9个春季减肥绝招快速燃烧脂肪

9个春季减肥绝招快速燃烧脂肪

1.多做燃脂运动

定期做有氧运动会帮助你燃烧更多的热量。而力量训练也是可以帮助你建立肌肉并且提升新陈代谢的一种减肥运动。每天坚持30分钟的有氧运动能帮助你快速减肥哦!

2.检查你的甲状腺

新陈代谢减慢的其中一个原因就是甲状腺的问题。如果你坚持有规律的运动和健康的饮食习惯还是瘦不下来的话，很有可能就是你的甲状腺出了问题。到医院做个检查，不仅仅是为了能成功减肥，也是为了你的健康。

3.吃红辣椒

辣椒有人喜爱，也有人对它的辣敬而远之，但吃点辣椒能起到减肥的作用。红辣椒所含的辣椒碱有刺激体内生热系统、加快新陈代谢、燃烧体内脂肪的作用。想要成功减肥的话，记得吃点辣椒瘦得更快哦!

4.多喝绿茶

绿茶不仅有刮油的作用，还能帮助你提升新陈代谢。研究表明，每天喝3杯绿茶的人，新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。这是因为绿茶含有儿茶酸，儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平，而降肾上腺素能加快新陈代谢速度，所以喝绿茶确实是一种超级健康、享受的减肥方法。

5.少吃多餐

少吃多餐是避免新陈代谢变慢的一个很好的方法。每天的热量至少要保证在1200卡以上，一旦低于这个数量，连续一段时间后，新陈代谢就会下降。而少吃多餐能帮助你稳定体内的血糖水平，对提高新陈代谢也有很大的帮助。

6.不要过度节食

不要以为节食就可以帮你快速减肥，它对于你的长期减肥计划是百害无一益的。过度节食容易产生饥饿感，也容易导致暴饮暴食，还会使你的新陈代谢处于一个过低的水平。这样最终只会造成代谢紊乱的后果，对减肥非常不利。

7.保证每天吃早餐

如果你想要更快的燃烧脂肪，吃早餐是及其重要的一步。因为睡醒后人的新陈代谢会逐渐恢复正常水平，而且胃的活动在早晨是很旺盛的。营养均衡的早餐能帮助你加快新陈代谢、加快脂肪的燃烧。

8.每天喝2～3杯牛奶

研究表明，每天喝2-3杯牛奶可以帮助你多消耗70%的身体脂肪。因为奶制品中钙和其他物质可以提升你身体的新陈代谢能力，向你的身体传递更快燃烧脂肪的信息。据研究，当女性摄入每天3份奶制品和1200毫克钙的时候，会最大限度地消耗脂肪。

9.保持适度的体重

你有没有想过，为什么开始减肥的时候那么容易就能看到效果，而慢慢就会减缓速度呢?这是因为胖的人的新陈代谢更快，所以，不要追求骨瘦如柴的身材，那样不仅会对健康有害，也会减慢你的新陈代谢哦!保持适度的体重能让你的体形更加完美，也能保持你体内新陈代谢的稳定。

7个运动快速燃烧脂肪

1、吹气球瘦身

吹气球也可以减肥?那当然啦!吹50次气球所消耗的脂肪，和跑步10分钟的效果是一样的哦。而且吹气球简单、人人都会做。赶快去试一试吧，也许会有意想不到的减肥效果哦。

2、打羽毛球

打羽毛球半个小时，就可以消耗热量160千卡。可以锻炼全身的肌肉，提高身体的柔韧性。

3、打乒乓球

每半个小时消耗130千卡的热量，可以锻炼全身的肌肉，提高反应力。

4、打排球

每半个小时消耗160千卡的热量。既可以消耗腿部的肌肉，又可以锻炼上臂的力量。

5、壁球

壁球的热量消耗大，每半个小时就可以消耗450千卡以上的热量。可以让你在短时间内排出脂肪和身体毒素，还可以锻炼心肺机能，是快速减肥的好方法。

6、健身

每锻炼半个小时，可以消耗130千卡热量。但健身贵在持之以恒，不可三天打渔两天晒网。

7、打保龄球

半个小时可以消耗120千卡的热量，还可以提高身体的协调性和柔韧性。

春天减肥方法

有氧运动减肥法

比起气喘吁吁的激烈运动，和缓的有氧运动更能燃烧脂肪。

瘦身依据：活动肌肉的能量，是血中脂肪跟氧气燃烧而成，血液中氧气不足就无法燃烧脂肪。所以轻微运动做个20分钟，让血液充满氧气。

健步走减肥法

一天走一小时，最少也要30分钟，一个春季下来甚至可以减5公斤。

瘦身依据：一天20分钟健步走后，脂肪燃烧能持续10个小时喔。虽然很简单却是有氧运动的代表。

伸展操减肥法

伸展身体时血液流通变好，脂肪也不会囤积。对微微的驼背也有很好的效果。

瘦身依据：驼背是因为背部跟腹部肌肉不够，注意姿势后，自然的也会长肌肉哦。

做减肥操快速燃烧脂肪的方法

▌Step 1：减肥不减胸

1、全身站直，双脚打开至与腰同宽，骨盆立起来，背部肌肉往上拉伸，手臂屈肘并放下，双手与胸前合掌，令左右下臂连成直线，并与肩部平行。注意两肩放松，肩胛骨下压并后仰，合掌的时候感觉从大胸肌的内侧施力，令双手往中央推压，保持姿势20秒。

