预防产后抑郁症的有效措施有哪些

预防产后抑郁症的有效措施有哪些

有效措施1、产妇在生产完后调理还日常饮食对于预防产后抑郁症是非常有效的，家人们在照顾产妇的饮食时尽量做好营养搭配，科学的营养膳食可以改善产妇的心情，这样也就会降低产后抑郁症的发病几率的。

有效措施2、产后抑郁症的出现是因为产妇一时无法适应角色的变化，因此，预防产后抑郁症的有效措施有哪些?产妇在刚生产完后，家长可以给产妇进行指导，让产妇可以宝宝进行专业的护理，遇到问题及时进行指正，这样就而言缓解产妇焦虑的心情，进而可以防止产后抑郁症发生。

有效措施3、产后抑郁症的发生与产生的心理因素也是有很大关系的，产妇在生产完后因为身材的走样、不能及时恢复工作生活而产生严重的自卑心理，这样就很容易会导致产后抑郁症发生，因此，家属朋友们在这个时期要及时给产妇进行开导，让产妇重拾信心。

有效措施4、为了防止产后抑郁症疾病的发生，女性朋友在生产完后可以进行产后形体恢复，这样可以使得女性恢复自信，另外，女性朋友还可以多跟朋友出去走走、聊聊天，这样可以缓解抑郁的心情，这些对于产后抑郁症的预防也是非常有效的。

高龄产妇产后恢复方法

第一、高龄产妇产后需要静养。这个静养需要持续长达将近一个半月时间。这在期间，产妇都要在空气良好，安静的环境中修养。不能过早的操劳家务。尤其是剖腹产的高龄产妇，因为自身失血，为了促进恢复和止血，身体内的凝血因子会增加，但同时这样的状态会形成血栓，有一定概率造成盆腔供血不顺或者下肢坏死。后果非常严重。因此，高龄产妇产后在保持静养的同时又需要适当的活动，这样可以有效的预防症状的出现，但切记运动不可过量，需要适可而止。

第二、警惕预防妊娠期并发症。一般来说，高龄产妇患妊娠期糖尿病等并发症的概率要比年轻产妇高的多，所以需要随时观察，以保证安全。

第三、注意预防产后抑郁症。年龄越大的产妇越容易出现产后抑郁。高龄产妇在产后一定要注意调节自己的情绪，家庭成员也需要给予足够的关心照顾，要有足够的交流，使产妇能够避免产后抑郁症的出现。

第四、注意不要过量补充营养。大家都知道产妇产后身体十分虚弱，需要补充很多营养。但正因为产妇身体虚弱，消化吸收能力有限，所以不能大补特补，尤其是高龄产妇。

预防产后抑郁要做好心理调节

1、做好心理调节

首先，女性要做好怀孕生产的心理准备，这是在孕前和孕期就要开始的心理调节，可以大大降低产后抑郁症的发生几率;其次，产后女性不要立即接待太多客人，应保持安静的休息环境，初为人母的女性一定手忙脚乱，此时不要让外界琐事过多的干扰其情绪，以减少焦虑、紧张等不良情绪。

2、多运动

很多女性生产之后因为孩子经常哭闹而耗费精力，几乎占用了自己所有的时间，这也是导致产后抑郁症的一个常见原因，所以预防要从调节生产后的生活开始，在孩子睡觉时，母亲自己也要休息一下，且有精力的情况下多到户外散步、运动，以放松心情，缓解抑郁情绪。

3、合理膳食

预防产后抑郁症的另一方法即合理膳食，保证充足的营养供应，不饮酒、不吃含咖啡因的各类食物，少食辛辣刺激性食物等。

产妇能吃鱼吗

产妇能吃鱼。鱼营养价值极高，产妇食用不仅能补充身体所需的能量和微量元素，还能有效预防产后抑郁症。所以为了自己和宝宝的健康，产妇可多吃点鱼。

1、吃鱼能使产妇心情好

鱼体内有一种特殊脂肪酸，与人体大脑中的“开心激素”有关，常吃鱼可维持“开心激素”的浓度处于正常状态，使产妇获得一份好心情，有助于预防产后抑郁症。

2、鱼类的营养非常全面

鱼肉富含优质的蛋白质、优质的不饱和脂肪酸、氨基酸、维生素D和钾、钙、锌等矿物元素，这些都是人体需要的物质。另外，鱼肉中含有丰富的牛磺酸，它除了可以直接影响脑细胞的增殖与成熟外，还能间接刺激人体对锌、铜、铁及其他16种游离氨基酸的吸收与利用。

