上班族过劳危机的自我解救
上班族过劳危机的自我解救
尽管手头无要事可做，尽管今天有一个很重要的约会，尽管对频繁加班家人已经怨声载道……因为信奉职场有这样的潜规则唯上司马首是瞻是最佳的选择，部分职场人士依然选择留下来，进而成了一群“无奈加班族”。被迫加班已成为职场白领心中永远的痛，请假时面对老板阴着的脸实在是难以启齿。
无奈的加班族
公司正准备上市，忙得不亦乐乎。老板明确规定：大家都要加班。老板以身作则，Cindy无可奈何。每天超负荷地工作确实很累，关键是，老公嫌她下班晚，再好的脾气都“发飙”了。偶尔想请假，可看到同事都老老实实坐着，自己好像早退一样。何况请假时面对老板阴着的脸实在是难以启齿。上司没有给予很好的心理安慰，强硬的要求让人产生抵触心理。
加班族的怨言
1.繁重的工作让疲惫的身心得不到调整;
2.工作和生活出现了严重冲突，家人的抱怨更增添了加班时的心理负担;
3.上司没有给予很好的心理安慰，强硬的要求让人产生抵触心理。
如何在工作与生活中寻求平衡呢？
对策：寻求多方位平衡
其实，Cindy并非十分反感加班，在公司的快速成长期，加班对她的个人发展还是十分有利的。只是家人的抱怨让她为难，上司的强硬态度让她委屈。如何在工作与生活中寻求平衡呢？不妨听听专家的建议。
上班族的疲劳怎么缓解
有关专家告诉记者，人在过分劳累时，血液中二氧化碳和乳酸会增多，导致四肢乏力、肌肉酸疼，严重的过度疲劳、体力透支甚至会导致猝死。废寝忘食、不注意睡眠和休息，都是过度疲劳导致健康受损的直接原因。
专家建议消除体力疲劳的最佳方法是睡眠。在睡眠时，全身物质代谢降低，神经细胞可借机吸收各种营养物质，为苏醒后神经活动准备充足的能量。一场高质量的睡眠可使人迅速消除疲劳，保持精力充沛。临睡前洗个热水澡或用温水泡泡脚，会使疲劳消除得更快一些。 心理疲劳是健康大敌
现在很多人的累是“心累”。心理疲劳是过度使用心理能力而使其功能降低，或长期单调重复作业而产生的单调厌倦感。心理疲劳常会通过一些身体疲劳的症状表现出来。
疲劳过度的症状 肩颈部酸胀
上班族过度疲劳的另外一个明显表现是肩颈部酸胀，这也是长期处于坐姿状态导致肩颈部承受的负荷过重导致。建议休息时做一做肩周运动和绕颈运动。
上班族慎防过劳猝死
1、定期体检。
体检可以知道一个人身体的整况，无论是心脏病患者还是自觉身体健康的人，都应该定期进行身体检查，如果出现某个方面问题，仍需进一步检查，及早确诊和治疗。
2、戒烟。
吸烟者罹患冠心病的几率是普通人的4倍，而且容易因为抽烟而患上其他疾病。
3、均衡饮食。
多吃粗粮、蔬菜、水果类食物，可以让身体吸收更加多的维生素和矿物质，尽量不要偏食，而且要控制甜食、煎炸食物、熏烤腌制食物的摄入，同时每顿饭不要吃得过饱。
4、规律生活。
定时进食，定时休息，定时运动。最重要的是要定时排便，正常的排便可以知晓自己身体是否存在隐患，保持良好的个人生活习惯，避免亚健康。
5、情绪精神稳定。
不论什么情况下，都不要让情绪大起大落，保持平常心态最健康!可以多做做深呼吸
6、控制体重。
别让你的体重在短时间内飙升或者骤降!合理的饮食是最好的!
