运动后喝蛋白粉有什么作用 运动后吃蛋白粉的副作用

运动后喝蛋白粉有什么作用 运动后吃蛋白粉的副作用

蛋白质是需要经过肝脏加工才能转化成人体自身物质，且蛋白质在体内代谢时会产生尿素、氨、肌苷等含氮物质，要经过肾脏来排泄。如果健身期间大量的食用蛋白粉，会增加肝、肾的负担，从而导致肾脏功能的下降。

运动后过多的食用蛋白粉，容易因过高的蛋白质摄入而增加尿中的钙质的流失，从而对骨骼健康有所损伤，严重的甚至导致骨质疏松。

人体内多余的蛋白质在经过消化吸收之后，肝脏会使其转化为肌糖原或肝糖原储存，而如果健身过程中，大量的食用蛋白粉，会使得体内储存的肝糖原或肌糖原已经足够，多余的就会转变成脂肪贮存起来，从而引发肥胖。

长期在运动后大量的食用蛋白粉，会导致蛋白质过量摄入，尿钙排出量增加，也会增加肾结石的风险。

吃蛋白粉有哪些副作用 喝蛋白质粉会上火吗

适当的服用蛋白粉并不会导致上火的症状，适当补充蛋白粉不仅不会上火，对人体也是有益处的，但是过量服用蛋白粉会造成纤维素的摄入量减少，大便干燥，口舌生疮，从而诱发上火症状。

建议在服用蛋白粉时，要注意不要与酸性物质同服，这样可能影响营养物质的吸收，另外在冲调蛋白粉时水温不要太高，应该控制在40℃到50℃左右。

蛋白质粉的吃法

1、蛋白粉冲泡方法

首先强调绝对不能用沸水冲泡蛋白粉的，原理是蛋白质由多肽组成，但遇到高温、强酸等会失效，完成失去营养价值。所以蛋白粉的冲泡要用凉水或温水。

2、蛋白粉何时服用效果最佳

睡前和训练前后30分钟。

3、蛋白粉可以和其他营养冲剂一起服用吗?

可以，蛋白粉可以同肌酸、氨基酸、蜂蜜、维生素片一起服用，这些补剂相互互补不冲突。

4、我该服用多少蛋白粉?

对于健身人群来说，一般每天蛋白质量为体重(单位KG)*1.5克的蛋白质，如果你60KG，那么你每天需要补充60*1.5=90克的蛋白质，扣除每日食物中的大半蛋白质量，这样你只需补充30克左右的蛋白粉就可以了。

5、喝蛋白粉会有腹泻，消化不良、腹胀、肚子咕咕响症状是怎么办?

不宜空腹喝蛋白粉，一次量不要太多，要少吃多次的方法，早上尽量不要喝蛋白粉。

6、喝蛋白粉会上火吗?

蛋白质在转化成肌肉的同时会消耗维生素B，而上火正是缺少维生素B的表现，所以如果发现上火了，可能是你的蛋白粉用量大了，解决办法就是多喝水。

7、喝蛋白粉就会长肌肉吗?

3分练7分吃，虽说蛋白质是构成肌肉的基本原料，但是还要配合正确的训练才能达到增长肌肉的目的。

8.蛋白粉比鸡蛋、牛肉、牛奶、大豆等富含蛋白质的食品的优越性是什么?

消化吸收快是蛋白粉被推崇的最主要原因。服用方便，吸引利用率高，能减少肠胃负担，所以服用蛋白粉是我们补充蛋白质的最佳选择，而乳清蛋白则是我们选择蛋白粉的首要考虑。另外，口味也是个很重要的原因，一次吃10个鸡蛋或半斤牛肉，经常能保持这种胃口是很难的。

9、吃蛋白粉会发胖吗?

吃蛋白粉是不会发胖的，它只能帮你增加肌肉。如果你想发胖，建议你服用增肌粉，因为增肌粉中含有脂肪和碳水化合物。

10、为什么在减脂期间要大量补充蛋白?

