跑步时的动作描写是什么
跑步时的动作描写是什么
“姿势跑步法”的基础理念在于：精确掌握关键姿势，其他的姿势就会随着它一个一个结合起来。我们在分析过世界级跑者的连续动作影片后，已经证实了最初的假设：的确有一种姿势符合所有的条件，并可以拿来当成完美跑步动作的基础。这项分析显示，所有的跑步技术皆可经由单一姿势的辅助来形成，那就是我一再强调的“关键跑步姿势”。
处于“关键跑步姿势”时身体的垂直校准线——透过投、肩膀、臀部与脚掌前缘 支撑腿的脚跟会略高于跖球部，甚至可能稍微碰到地面，但身体的重量永远只落在前脚掌，而非脚趾。 跑步过程中脚部与地面的接触点——体重刚好落在跖球部 在完美的平衡姿势下跑步，跑者不会把能量浪费在多余的动作上，只会用来维持姿势的平衡。这就是为什么我们一开始要用那么多精力去熟练跑步姿势。而且就像花样滑冰者要做旋转和跳跃前必须花很多时间训练舞步一样，你在做实际跑起来的复杂动作之前，得先掌握“关键跑步姿势”中简单的部分。
“关键跑步姿势”时身体肌肉收紧，且处于“准备前进”的状态，使此时的肢体互相交替支持动作达到最有效率。换句话说，这个姿势可以让身体势能发挥到最大。此时的身体如同一颗在桌子边缘准备滚动的球，蓄势待发。
在桌子边缘的球，已经准备落下 最后，“关键跑步姿势”是有弹性的姿势。此时身体所有主肌群会放松，处于弹簧准备弹射的状态，使得肌肉弹性处于最佳状态，身体充满能量。 呈直立“S”形的腿犹如弹簧——此时肌肉累积最大的弹性能量与能力
在前一章，我们讨论到人在学新东西时会用到思维、视觉与感觉三种不同方式。现在让我们快速地用这三种方式来分析“关键跑步姿势”。首先，我们的思维逻辑告诉我们“关键跑步姿势”的合理性：身体处于平衡，蓄势待发，准备前进。不会浪费能量，而且跑者的身体很放松，准备把他的所有能量直接放在简单的前进动作中。
其实，从可视化的观点来看，试着想象一头为了追捕猎物正在草原上飞奔的猎豹。 猎豹跑步的关键姿势 运用你的想象力，把画面定格在猎豹的四只脚都正在身体下方的时刻，这时猎豹的肌肉完全放松，身体充满能量，准备向前冲到下一步，那正是猎豹的“关键跑步姿势”。人类的“关键跑步姿势”应该也是充满能量、蓄势待发的状态。
最后，我们该如何去感觉“关键跑步姿势”呢?稳定、平衡与放松。当我们无法掌握关键姿势时，肌肉会为了保持姿势稍稍向左右或前后收缩，这就浪费能量了。“关键跑步姿势”练得很熟时，我们会觉得自己仿佛可以这样站一整天，而且随时准备以毫不费力且迅捷的动作向前跑去。
在江边跑步能欣赏美丽的江景，在学校操场和学生跑步，能感觉到他们的青春活力，感觉自己瞬间年轻了几岁，在小区跑步，跑着跑着能遇到那么几个熟人，一起跑步，聊聊天叙叙旧。跑步时的动作描写，有时候写的好比说的好重要，有时候却不以为然。
跑步膝盖疼如何办
跑步膝盖疼怎么办?
