春季如何快速减肥

春季如何快速减肥

转眼间，春季已经悄悄来临。肥胖的你是否已经准备好甩掉冬季残留体内的脂肪呢?春季是万物复苏的开始，因此减肥是最佳的时机。那么你知道春季如何减肥吗?一起去看看。

春季五大减肥方法

1.学会减压

很多人在生活中都面临各种各样的压力，工作上的、学习上的、人与人相处的等等的压力让很多人都喘不过气来。因长时间在这种高压状态下，导致体内的交感神经一直处在主导的位置上，过度的紧张会使免疫力下降。当你感到有压力时，建议你可以做一下深呼吸，让身心放松下来，从而可以使副交感神经代替交感神经工作。在睡觉前，我们可以在床上坐些简单的拉伸运动，如果觉得很累不想动，也可以只伸个懒腰，这些都可以使体内的瘦身因子动起来，不会因为压力而情绪失控导致饮食毫无节制，或者体力不够导致减肥成效慢等问题。

2.细嚼慢咽

减肥的有效办法就是吃饭的时候一定要细嚼慢咽，用很慢的速度吃完一顿饭。狼吞虎咽不但会增加胃部压力，而且还会让小肚肚越来越大。

3.运动

春季怎么减肥最好呢?运动是最佳的方法。研究表明，如果人的体温偏低，就会导致代谢机能减弱，导致肥胖。而如果体内的温度上升一摄氏度，代谢率就可以增加百分之十二。平时多做一些拉伸动作，收缩与伸展交替进行，可以刺激你的肌肉，运动完以后身体就会变暖，脂肪随之燃烧，代谢也会加快，减肥就不成问题了。

4.学会鼓励自己

的确，减肥不是剪头发，减肥需要时间，所以你一定要有足够的耐心和毅力去坚持，不可心浮气躁，不能三天打鱼两天晒网，而是每日习惯性地做完计划好的事。如果出现成果了，还可以买点心仪的小礼物送个自己，能起到鼓励自己的作用哦。

5.多吃水果和蔬菜

蔬果是众所周知的健康减肥食品。它们所含的大量膳食纤维和维生素等不仅能帮助你补充足够的营养，还能增加饱腹感和促进消化，对减肥者来说是非常理想的瘦身食品。把更多的蔬果加入到你的减肥食谱中，那就可以更加快速地瘦下来

夏季快速减肥法

1、做一个好动的“儿童 ”

好动，本来就是一个减肥的好习惯。回归你的童真时代，做个好动的儿童吧!经常约朋友到野外去露营或者是到户外散散步甚至是到公园走走，这样见针插孔的运动方式能帮助你增加脂肪的燃烧，是减肥瘦身的最有效方法之一。另外，游泳不仅是一个消暑的好方法，还是加快脂肪燃烧的有效方式哦!

2、多喝茶和柠檬汁

夏季的冷饮是让人无法拒绝的诱惑。但是，一般的含糖饮料、果汁、碳酸饮料都包含了非常高的卡路里，总是不假思索地往肚子里灌的话，只会让你越来越胖哦!如果你想要喝饮品的话，冰柠檬水或者是不加糖的茶饮就是不错的选择哦!柠檬水和茶饮有排毒减肥的功效，是非常理想的减肥饮品。

3、选择低热量的沙拉酱

蔬果沙拉是夏季瘦身最受欢迎的减肥食谱。蔬菜水果都是低卡又饱腹的超级减肥食品，但是，如果你在沙拉中加入过多的高热量沙拉酱的话，想减肥也就不容易了。而柠檬汁和低脂酸奶才是更适合你的美味低卡沙拉酱哦!

