更年期便秘怎么办

更年期便秘怎么办

更年期便秘是更年期人群的一大困扰，更年期便秘是指随着更年期的到来，人体肠道趋于老化，出现便秘的症状。对于更年期便秘患者来说日常的饮食调理是防治更年期便秘的最好办法。

更年期便秘除进行正常的治疗外，利用饮食疗法也可收到很好的功效。

( 1 )生活规律，餐前饮水。平时日常生活中适量多饮水，可每日晨间空腹喝淡盐水或蜂蜜水、果汁、菜水等饮料。养成每天喝酸奶的习惯。每日摄入125到250毫升的酸奶，可以有效补充益生菌，调整肠道菌群。便秘后，粪便中的腐败菌会在体内大量繁殖，而酸奶中所含的活性乳酸杆菌、双歧杆菌等益生菌可以抑制腐败菌的生长，调整肠道菌群。酸奶有轻度的致腹泻作用，能对抗便秘。此外，酸奶中的双歧因子还有清除自由基，抗癌抗衰老的作用。

( 2 )多吃果菜，润肠通便。充分的纤维素含量能使粪便排出时间加速。水果和青菜不仅含纤维素和维生素，同样还因为水分充分使排便通畅。喝开水或蜂蜜水，养成定时排便的习惯。

( 3 )常吃粗粮，不盲目节食。日常生活中人们吃粗粮已比较少，粗粮是维生素B 含量丰富的食品，如豆类、酵母等，可增强肠道的紧张力。不要盲目节食，应适当吃一些粗杂粮。步入更年期后，很多女性因担心发胖而控制饮食，但便意的形成需要肠道内的食物残渣达到一定的体积，膨胀后刺激肠壁，才会产生条件反射。吃得少，排便的次数也会减少，久而久之就会导致便秘[1]。粗杂粮含有丰富的膳食纤维，能在肠道中保持水分，软化大便，促进肠蠕动。

( 4 )少食香料，避免刺激。更年期后由于代谢机能衰退，结肠直肠开始萎缩，肠道勃液分泌减少，如膳食中香料太多，纤维素太多，可引起痉挛性便秘，对此类患者和阻塞性便秘患者，膳食中应避免酒、浓茶、咖啡、辛辣的调味品及各种香料等刺激性食物，少吃生水果及干果类含植物纤维素多的多渣食物，慎用蔗糖、萝卜等易使腹部胀气的物质，而应给以少渣的半流质饮食。

( 5 )多渣膳食，多用食油。若纤维素过少，膳食中蔬菜和水果缺乏，饮水不足，脂肪量不够，可导致无力性便秘。对此类患者应加青菜、水果、糙粮、生拌凉菜类多渣膳食，以增进肠蠕动。也可在膳食中增加洋粉菜肴，以利粪便软化。多食用麦鼓水、果汁、豆制品等含维生素从丰富的食品。每日晨起空腹喝1 -2 杯淡盐水，可促进排便。适当多用些植物油，可以润肠通便。经常适量吃些蜂蜜、洋葱、黄豆、生黄瓜、生土豆汁等产气食品。

当然，便秘患者除了在生活中注意饮食调养外，多吃健康的食物，少吃不利于排便的食物这些都能很好的缓解更年期便秘的症状，也不可放松对疾病的积极治疗，以早日摆脱便秘的困扰。

饮食疗法治更年期便秘

便秘是严重危害更年期身体健康的常见病症，除了进行正常的治疗外，利用饮食疗法也可收到很好的功效。

1.生活规律，餐前饮水

平时日常生活中适量多饮水，可每日晨间空腹喝淡盐水或蜂蜜水、果汁、菜水等饮料。

2.多吃果菜，润肠通便

充分的纤维素含量能使粪便排出时间加速。水果和青菜不仅含纤维素和维生素，同样还因为水分充分使排便通畅。

3.常吃粗粮，喝奶饮蜜

日常生活中人们吃粗粮已比较少，粗粮是维生素B含量丰富的食品，如豆类、酵母、粗粮等，可增强肠道的紧张力。此外还应经常食用酸牛奶、蜂蜜等利便食物。

4.对痉挛性、阻塞性便秘，应少食香料，避免刺激

更年期后由于代谢机能衰退，结肠直肠开始萎缩，肠道粘液分泌减少，如膳食中香料太多，纤维素太多，可引起痉挛性便秘，对此类患者，膳食中应避免刺激性食物，如酒、浓茶、咖啡、辛辣的调味品和各种香料等，少吃含植物纤维素多的多渣食物，如生水果及干果类食品，慎用易使腹部胀气的物质如蔗糖、萝卜等，而应给以少渣的半流质饮食。

