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上班族吃馒头可缓解压力

上班族吃馒头可缓解压力

馒头之所以在中国流行了几千年,因为它的营养价值的确比其他主食高很多。军事医学科学院食品与营养系博士芮莉莉表示,做馒头用的酵母不仅使馒头变得松软可口,还大大增加了其营养价值。除了含蛋白质、碳水化合物、脂类外,酵母还富含多种维生素和酶。因此,馒头中所含的营养成分比饼、面条要高出3—4 倍。

同样作为发酵面食,馒头的营养远远胜过面包。李里特表示,与西方烧烤饮食文化相比,中国的蒸煮食品在营养方面更具优越性,中国人通常习惯就着菜吃馒头,还会搭配副食和汤,这样能做到粮菜合一、荤素搭配,营养比较均衡。另外,面包的烘烤温度达到200多度,会使面粉中蛋白质、氨基酸和糖发生分解聚合反应,蛋白质、维生素b1损失较多。而蒸馒头以水为介质,温度不到100度,有利于营养保存。

对于疲劳的上班族来讲,馒头更是最佳选择。国外一项最新研究表明,多食用富含抗氧化物质的食物,对抗疲劳和缓解压力有显着作用。而馒头中含有比大米中多得多的硒、钙、谷胱甘肽等,可以缓解心理和生理上的压力。

上班族午餐吃适合吃馒头还是米饭

作为脑力工作人员来说压力是很大的,一个上午的辛苦工作后,中午如果没有一顿营养的饭食,午后的工作精力肯定是不够支撑的。而且有很多人得胃病的原因,都是因为常常只顾及工作,而忘记吃饭的规律导致的。所以上班族一定要注意自己的午餐不能马虎!那么,如何还自己一个健康的饮食方式呢?

无论是从卫生角度,还是营养角度,商务套餐都是最佳的选择!但是价格贵了一点,不是每个人的工资都能承受的起的,还有就是套餐中提供的蛋白质会偏高,油水相当的丰富,所以有发胖趋势和血脂偏高的者要挑清淡些的菜式。

大多数人都是选择吃外卖盒饭,因为菜色很多又很便宜,但是从制作再到送到你手里,营养的损耗很厉害,因此外卖一族应该餐后补充水果。

其实对于疲劳的上班族来讲,午餐吃馒头比米饭更适合。虽然在淀粉和脂肪含量方面,两者不相上下,但酵母发酵不仅让面食味道好,还提高了它的营养价值。馒头的蛋白质含量高于米饭,钙含量是米饭的9倍,且富含B族维生素、维生素E、谷胱甘肽等。

人体缺乏维生素B1会感到乏力,缺乏维生素B2会感到肌肉运动无力,耐力下降,也容易产生疲劳,而馒头丰富的B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂,也是消除疲劳必不可少的营养素,对慢性疲劳综合征的人尤其有益。

国外研究表明,多食用富含抗氧化物质的食物,对抗疲劳和缓解压力有显著作用。馒头中有比大米中多得多的硒、谷胱苷肽,它们具有抗脂质过氧化的作用,阻断自由基对细胞的损伤,增强人体免疫能力,从而可以缓解心理和生理上的压力。

水可缓解压力

人没有一刻能离开水,但或许是由于它太常见,人们反倒忽略了它的健康功效。近日,美国“网络医学博士”网站专门刊文,对水的7大健康功效进行了盘点。

1.保持身材。水能加快新陈代谢,使人有饱腹感。因此,用水取代高热量的饮料,饭前喝一杯能让自己感觉更饱。而且多喝水能使新陈代谢更旺盛,特别是喝冰冷的水,因为身体需要把这些水加热,这个过程会消耗一定的热量。

2.提升能量。如果感觉很疲惫,有榨干耗尽的感觉,很可能是脱水引起的,要及时补充水分。足量饮水能够使心脏更有效地泵血。而且体内水分有助于血液输送氧和其他细胞必需的养分。

3. 舒缓压力。人体脑部组织的70%~80%由水分构成。如果脱水,身体和大脑都会感受到压力。一旦感到口渴,已经是出现一定程度的脱水。因此,为舒缓因脱水导致的压力,可以在办公桌上放杯水,或者携带运动水壶,随时补充水分。

4.强化肌肉。适量喝水能够防止肌肉抽筋,润滑身体关节。如果体内有足够的水分,运动的强度可以更大、时间也可以更长,更晚感受到极限,这也有助于练出健美的身材。

5.滋养肌肤。一旦脱水,皮肤上细小的皱纹和纹理将会变深。水是天然的美容霜,喝水能为皮肤细胞补充水分,使它们更饱满,让人看起来更年轻。而且水分能够去除肌肤上的污垢,改善血液循环,使肌肤焕发光彩。

