要在一旁观察，项多轻拍安抚，千万不要急忙抱起，这样反而真的打断他的正常睡眠。

幼儿睡眠不好的原因：

1、饥饿

多见于新生儿和三个月之内的宝宝。这时需要哺乳或喂奶来解决。稍大的宝宝如果睡前吃饱，可以排除这个因素。天气干燥的情况下，宝宝夜间可能会口渴，给他补充点水分可以让他安静。

2、缺钙

缺钙是导致小宝宝睡觉不安稳首要因素之一，大多数MM都会考虑到它。缺钙、血钙降低，引起大脑植物性神经兴奋性增高，导致宝宝夜醒、夜惊、夜间烦躁不安，睡不安稳。解决方案就是给宝宝补钙和维生素D并多晒太阳。

A、补钙：每日元素钙300-500mg

B、补VD：每日400-800IU

3、太热

现在的宝宝穿盖多半是偏热的。其实小宝宝凉一点没有关系，太热会使他不舒服，也容易生病。如果室温挺高，又穿着睡袋，再盖上小被子，宝宝自身散热能力差，会感到热而醒来。这时只要减少穿盖即可解决。

4、腹胀

1岁以内的婴儿都会出现这种情况。如果睡前吃得过饱，或喝奶后没有打嗝排气，小宝宝都会因腹胀而醒来。大点的婴儿多半是睡前几小时内吃了一些难以消化的东西。注意按摩、排气和调整饮食即可解决。积食的宝宝可用点小中药治疗。

5、尿湿、想尿尿

因尿裤太湿或勒得太紧，也会使宝宝不舒服。有的宝宝想尿尿时不愿轻易尿在尿裤上，也会翻来覆去不安稳。细心的MM观察一下，对症处理，就会解决。

6、白天太兴奋或环境的变化

稍大点的宝宝的睡眠不安也可与白天过度兴奋或紧张、日常生活的变化有关。如出门、睡眠规律改变、搬新屋、有新的保姆和陌生人来。比如老的保姆走了会引起婴儿晚上睡眠不安。经常更换抚养人也使孩子睡眠障碍的发生率明显升高。白天睡的太多也可影响晚上的睡眠。

7、出牙或身体不适

宝宝出牙期间往往会有睡不安稳的现象。有时几夜反复折腾之后妈妈才发现，宝宝的牙床冒出了白白的小牙。可见出牙还是有些疼痛的。其他疾病当然也会引起睡眠不安。生病或发烧前的夜晚往往是翻覆不宁的。这些都需要细心的观察和判断。

幼儿睡眠不好怎么办?

1、让婴儿早睡

宝宝身高除了与遗传、营养、体育锻炼等因素有关外，还与生长激素的分泌有重要关系。生长激素是人下丘脑分泌的一种蛋白质，能促进骨骼、肌肉、结缔组织和内脏的生长发育。当生长激素分泌过少时，就会造成孩子身材矮小，而生长激素的分泌有其特定的规律，即人在入睡后才能产生生长激素，深睡一小时以后逐渐进入高峰，一般在22时至凌晨1时为分泌的高峰期。因此，婴儿睡觉最迟不能超过21时，这样就不会错过生长激素的分泌高峰期。

2、让婴儿睡足

让婴儿有足够的睡眠时间，这样最有利于孩子的生长发育。新生儿一天至少要睡16个小时，出生后3个月要睡14个小时，6个月至1岁要睡13个小时，2-3岁要睡12个小时，也就是说，婴幼儿一天的一半时间都处在睡眠之中。异相睡眠也叫“快波睡眠”、“眼跳动睡眠”最能使大脑得到充分休息。新生儿和哺乳期婴儿异相睡眠占40-50%，而成人只占20%，可见让婴幼儿睡足觉是多么的重要。

3、睡后请熄灯

医学研究证明，晚上经常处于光照环境下的婴儿，钙质的吸收要降低25%左右。钙质的缺乏，会引起近视，还会带来睡眠易醒易惊、喂奶时间延长、体重增加变慢等诸多问题，对孩子的生长发育极为不利。另外，婴儿缺乏钙质，还有可能影响中枢神经的保护性抑制，导致智力及语言障碍。因此，为使孩子健康成长，晚间入睡后应立即熄灯。

4、乳儿要脱衣睡

乳儿期即是胎儿从出生到1岁这段时间。处于乳儿期的儿童生长迅速，在这个时期，若经常穿衣睡觉，会影响乳儿的血液循环，不利于休息，在一定程度上还会影响乳儿的身体发育。脱衣睡觉能够使乳儿睡得更加舒心、坦然，有利于孩子的生长发育。因此，父母应给乳儿脱衣后再入睡，切忌将手脚包裹起来睡。

中年女性失眠的危害

长期失眠，健康影响大

长期睡眠不足或失眠对女性的影响，不只是脸上会有不美观的下垂眼袋和黑眼圈而已，睡眠不足对健康的损伤包括：

1、疲倦、忧郁、注意力不集中、工作效率低。

2、纤维肌痛(Fibromyalgia)、睡眠呼吸暂停(Sleep apnea)、夜间肌阵挛病(Nocturnalmyoclonus)。

3、皮肤不好、老得快。

4、容易肥胖。夜里睡不着，肚子容易觉得饿，饿了不能不吃东西，体重不知不觉会增加。

5、压力荷尔蒙分泌增加，会提高胰岛素抗性，这是糖尿病的前期症状(prediabeticcondition，会使减重更为困难。

6、心脏病的风险提高。《内科医学档案》报导一项研究指出，45到65岁的女性每天平均睡不到五小时，比起平均睡八小时的女性，其心脏疾病的罹患率高出了39%。