3、预防高血压等心血管疾病

鱼肉含有丰富镁元素，对心血管系统有好的保护作用，产妇食用有利于预防产后高血压等心血管疾病。

4、消肿健胃

鱼肉含有叶酸、维生素B2、维生素B12等维生素，有滋补健胃、利水消肿、通乳、清热解毒、止嗽下气的功效，产妇食用对产后水肿、浮肿、腹胀、少尿、黄疸、乳汁不通皆有效。

产后抑郁的症状

1、产后抑郁症患者胃口不佳

专家表示，产后抑郁症患者的胃口常常不佳，即使是平时爱吃的人，美酒佳肴也勾不起他的食欲。体重明显下降。

2、无法正常生活

产后抑郁症患者无法融入正常的生活中，如果不能参照原来的生活习惯和模式，包括饮食、睡眠和工作，那么就是主要看饮食和睡眠，看是否无法正常进行。许多患病的产妇会容易感到疲乏，或者易怒。

3、每天忧心忡忡

对于自己第一次接触小婴儿，第一次当妈妈，产妇常会对育儿生活缺乏信心，整日忧心忡忡。有些会表现出精神涣散、思维缓慢的症状。

4、不明确的焦虑

产后抑郁症患者总是不明确的焦虑，有一种无法用语言表述的痛苦与无助感。会有失眠等表现。

5、消极悲观

抑郁症患者对自己的评价总是消极的。一旦有挫折发生，抑郁症患者就会把全部责任归咎于她们自己。有些甚至会反复地想到自杀。

产后抑郁症的危害和后果是不容忽视的，因此，当产妇出现异常情绪时，产妇自己和其家人都要引起警惕，及早预防产后抑郁症的产生。

产后抑郁症症状

产后抑郁症症状

产后抑郁症几乎是每个产妇都会出现的病症。这种病症无论对患者本人还是对婴儿都会造成很大的影响。因此，在日常生活中应正确了解产后抑郁症的症状表现，以便掌握最佳的治疗时机。

1、产后抑郁症患者胃口不佳

专家表示，产后抑郁症患者的胃口常常不佳，即使是平时爱吃的人，美酒佳肴也勾不起他的食欲。体重明显下降。

2、无法正常生活

产后抑郁症患者无法融入正常的生活中，如果不能参照原来的生活习惯和模式，包括饮食、睡眠和工作，那么就是主要看饮食和睡眠，看是否无法正常进行。许多患病的产妇会容易感到疲乏，或者易怒。

3、每天忧心忡忡

对于自己第一次接触小婴儿，第一次当妈妈，产妇常会对育儿生活缺乏信心，整日忧心忡忡。有些会表现出精神涣散、思维缓慢的症状。

4、不明确的焦虑

产后抑郁症患者总是不明确的焦虑，有一种无法用语言表述的痛苦与无助感。会有失眠等表现。

5、消极悲观

抑郁症患者对自己的评价总是消极的。一旦有挫折发生，抑郁症患者就会把全部责任归咎于她们自己。有些甚至会反复地想到自杀。

产后抑郁症的危害和后果是不容忽视的，因此，当产妇出现异常情绪时，产妇自己和其家人都要引起警惕，及早预防产后抑郁症的产生。

产后抑郁症有什么表现

产后抑郁症是女性很常见的一种疾病，这种产后抑郁症多发于第一次生产结束之后，很多的不适应导致的精神障碍，这样的常见的主要有：

1、情绪不稳定：在产后情绪不稳定，对生活丧失一些兴趣，并且常常的焦虑、坐立不安像这样的表现低产后抑郁症的常见症状。

2、在产后食欲消退，失眠或者是早醒晚睡入睡十分的困难，这是典型的抑郁症的症状，时常都感到孤独，没有精神等等。

产后抑郁症一般都是普通的女性主要是源于对做一个新生命的责任，非常不容易差觉的病症，那么应该怎么预防产后抑郁症呢?