目前科学家的理解认为，跑步膝很可能是在你运动中，髂胫束不停地压迫或摩擦你的骨头，造成的一种炎症。除了过度运动外，臀部外展肌群薄弱导致的行动姿势。
不正确，也是造成跑步膝的主因之一。所以，加强薄弱的臀部外展肌群，也可以很明显的改善跑步膝哦～而臀部外展肌群包括了我们经常说的臀中饥阔筋膜张肌和臀小肌，那么下面就为大家介绍一个最能改善臀部外展肌群的动作。
弹力带坐姿腿外展
肯定有人会说，如果不能去健身房怎么办呢?其实也有办法的，居家做的话，可以用弹力带，网上有卖的，以下这三种都比较合适：乳胶型，一般都是60cm左右，根据自身情况选择重量，以及“8字拉力器”或“阻力绳”。
动作描述：
1、在椅子上坐好，将弹力带套在两只腿的膝盖上;
2、双腿向体侧展开，直至分开至最大，停顿2-3秒;
3、回到起始动作，继续下一个。
动作要点：
1、弹力带可根据自身情况挑选合适的重量，如果一根不够可以多加一根;
2、双腿打开的时候一定要分开到最大，这样才能更好地刺激到臀部外展肌群。
器械坐姿腿外展
动作描述：
1、坐在臀腿训练机上，双手扶住固定把手，两腿放在阻力器侧板上;
2、两腿尽量向体侧展开，感受臀部外侧肌群发力，稍停片刻;
3、缓慢控制还原，重复动作。
动作要点：
1、腿部要始终紧贴板面，上半身不要前倾侧屈助力;
2、动作过程保持用力均匀可控，集中意念在臀部的外侧肌群。
这个动作可以很好地训练到臀部外展肌群，矫正行走与跑步姿态，以免在运动中受到损伤。
春季跑步减肥的正确方法
动作摆动
跑步时，我们的手臂经常都会跟着摆动，看似非常简单的摆动，但操作起来也是有技巧的，最好是同时跟着脚下的频率也加快，变成快走。在摆动时，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像揉面，有往下压的感觉。
由慢到快
跑步时，很多人都认为是快跑，实际上这样是错误的，跑步都是先由慢到快，一步步加快速度，最好是5分钟慢跑，接着再是快走4分钟，逐步的让步伐加快，渐渐由快走转变为跑。最好是速度不要过快，不要急促地呼吸，以免岔气。
热身动作
热身运动，除了一些锻炼身体时需要用到之外，跑步上也需要热身动作来帮助身体上一些关节的舒展，这样的话是避免在跑步时发生肌肉拉伤。例如：双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走，或者是慢走1分钟，快走4分钟，等身体逐渐热起来之后，再开始进行跑步。
适合中学生的健美操有哪些
健美操基本动作是由基本步法和上肢动作两部分组成的。
(一)基本步法
健美操基本步法是体现健美操练习者下肢动作基本姿态的主要练习手段，根据动作 完成的形式不同，可将基本步法分为五大类：交替类、迈步类、点地类、抬腿类和双腿类。
1.两脚交替类：两脚始终做依次交替落地的动作。
(1)踏步(原始动作)
动作描述：两腿原地依次抬起，依次落地，同时两臂屈肘握拳，自然前后摆动。
技术要点：下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。
(2)走步
动作描述：迈步向前走时，脚跟先落地，过渡到全脚掌;向后走时则相反。
技术要点：落地时，踝、膝关节有弹性地缓冲。
(3)一字步
动作描述：一脚向前一步，另一脚并于前脚，然后再依次还原。
技术要点：向前迈步时，先脚跟着地，过渡到全脚掌;前后均要有并腿过程;每一拍动作膝关节始终有弹性地缓冲。
(4)V字步
动作描述：一脚向侧前方迈一步，另一脚随之向另一方迈一步，成两脚开立，屈膝，然后再依次退回原位。
技术要点：两腿膝、踝关节始终保持弹动状态，分开后成分腿半蹲，重心在两腿之间。
(5)漫步
动作描述：一脚向前迈出，屈膝，重心随之前移，另一脚稍抬起，然后原地落下，或向后撤一步，重心后移，另一脚稍抬起，然后原地落下。
技术要点：两脚始终保持交替落地，身体重心随动作前后移动，但始终在两脚之间。