5.对无力性便秘，就多渣膳食，多用食油

若纤维素过少，膳食中蔬菜和水果缺乏，饮水不足，脂肪量不够，又可导致无力性便秘。对此类思考则应采用多渣膳食，以增进肠蠕动，如加青菜、水果、糙粮、生拌凉菜类;也可在膳食中增加洋粉菜肴，以利粪便软化;多食用含维生素B1丰富的食品，如麦麸水、果汁、豆制品等，每日晨起空腹喝l一2杯淡盐水，晚睡前喝一杯红茶菌液，可促进排便;适当多用些植物油，可以润肠通便;经常适量吃些产气食品，如蜂蜜、洋葱、黄豆、生黄瓜、生土豆汁等。

当然，便秘患者除了在生活中注意饮食调养外，也不可放松对疾病的积极治疗，早日摆脱便秘的困扰。

女性更年期便秘有什么危害 更年期便秘怎么缓解

便秘的女人排便困难的很大原因之一就是体内水分不足，肠道比较干燥，蠕动就会比较慢。所以说，更年期女人们想要解决便秘问题的话，首先为懂得为自己的身体补水。

香蕉有助肠胃蠕动，这是大家都知道的，所以说便秘的人应该适当吃些香蕉。要是觉得单独吃不够味的话，那么可以利用香蕉煮粥吃，做法是这样的：将大米洗好后放入锅中加水煮至差不多快熟时，之后再将香蕉肉用刀切烂放入粥中，熬煮一小会儿加些白糖调味就可以吃了。

温馨提示：因为香蕉比较软所有不要煮太久，不然太烂的香蕉不仅不好吃而且营养也不够全面。

生活中导致更年期女人便秘的因素不止一个，其中一个就是喜欢憋便，每次有便意的时候都不及时排出来，长期如此的话就会导致身体的排便系统紊乱，没办法控制身体定时排便。时间长了就会出现排便困难的问题，最终导致便秘。

6招应对更年期便秘

1.主食摄入量不宜太少，适当吃一些粗杂粮。步入更年期后，很多人担心发胖而控制饮食，食物摄入量很少或者荤菜吃得多，主食及蔬菜吃得少。而便意的形成需要肠道内容物达到一定的体积，膨胀后刺激肠壁，才会产生条件反射。吃得少肠道内形成的食物残渣就少，排便的次数就会减少，容易形成肠道内水分回吸收增多，而致大便干燥，不易排出，产生便秘。粗杂粮含有丰富的膳食纤维，可以在肠道中保持水分，软化大便，促进肠蠕动。

2.养成每日喝酸奶的习惯，补充益生菌，调整肠道菌群。便秘后粪便中的腐败菌在体内大量繁殖，酸奶中所含的活性乳酸杆菌、双歧杆菌等益生菌可以抑制腐败菌的生长，调整肠道菌群。酸奶还有轻度的致腹泻的作用，可以对抗便秘。另外，酸奶中的双歧因子还有清除自由基、抗癌抗衰老的作用。因此，每日应摄入125~250毫升的酸奶。

3.饮食不宜太清淡。为了预防和控制血脂的升高，需要限制饮食中脂肪的摄入量。但是，很多人往往走入误区，过分追求饮食清淡少油。时间久了，也会因为肠道中的残渣缺乏脂肪的润泽而出现排便困难。因此，这部分便秘患者应该注意掌握低脂的分寸，适量补充一些含对血脂影响小的、富含单不饱和脂肪酸的坚果类食品，或使用茶油、橄榄油炒菜。