2、合掌与胸前的双手往下摆动，令手指朝向地面，注意摆手的时候，肩部不要往上耸起，肩胛骨保持往下压，下臂也尽量保持直线的姿势，从大胸肌的外侧开始施压，掌心紧贴，保持20秒。

▌Step 2：拉伸刺激代谢

双腿并拢，屈膝跪地，臀部落于双脚上，以日式正坐的姿势，往上挺直背部肌肉，屈肘举起手臂，右手扶着左肩，左手扶着右侧手肘，于头后用左手轻轻压动手肘，拉伸右臂20秒，同时进一步挺直上身，换边后重复相同的拉伸动作。

▌Step 3：增加日常运动量

1、久坐一族的你，也能在椅子上充分运动。屈膝并拢双腿，坐于椅子的2/3处，大腿与小腿成90度，坐直上身背部往上伸展，与大腿垂直，两手扶着椅子前侧。

2、并拢的双腿往上抬起，脚掌往上绷紧，膝盖抬至与胸同高的位置上，大小腿的夹角逐渐收拢，腹部肌肉受压，手臂撑直保持20秒。

▌Step 4：消灭吃喝后的积聚

1、面朝天花板地仰卧在地上，双手扶在地面上，双腿并拢，屈膝抬起，令大腿与上身、大腿与小腿各成90度，脚掌往上竖起来。

2、伸直的手臂进一步往前拉伸，并离开地面，将两肩拉起，头部也离地，尽量保持手臂与地面处于平行的状态，双腿保持90度抬高，静止20秒后躺下。

▌Step 5：吃太多了及时促进内循环

1、双腿并拢，屈膝跪地，脚掌自然绷直，手臂弯曲，下臂着地扶支撑身体，并与上臂成90度，视线落于地面上。

2、左右脚依次往后蹬出，伸直双腿，让全身连成直线，但手臂始终屈肘扶地，保持20秒后恢复跪地姿势，重复3次拉伸动作。

▌Step 6：改善运动不足坏习惯

1、双腿屈膝跪地，脚掌自然绷直，两腿之间相隔与肩同宽的幅度，两手扶着地面，撑直手臂，注意背部不要蜷缩，尽量往前拉伸。

2、右臂往斜上方伸展，左腿往后伸直，数4秒，期间充分拉伸腹部肌肉。

3、从第5秒开始，往中央收拢右臂和左腿，用手肘触碰膝盖，但都不要着地，背部肌肉蜷缩起来，同样是静止4秒。然后换边重做2和3的动作，拉伸和收拢分别都是停留4秒。

▌Step 7：防止下半身因重力积聚

1、双腿甚至大打开地俯卧在地上，手臂屈肘叠放，托着下巴，左右腿成90度以上的夹角。

2、慢慢地往上抬起左腿，并保持绷直的状态，令腿部与臀部连接的部位拉伸30秒，然后缓缓放下，以同样的方式抬起右腿，左右来回做2次。

▌Step 8：舒缓全身肌肉

1、舒展四肢，全身以“X”型俯卧在地上，脚背和掌心着地。

2、从背部中央施力，令右臂和左腿往上抬高，胸部以上的部位也随之拉起离地，手肘抬至与耳朵同高，保持姿势5秒后慢慢放下，换边抬起左臂和右腿，舒缓全身肌肉，重复3个来回。

拔罐减肥快速燃烧体内脂肪

一、拔罐减肥的减肥原理

1、通过拔罐时强大的吸拔力使汗毛孔充分张开，汗腺和皮脂腺功能受到刺激而加强，皮肤表层衰老细胞脱落，从而使体内毒素、废物加速排出!通过对局部部位的吸拔，能疏通经络，平衡气血，调整内分泌，加速血液循环及淋巴液循环，促进肠胃蠕动，从而改善消化功能，使机体新陈代谢加快，产热及脂肪消耗增加，既可减去体表脂肪又可减去体内深层多余脂肪，从而达到安全、保健、不伤害生理的快速减肥目的。