(6)跑步
动作描述：两腿经过腾空，依次落地缓冲，两臂屈肘摆臂。 技术要点：落地屈膝缓冲，脚跟尽量落地。
2.迈步类：一条腿先迈出一步，重心移到这条腿上，另一条腿用脚跟、脚尖点地或吸腿、屈腿、踢腿等，然后向另一个方向迈步。
(1)并步
动作描述：一脚迈出，另一脚随之并拢屈膝点地;再向反方向迈步。
技术要点：两膝始终保持弹动，动作幅度和力度可随风格而定。
(2)迈步点地
动作描述：一脚向侧迈一步，两脚经屈膝移重心，另一腿在前、侧或后用脚尖或脚跟点地。
技术要点：两膝同时有弹性地屈伸，重心移动轨迹呈弧形;上体不要扭转。
第一天跑步腿有点酸可以继续跑吗 怎么避免第一天跑步后出现腿酸
如果跑步是跑一次隔很久再跑一次，那么可能每跑一次就会出现腿酸的情况，因此最好保持跑步的习惯，每周跑个3-4次。
一般来说跑步最好是在学校的塑胶跑道或是泥土地进行，弹性较大，对于腿部、膝盖等冲击较小。
热身运动在帮助活动开身体各个部位，使其能更快的进入运动状态，在一定程度上能避免腿部酸痛这样的情况发生。因此最好在跑步前做一些原地跑跳、快走、拉伸等动作，时间在5-10分钟左右，让身体微微出汗即可。
跑步时的运动量要控制好，不宜突然增加跑步强度，特别是体质弱以及刚开始跑步的人群，不要追求速度以及公里数，跑步时间控制在30-40分钟左右为宜。
一部分人之所以在跑后出现腿酸痛，是因为跑步姿势不对引起的，因此在跑步时正确的动作要领一定要掌握。
在跑步结束之后的整理活动和热身一样重要，能帮助缓解跑步中紧绷的腿部肌肉，帮助肌肉放松和恢复，放松运动可以进行快走、拉伸等。
描写熬夜的句子
描写熬夜的句子
(1)熬夜，是没有勇气完毕这一天;赖床，是没有勇气开端这一天
(2)我熬夜，我疼爱，我流泪，我喊累，我想你，也就只要我自个知道
(3)别熬夜，对身体欠好' 这谁都知道，但关于那些真实习气了晚睡的人，还没到某个时间点是很难睡着的
(4)我熬夜我疼爱我流泪我喊累我想也只要我一个人知道
(5)一个人熬夜，想~一个人替换旧爱新欢就在一瞬间
(6)每一个爱熬夜的女人背后都有一个无话不说的人
(7)我好久没有熬夜了，我经不起空虚的折磨了。睡觉是最佳的安慰。
(8)我也不喜爱熬夜，我只想喜爱的人告诉我，早点歇息和晚安。
(9)习气对人说熬夜欠好的人老是疏忽了本来自个常常熬夜。
(10)本来我不想熬夜，熬夜会变老，但是你喜爱熬夜，我要陪你。
(11)我逐渐养成了熬夜的习气，惋惜却没人来告诉我熬夜对身体欠好
(12)我养成了晚睡熬夜的习气 但是再也没有人需求我陪需求我等
(13)所以我习气了熬夜，学会了睡不着;天天的天天都是如此，习气了清晨入眠，半夜而醒。与其说是被冷醒的还不如说等待午夜醒来;但我又惧怕午夜，午夜太安静，我会想起不应想的回忆，午夜听着伤感的歌曲我会留下泪水，我会想你
(14)有没有叫他人不要熬夜，自个却又睡得很晚。
(15)我们老是叫他人不要熬夜，对身体欠好，却忘了自个每晚都睡得很晚
表示熬夜的句子
(1)明知明天上课会打瞌睡，可还一无反顾的熬夜上网。
(2)不疯闹，不任性，不叛逆，不逃课， 不打架，不熬夜，不早恋，就不叫青春了!
(3)我希望有那么一个人:上学时催我睡觉，放假时陪我熬夜。
(4)有时候 会一个人 对着电脑发呆 因为想起和你一起熬夜的那晚
(5)我无缘无故脾气暴躁，一而再再而三找人岔子骂人爆粗或者沉默不说话熬夜的时候说明我真的难受了。
(6)你毕了业，工作了，我还在象牙塔里看不到出口，渐渐的，我觉得我和同学们的共同点越来越少，慢慢就只能从回忆里找了吧。偏偏我时不时的总喜欢玩失踪，与朋友之间联系的丝线会不会就此一根根崩断了。嗨，说这干嘛。我今天一个人家呆着特痛快。随便熬夜，虽然我以前也是随便熬夜。
(7)熬夜到清晨，忽然想对窗外大声呼喊，让未完成的梦想，带我翱翔。
关于熬夜的句子
1.转身，一缕冷香远，逝雪深，笑意浅。来世你渡我，可愿?