1、在怀孕的时候要加强孕期的保健，重视医生的指导，尤其要注意的就是与精神病患者或者是精神病史的孕妇。

2、注意分娩的环境，在产妇进行分娩的时候，家属是很重要的，以替代以往封闭式的产房，提高产妇对分娩自然过程的感悟，开展导乐式分娩，临产后有丈夫或其他亲人陪伴，可减少其并发症及心理异常的发生。

怀孕是一个很重要的过程，常常都会伴随着一些疾病和后遗症在身边。但是一定要加以的了解和预防，这样发生的几率就是会很小，那么，得了产后抑郁症应该怎么办呢?

产后抑郁症的治疗分为两种方法的结合，那就是饮食和心灵上的配合在饮食上要注意的比较多，应该多吃新鲜的蔬菜水果，像香蕉、番茄、坚果，这些富含钾离子丰富的食物，钾离子有稳定和血压、情绪等等的作用，多吃维生素C，维C有消除紧张、安神等等的作用，所以当产后抑郁应该多吃这样的食物。

出来以上的一些食物之外，还需要加强的补充营养物质，像蛋白质粉，牛奶钙片等等，这样有助于睡眠的问题。当然出来吃之外，心灵上的护理也是很重要的，那么当产后抑郁症的时候在心灵上应该要怎么护理呢?

1、环境，穿凿相对安静的环境，孕妇在产后是很需要休息的，应该减少不必要的打扰，合理的安排睡眠时间，这样才是对产妇的最大帮助。

2、主动的关心孕妇，注意孕妇的情感状态等等，这就是需要家庭成员给予孕妇的关心和爱护，这样才不会造成产妇的孤独。

产后抑郁症是非常的常见的，所以小编在这边倡导家庭里面，要及时的预防孕妇的产后抑郁症多给予关心还爱护，如果真的是得了产后抑郁症的话就一概及时的治疗，并且按照科学的方法治疗产后抑郁症，这样才能够更好的助力产后遗留下来的疾病症状。

出现产后抑郁症后要怎么进行饮食调理

一、深海鱼，含有丰富的鱼油omega-3脂肪酸，而其中的omega-3脂肪酸和一些抗忧郁药如碳酸锂之类的作用很相像，是可以起到阻断神经传导路的作用的，同时还可以增加血清素的分泌量，从而效缓解产后抑郁症，起到舒解抑郁症状的效果，如产妇如有焦虑、失眠、沮丧等不良情绪都可得到缓解。

二、含有b族维生素的食物，这类食物是维持人体内神经系统的健康不可少的，同时也是构成脑神经传导物质的必需的物质。饮食可以有效缓解产后抑郁症吗?可有效减轻情绪波动，预防产妇疲劳、食欲不振、抑郁等症状。这类食物有鸡蛋、酵母粉，还有深绿色蔬菜、牛奶、谷类、芝麻等，产后有抑郁情绪的产妇可以选择。

三、富含钾离子的食物，钾离子对于稳定血压有作用，同时还有缓解产后抑郁症、稳定情绪的效果，这类食物有：香蕉、瘦肉、坚果类，还有绿色蔬菜，酪梨等，如其中香蕉就含有一种叫生物硷的物质，可振奋人的精神和提高人的信心。同时香蕉也是人体内色胺酸和维生素B6的来源，这些可帮助大脑制造出更多的血清素。

四、合理饮食对产后抑郁症的病情有帮助吗?效缓解产后抑郁症吃含丰富镁的食物，镁有让人放松神经等作用。而人体如果缺乏叶酸就会引起脑中的血清素快速的减少，从而出现忧郁情绪，像菠菜就是含有叶酸很丰富的食物，另外还有空心菜、豌豆、红豆等，产后有抑郁情绪的产妇也可多吃。

五、效缓解产后抑郁症吃含维生素c的食物，维c可消除紧张，有安神、静心等效果，这类食物有新鲜蔬果、葡萄柚、柑橘类，还有木瓜、香瓜等。

​高龄产妇易得产后忧郁症

都市女性越来越推崇晚婚晚育，相应的高龄产妇也越来越多，而众所周知女性最佳生育年龄是在28岁之前，不少的女性在30岁之后生育，35岁以上就属于典型的高龄产妇，高龄产妇更易患妊娠糖尿病或者是产后抑郁。因此，女性一定要警惕高龄生育更易发生产后抑郁。

产后抑郁症的发病越来越多，与人们普遍推迟生育时间不无关系!高龄初产妇往往是第一次怀孕，常常会过度担心因高龄发生不测，尤其是快要临产的时候。从临床来看，初产妇年龄越大，会越紧张、恐惧，抑郁和焦虑的比例和程度越高。再加上高龄产妇妊娠期并发症以及合并症发生率高，剖宫产率高，都会极大地增加她们的心理负担。而研究显示，孕妇心理压力可影响到婴儿健康，使得不良妊娠的发生率明显增高。

