孕期营养补充有哪些
孕期营养补充有哪些
孕期第一月:0-4周
关键营养素:叶酸
食物来源:富含叶酸的食物除绿叶蔬菜外,还有肝、肾、坚果、胡萝卜、蛋黄、杏、南瓜、豆类、全麦面粉等。
孕期第二月:5-8周
关键营养素:维生素C及维生素B6
食物来源:富含维生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等,可以说,在所有的蔬菜、水果中,维生素C含量都不少。
孕期第三月:9-12周
关键营养素:维生素A
食物来源:富含维生素A的食物有鱼肝油、牛奶、胡萝卜、木瓜、蜂蜜、蛋类、南瓜、韭菜、番薯、菠菜、洋葱、哈密瓜等。
孕期第四月:13-16周
关键营养素:锌、碘
食物来源:牡蛎、海带、大豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。此外,富含卵磷脂、牛磺酸及多种维生素、微量元素的食物,如蛋黄、葵花子、大豆、沙丁鱼、胡桃及新鲜蔬菜、水果对胎儿的发育也起一定的作用。
孕期第六月:21-24周
关键营养素:钙、铁
食物来源:富含维生素B的食物有新鲜果蔬、鱼、牛奶、鸡蛋、瘦肉以及动物的肝脏等。
孕期第七月:25-28周
关键营养素:钙、铁、DHA
食物来源:富含DHA的食物有蜂蜜、鸡蛋、鱼、黄豆芽和冬瓜。
孕期第八月:29-32周
关键营养素:蛋白质
孕期第九月:33-36周
关键营养素:膳食纤维等多种营养
食物来源:主食中的杂粮面包,蔬菜中的芹菜、胡萝卜、土豆、菜花、山药、红薯等都可作为每日餐桌必备食品。另外,海产品含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、镁、铁等营养素,有利于胎宝宝的健康成长。
孕期第十月:37-40周
关键营养素:维生素B1
食物来源:谷类、豆类、肉类中维生素B1含量最丰富的有小米、黄豆、瘦猪肉、猪肝、鸡蛋等。
通过上面的讲解,相信大家对孕期营养补充有了一定的了解,我们一定要特别关注怀孕期间的女人,让她们的营养要保持永久的充足,因为那些营养不仅是孕期女人所需要的,更是肚子里的孩子所需要的。孕期营养补充很重要,大家一定要及其关注。这些都是很有用的知识哦。
孕吐后的营养补充
奶类
孕吐后喝奶是很好的,营养丰富,而且不占很大的胃内空间。如果妈咪不爱喝鲜奶,可喝酸奶,也可吃奶酪、奶片、黄油等。奶类营养素较为丰富,对于因孕吐后胃口不佳的孕妈尤其适合。
孕吐后补营养:蛋白质
孕吐过后,妈咪要注意补充蛋白质。肉类以清炖、清蒸、水煮、水煎、爆炒为主要烹饪方法,尽量不采用红烧、油炸、油煎、酱制等味道厚重的方法,如水煎蛋、水煮饺、水煮肉片、清蒸鱼、水煮鱼、糖醋里脊等。
孕吐后补营养:蔬菜水果类
孕吐后要及时补充维生素。各种新鲜的蔬菜,可凉拌、素炒、炝凉菜、醋熘,清炖萝卜、白菜肉卷等是很好的孕妇菜肴。
蛏子死了怎么洗 蛏子的食疗功效有哪些
1.蛏子中含有的钙质,可以强化骨骼和牙齿,还能改善风湿性关节炎,对于成长发育中的青少年,老年人和妇女产后虚弱者,是非常好的健康食品。
2.蛏子富含微量元素碘和硒,是地方性甲状腺肿患者,孕妇,老年人良好的保健食品。
3.蛏子还含有锌和锰,常食蛏子有益于大脑的营养补充,有健脑益智的作用。
肌肉酸痛会长肌肉吗 长肌肉是什么感觉
长肌肉与长期的锻炼致使肌肉成型以及及时的营养补充有关,而且基本上没有什么感觉,肌肉是由较小的肌原纤维组成,而肌原纤维缠绕又能形成蛋白质,这种蛋白质时时刻刻在分解合重组,人体并没有关于这种分解重组的感应机制,所以长肌肉是没有感觉的。
蛏子是寒性还是热性
蛏子属于寒性食物。
中医认为,蛏子肉味甘、咸,性寒,有清热解毒、补阴除烦、益肾利水、清胃治痢、产后补虚等功效。蛏子富含碘和硒,它是甲状腺功能亢进病人、孕妇、老年人良好的保健食品,蛏子含有锌和锰,常食蛏子有益于脑的营养补充,有健脑益智的作用。医学工作者还发现,蛏子对因放射疗法、化学疗法后产生的口干烦热等症有一定的疗效。