减脂是为了减掉脂肪，但在减脂肪的过程中，肌肉也会随之减少，所以服用蛋白粉是为了不减少肌肉的前提下进行减脂的。

老人怎么吃蛋白粉

挑选质量高的蛋白粉。市面上给中老年人吃的蛋白粉有很多，自己在挑选的时候也要多注意一下，这样才能让老人们身体变得更加健康。在选购的过程中，多注意蛋白粉的产地、组成物质，这样才不会买了一些质量不好的蛋白粉，也让老人吃得更加健康一些。

注意冲泡方式。蛋白粉的冲泡方式和其他固体饮料是不同的，不能用过烫是水来冲泡，否则很容易出现固体颗粒，这样口感是很差的。注意水温，一般在40度下比较好，边往水中倒入蛋白粉的同时边搅拌，这样能让其溶解得更快，冲泡好后最好就喝掉，否则很凉就不好喝了。

不要空腹吃。蛋白粉是不宜空腹吃的，空腹吃的话其营养就不会很好地被吸收，尽量在饭后1到1个半小时吃，这样更有利于吸收，也能让身体变得更加健康。老年人更应该多注意日常的运动，这样才能让身体变得更好一些，运动后再吃蛋白粉，这样对身体来说会更好的。

不能和酸性食物一起吃。蛋白粉不能和酸性的物质一起吃的，否则其的营养物质也会被中和掉，这样就没有营养了。在喝蛋白粉前后，最好不要吃橙子、橘子、酸梅等等食物，这样才能让蛋白粉能更好地吸收，也能让蛋白粉吃的更有价值。

请教医生。老年人如果日常饮食很规律，营养也跟得上的话，那么就不用吃过多的蛋白粉了，想要多给身体补充的话，最好是请教专业的医生，在其的指导下进行才更加安全，也能让身体变得更好一些。因此在想给老人吃蛋白粉的时候，最好是能请教医生，这样能让自己吃的更加健康。

6注意保质期。有的老人吃蛋白粉的时候会很爱惜，很长时间才吃一点，这样很容易就吃到过期了，作为子女的多注意一下，在买给老人吃的蛋白粉中，尽量选择保质期长的蛋白粉，这样能让老人能吃得更加健康一些。

运动后喝蛋白粉有什么作用

蛋白粉可以为锻炼后肌肉的合成提供充足的原料。

蛋白粉中的支链氨基酸在训练后恢复和适应过程中发挥关键作用。支链氨基酸是促进肌肉蛋白质快速合成不可缺少的物质，也是肌肉内谷氨酸合成的专一必需组分

运动训练使机体对谷胱甘肽的需要增加，免疫细胞丧失补充谷胱甘肽的能力。谷胱甘肽抗氧化系统的主要作用是保护细胞免受氧化物质如污染物、毒素、训练和紫外线等导致的损伤。

运动训练对免疫系统影响很大；尽管免疫应答对训练有适应性的增强，但常常在高强度训练或长时间耐力训练后受到抑制。与其它来源的蛋白质相比，乳清蛋白具有独特的促进免疫系统功能增强作用。

喝蛋白质粉会长胖吗

适量喝蛋白质粉是不会发胖的。

蛋白质粉是才有提纯的甲硫氨酸的大豆蛋白或酪蛋白或乳清蛋白等的结合体，蛋白质是人体必需的营养物质之一，但是一般情况下蛋白质并不作为产热来源，只有在碳水化合物和脂肪摄入不足的时候，才会动用蛋白质来产热，很多人吃蛋白粉来增肌，前提是需要有一定的运动量，多余的蛋白质在消化吸收后，肝脏会将它们转变成肝糖原或肌糖原贮存起来，如果肝糖原或肌糖原已经足够，则会转变成脂肪贮存起来，吃蛋白粉还是会有可能会引起肥胖的。