2.脱下白天的假面，剩下真实的容颜。窗外月色的皎洁，照亮心里的世界。此刻享受这感觉，远方的你还好吗?能否得到无所谓，只要你开心就足以。昨天的痛，今天的梦，明天能否笑面对。夜风微凉，吹干我，脸庞滑落的泪水。若是突然想起你的美，微笑坦然面对，梦会替我转到，你定要，记得笑··········
3.我除了我爱你比你爱我多以外，没有任何条件优越你。
4.站在属于自己的角落，假装自己是个过客。
5.曾经的幸福，现在回忆起来却让我疼的不知所措习惯性发呆，习惯性得想你,习惯性熬夜，习惯性发呆，习惯性得想你。
6.竞争也许只能争得一块骨头，放弃竞争连骨头汤也喝不上。
7.若教眼底无离恨，不信人间有白头。
8.用最真实的自己，才能遇见最应该的那个人
9.这一场末路繁华，不倾国倾城，却倾我所有。
10.风华是一指流砂，苍老是一段年华。
11.瘦影自怜秋水照，卿须怜我我怜卿。
12.推销不怕丢面子，创业不怕丢银子，大事可成也!
13.愁心惊一声鸟啼，薄命趁一春事已，香魂逐一片花飞
4.懒惰在某种意义上，为技术进步暗示了方向。
15.失恋不可怕，可怕的是，你一直停在那一天……
16.我们做的最默契的一件事就是，我不联系你，你也不联系我，最后我们真的陌生。
17.真想指着心脏骄傲旳告诉你，这里已经没有你了。
18.在最纯净美好的岁月，你却只留给我回忆的伤。
19.“我爱你”有多大勇气说出口，又有多大用勇气面对拒绝····
20.雾散，梦醒，我终于看见真实，那是千帆过尽的沉寂。
21.假如生命将要走到尽头你会想起谁?谁为谁憔悴，谁为谁枯萎，谁又难忘谁?
22.重要的工作要用倒计时来推动!任何计划最好从今天开始，现在开始!
23.竞争要五多:多学一时，多想一层，多做一次，多交一人，多留一手。
24.大智者不求大位、大利、大名，但往往得到大位大利大名。
形容熬夜的优美句子
1.我不想睡觉，可双眼不知道，却紧闭着，享用漆黑……
2.两人对酌山花开，一杯一杯复一杯。我醉欲眠卿且去，明朝有意抱琴来。
3.人这一生，其实可时刻短了，双眼一闭一睁一天儿过去了，双眼一闭不睁，一辈子过去了!
4.仅仅有时分，会很想睡觉，一睡就不想起，好想就这么一向睡着，好像等候某个人的到来，像童话里的王子把自个吻醒。
5.假如此时有一张大床，那该有多好啊，我会立马扑上去好好地睡一觉，惋惜如今瞌睡得无法正常作业，只有硬撑下去。
6.想不明白为何会失眠!分明是闭着双眼睡觉了，但是心里很明白自个是醒着的。好困好想睡觉……但是为何会这么，当双眼闭上的时分即是睡不着?真的好难过，好无助……
7.昨夜熬夜写作业，今日早上上课的时分，眼皮像是被灌了铅一样，情不自禁地下沉，看着教师含糊的身影，我渐渐地弯下背，趴倒在课桌上。
8.是秋入闱复落，邑邑不得志，颇思郎言，遂取前所指示者强读之，未至终篇，昏昏欲睡，心惶惑无以自立。
9.假如要猜一种生理反应，是每个人都曾经历过的。除了通常所能想到，空气不流转、屋内缺氧、日子作息晚，长时刻睡觉缺乏外，也可能是身体正宣布警示信号。特别分明睡觉时刻满足，隔天依然不敌瞌睡虫叨扰，昏眩欲睡，犹如魂灵出窍。
10.一点点霓虹勉强支持绚丽的黑色，靡丽却透露出一丝无力，一盏绽明路灯拉出一条黑色的绸缎，好像把全部我围住，哪个深处却还有一丝绽明，不让我沉眠，我苦苦挣扎，像油锅里蚂蚁，每一寸理智，每一寸皮肤，好像都被扯碎，揉成一团，生不如死。
11.男子，请你在行将入睡之前，多看一眼睡在身边的女性，看一看她是不是睡得安定，是一脸美好的安静，仍是紧皱双眉，眼角带着湿润。由于，你这一眼，或许就可以注定一个结局
12.昨天晚上作业没睡好觉，今日上班，头不住向下低，眼皮也情不自禁的闭上，头刚一碰到身体，便立刻抬起来，却又低了下去。