4、学会倾听你的身体

要了解生理饥饿和心理饥饿之间的差异，如果你总是控制不住自己的食欲而大吃大喝的话，不妨分析一下你吃东西过多的原因。一些消极的情绪，比如愤怒、疲劳、孤独、抑郁等等不良心态都容易造成暴饮暴食的后果，也就是心理饥饿的一种反应。所以，学会缓解自己的心情对减肥来说非常重要。

5、吃东西要像淑女一样

不要一拿起碗筷就大吃大喝，狼吞虎咽不仅会损坏你的女性形象，还会导致你吃得过多，是非常糟糕的一种增肥习惯。养成细嚼慢咽的好喜欢，这样就给你的大脑足够的时间来接收饱足的信息，对减少热量摄入有很大的帮助。

6、水是夏季减肥的好帮手

想要减肥，就要给身体补充足够的水分，尤其是在这个炎热的夏季。多喝水不仅能增加饱腹感，减少热量的摄入，也是加快新陈代谢和脂肪燃烧的好方法。另外，多喝水能帮助你冲走体内的多余毒素，对健康减肥非常有利。

7、不要羞于拒绝

很多人都羞于拒绝他人，总觉得这样就是不礼貌的行为。其实，有时候，有礼貌地拒绝别人也是享瘦的好方法。下次同事递给你一些高热量食品的时候，要记得去拒绝这份让你长肉的垃圾食品哦!

8、分享你的减肥成果

减肥，是一个需要长期坚持的过程，而把自己的减肥计划告诉身边的人从而获得更多的支持就是最有效的减肥方法之一。减肥动力，是成功瘦身的最关键的思想力量，而他人的鼓励就能给你更多的信心和动力哦!

9、记得早餐的重要性

早餐是健康饮食的最重要一餐，也是健康减肥的一个重要部分。一份营养丰盛的早餐不仅能帮助你加快新陈代谢，还是维持体内血糖稳定，减少饥饿感和避免暴饮暴食的关键。而鸡蛋、低脂酸奶、全麦面包等等都是非常理想的减肥早餐选择。

秋季快速减肥速减一番

速瘦偏方1、吃“苹果餐”

苹果是低卡高营养水果，正因如此，许多人用来做为减肥餐。要知道，苹果和一般餐食比起来，热量低了很多，当然会瘦下来，但长此以往，营养的不均衡会让身体吃不消的，而且一旦停下来，体重也会慢慢地回升。

速瘦偏方2、吃酪梨

酪梨含大量的不饱和脂肪酸，容易让人产生饱足感，短期用来减肥，的确有瘦身的作用，只是之后不能一下子恢复正常饮食，否则畅胃会产生不适应的状况。另外，虽然酪梨中含的是植物性脂肪，如果吃得太多，累积的热量也很可观。

速瘦偏方3、海带瘦身

海藻类的食物中含大量的维生素及矿物质，尤其是碘、钙、镁、铁、钾、纳等等矿物质，对于重视健康美，尤其是对于想甩掉身上的赘肉及改善下半身曲线的女性朋友们，多多益善喔!海带含有大量的碘，这种矿物质有助于身体内的甲状腺机能之提升，对于热量消耗及身体的新陈代谢相当有帮助，进而达到减重及控制体重的目的。

除了碘以外，钾也是对于消除身体浮肉很有帮助的矿物质。钾可以帮助平衡身体内的钠，如果身体内的钾太少，造成身体内的钠钾平衡失调多余的钠会把水分流住，造成细胞水肿，使得体重下不来浮肉更明显。但是如果钾离子身体摄取量足够，钠离子就不会把多余的水分留住。所以钾离子可帮助身体多余水分的代谢消除水肿改善浮肉修饰曲线。海藻类就是含有这些矿物质而对身体有帮助。

春季快速减肥法 选择低脂食物

春季减肥饮食除了低热量食物的摄入，还要注意选择低脂食物。一日三餐要合理分配，早餐和午餐可以吃多一些，而晚餐可以少吃或是吃水果代替。在睡前5小时尽量不要进食，因为这时进食会导致食物消化不完全而堆积转化为脂肪。