6.排便顺畅。水同纤维一样,对保持消化系统正常运转至关重要。水有助于分解废物,使它们顺畅地通过消化道排出体外。

7.减少结石。当前肾结石发病有上升趋势,原因之一就是饮水量太少。尿液中盐分或矿物质含量过高将会导致肾结石出现,而水能稀释这些成分。

上班族如何缓解压力

1、静坐

在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前,花上3-5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部,将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑,卸下工作的压力。

2、将困难写下来

如果在工作当中遇到很大的困难,回家后仍然不可能放松,那么请拿起笔和纸。一口气将所遇到的困难或是不愉快下来,写完后那张纸撕下扔掉。

3、创立某种“仪式”

给自己创立某种“仪式”,以它为界将每天的工作和家庭生活分开。这种“仪式”可以是与在餐桌上与孩子谈论学校的事情,也可以是喝上一大杯柠檬汁。

4、将家里收拾整洁

一个杂乱无章的家会给你一种失控的感觉,从而放大了白天的压力。睡觉前花上5分钟收拾一下住所,第二天你就可以回到一个整洁优雅的家了。

5、借助音乐

在准备晚餐、支付帐单或是洗衣服时放一些自己喜欢的音乐。欢快、好听的音乐能够给你在干家务时增添不少乐趣。

6、将工作留在办公室

下班时尽量不要将工作带回家中(即使是迫不得已,每周在家里工作不能超过两个晚上)。

7、提前为下班做准备

在下班两个小时前列一个清单,弄清哪些是你今天必须完成的工作、哪些工作可以留待明天。这样你就有充足的时间来完成任务,从而减少工作之余的担心。

8、在住所门口放置一个杂物盒

购买或制作一个大篮子或是木头盒,把它放在住所门口。走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面,第二天出门之前绝不去碰它。

9、合理安排家务

如果想要在一夜之间把所有的家务干完,你自然会感到紧张和焦虑。相反,如果能够合理安排或是将一些家务留到周末再处理,就能使做家务成为工作之余的放松手段。

10、下班路上的享受

如果是驾车下班,可以放自己喜欢的CD或是录音书;如果是坐公车或是地铁,则可以读一章小说……总之,下班路上花上几分钟做自己喜欢的事情有助于缓解工作的紧张情绪。

上班族要如何来缓解压力

1、运动解压

运动可以让身体产生的腓肽效应,能愉悦神经。腓肽是身体的一种激素,被称作“快乐因子”。腓肽效应让人感觉到高兴和满足,甚至可以把压力和不愉快都带走。所以运动是一个很好的缓解压力,让人保持良性的、平和的心态的方法。

学会如何运动

运动解压也需要一定的方法,如果方法不对,不但对解压没有帮助,反而可能会导致压力更大,想通过运动缓解压力,可以先参加一些缓和的、运动量小的运动,使心情先平静下来,再逐渐过渡到大运动量的运动。这需要循循渐进,一步一步来。如果压力来源于工作与学习,那么可以参加一些集体运动,如篮球、排球等,在这些运动过程中,可以体会到合作的愉快。

运动环境的选择

运动环境对于解压有关键性的影响,一个好的环境,可以让效果更加的明显。如经常在室内运动的人,到户外去爬山,到小树林里去跑步,会感觉更加的轻松与愉快。在安静的地方,闭目养神几分钟,做几次深呼吸,可以达到最好的放松、减压的效果。

2、冥想解压

通过冥想,想像你所喜爱的地方,如大海、高山等,放松大脑;把思绪集中在想像物的“看、闻、听”上,让自己进入到想象之中,就如同自己大海、高山之中,享受着那一份心灵上的放松。

3、饮食解压

饮食解压也是一个不错的选择,很多人心理压力大时,会通过饮食来调整。如果你心理压力大,不妨多吃些以下食物:

吃菠萝

在菠萝中含有丰富的维他命b、c,它们都具有消除疲劳、释放压力的功效,除此之外在菠萝中还含有着酵素成分,它能帮助蛋白质进行充分的消化以及分解,从而减轻肠胃的负担。

嗑瓜子

瓜子同样具有很好的消除疲劳的作用,这是由于在瓜子中含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素等营养物质。特别是其中的锌,还能安抚情绪、消除疲劳。同进嗑瓜子还能放松你的大脑,从不良情绪与心理压力中摆脱出来。