2、通过刺激经络腧穴来调整下丘脑—垂体—肾上腺皮质和交感—肾上腺髓质两大系统功能，加快基础代谢率，从而促进脂肪代谢，产热增加，使积存的脂肪消耗;进而调整、完善、修复人体自身平衡。

3、通过扶正去邪，刺激腧穴，调整经络，达到加强脾肾功能，扶助正气，又通过经络的疏通作用祛除停滞于体内的邪气，不仅能取得整体减肥的效果，而且能消除局部脂肪达到局部减肥的目的。

二、拔罐减肥的作用

拔罐能行气活血、祛风散寒、消肿止痛，对腰背肌肉劳损、腰椎间盘突出症有一定的治疗作用。拔罐还可以用在人体穴位上，治疗头痛、眩晕、眼肿、咳嗽、气喘、腹痛等毛病，可以多只罐同时施行。

与传统拔火罐不同的是，真空拔罐疗法也可减肥。真空是通过真空负压的作用，对人体的吸拔，刺激穴位，排瘀疏松，打通经络、畅通气血，增强细胞活性，改善内循环，使体内堆积的脂肪加速消耗、分解。除了可减去体表脂肪，对深层脂肪也有一定的作用。

减肥又不长小腿的减肥方式在哪里

一、跑步姿势的正确性非常重要

想要小腿不变粗就要保持最正确的跑步姿势，有些人跑步时总会有着不好的习惯，如果跑步时前脚掌先落地的话，前脚掌跑起来对身体的负担小，做跑步运动时也不容易太累比较轻松，所以很多人偏爱前脚掌先落地的跑步运动，但是这种方式容易导致小腿变粗，最正确的跑步姿势是脚跟落地，这样使得小腿受力更小不容易变粗，想要既能成功减肥又不至于让小腿变粗就要采用脚跟落地这种正确的跑步姿势。

二、热身运动一定要首先完成

人们常说跑步之前一定要先热身，这热身的作用就是为了让小腿的肌肉不至于拉伤，这不热身不仅会让小腿变粗，若是变伤之后也会需要长久的休养才能让肌肉恢复健康。所以，跑步减肥前的热身运动不可或缺。

三、跑步后需做伸展运动缓解肌肉

肌肉在长时间的跑步后处于绷紧状态，要想正确的减肥瘦身，在跑步后的护理也是非常重要的，为了让筋肉在跑步后处于放松的伸展状态，一定要做简单的伸展运动，可以用手够够脚尖，目的就是为了让腿部筋肉彻底放松，不至于抽筋，也有利于使运动后的腿型更完美，更修长。

四、慢跑比长跑是更有效的减肥方式

跑步是通过长时间的有氧运动而让多余脂肪能够快速消耗的方式，只有脂肪快速燃烧才能达到减肥的目的，这样的运动慢跑比长跑能产生更大的效用，长跑虽然在有氧运动的状态下能够快速燃烧脂肪，但是会严重增加小腿的承受力，从而加快肌肉的增长，使得小腿在短时间内变粗，而若是换用慢跑30分钟这种方式，就可以快速减肥而不至于让小腿变粗。

只有遵循正确的跑步的方式与姿势，才能既修身又能快速减肥，在美美的同时也不会让小腿变粗，快速燃烧脂肪又能完美减肥还得靠正确的跑姿。

如何促进身体的新陈代谢

1. “拥抱”绿茶

绿茶不仅能抗癌，还能加快新陈代谢。研究结果表明，每天喝3杯绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人，新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。也就是说，每天多燃烧了60卡路里热量，一年减掉了6磅脂肪!这大概是因为绿茶含有儿茶酸，儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平，而降肾上腺素能加快新陈代谢速度。小编认为这可是很安全而享受的饮茶减肥法

2. 坚持力量练习

力量练习是迅速燃烧脂肪超级重要的一招。据说运动生理学专家认为，运动1磅肌肉燃烧掉的脂肪释放出来的热量相当于燃烧等量脂肪的9倍。力量练习能有效提高人体静止时的新陈代谢速度，即使你坐着不动，也能燃烧更多的脂肪。而且，当你做完力量练习后，身体会迎来一个新陈代谢的高峰：内循环高速运行，并将持续两个小时。如果你没时间做力量练习，那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯卧撑、引体向上或是踩登山机吧。这些运动都不需要太多时间，每种做上10组，所以你一定会觉得投入的时间很值得。