春季快速减肥法 选择温和运动

其实春季的时候，气温也并不是特别高，不太适合过于激烈的运动，太激烈的运动容易使得运动后出大量汗而出现减衣或吹风感冒的情况。可以选择稍微温和的运动，像散步、慢跑、瑜伽、减肥操、骑自行车等运动。要注意的是运动时间需要达到30分钟以上，才能帮助燃烧脂肪。

春季如何快速减肥

1、早晨起床一杯温开水

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

2、根据个人体质挑选食物

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

3、合理膳食，搭配营养

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，而脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。

4、饭前一杯温开水或者一碗汤

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

5、晚上8点过后尽量减少进食绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

6、通过快走运动来消耗热量

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。

7、每日注意多收腹

腹部是众多朋友减肥时最头疼的，腹部容易堆积脂肪，形成小肚腩。所以平时要注意多收腹，提高腹肌能力。平时站直收腹，坐的时候也要挺直腰板，多收腹多呼吸，尤其是洗澡后按摩腰腹，能促进全身的新陈代谢。

春季快速减肥法 制定春季减肥的计划

1、每天早晨起床后先喝一杯温开水或者是蜂蜜水。

2、每天摄入一定量的奶类和谷类，远离油炸食品和饮料。

3、饭后站立半小时，多动一动帮助食物消化。每天坚持一个小时左右的运动，运动时间可以安排在饭前1小时或是饭后2小时为好。运动项目可以根据自身的实际条件来选择，最好是能选择有氧运动，如慢跑、跳绳、快走、骑自行车、散步、游泳等。

4、减肥时可以吃的食物：低脂牛奶、牛肉、鱼肉、燕麦、豆腐、豆浆、红薯、南瓜、黄豆、白菜、苦瓜、黄瓜、梨、芹菜、苹果等。

5、减肥时应避免的食物：薯条、汉堡、可乐、鸡块、炸鸡腿、油条、烧饼、冰淇淋、巧克力饼干等。

冬季运动减肥食谱

冬季快速减肥食谱之香蕉

香蕉含有丰富的钾离子，钾离子有促进胃肠道蠕动的作用。由胃肠平滑肌蠕动过缓引起的机械性便秘，香蕉有一定的治疗效果。但是香蕉的摄入量一定要把握好，一天吃1-2根即可，可以听当做零食在两餐之间吃，但是不提倡空腹食用。吃香蕉时蘸点蜂蜜，对缓解便秘有很好的效果。

冬季快速减肥食谱之番薯

番薯含有十分丰富的维生素E，足足是糙米的两倍。同时番薯还含有很多克服成人病不可缺少的钾。黄色品种的番薯含有丰富的维生素B和胡萝卜素，对抗癌防癌也有一定的效果。此外，番薯还含有丰富的纤维素，能降低胆固醇，克服顽固的便秘，而且多吃也不会引起腹泻。

冬季快速减肥食谱之西梅汁

在冬季快速减肥食谱中，美国最推崇喝西梅汁，因为西梅汁可以帮助改善便秘。便秘的发生绝大多数是因为肠道缺乏足够的主动蠕动所致，而天然的西梅汁中含有水溶性的天然果胶纤维和不溶性的植物纤维，这两种纤维组合起来，可以有效增加肠道的蠕动能力，增加排便次数。

此外，西梅汁可以在体内合成木糖醇和山梨糖醇，木糖醇能加速胃排空，减少肠的蠕动时间;山梨糖醇则有放松舒缓肠胃的作用，并有效调节肠内菌群，帮助软化肠道内的排泄物。因此，西梅具有快速缓解便秘的特殊功效。

冬季快速减肥食谱之赤豆

赤豆也是冬季减肥食谱之一。赤豆中含有大量纤维以及钾，纤维对治疗便秘有一定的疗效，而钾质则具有利尿作用，这两种成分均可将胆固醇以及体内多余的盐分等身体不必要的成分排出体外。所以，赤豆被视为具有解毒效果的减肥食物。