13.常常思虑多，好动脑或饮食操控失当的人，往往伤脾，影养脾运化才能。当脾胃功能欠佳时，简单气血缺乏，气血两虚的结果是，脑部供氧缺乏，易昏眩嗜睡。
14.今日上了一天的学，脑袋晕的不得了，做作业时昏昏欲睡，回到房间，一躺下，便进入了梦乡。
15.今日回到家很累了，我睡眼朦胧的晃晃悠悠般的走到了床上，躺在了上面，渐渐的就进入了梦乡。
跑步机上正确跑步姿势是怎么样的
跑步时应该挺直背部，重心微微向前，让头部前端和脚掌大约维持在同一直线上，让跑步时的头和脚一起向前，才不会造成脊椎受伤，甚至椎间盘突出的问题。跑步的时候，民众可以稍微瞄一下头和脚的位置，确保姿势正确。
许多人使用跑步机时，喜欢切换至爬坡模式，认为运动效果比较好。但是，许多人却在此时抓著两边扶手，一边快走一边将背部往后仰，如此一来会大幅增加腰部压力，容易受伤。另外，有些民众则是重心过度向前，反而变成驼背姿势，也是错误动作。跑步时要保持背部挺直、头与脚呈一直线，才能保护脊椎。
跑完后马上从跑步机上下来是不合适的。在跑步时，身体的血液主要集中在下肢，肌肉有节律的收缩可以帮助把下肢的血液挤回心脏。但是如果跑完步立即停下，这种挤压的作用突然消失，血液就会没办法很好地流回心脏。
跑步机上正确跑步姿势是怎么样的?关于跑步机上的正确跑步姿势，已经简单的给大家进行了介绍。如果大家家里也买了跑步机的话，一定要事先认真的查看使用说明书，不懂得问题及时咨询销售人员。同时，平时用跑步机跑步的时候，尽量的把动作做的规范一些。
什么是不正确跑步
1.核心力量不足
大家都知道跑步和游泳是公认的最好的有氧运动方式，跑步的过程中需要整个身体部位的参与，而核心力量显得尤其重要。
2、错误的跑步姿势
错误的跑步姿势表现在一些跑步过程中的细微动作，比如：送胯不完全、落地姿势错误等。跑步时过度前倾，正确的姿势是跑步时身体略向前倾。
3、协调性差
马拉松跑者大量运动负荷，造成柔韧性差，过早的疲劳造成协调性不灵活。跑步时间长了肌肉比较僵硬，动作变形，凑合放慢速度跑，身体的负担增大，身体给地面的作用力与反作用力急剧增大。膝盖承受不了，跑步膝形成了。
4、鞋子不合适
鞋子不合适也有可能造成跑步膝。有些人可能需要穿具有步态控制功能的跑鞋，而其他人则可能需要更多的缓冲，检测你需要什么鞋的最简单方法是在一家跑鞋专卖店做个评估。定期更换跑鞋也很重要。要给出一个准确的时间范围或最大里程数是相当困难的，因为它取决于体重、跑步方式、除了跑步以外是否用于其他用途以及跑鞋款式等许多因素。
跑步六要点保你不受伤
1.脚掌先着地，脚趾向上抬。 "无论何时发生跑步伤，只要脚后跟着地，造成的伤害就更严重。"费谢尔表示，跑步时一定要脚掌先着地，在这个过程中，脚趾可以稍向上抬一点，这样能够保护踝关节。
2.步伐别太大。跑步过程中，正确的步伐长度比我们想象的要短得多。脚部着地时，胯部应该在脚的正上方。步伐一旦过长，跑步过程中就会产生一种"努力伸脚向前够"的感觉，这种动作会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。
3.收缩腹部肌肉。腹部肌肉收缩有助于保持挺胸、双肩与胯部垂直一线的正确姿势。需要注意的是，不要刻意地去完成这一动作，否则容易使你在锻炼过程中分心。建议跑步前最好做一些能锻炼腹部肌肉的热身动作，如蹲跳等。
4.双肩向后倾。肩部应该后倾，肩胛向后下方拉，以这样的姿势摆动双臂，可以节省能量。摆臂不正确会影响全身动作的规范性，从而增加运动损伤危险。
5.双手握拳别太紧。跑步时，双手自然轻握。一旦握拳过紧，前臂肌肉就会紧绷，进而阻碍肩部正常动作。跑步时，手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。
