失眠该怎么调理

失眠该怎么调理

如果得了急性失眠的话你可以去药店配些安眠药来服用，如果是慢性失眠的话，那一定要靠平时的生活作息还有饮食习惯，慢慢调整过来的，饮食方面要注意吃的清淡一点，不要吃的太油腻，生冷辛辣和一些不容易消化的食物。

多注意运动锻炼劳逸结合，不要整天关着房门躺在家里，平时多与朋友沟通交流，多呼吸下新鲜空气，不要经常处在一个比较潮湿的环境中，不要经常去些人多空气质量比较差的场所，也不要经常去外面吃饭。

现在家里吃的清淡一点，少放盐少放味精，多喝一些粥类的食物，多喝一些养胃的粥类的食物，比如说：红枣粥、山药粥、银耳薏米粥、绿豆粥，这些都是对身体比较有好处的而且有清火的效果，也有助于消化。

平时不要太过于激动，不要经常生气发火也不要太过于亢奋，特别是在睡觉前的话不要喝太多的浓茶，也不要做一些剧烈性的刺激性的运动这些都是会影响睡眠的。

孕妇失眠应该怎么调理

女性怀孕期间，很容易出现各种问题，失眠就是其中之一。由于妊娠反应而出现失眠是一种常见现象。孕妇失眠的调理该如何做?毕竟如果不及时进行调理的话，会对自己的健康以及胎儿的健康造成一定的危害。

很多孕妇都经历过失眠的阶段，有的在怀孕期间一直有断断续续的失眠症状。孕妇出现失眠的原因是多方面的。比如因为身体不适而出现的恶心和呕吐现象很容易引起失眠。孕妇还很容易造成精神紧张的现象，这也是造成失眠的一个重要原因。孕妇如果出现了失眠，可以多注意以下方面。

少食多餐是一个基本原则。因为孕妇如果胃中无食会感觉不舒服，因此经常在身边备些食品，在饥饿的时候吃一些以缓解身体的不适。

在饮食上要注意，不能吃太油，太辣，太腻的食品。

多吃姜。姜是一种健康食品，有很好的缓解胃部不适的作用，因此孕妇服用姜饮品可以缓解症状。晚上睡觉前喝些姜饮品，可以减少不适的可能性。

多按摩。按摩穴位可以有效缓解孕妇的疲劳，让孕妇提前进入睡眠。如按压合谷，足三里，胃俞等都可以缓解胃部的不适。每晚睡觉前对相应的穴位进行按摩可以延长睡眠时间，较少醒来的次数。

孕妇如果出现了失眠，要重视失眠的调理。不妨先尝试一下本文列举出来的方法，相信只要您及时从心理和饮食等方面进行调理，失眠一定会好起来的。重点是要从心理上重视失眠的调理。

失眠如何调理

首先，改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键。

1、床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭。

2、睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态。

3、卧室里不要放闹钟闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉。

4、体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动。

5、晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的。

6、睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此。

7、晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量。

8、午睡对部分人来说可能是享受，而对失眠患者来说则是不允许的。

五个促进睡眠的小方法

失眠该怎么办一：良好的睡眠习惯

良好的睡眠习惯能够有效的抵抗失眠，良好的睡眠习惯包括早睡早起，规律作息，不要熬夜，建议最好是在晚上十一点之前准时上床休息，因为晚上11点至凌晨3点之间这段时间是肝脏排毒的时间，需要熟睡最好。

失眠该怎么办二：睡前不喝刺激性饮料

睡前不要喝咖啡、浓茶，也不要吸烟因为这些东西会对神经造成刺激，使得人体变得兴奋，不利于睡眠，睡前可以喝一杯热牛奶和淡淡的绿茶，能够促进睡眠。

失眠该怎么办三：多食用补气血的食物

经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水因为总失眠会让这个人气血不足发虚，而气血不足发虚又会引起失眠，所以应该积极的多吃一些这类食物，促进睡眠。

失眠该怎么办四：采用腹式呼吸

睡前可以将手叠放在小腹上，然后才去腹式呼吸法，将注意力转移到小腹上，同时配合默默的数数，这种方法可以促进很快的入睡，而且还有减肚腹的效果。

失眠该怎么办五：泡脚法

睡前可以用微烫的水泡一下脚，以头部微微出汗为宜，也可以采用对足部进行按摩或者是采用镂空的磨脚石搓一搓，可以促进血液循环，改善睡眠质量。

患上失眠后该如何调理

1、坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠。

2、睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物易引发胃溃疡、结石也会影响睡眠。

3、睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。

4、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。

5、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

6、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

失眠如何调理

一、要有正确的睡眠姿势

睡眠质量和患者的睡姿也是有直接的联系的，我们建议患者向右侧卧，微屈双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

二、把补觉的时间用来运动

由于失眠患者在晚上睡不着觉，所以一有时间就要补觉。但是这样只会导致失眠情况加重，患者应该利用这个时间参加户外活动，多做一些散步、爬楼、跳绳、洗衣服、拖地等简单的枯燥乏味的体力活动，感到累了，再上床睡觉.