春季快速减肥瘦身

1、每天吃点柠檬

柠檬富含维生素c，不仅有减肥效果，还有美白功效。这是因为柠檬含有的柠檬酸能够促进热量代谢，增加肠道蠕动以及解渴，一直以来都是快速减肥的最佳食物之一。

2、进餐时要专心

在吃东西的时候一定要专心，不要一边看电视或者一边看报纸，或者与他人说话，以免不知不觉中摄入过多热量，应该将注意力集中在食物上，细嚼慢咽，拒绝肥胖。

3、少喝含糖饮料

现在市面上大多的饮料都含有大量糖分，如果多喝，必然会导致人体血糖水平不稳，往往会让人越吃越多，越吃越想吃。因此不妨多喝点绿茶或者矿泉水，少喝点含糖饮料。

4、选择自己喜欢的运动锻炼

生命在于运动，运动让人变得更加健康美丽，不管从事何种职业，有着怎样的爱好，不妨让自己运动起来，寻找自己喜欢的运动锻炼，比如跳跳舞。

这样就能够增加人体的运动量，促进人体的新陈代谢，帮助人体消耗更多的热量以及脂肪，从而达到快速减肥的目的。

5、让减肥成为生活的一部分

减肥是女人一生的事业，减肥是一个循序渐进的过程，需要长时间的坚持。因此减肥应该成为生活中的一部分，注意在平时中要做些运动锻炼，注意饮食的均衡营养，这样才能达到快速减肥的目的。

6、保持坚定的信心

减肥并不是一件简单的事情，往往很多原因都会让减肥失败，因此保持永不气馁的决心非常重要。让自己在生活中，不断地寻找正确的减肥小妙招，慢慢地瘦下来。

7、每天嚼一嚼

研究发现，多嚼嚼无糖的口香糖，能够提高人体的新陈代谢。因此不妨试试每天都多嚼嚼口香糖，在一年内就可以轻轻松松地减掉十多斤。

8、喝点脱脂牛奶

钙质不仅有利于人体的健康，还促进人体脂肪的分解，促进脂肪的燃烧。喝点牛奶就是不错的选择，尤其是脱脂牛奶，热量仅为一般牛奶的一半。

9、选择低热量的烹制方式

在烹制食物的时候，最好选择低热量的烹制方式，比如煮的或者蒸的，这样不仅保持了食物更多的营养成分，而且含有的热量也更低，对于快速减肥与健康都非常有利。

10、聚餐时多说话

在聚餐的时候，应该将自己的注意力放在谈话上，让自己多说话，分散自己的注意力，让自己少吃东西，从而控制热量的摄入，达到快速减肥的目的。

11、多做些按摩

在冬季，尤其适合泡热水澡，不仅清洁全身，还放松人的紧张情绪，同时在泡澡的过程中，使用些按摩霜，进行按摩，有助于肌肤的保养以及脂肪的消耗。

12、改善肠道健康

每日蔬果必备：每天至少要吃五份以上纤维丰富的食物，比如新鲜水果、蔬菜等，多吃蔬菜有助于润肠通便。蔬菜中芹菜与水果中的苹果都是高纤食物，可以多吃。

春季快速减肥食谱

快速减肥食谱一：小松菜鸡蛋牛奶汤

材料：小松菜，生鸡蛋，盐，牛奶，橄榄油。

做法：将这些小松菜清洗干净，格调水分。将牛奶倒在锅中，煮熟，放入小松菜，鸡蛋，煮开之前放在碗中，最好加一些橄榄油拌匀。

功效：据分析，小松菜是一种高钙和维生素A、B、C的蔬菜，口感好，日本人称之为健康美味的绿叶蔬菜。而牛奶和鸡蛋帮助我们补充适当的蛋白质和钙质，保证在减肥之余控制营养均衡。