6.肘部要挨着身体。肘部弯曲成直角，靠近身体两侧。如果肘部与身体分得太开，手臂动作的锻炼效果就会大打折扣。整个上身的协调性也会受到很大影响，既影响速度，又容易受伤。
跑步减肥的正确方法
常见错误跑步姿势
1、全脚掌着地
跑步时全脚掌着地，会很容易“蹲脚”，易引发胫骨骨膜炎，长期冲击还易跑成O型腿。
2、脚尖着地
跑步时，前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉，时间长了会造成小腿变粗，形成“萝卜腿”。
3、内外八字脚
容易造成膝关节等部位损伤，还易造成X、O型腿。
4、过分前倾后仰
前倾跑会造成背部紧张，后仰会导致胸腹部肌肉过分紧张，时间长了会引发肩颈背异常。
正确的跑步方法
1、身体挺直
从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，左右摇晃幅度不宜过大。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。
2、前后摆臂
跑步时候，自然摆臂十分重要，手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部。摆臂过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。
3、头肩稳定
跑步过程中，头部和肩部应保持稳定，切忌摇头晃脑。两眼应注视前方，肩部适当放松。
4、轻轻握拳
跑步时，双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部正常动作。跑步时，手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。
5、迈向正前方
跑步时，最好避免腿部侧向动作。侧面摆动腿部不仅多余，而且还容易导致膝关节受伤。正确姿势应该是大腿迈向正前方。
6、步伐短小
步伐一旦过大，跑步时就会有伸脚向前够的感觉，这样会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。日常跑步过程中，步伐不必太大，每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。突然加大步伐容易导致跟腱受伤。落地后脚趾应有“抓地感”，身体同时前倾，以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越小，脚踝及其关节受伤的危险就越小。
7、小幅度扭胯
跑步过程中，胯部扭动幅度约为5度至7度。扭胯幅度超过10度则容易导致髂胫带综合征(膝外侧痛)或大腿后群肌拉伤等问题。
产后多久可以跑步锻炼 产后跑步怎么跑正确
产后跑步一定要注意跑步姿势，用腰腹部的力量带动下肢迈出，保持核心的稳定，而不是主要靠腿部力量，这样可以减轻身体重量及跑步对膝关节，踝关节的冲击，避免损伤。
跑步时动作要自然，协调，放松，并且要掌握好呼吸的节奏，应当两步一呼，两步一吸，用鼻子和半张口同时呼吸，呼吸要有节奏而深远，不要憋气，掌握呼吸节奏跑起来就会感到轻松自如。
冬天跑步头晕怎么回事 跑步动作太猛
冬天跑步时动作太猛，如两脚落地太猛，或是脚跟先着地，场地太硬等，容易在跑步过程中震动脑部，引起头晕。
跑步的正确姿势和技巧要掌握，用脚尖着地或脚尖先着地，然后过度到全脚着地，学会让跑步的动作轻松，选择弹性较好的学校操场以及穿弹性好的跑鞋。
体能训练有什么运动项目
训练作用：可以增强胸肌、肱二头肌的肌肉体块，提高力量耐力和地面平衡能力，对腰腹核心力量也有训练效果