三、养成良好的生活习惯

为了让自己能安心的水煎，我们希望患者能养成好的生活习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法。每天晚上10点到早晨6点是睡眠的最佳时间。睡眠时间不够的中老年人，提倡午睡半个小时，以补充夜间睡眠不足。

四、调适睡眠环境

如果想要一个高质量的睡眠，患者就要调适自己的休息环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。通风是卧室的一个重要条件，无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板加褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。

失眠药膳食疗

不少人都认为，失眠不是大问题，只要补交就行了。但中医认为，长期的失眠，是一种疾病，它会伤害你的身体健康。那么，失眠该如何解决?

从中医的角度考虑，失眠，也是一种疾病，如果不注意调理，也会影响你身体健康，导致疾病发生。专家发现，利用疾病药膳治失眠，效果会很不错。

日常也可做几款药膳来改善症状：

1.黑芝麻、核桃肉、桑叶各50克，金橘15克。将上述药捣烂成泥，蒸成膏状。每天服用两次。

2.虾壳15克，酸枣仁、远志各9克，水煎服，每天一次。

3.小麦100克，甘草18克，大枣15枚，水煎服，每天早晚各服用一次。

这三款药膳方，对于治疗失眠来说，都是有帮助的。专家提醒你，为了更好的摆脱失眠，除了要注意健康饮食外。良好的生活习惯养成，也至关重要。早睡早起、饮食健康，对治疗失眠，效果会非常好。

精神紧张导致失眠该怎么办

精神紧张导致失眠该怎么办?只要是不是持久紧张就有方法调理，如果调理不过来就要到正规医院检查了。精神紧张是导致失眠的重要原因之一，也是经常困扰失眠患者的重要问题。精神紧张导致失眠是怎么回事儿?精神紧张为什么为导致失眠?带着这些咨询者的疑问，本文主要来分析精神紧张导致失眠的原因以及应对方法。

精神紧张导致失眠是怎么回事儿?有人总是带着难题、烦恼、焦虑、抑郁、恐怖心理上床，精神紧张或过于兴奋，不给自己入睡的机会。

有人一到傍晚临睡时，就担心、发愁，预感到要失眠，一上床便处在“又要睡不着了”的失眠恐怖状态，他把夜晚的睡眠当成了无法战胜的恶魔，心理学称之为 “预期性焦虑”。还有一种人，本人睡眠很好，当他睡着之后，有人把他搬到另外一个床铺上，或在他脸上画了“眼圈”，他都不知道，这时把他推醒后，他坚持说 “根本未入睡”，问他眼睛周围的圈圈从何而来，他无言以对，但仍坚持说未睡觉，有人称为“主观性失眠”。

人的一生既有惊恐、悲伤、烦恼、挫折、不满和失落感等消极情绪，也有高兴、愉快、满足和幸福感等积极情绪，消极的情绪往往使人失眠。

有些人睡前不管有高兴或痛苦的事，只要一躺到床上，白天遇到的事情就像播电影一样，总是在脑海中浮现，无法摆脱，越是不想就越想，翻来覆去，辗转不安，以致一整夜都不能很好地入睡。这种情绪影响是由于白天生活中累积的精神上和肉体上的压抑未能很好地得到解除，使不良的情绪影响比较强烈，或因他们的中枢神经系统对生理变化缺乏调节和应急能力，因而精神上的过度兴奋，必然导致失眠。

中老年男人失眠的原因是什么?精神紧张导致失眠是怎么回事儿?通过上面的分析，你了解这些问题了吗?以上分析了精神紧张导致失眠的原因，那么，精神紧张导致失眠该怎么办?可从调整好日常作息习惯开始做起，如果没有明显效果，应尽快求助本站心理医生。

女性失眠该如何调理

一、酸枣仁汤

酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

二、静心汤

龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。

三、安神汤

将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。

四、三味安眠汤

酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。

五、桂圆莲子汤

取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。

六、养心粥

取党参35公克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效，对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。

七、百合绿豆乳

取百合、绿豆各25公克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。

失眠调理方法

1.从300倒数，每次递减3。很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

2.下午2点后别喝咖啡。因为咖啡因的作用可持续8小时以上，50岁后，它在体内滞留的时间超过10小时。

3.睡前冲个热水澡。睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。

4.体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动;

5.降低卧室室温。当卧室温度在18℃-24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。