7、适量运动。
无论任何季节，都应该进行适量的运动，可以改善心血管功能，促进身体血液循环，避免心肌梗塞等引起猝死。但是也不要过度运动。
8、谨防感冒。
据研究表明，感冒也是引起猝死的一个因素。尤其是交替季节的期间，大家要谨防感冒，尤其是抵抗力弱的人更加应该通过运动加强锻炼，避免感冒。
上班族如何缓解视疲劳
1、工作时每隔半小时，频繁眨眼10秒
每次眨眼睛时，泪腺处受到压力，流出泪水，防止眼睛干燥。
2、对着电脑工作1小时后，要转动眼珠20秒
双手托腮，让眼球按上、下、左、右的顺序转动10次，接着再逆时针转动10次。
3、凝视远方
当对电脑时间太长出现视疲劳的时候，可以寻找一处具有绿色植物的地方进行远望，这样是可以有助于缓解视疲劳的哦。
4、在电脑旁放杯热水
经常使用电脑者，在电脑旁放一杯热水，增加周围湿度，减低眼睛干涩程度。
5、多吃有益视力的食物
富含维生素A的食物，维生素A与正常视觉有密切关系。最好的食物来源是各种动物肝脏及胡萝卜、菠菜、苋菜、青辣椒等蔬菜。
6、配戴“低度”镜片
使用台式电脑的女性，可配一副比自己正常度数低150度左右的眼镜;使用手提式电脑者可配一副降低200度的眼镜，这样可以避免因长期看近物导致的近视度数增加。
上班族的四大心理危机
首先，进入职场前，年轻人处于探索阶段，缺乏工作体验及深入的自我评价，导致适应困难。此时，要通过实习、打工等增加对工作的体会，多听取他人建议，帮助缩短适应期。
工作四五年后，很多人成为业务骨干，他们渴望转向管理层，却因管理岗位少而感到压力。此时，需剖析自身性格、机会和资源，决定是往精尖的技术层发展，还是换个岗位发展。
随着年龄和经验的增长，40岁左右，多数人的职业生涯达到顶峰，会进入一个“瓶颈期”，此时工作上的成就很难带来太大满足感，为了达到更高的自我实现需求，人们渴望新的变化。但是，在突破自我的同时，要认清自我价值实现的途径是什么，保证不会因做出的决策感到后悔。
过了巅峰之后，人生的职业轨迹开始下降，到了50岁左右，一般会退居二线，加之思维敏捷度下降、身体器官出现衰老迹象，开始感到生存焦虑。这时，最重要的是调整心态，转移生活重心，从家庭、朋友以及兴趣爱好中，寻找工作之外的满足。
5方案解决上班族5种毒素危机
A. 大脑毒素惹出职业病
张杰是一家IT公司的高级职员，尽管他经常光顾健身 房，但仍然无法摆脱一种莫名的压力和焦虑。尤其是一到年末，工作异常忙碌，整个人就像中了毒一样，头脑感觉迟钝麻木，一旦放下手里的工作，却又坐立不安。
专家认为，白领人士的这些职业病症是由于人体内分泌出现失衡，无法正常排出毒素，可以说压力就是一种精神毒素，也是真正的罪魁。
排毒绝招：
1.不要熬夜，保证充足的睡眠，放松心情，避免发怒，给大脑减压。
2.不要在令你烦恼的事情上纠缠，并且告诉自己遇事要泰然处之，让心情变轻松。
B.额头无法自拔“战痘”苦
30岁的艾沙是一家外企的女强人，令她烦恼的是，近年来随着销售业绩的上涨，额头上的痘痘也一路茁壮成长。什么办法都用过了，仍然不能彻底治愈，由于毒素的长期侵害，她陷入“战痘的苦恼”中无法自拔。一位皮肤科医生告诉她，运动过少也是长痘痘的原因之一。
1.少吃高脂肪、高热量饮食。
2.每周至少进行一次能使身体流汗的有氧运动 。据专家介绍，运动后大量出汗是通过皮肤排毒的佳途径。