乳胶枕头对颈椎有什么好处 什么人适宜用乳胶枕头

学生的学习压力较大,需要保持良好的睡眠质量,使用乳胶枕头后能够使其得到放松,提升睡眠质量,缓解压力。

上班族每天上班后会感觉身体疲惫,乳胶枕头的高弹性和柔软性使其头部和颈部得到放松,能够有效保证良好的睡眠质量,使其第二天精力充沛、活力满满。

经常失眠的人群急需良好的睡眠,使用乳胶枕头可以改善其睡眠质量,治疗睡眠,使其得到良好的睡眠。

胃酸胃痛吃馒头好吗

胃酸、胃痛吃馒头好吗

有人听说吃馒头可以治泛酸、胃痛等胃部不适,想确认一下真假。

医生解答说:“馒头通过以下两个方面来缓解泛酸等不适。第一,作为一种食物,馒头可以中和胃酸,对胃黏膜细胞损害减轻,从而达到缓解症状的效果。第二,馒头在消化过程中还会变成糊状的食糜,可以隔离胃酸与胃黏膜上皮细胞,有少许的保护作用,这也是一些胃炎患者进食后自觉症状稍好转的原因。”

虽然馒头具有缓解泛酸、胃部不适的作用,但作用时间短暂,随着胃肠的排空、胃酸的持续分泌,它的作用很快就会消失。

泛酸、胃部不适只是症状,隐藏在症状下的病因,小到烟酒刺激,大到胃食管反流、胃溃疡、胃癌等。食疗养生

所以,有长期泛酸、胃部不适的朋友,最好找消化科医生明确原因后再针对病根处理。不可迷信食疗的效果,以免延误病情。

饭后宜动还是宜静?几个好习惯教你养生 午餐要提供足够热量

对于吃完午饭就不得不坐在电脑前的上班族来说,午饭后来杯酸奶很有必要。酸奶中的有机酸帮助人体形成凝乳,抑制有害微细菌的繁殖;同时降低肠道的碱性,促进胃肠蠕动和消化。

上班族,饭后可以用半小时来调整身体和精神状态。哈佛大学心理学家发现,中午打盹可缓解压力、提高记忆力,效果立竿见影。

如果不能入睡,最好也要让嗓子休息下,特别是平时说话比较多的人。可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸。

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上班族缓解压力最有效的方法

1.练习冥想 所谓的冥想其实就是闭目冥思,这种做法其实非常的简单,只需要调整自己的坐姿并且让身体各个部分最大限度的放松,在这种最舒服以及最自然的状态下慢慢闭上眼睛。同时脑海中想象一种场景,比如在海滩晒阳光,同时你还以想象一种静止的场景,在你脑海中的场景都是静止的,这样你就以改变观察的角度来看这个场景的不同的物体。 还有一种是活动的场景,你不妨想象的场景里散步,或者做其他的事情。专家提醒长期坚持冥想以帮助我们有效的缓解压力,同时还以放松身心。 2.呼吸训练 我们平时生活中赖以生存的呼吸同样能够帮助我

馒头产妇

其实产妇能馒头。甚至馒头对产妇来说好处不少呢!因为馒头里面含有酵母,是一种的并且营养丰富的单细胞微生物。酵母不仅含有蛋白质、碳水化合物,还有着丰富的维生素、矿物质以及酶类。 为什么很多产妇在怀孕期间都对馒头情有独钟呢?这是因为馒头具有开胃健脾,温中化湿的作用。尤其是胃酸过多、肚子发胀、并且有消化不良现象而导致腹泻的产妇还以尝试一下馒头以减缓不适,感到舒服。

蒸好馒头有哪些窍门

馒头的3大好处 1、缓解压力: 多食用富含抗氧化物质的食物,对抗疲劳和缓解压力有显着作用。钙是天然的压力缓解剂,缺钙的人会精疲力竭、神经高度紧张,而发酵的馒头中钙比大米中高得多。 2、不容易长胖: 馒头比米饭热量低,前者只相当于后者的70%,而且脂肪和糖类含量比米饭更低。所以爱美、希望保持身材的女士不必担心馒头会发胖。 3、下午不犯困: 人体缺乏维生素B1会感到乏力,缺乏维生素B2会感到肌肉运动无力,耐力下降,也容易产生疲劳。而馒头中富含维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素,是缓解压力、营

决明子枕头适合什么人用

失眠人群 压力过大的学生、上班族等人群如果很难入睡的话是以用决明子枕头缓解压力、帮助入睡,决明子枕头在使用的时候以按摩头颈部,从而起到解压、助眠的作用,而且其中散发的清香味道对紧张的神经有一定的放松效果。 “三高”人群 决明子枕头有一定的流动性,在使用的时候所含的决明子会随着睡眠姿势变换而移动,从而对脖颈起到按摩的功效,加速颈部血液循环,有一定的辅助平衡三高的功效。