4.多吃蔬菜水果，补充膳食纤维。蔬菜水果是膳食纤维的一个重要来源，含膳食纤维高的蔬菜、水果包括青豆(嫩蚕豆)、土豆、番茄、柿子椒、蒜苗、韭菜、空心菜、苋菜、油菜薹、黄豆芽、绿豆芽、竹笋、大白菜、小白菜、苹果、梨、李子、草莓等。值得推荐的是苹果、海带、南瓜、黑木耳等含可溶性膳食纤维的食物，可以维持肠道微生态的平衡，促进益生菌的生长，也有良好的防治便秘的作用。

5.多喝开水或蜂蜜水，养成定时排便的习惯。

6.对痉挛性便秘要减少刺激，减少辛辣的调味品。如酒、浓茶、咖啡以及胡椒粉、咖喱粉、辣椒粉等的刺激，同时还要减少粗糙的植物纤维素的刺激，少吃竹笋、韭菜、芹菜，可以吃一些柔软的、温和的、少刺激的食物，如可将一些瓜菜类去皮后烹饪，蔬菜选择一些嫩的菜心等。

更年期便秘的家庭治疗措

更年期指妇女绝经前后的一段时期, 是女性必经而重要的阶段，一般在40-60岁之间，这个阶段由于卵巢功能逐渐衰退导致体内雌激素分泌减少甚至缺乏。更年期妇女约1/3能通过神经内分泌的自我调节达到新的平衡而无自觉症状，2/3妇女会出现烘热、汗出、心悸、失眠、烦躁、易激动等症状称为更年期综合征，尚可伴随或相继出现心悸、高血压、阴道干、性欲低、尿频急、牙松动、腰背疼痛、抽痉、背弯变矮、记忆力明显减退和认知障碍等神经、心血管、骨骼、泌尿生殖各系统的衰退病症。这些问题和疾病严重困扰广大中老年妇女的身心健康。更年期妇女应了解更年期是自然的生理过程，应以积极的心态适应这一变化。

现代医学最新的研究成果表明：涌泉穴是人体长寿大穴。经常按摩此穴，则肾精充足，耳聪目明，精神充沛，性功能强盛，腰膝壮实不软，行走有力。常见的保健手法有：搓、摩、敲、踩。其中最简单、最易操作的手法是踩稳迈舒按摩轮;也可坐在椅子上，用脚底转动按摩轮，按摩脚底穴位;可在行走、办公、做家务的同时起按摩和保健的作用。稳迈舒由按摩轮带动的下肢整体协调运动，涉及大腿、小腿、膝关节、踝关节、脚底及脚趾等多个部位肌肉、骨骼，并重点针对足底和足侧产生按摩效果。

俗话说：“若要老人安，涌泉常温暖”。据统计，推搓涌泉穴疗法可以防治哮喘、腰腿酸软无力、失眠多梦、神经衰弱、头晕、头痛、高血压、耳聋、耳鸣、大便秘结等五十余种疾病。涌泉穴与人体生命息息相关。涌泉，顾名思义就是水如涌泉。据现代人体科学研究表明，人体穴位的分布结构独特，功用玄妙。人体肩上有一“肩井”穴，与足底涌泉穴形成一条直线，二穴是“井”有“水”上下呼应，从“井”上可俯视到“泉水”。有水则能生气，涌泉如山环水抱中的水抱之源，给人体形成一个强大的气扬，维护着人体的生命活动。位置：位于足底前部凹陷处，2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，为全身俞穴的最下部，乃是肾经的首穴。我国现存最早的医学著作《皇帝内经》中说;“肾出于涌泉，涌泉者足心也”。意思是说：肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。所以，涌泉穴在人体养生、防治、治病、保健等各个方面显示出它的重要作用。

更年期女性如何饮食应对便秘

很多更年期女性都在被便秘困扰着，人到了中年，随着年龄的增加，发生便秘的可能性也在不断的增加，特别是到了更年期，便秘是很严重的，那么更年期的女性如何饮食应对便秘呢?

