下雨天跑步好吗 雨天跑步装备准备

下雨天跑步好吗 雨天跑步装备准备

下雨天跑步穿的鞋子要选择防滑功能好，抓力强的，并尽量穿网面鞋，透气性强的鞋，这样的鞋子排水功能相对要好;不要穿防水的鞋子，这样的鞋子不但不能防止水灌进鞋子，而且透气性不佳，又笨重，影响跑步。

下雨天不能不穿袜子跑步，穿袜子能避免脚与鞋的摩擦，以防磨出水泡;袜子最好选择新的，材质不吸水，透气性好的压缩袜，因为旧袜子被磨的比较薄，且比较宽松，包裹性和弹性不够，一旦沾水，容易增加与皮肤间的摩擦。

雨天跑步最好穿防水面料的衣服，这种料子的衣服，穿上不但不担心打湿，而且还保暖透气;再者衣服最好选择深色系，这样才避免因为打湿而变得透明走光。

下雨天跑步好吗 下雨天怎么跑步

下雨天气温低，肌肉容易发僵，弹性差，踝关节和膝关节也不灵活，容易拉伤，所以跑步之前一定要注意充分热身，比如在原地小跑，做做脚踝，膝关节热身运动，使脚底和身体完全活动开，这样才能避免跑步时抽筋的现象出现。

下雨天跑步的时候，在动作上也要有所注意，由于地面湿滑，脚落地时，鞋子与地面相对滑动增加，能量损失增加，如果鞋子进水的话，与脚之间的滑动也会增加，容易导致皮肤起泡，磨破，因此，雨天跑步的时候最好适当将步伐缩小，增加步频，减轻脚蹬地的力量。

冬天跑步装备 冬天能穿短袖跑步吗

冬天能穿短袖跑步。

冬天虽然天气寒冷，但跑步时人体大量产热，是能穿短袖的，并且这种衣服比较宽松，排汗极快，为宜缺点就是容易受凉。

跑步健身易犯的九个错误 随便穿双鞋就跑

随便套上双鞋就去跑步，健身效果会打折，很多人喜欢穿板鞋跑步，专家表示板鞋鞋底太平，缓震功能不理想，也会间接导致膝盖受损。鞋子是最重要的跑步装备，选择专业的跑鞋还得注意大小，原则就是宁愿大一点也绝对不能小一号，否则容易磨伤。

跑步前的准备活动

活动膝关节，半蹲手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部。活动髋关节，两腿交替做高抬腿，各做20次。压腿：使双肩及背部放松，一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿弯曲伸开，脚尖着地，同时保持上身直立。做完10次后，再换另一腿继续。

转体，两手伸直，左右转动身体活动腰部。活动脚，站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针做一会旋转运动，然后再逆时针做一会。前后踢腿，以活动髋、膝关节。上体伸展活动，左右旋转脖子及胳膊。

在热身后做一些拉伸准备，拉伸可以使关节活动角度变大、增加肌肉及肌腱的弹性与灵活度，避免跑步时受伤。可以做压腿、转体、抻肩等活动。准备合适的鞋子，根据不同的跑法选择不同的鞋子，如果是普通跑步选择普通的休闲鞋，如果是跑百米，则需选用钉鞋。鞋要合脚，不要过大或过小，以免崴脚或挤脚。

​跑步前做好这些热身运动不易受伤

跑前慢跑10分钟热身

热身是为了让身体准备好，大概10分钟即可，要让身体微微出汗。

在热身后做一些拉伸准备

拉伸可以使关节活动角度变大、增加肌肉及肌腱的弹性与灵活度，避免跑步时受伤。可以做压腿、转体、抻肩等活动。

准备合适的鞋子

根据不同的跑法选择不同的鞋子，如果是普通跑步选择普通的休闲鞋，如果是跑百米，则需选用钉鞋。鞋要合脚，不要过大或过小，以免崴脚或挤脚。

跑步前系好鞋带

鞋带一定要系好，以免跑步时松掉要停下来重新系，而且松动的鞋带有可能将我们绊倒。

选择合适的服装

夏天天热时不要选择长裤，冬天也尽量不要穿短裤，以免过热或不能出汗。不要选择布料硬的牛仔裤或紧的休闲裤，尽量穿运动裤。

把多余物品放在家里

去操场跑步时，身上最好不要带钱包、手表、手机等物品，它们装在兜里会不断的与身体接触，让人很烦躁，而且在跑步时还很容易掉出来。

冬季跑步装备 手部

手套与帽子在冬季的功能性类似，寒风中裸露在外的双手很容易影响整个跑步的体验，所以选择一款相对保暖的跑步手套为双手提供温暖的避风港也能大大提高跑步过程的运动表现。如果是爱夜跑的人还可以选择带有反光功能的手套，一举两得。

下雨天跑步好吗

下雨天不一定要将跑步场地转移到室内，在雨不大的情况下，做好充分的运动准备，慢跑有着意想不到的保健作用。

下雨天跑步好吗 下雨天跑步前要热身

下雨天气温低，肌肉容易发僵，弹性差，踝关节和膝关节也不灵活，容易拉伤，所以跑步之前一定要注意充分热身，比如在原地小跑，做做脚踝，膝关节热身运动，使脚底和身体完全活动开，这样才能避免跑步时抽筋的现象出现。

冬天跑步装备 冬天跑步必须的配件

帽子：南京的冬天，速干运动帽就可以。如果气温低于-5℃，耳朵是重点保护的对象。能把耳朵包住的薄帽子或头巾是不错的选择。

手套：现在大多数手套的拇指都有电敏涂层，可以轻松划开智能手机。跑步时操控手机很方便。建议选用轻薄防风的手套。

眼镜：等下雪的时候，就可以用得上了。用黑颜色的镜片还可以防雪盲，很拉风的有没有。