动作描述：俯卧撑是靠手掌与脚来支撑完成的动作，背部要直，最标准的就是手放在胸膛之下进行俯卧撑，每次做4组，一组12个，这样效果最佳，做到后面，可以根据身体状况进行加强训练。
是类似于俯卧撑的一种的肌肉训练，这个动作男生、女生都比较适合，平板支撑可以锻炼腹横肌，男生的人鱼线和女生的马甲线都需要这个动作来进行
动作描述：小臂与脚支撑身体保持不动，每次四组，一组支撑30秒即可。
仰卧起坐是一个体能训练的重要环节，主要是增强腹部肌肉训练，无论是部队还是体育课，都需要做这个动作来强身健体或者练习爆发力
动作描述：两腿并拢，两手扶耳不是头（切记），利用腹部的收缩力量来进行俯卧撑锻炼，每次做4组，一组14个即可。
跑步膝盖疼你是哪种疼
首先，要想治好病，就要先确定导致病症的原因。跑步导致的膝盖疼有不同的原因，不过最常见的有这三种：骨关节炎、髌骨软化和跑步膝(髂胫束综合症)。
当自己的膝关节位置疼，你可以先做一些简单的自测(还有其他情况，严重还是要看医生~)，因为这三种问题的疼痛点是不一样的。
骨关节炎的疼痛点在膝关节的骨头缝里，常常在你站直立的时候，膝关节受压会有痛感。有时关节炎还有肿痛的感觉。
缓解骨关节炎的关键在于强化股四头肌，之前我们介绍过一个训练股四头肌的坐姿腿屈伸，就是很好的训练动作
髌骨软化的疼痛点在于膝关节上面的那个小突起下面(就是髌骨啦)，髌骨软化不光是疼痛，还伴有酸软。一般情况下，当你的膝关节弯曲到60°-90°时，如果伴有疼痛和酸软，大多是髌骨软化引起。
髂胫束综合征，也叫做跑步膝，痛点和上述两个不同，主要在膝关节外侧。疼痛多发于膝关节弯曲30°-60°时。髂胫束综合征最多发于跑步和自行车爱好者。
很多人不知道跑步膝是什么，以为是跟关节炎类似的东东。实则不然，髂胫束是是你大腿外侧的一大根筋膜，当你伸手触碰自己的膝关节外侧时候，你是可以摸到这个大筋膜的。
目前科学家的理解认为，跑步膝很可能是在你运动中，髂胫束不停地压迫或摩擦你的骨头，造成的一种炎症。
除了过度运动外，臀部外展肌群薄弱导致的行动姿势不正确，也是造成跑步膝的主因之一。
所以，加强薄弱的臀部外展肌群，也可以很明显的改善跑步膝哦～
而臀部外展肌群包括了我们经常说的臀中肌、阔筋膜张肌和臀小肌，那么下面就为大家介绍一个最能改善臀部外展肌群的动作。
器械坐姿腿外展
动作描述
1 坐在臀腿训练机上，双手扶住固定把手，两腿放在阻力器侧板上;
2 两腿尽量向体侧展开，感受臀部外侧肌群发力，稍停片刻;
3 缓慢控制还原，重复动作。
动作要点
1 腿部要始终紧贴板面，上半身不要前倾侧屈助力;
2 动作过程保持用力均匀可控，集中意念在臀部的外侧肌群。
这个动作可以很好地训练到臀部外展肌群，矫正行走与跑步姿态，以免在运动中受到损伤。
弹力带坐姿腿外展
肯定有人会说，如果不能去健身房怎么办呢?其实也有办法的，居家做的话，可以用弹力带，网上有卖的，以下这三种都比较合适：
乳胶型，一般都是60cm左右，根据自身情况选择重量，以及“8字拉力器”或“阻力绳”。
做法详解
动作描述
1在椅子上坐好，将弹力带套在两只腿的膝盖上;
2双腿向体侧展开，直至分开至最大，停顿2-3秒;
3回到起始动作，继续下一个。
动作要点
1 弹力带可根据自身情况挑选合适的重量，如果一根不够可以多加一根;
2 双腿打开的时候一定要分开到最大，这样才能更好地刺激到臀部外展肌群。
跑步时放屁能加速吗
跑步时放屁能加速吗
从力学上来说，放屁的反冲可能会稍微的给跑步时一定的向前的力，但是在实际的跑步过程中可能这种加速作用是不理想的。跑步时，全身肌肉的协调性和节奏感都是比较重要的，跑步时放屁是需要大脑额外分出精力支配肛门括约肌进行放屁的一系列动作，而这些大脑的分神以及额外肌肉的运作很可能影响到你的长跑节奏，这样一来放屁所产生的小小反冲实际上是没有起到加速作用的。