鲈鱼的营养价值
和其他鱼类一样,鲈鱼含有丰富的蛋白质,而且属于优质蛋白,对人的身体发育和营养补充有很大帮助;鲈鱼中还含有人体所需的多种氨基酸,维生素,糖类,无机盐,烟酸,尼克酸和钙,磷,铁,铜,硒,钾等矿物质。
蛏子是寒性食物吗
是的,蛏子属于寒性食物。
蛏子富含碘和硒,它是甲状腺功能亢进病人、孕妇、老年人良好的保健食品,蛏子含有锌和锰,常食蛏子有益于脑的营养补充,有健脑益智的作用。医学工作者还发现,蛏子对因放射疗法、化学疗法后产生的口干烦热等症有一定的疗效。
吃坚果有什么好处 碧根果:补脑强身、降血脂
碧根果中含有丰富的蛋白质,氨基酸,维生素,有很高的营养价值,并有补脑强身,降低血脂之功效。神经衰弱,失眠者,每日早晚各吃长寿果数个,可收滋补治疗。碧根果中所含的微量元素锌和锰是脑垂体的重要成分,常食有益于脑的营养补充,有健脑益智作用。每天的食用量不能超过5个,多了会发胖的,也会有影响血脂。
可以把果仁碾碎,做糕点时放进去,或者加在牛奶、酸奶、冰淇淋里,做成坚果乳、坚果奶等。另外,还可以用果仁的碎末做调味料,做菜、熬汤、煮粥的时候,撒上一些,既可以增加菜肴的香味,让人胃口大开,又可以吃上坚果,补充营养,可谓一举两得。
孕妇脚肿营养补充
营养不在全而在适合
一般市售的复合维生素片都是以平均身高、正常体重范围的孕妇为标准进行剂量设计的。一些进口或是合资的产品,可能是按美国或是欧洲配方生产的。他们当地的女性平均身高体重都高于我国,因此用量也会比国产的维生素计量大。国内外孕妇体质不同、饮食不同,国外孕妇需要补充的国内孕妇不一定缺乏,维生素非多多益善。
营养不在多而在精准
孕妇营养补充并不是补充的维生素和矿物质的含量越多越好的,许多维生素和矿物质补充的过多,对孕妇身体反而会起到不好的作用,例如:
维生素A——孕妇若超量服用维生素A,不仅可引起流产,而且还可能发生胎儿神经和心血管缺损及面部畸形。除非已确诊患有维生素A缺乏症,才需要额外补充。一般来说,每日合理的膳食可提供5000~8000国际单位的维生素A,这不仅能充分满足孕妇每日所需,而且也已达到了哺乳期妇女每日8000国际单位维生素A的需要量。
维生素C——孕妇如果每日过量摄入维生素C(超过1000mg)会影响胚胎发育,因为大剂量的维生素C易使体内形成“酸性体质”,这不利于生殖细胞的发育,而且长期过量服用还会使胎儿在出生后发生坏血症。
维生素D——如果过量(每日超过15毫克)服用则会引起胎儿的高钙血症,造成主动脉和肾动脉狭窄,高血压和智力发育迟缓等。
叶酸——如果每日超过1mg可影响锌的吸收而引起锌缺乏;导致胎儿发育迟缓,低出生体重儿增加;还可能掩盖维生素B12缺乏而使神经系统受损害;可干扰抗惊厥药物的作用诱发惊厥发作。
钙——钙摄入过高可致高血钙症、结石;胎儿出生体重降低;抑制铁的吸收、降低锌的生物利用率、使镁的代谢有潜在毒性;减少磷的吸收;
铁——可致呕吐、心衰、性机能障碍;过度补铁的孕妇到妊娠中期可出现血红蛋白的过高,这些孕妇生产早产儿或低体重儿的风险会增加4倍左右;
锌——每日补充超过过量(超过45毫克),易致孕妇胃肠不适、呕吐,容易造成胎儿早产,发育速度减慢。
碘——如果食盐中已加了碘,一般不需要再增加碘,因为碘摄入过量可诱发新生儿甲状腺素不足,影响婴儿智力。
蛏子怎么洗又快又干净 吃蛏子有哪些好处
蛏子富含碘和硒,它是甲状腺功能亢进病人、孕妇、老年人良好的保健食品,蛏子含有锌和锰,常食蛏子有益于脑的营养补充,有健脑益智的作用。
巨细胞病毒性脑炎病人的饮食宜忌
1:莲花粳米粥:保持健康的免疫系统和防止再次感染脑膜炎,应食用低脂肪、高纤维有营养的食谱,尽量避免吃糖和加工食物,维生素也很有作用。
2:核桃红枣汤:核桃中所含的微量元素锌和锰是脑垂体的重要成分,常食有益于脑的营养补充,有健脑益智作用。
3:银耳红枣粥:银耳性平无毒,既有补脾开胃的功效,又有益气清肠的作用,还可以滋阴润肺。