快速减肥食谱二：甜椒金枪鱼汤

材料：红甜椒，生姜，金枪鱼罐头，盐，胡椒粉，藕粉。

做法：将这些生姜，甜椒切碎，从切圈，用小锅将水煮开，倒入甜椒，生姜，金枪鱼罐头，煮一下，加一些盐，胡椒粉调味。在小碗当中用水溶解藕粉，慢慢倒入锅中，搅匀。

功效：金枪鱼肉低脂肪、低热量，还有优质的蛋白质和其他营养素，食用金枪鱼食品，不但可以保持苗条的身材，而且可以平衡身体所需要的营养，是现代女性轻松减肥的理想选择。而甜辣椒则富含丰富的维生素C，除此之外，更含有丰富地铁、镁、钾以及钙，对於消除便秘非常有帮助。

冬季快速减肥法之上班族篇

第一招：揉一揉，降食欲

有食欲也是好现象，因为人体只有在健康的情况下才会想吃东西，反之就不会有食欲。可是食欲好的时候该如何减肥呢？

其实你只要吃慢点，加上细嚼慢咽的习惯，就可以达到控制食欲的效果，每口食物保证咀嚼25次再吞进肚子，相信小编，这个方法绝对能让你瘦下去。

冬季是很容易长肉的季节，因为含量食量变得越来越大，特别是对于上班族来说，运动量不大，稍微不慎，就会大胖子，那么冬季快速减肥秘诀是什么呢？小编教你3招快速瘦身不囤脂。

第二招：耳朵降低食欲穴道

我们耳朵上有一个耳门，再往下有一个听宫和听会，想吃东西的时候只要先用手把后面靠住，另一手快速挤压，这样就鞥能有效刺激我们的脑中枢，达到降低食欲的效果，这样你会立刻不想吃东西了。

冬季是很容易长肉的季节，因为含量食量变得越来越大，特别是对于上班族来说，运动量不大，稍微不慎，就会大胖子，那么冬季快速减肥秘诀是什么呢？小编教你3招快速瘦身不囤脂。

第三招：泡澡兼按摩 让你瘦全身

局部刮痧对于瘦身非常有帮助，你只要在看电视的时候，用刮痧板刮自己觉得肌肉比较发达的地方就可以了。

比如小腿，先在外侧从上往下刮100下，然后在内侧从下往上刮100下，其他地方也是通钢的道理，只要把淤的位置推开了，自然就不会胖了。

秋季快速减肥秘诀

1、三餐一定要吃，而且要定时定量，不能说饱一顿饿一顿，不然下午或者晚上你会吃很多，很容易导致热量摄入过剩，造成身体脂肪堆积，尤其是上班族女生，一定要注意这个问题。

2、吃饭的时候，养成用小盘子装食物的习惯，这样自然而然你就会吃的很好，而且再装第二次食物的时候，你会觉得自己已经吃的够多，够饱了。

3、吃饭前一定要养成喝一碗汤的习惯，慢慢的喝，这样不仅有助于消化，而且还能控制属于，减少其他热量的摄入，自然而然就会瘦下来哦!

4、吃饭的顺序一定要改下，改为蔬菜、肉、饭的顺序吧，而且肉和饭最好不要一起吃，先吃肉后吃饭，这样比较利于消化哦!