适合办公族的三大零食

坚果 长时间坐着办公,患心血管疾病的能性会高出很多,常核桃等坚果类食物能使发病几率降低。坚果中丰富的亚油酸成分,帮助脑部血液畅通。它们还含有丰富的蛋白质及植物油,肚子咕咕叫时以顶饿。不过,花生脂肪含量也较高,不要太多,否则就真的会脂肪囤积啦! 适合办公族的零食 办公族如何缓解压力 缓解压力什么好 燕麦片 纤维含量高,能使消化的速度放慢,持续不断地向血管供应碳水化合物,帮人体源源不断地获得能量,并使人体血糖水平一直维持在较高水平,从而防止头晕、记忆力减退、工作效率降低。 因工作导致心情不振时,

白领为何越来越胖

1、工作压力大:减缓新陈代谢容易胃口大开 工作压力上班族长胖的头号元凶。职场竞争激烈,上班族通常都承受着很大的工作压力。而压力升高一方面易导致内分泌紊乱,造成人体新陈代谢趋缓;另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下,增加人的食欲,尤其是提高对碳水化合物的需求。代谢减缓,摄入却增多,基础代谢余下的热量就多,容易因此形成肥胖。同时,高压力也容易激发上班族东西的心理欲望。当人遇到很难解决的压力或困难,或者不愿面对的问题时,往往会藉由无意识的喝来减轻压力,摆脱情绪困扰,而不停地东西当然容易长肥。 2、饮

上班族下班后缓解压力的好方法

下面就是下班后解除压力的七种方法: (1)泡个热水澡,水温约在37℃~39℃左右,有效地放松绷紧的肌肉与神经。 (2)换上宽松的衣物,以棉质为主的家居服。女性也请脱掉内衣,建议穿上深色的家居服。 (3)室内灯光以黄色为主。 (4)晚餐时以清淡食物为主。 (5)餐后来点不含酒精、不含咖啡因等刺激性物质的软性饮料。 (6)睡前将腿抬高,或是在脚下垫个枕头。这样能有效缓解因为长时间的站立或坐姿所造成的下肢血液循环不良的肿胀。 (7)睡前以听一些古典音乐或是轻音乐。 健康小贴士 尽量在晚间11点最迟不超过1

上班族穿什么衣服能够减压

上班族穿什么衣服能够减压 1、绿色:舒适之色 具有解除眼疲劳、改善肌肉运动能力的作用。有利于员工集中思绪,提高工作效率。 2、粉色:温柔之色 心理实验表明,让发怒的人观看粉红色,情绪会很快冷静下来,适合工作压力较大的上班族。不过总穿粉红色衣着会削弱人的体质感,不适宜长期穿着。 3、蓝色:严肃之色,具有镇静安神的作用 工作忙碌、压力大的员工用蓝色服装缓解压力、安定情绪。但患有精神衰弱的员工不宜过多接触。

上班族缓解压力高招你清楚吗

换上宽松的衣服 上班时穿得很正规,对身体会有一定的约束,而且怕出褶皱,站坐都要注意,所以到家之后,以换上棉质的宽松的家居服,先“解放”一下疲惫的身体。女性最好去除内衣,如果担心“走光”,以穿上深色内衣,以达到放松的目的。 泡个热水澡 忙碌了一天,回家之后泡个热水澡说是一大享受。正确的沐浴方法促进血液循环、刺激汗腺,将汗水和体内的废物一同排出,去除皮肤表面的污垢,松弛神经,消除身心的疲劳。 泡热水澡不仅能促使新陈代谢旺盛,对神经的舒缓及血液循环也有益处。水温要适当,不应超过体温5℃,39℃~42qC

4大保健法缓解上班族压力

一、大脑也须好音乐 在工作中,嘈杂环境往往会分散你的注意力,这无形中让大脑更疲劳。此时,你更需要一些好音乐来陶冶大脑。你以听一些古典音乐或是轻音乐等来给大脑进行一次放松。 二、舒适的催眠曲 听着催眠曲能让你更快地入眠,同时能让大脑处于平静状态,这将驱散一天下来的大脑疲劳。在午休或是在睡前听一些催眠曲,让大脑也进行休整状态。 三、大脑须零压力 过度的压力往往会让人产生许多不良的身心反应,如没精力、失眠等症状。这属于大脑已经处于疲劳的状态,此时,就必须进行休息达到释放压力,让身体与心灵都得到放松,才能使大脑