C. 嘴巴三天两头长溃疡
小伍是一位业务代表，整日里过着四处奔波的生活，他一日三餐的质量可想而知。长时间的辛劳和蔬菜摄入量过少，导致他的嘴巴三天两头长溃疡。医生认为他吸烟、饮酒损耗唾液，使口腔变得干燥，也是长溃疡的重要原因。
排毒绝招：
1.每天清早起床喝一杯番茄汁。不过要注意买回的蔬菜水果尽量用水浸一段时间，好在水中加入少量的盐，这样可以起到清洁的效果;平日里蔬菜能生吃的就尽量生吃，因为生的蔬菜可以提供大量纤维素，有助于排毒。
2.每天服用维生素补充剂。
3.常备川贝枇杷膏、黄连上清丸等帮助排毒。
4.吃口香糖，帮助刺激唾液分泌。
D. 肌肤色泽愈来愈暗沉
近来，五官标致的王小姐发现自己的肌肤变得没有光泽，愈来愈暗沉，原本白皙嫩滑的脸蛋变得粗糙、油腻，而她从皮肤科门诊打听到，现代女性深受肌肤暗沉等问题的困扰，主要原因是无法拒“毒素”于门外，让肌肤毁于无形。
排毒绝招：
将一小勺盐与蜂蜜、蛋清调匀，涂在脸上并轻轻按摩5分钟，然后用清水洗去。盐有深层清洁皮肤毛孔的作用，而蜂蜜水则能及时补充肌肤营养，每天早晚各一次，可帮助清除皮肤毒素。
E. 大肠如厕时间越来越长
33岁的刘女士深受便秘之苦，由于她长期坐在电脑前工作，再加上不爱运动，不喜欢喝水，胃肠蠕动的速度很慢，有习惯性的便秘，借助药物虽然效果不错，却扰乱了肠道的正常功能，长期便秘的状态并无改善，对健康的危害很严重。
排毒绝招：
1.每天按时如厕，不可过于依赖药物。
2.练习瑜伽 。瑜伽是一项非常好的排毒运动，可以有效改善器官的紧张状态，加快血液循环，促进排毒，从而改善便秘。
3.每天清早喝一杯蜂蜜水，效果不错。
4.每天饮牛奶加蜂蜜制成的饮料也可以缓解便秘。
上班族如何避免过劳死
1、精神紧张
现代生活人们的压力无处不在，升学压力、就业压力、工作压力、升迁压力等使老百姓精神过度紧张，种种压力对人们的身体长期影响，慢慢形成亚健康。
对策：保持愉快、开朗、自信和满意的心情，善于从生活中寻求乐趣，对生活充满希望。多听舒缓的音乐，培养兴趣爱好，以此来转移自己的紧张情绪。
2、过度工作
网上对于“你经常加班吗?”这个问题进行了调查，近7000名被调查者中，64%“经常加班”，27%“偶尔加班”。从每次加班时间来看，2小时以上的多达78%，而超时加班能获得补贴的员工只占17%。
在21世纪人们的生存压力越来越大，工作时间也越来越长，由于超负荷的工作强度和过长的工作时间，会导致亚健康状态。
对策：善于劳逸结合人人都要学会调节生活，短期旅游、游览名胜;爬山远眺、开阔视野;呼吸新鲜空气，增加精神活力;忙里偷闲听听音乐、跳跳舞、唱唱歌，都是解除疲劳，让紧张的神经得到松弛的有效方法，也是防止疲劳症的精神良药。
3、不良生活习惯
现代人缺乏户外活动，饮食失衡，尤其是年轻人晚上应酬多，暴饮暴食，使肠胃受伤，并代谢紊乱，出现肥胖、高血脂症等。
对策：不按时睡眠，很有可能会造成睡眠紊乱，而失眠会使人体免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病的受害者。要有好的睡眠，首先要按时，还要追求质量而非数量。睡得好不好不与睡眠时间成正比，而与睡眠深浅成正比。千万不要滥用镇静剂、安眠药等。