最有效的懒人减肥法 睡眠减肥

睡眠减肥可不是在说梦话，只要你能够改变睡眠习惯，睡觉中减肥不是不可能的事情。睡前做一套一分钟减肥操吧。

除了做这套睡前减肥操还可以在睡前喝点氨基酸饮料，可是能够帮助快速燃烧脂肪，让你在睡眠中也能瘦。

谁说懒人们与减肥是不可能并存的，只要掌握了上面的方法，你可以做一个越来越瘦的懒美人。

为什么说夏天是减肥的季节

1.夏天代谢快

冬天寒冷，身体为了御寒会加快脂肪合成，并且冬天人们的运动积极性差，吃得又多，要减肥可不容易。夏天高温，身体需要散热，会加快新陈代谢。新陈代谢加快，运动燃烧脂肪的效率高，摄入的热量容易被消耗，不会有过多热量剩余转化为脂肪。

2.夏天胃口不好吃得少

新陈代谢加快，血液会集中到皮肤表面和肢体循环，造成进入胃、肠道的血液量减少，消化功能便会下降。人们对油腻的食物食欲大大下降，口味会偏向清淡。如此一来，人们摄入的热量也会有所减少。

夏季减肥方法

1.按摩减肥法

想瘦的部位涂上按摩霜。用手轻按，关节四周画圆按摩。一天按20分钟，慢慢就会见效，一个星期可瘦0.5公斤。

瘦身依据：血液循环良好是很重要的，温热双脚，由脚底往上按摩才正确喔!

2.仰卧起坐减肥法

慢慢地做就好，每天早晚各十次，这个春天就可以让你的腰围减少3CM!

瘦身依据：仰卧起坐锻炼肌肉，肌肉燃烧脂肪，小腹也变结实。

3.交互蹲跳减肥法

一天做30次，1个月后就可以感觉到脂肪减少变成肌肉，身材也变结实了。

瘦身依据：变成肌肉后有一段时间会变得变胖，接下来肌肉就会燃烧脂肪，持续下去很重要喔!

4.扭腰减肥法

左右算一次，每天做30×3次，一个月瘦了2公斤左右。

瘦身依据：扭腰的动作能动到沉睡的腰部肌肉，有效燃烧脂肪。

运动前吃什么加快脂肪燃烧 喝无糖咖啡

运动前喝无糖咖啡能够帮助加快脂肪燃烧。咖啡因能提高脂肪燃烧率还非常健康。建议减肥的朋友，在运动前喝上一杯不加任何调料的咖啡，能快速燃烧脂肪。

八种方法帮你快速燃烧脂肪

1.间歇式运动。每天花一整段时间运动，很容易让人产生“锻炼厌倦”，身体也是如此。在日常锻炼中，穿插不同强度运动的间歇式锻炼，有助于防止运动枯燥感，还能在相同时间内消耗更多热量。比如，每步行5分钟后，慢跑1分钟;普通速度骑自行车5分钟后，快速骑车1分钟。

2.增加走路强度。比如走路时大幅摆动双臂可多燃烧5%~10%的热量;穿上负重背心或者在包里放瓶矿泉水，也可增加耗能，但是最好别用沙袋绑腿，容易导致身体失衡，增加跌伤危险;还可以选择在草地、沙滩或鹅卵石地面走路，调动身体更多肌肉力量。

3.循序渐进节食。节食减肥过猛，一次性减少太多的热量摄入，容易导致身体产生保护机制，消耗热量的速度反而会减慢。而循序渐进的减肥方法，每次少量进食则有助于持续消耗热量。适当节食与运动配合进行，减肥效果会更好。

5.多喝水。德国一项研究发现，多喝水有助于提高新陈代谢水平，帮助身体燃烧更多热量。研究发现，当人们喝下500毫升水之后，其代谢水平在10分钟内可以提高1/3，而且之后30~40分钟内仍能保持较高的代谢水平。照此计算，每天喝1.5升水，1年就可以多耗热1.74万卡路里，相当于减肥5斤。

4.吃点辣。多项研究发现，辣椒等辛辣食物可在短时间内加快身体的新陈代谢。摊鸡蛋、炖肉时，可以加些辣椒。

5.多到户外运动。户外空气更新鲜，而且充满阳光，运动起来更有活力，与在健身房锻炼相比，户外运动兴奋度更高，运动速率更快，持续时间也更长。

6.一日五餐。很多人认为，要减肥就得少吃几顿饭。其实，每隔几小时少量进食能快速提升身体代谢率以及对热量的需求，与一日三餐相比，一日五餐更有益减肥，其中每“餐”可以是一小碗汤或者一个苹果。

7.喝咖啡。研究发现，咖啡中的咖啡因能够帮助身体快速燃烧热量。每天喝几杯咖啡，有助于提高减肥效果。茶、巧克力等食品中也含有一定咖啡因，不过巧克力热量较高，不宜过量食用。

8.多吃蛋白质。研究发现，增加蛋白质摄入量(占一天食物总热量的20%)，减少碳水化合物的摄入，每天消耗的热量就可以增加150~200卡路里。这是因为，消耗蛋白质所需的能量是消耗碳水化合物的两倍。