1首先呢应该生活规律，吃饭前喝水，平常在日常生活中适量的多喝水。

2更年期的女性应该多吃水果蔬菜，可以润肠通便，而且水果蔬菜中含有丰富的维生素和纤维素，可以排便通畅。

3常吃粗粮，因为粗粮中有维生素B很丰富，而且经常和酸牛奶和蜂蜜容易排便顺利。

4更年期是每个女性都要经过的过程，每个人到了更年期的时候都觉得很烦躁，尤其是更年期女性便秘，很多人都在烦恼更年期的便秘应该如何的预防或者治疗，那么就来看看饮食可以应对女性的更年期便秘哦。

注意事项：更年期的女性如果是无力性便秘的话可以多渣膳食，多用食油，可以促进胃肠的蠕动。

阴虚津少怎么调理 便秘是肾阴虚还是肾阳虚

肾阴虚和肾阳虚均可引发便秘之症。

肾阴虚可导致津液缺乏，引发的症状有大便干结，如羊屎状，形体消瘦、头晕、耳鸣、心烦失眠、潮热盗汗、腰酸膝软、舌红少苔、脉细数等；而肾阳虚也可导致肠胃功能降低，出现大便干或不干，但是排出困难、小便清长、面色白、四肢不温、腹中冷痛、得热痛减、腰膝冷痛、色淡苔白、脉沉细的表现，因此肾阴虚和肾阳虚都有便秘的症状表现。

不过便秘在临床上是一个复杂的症状，它只是疾病的症状，而不是一种单独的疾病，其原发疾病有很多，比如老年性便秘、更年期便秘、孕期便秘等，所以在治疗便秘的同时，需找好原发疾病来针对性处理，尤其是便秘伴有便血、贫血、消瘦、发热、黑便、腹痛症状的，更要警惕病情，尽快治疗。

适宜更年期女性吃的水果

苹果

性平，微凉，大量的苹果酸有分解脂肪的作用，可防止更年期发胖，丰富的维生素C能降低血液中胆固醇和甘油三酯的含量，防止患动脉硬化，高血压，冠心病，苹果防治更年期便秘，苹果的香气对于治疗更年期抑郁，压抑及失眠有很好的疗效。

梨

性凉，梨可以保护心脏，减轻疲劳，含有较高的果胶，易于消化，更年期便秘及消化不良者可于每日餐后食用，经常食用梨还能改善更年期头晕目眩的症状。

桃

性微温，味甘酸，适用于治疗更年期综合征，口干体虚，津液不足便秘等，桃是碱性食品，可消除体液偏酸引起的更年期疲劳，桃汁有美容除皱的功效。

葡萄

性平，味甘酸，葡萄中含有丰富的单糖，可以促进消化，促进肾脏功能，调节心率，葡萄为人体提供大量的铁质，可促进胃肠消化功能，排除尿酸，保护肝脏。

草莓

性凉，味甘酸，草莓中维生素C的含量远远高于梨，苹果，葡萄，能防止坏血病及更年期高血压，冠心病等。

橘子

性凉，味甘酸，橘子果肉含有多种有机酸，维生素可有效调节新陈代谢等生理功能，对更年期的女性及心血管患者有很大的益处，橘皮中的挥发油对消化道有刺激作用，能促进胃肠蠕动。

枣

性微温，味甘。枣防治更年期高血压及心血管疾病，有兴奋神经中枢，增强脑功能的作用，并可护肝，增强肌力，更年期女性经常吃枣可防病抗衰，养颜益寿。

山楂

性微温，味甘，山楂可以防治更年期高血压等，可治疗更年期食欲缺乏，含有的酸性物质具有抗癌作用。

香蕉

性寒，味甘，香蕉可抑制血压升高，防治更年期高血压，更年期糖尿病患者摄入香蕉中的糖后可使尿糖相对降低，香蕉中含有一种物质，可使人心情安定，思维敏捷。

荔枝

性温，味甘酸，荔枝含有较高的钙，可预防更年期骨质疏松，丰富的维生素C，对更年期高血压，冠心病等防治效果极好，丰富的铁和维生素对皮肤保养有益，荔枝有补养大脑组织的作用，可改善更年期失眠健忘，疲劳等症状。