冬季快速减肥瘦身方法

1.喝开水：

热热的开水有暖身效果， 在秋冬季节多喝开水可以补充身体水分，抵抗干燥天气，使皮肤保持水嫩光滑。最重要的是，开水喝多了可以使身体产生一定热量，有利于发汗。

而且，多喝开水还可以抑制馋虫哦!水喝饱了，就不会再想要吃零食，所以冬季多喝开水真是一种减肥美容的好方法。

2.洗热水浴：

在冬季，工作了一天，泡一个热水澡是最大的享受了。它可以让你紧张一天的心情得到舒缓，无形中也达到了减肥的效果。

当你将身体完全浸泡在热水里，毛孔就会自动扩张，让皮肤完全忘记外面的寒冷，在不易冬季大大出汗，把多余的脂肪燃烧掉，随汗水排出来，畅快淋漓。

3.买几件紧身毛衣：

夏天过去，不能再穿展露身材的迷你裙了，不过没关系，可以买一些紧身毛衣来穿，窈窕的身材是冬季也挡不住的。而且，紧身毛衣因为贴近皮肤，保暖性比一般的宽松服装高了很多，稍微一运动就会让你出汗。

这个时候的紧身毛衣简直就像神奇塑形腰带那样，让你用自己的热量来燃烧多余的脂肪。

4.暖手袋：

暖手袋对于冬季的减肥行动来讲，作用也很大哦。秋冬，女孩子的手脚都容易冰冷，用暖手袋来暖暖手，手暖了身体也就跟着暖起来。这时暖手袋的作用相当于贴身的小火炉，不断从手部给身体提供热量，祛除寒冷，自然不用再吃东西来补充热量了。

春季快速减肥方法 做好春季减肥前的准备

在进行春季减肥之前，首先需要做好要减肥的准备。首先是需要把家里的高热量高脂肪的食物清理出来，然后去收集经常吃的食物热量表，以便更好的计算每天摄入的热量，注意即使要减肥每天需要摄入的热量也不能低于1200卡，但也不能超过1500卡。还可以准备好一台秤，这样可以在进行减肥时，随时的记录自己的体重，方便了解体重变化，而且可以更好的对自己进行监督。

春季快速减肥法一个月瘦10斤

一、减肥前的一些准备工作

1、把所有的零食整理出来送人(最好送给那些吃不胖的朋友哦)

2、为自己准备一台秤和一条软尺，这样可以更好的监督鼓励自己，有时候体重变化不大，但是围度变化很大，也是成功的;

3、搜集一些经常吃的食物热量表，为更好的计算每天摄入的热量，如果想减肥，一天摄入的热量不要超过1500千卡，但是为了健康也不要低于1200千卡;

4、胖子不是一口吃成，更不能心急火燎地想短时间把身上的肥肉拿掉，乐观的心态在减肥过程中是最重要;

5、在网上或者身边找一群为减肥努力的伙伴，为了更好的鼓励和监督你同时通过比较来鞭策你。

好啦，做好这些准备工作以后，你就可以开始减肥了。

二、春季减肥计划

1、每天清晨起床后喝一杯温开水或蜂蜜水(500ml)。

2、必须坚持每天的运动1小时以上，运动时间最好安排在饭前1个小时前或者饭后1小时后。运动项目因个人情况和条件自行确定：a、慢跑 b、跳绳 c、骑车 d、快走 e、呼拉圈f、散步 g、扭腰踢脚

3、远离油炸食品

4、饭后半小时之内，能站着，不坐着，能坐着，不躺着

5、适时奖励自己一下，(在一个星期内成功完成这星期的任务，奖励自己一点平常特别想吃的零食)这是对自己的一种犒劳!

6、谷类和奶类每天一定要摄取的。

7、遇平台期时一定要坚持到底，不要被一点点疑惑而动摇自己。

8、学会喜欢自己的身体。看到自己的身体已经开始像好的方向变化，不要经常抱怨肉肉多，很绝望。

9、减肥时应该多吃的食物：苹果、梨、芹菜、白菜、黄瓜、苦瓜、黄豆、豆腐、豆浆、燕麦、红薯、南瓜、低脂牛奶、鱼肉、牛肉等

10、减肥时应该杜绝的食物：糖、巧克力饼干、薯条、冰淇淋、油炸小零食、回锅肉、油条、烧饼、炸鸡腿、汉堡、鸡块、薯条、可乐等