因此，对于高龄产妇来说，要从各方面来预防产后各种并发症。不但要从饮食上，还要从心理上、生活上等合理调整。产后抑郁症要做好预防，而且尽量避免高龄生育。另外，高龄产妇还不仅仅患产后抑郁的危险大，其他的诸如妊娠高血压、糖尿病等发生几率也很大。

男性产后抑郁症的后果

一般提到产后抑郁症，人们都只想到女性，但这确实已经越来越明显地波及到男性，不再只是女性的专利，然而大多数人们都不知道男性产后抑郁症的后果，下面就来告诉大家男性产后抑郁症的后果有哪些!

男性产后抑郁症会让新爸爸们内心深处却极度痛苦、压抑、忧愁和悲哀。如果男性产后抑郁症得不到及时的治疗，会产生很严重的后果;患者会表现出暴力倾向，不想工作，对任何事情都不积极，染上吸毒、酗酒等不良嗜好，严重的可能会危及夫妻关系，甚至丧失生活信心，选择自杀。

而且有研究表明，父母患有抑郁症会对孩子的身心成长产生负面影响。

温馨提示：

男性产后抑郁症并不可怕，有一些方法可预防产后抑郁症;首先在决定生育孩子以前，夫妻双方不仅要在心理上，同时也要在经济上充分考虑;其次对于哺育儿女可能遇到的困难要正确认识，以平常心对待;再次初为人父，要多与亲人、朋友沟通，把自己的苦恼向别人倾诉，寻求帮助;最后当男人郁闷状态无法排遣时，及时到医院就诊。另外男子学会“自助”也很重要。

防治产后抑郁症应该怎么调理

1.为了预防产后抑郁症的发生，女性在怀孕初期就应该具有自我调节的意识，一旦发现自己怀孕，就应该有安排的去了解一些育儿知识，使自己掌握育儿技能，做好将为母亲的心理准备。这样就不会发生生产之后无法适应角色而导致抑郁症的问题了。

2.女性应该对产后抑郁症这种疾病有一些了解，建议在怀孕期间与丈夫一起阅读此方面的书籍，了解产后抑郁症发生的原因以及预防此病的方法，做到防范于未然。

3.有的女性在孕期不敢活动，经常躺在床上，这种做法会使女性心理变得不健康，增加患上产后抑郁症的风险。所以怀孕后女性是可以进行一些轻缓的运动，不仅是身体素质得到提高，还能预防产后抑郁症的发生。

产后忧郁症怎么治疗才好呢

药物治疗

对于产后抑郁症较严重的患者来说，服药治疗应该是最快而且最有效的方法了，尤其是近年来研发的新型抗抑郁药物，不仅副作用小，而且疗效较好，很多产后抑郁症患者服用后都有很明显的改善。如5-羟色胺再摄取抑制，此类药物已经成为治疗抑郁症的一线用药，此类药物有氟西汀、帕罗西汀、舍曲林。一些其他地址的新型抗抑郁药也值得推荐，如曲唑酮，能有效缓解轻度和重度的焦虑和失眠。度洛西汀，除肝肾疾病患者不能服用之外，产后抑郁症患者可放心服用。米氮平，它具有耐受性好和副作用少的特点。吗氯贝胺，适用于焦虑症和抑郁症混合型患者。

其他疗法

饮食调节：女性在生产之后的饮食对于缓解产后抑郁症有比较大的作用，如果经常吃一些刺激性、燥热的食物，不利于产后抑郁症的食物。患者最好多吃宁神养生的食物，使心情平静下来，身体得到恢复的同时，抑郁症状也会缓解。

精神安慰：女性在生产时，医护人员的陪产态度是非常重要的，他们应给予产妇温和、乐观的精神安慰，让其放心生产。若有需要，丈夫可以陪护在旁多加安慰。生产之后，家人和丈夫的安慰和陪同也是减少女性产后抑郁症发生的重要条件。

自我暗示：女性在生产前和生产后一定要学会调节自己的心理，不要给自己太大压力，专心地做好母亲的角色，不要想得太多。只要学会纾解压力、自我调节，一般不会发生产后抑郁症。