蛋白粉如何吃效果最佳 健身吃蛋白粉有副作用吗

蛋白粉有一定副作用，短时间看不出来，如果狂吃会导致一系列，像血管硬化，胆结石，还有肌肉增长过快会导致心脏承受不了，血液流通受阻。

吃蛋白粉以及各种激素吃出来的肌肉比如施瓦辛格，他们是健美运动梗，那大块肌肉是用来观赏的，比赛后2星期内不吃激素，会迅速萎缩，下次比赛前再狂吃。

因此对于一些健身人士来说可以咨询专业人员的意见，并且配合着运动这样才能达到最好的效果，但是也要注意蛋白粉的一些副作用，大家不要盲目的吃蛋白粉。

健身吃蛋白粉有副作用吗

一般情况下，健身适量吃蛋白粉是不会对身体产生副作用的，但是长期大量服用蛋白粉会有一些副作用。

如何适量不会有副作用，但如果过多会被转化成脂肪,过量太大会被转化为尿素,长期过量会造成骨质疏松。

女人喝蛋白粉的副作用

蛋白质是需要经过肝脏加工才能转化成人体自身物质，且蛋白质在体内代谢时会产生尿素、氨、肌苷等含氮物质，要经过肾脏来排泄。如果健身期间大量的食用蛋白粉，会增加肝、肾的负担，从而导致肾脏功能的下降。

健身期间，过多的食用蛋白粉，容易因过高的蛋白质摄入而增加尿中的钙质的流失，从而对骨骼健康有所损伤，严重的甚至导致骨质疏松。

人体内多余的蛋白质在经过消化吸收之后，肝脏会使其转化为肌糖原或肝糖原储存，而如果健身过程中，大量的食用蛋白粉，会使得体内储存的肝糖原或肌糖原已经足够，多余的就会转变成脂肪贮存起来，从而引发肥胖。

健身前喝蛋白粉好还是健身后喝好

健身后喝较好。

一般来说需要补充通过喝蛋白粉补充蛋白质的健身人群，食用蛋白粉的黄金时间是健身后30-40分钟，因为高强度的运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后及时补充，而且这个时间段喝蛋白粉吸收效果最好，不仅能保证不会因为蛋白质不足损伤肌肉，也能帮助肌肉纤维的恢复和再生长，对肌肉增长效果最好。

另外在睡前也可以适当的喝点蛋白粉，因为睡眠期间是肌肉生长的最好时机，睡前食用一些蛋白粉不仅能补充白天健身训练的消耗，帮助肌肉增长，还能保证优质的睡眠。

减脂蛋白粉什么时候喝呢 减脂蛋白粉什么时候喝

在运动后30-40分钟内喝蛋白粉，大量运动后喝蛋白粉有减脂不减肌的效果，从而阻止肌肉的流失。

晚餐后喝蛋白粉并且食用适量的高纤维食品，减肥者蛋白质摄入会不足，睡前饮用一杯蛋白粉对于减肥者来说既能提供营养，又不会增加热量。

运动后补充蛋白质 运动后吃蛋白粉好吗

蛋白份一般是在大重量肌肉锻炼之后喝比较好，一般的运动不建议喝蛋白粉。

想要长肌肉的小伙伴可以在进行锻炼运动之后半小时服用蛋白粉，最好能配合一定的碳水化合物一起食用。如喝蛋白粉加上面包、馒头等一起食用。

健身前喝蛋白粉还是健身后喝

健身后喝较好。 一般来说需要补充通过喝蛋白粉补充蛋白质的健身人群，食用蛋白粉的黄金时间是健身后30-40分钟，因为高强度的运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后及时补充，而且这个时间段喝蛋白粉吸收效果最好，不仅能保证不会因为蛋白质不足损伤肌肉，也能帮助肌肉纤维的恢复和再生长，对肌肉增长效果最好。

健身要吃蛋白粉吗 哪些人健身不需要吃蛋白粉

1、轻度健身锻炼的人群。这类健身人群只是进行了强度较小的运动，体内蛋白质代谢消耗也比较小，是不需要吃蛋白粉来补充的。

2、目的是减肥或强身健体的健身人群。因为健身后补充蛋白质是能帮助肌肉增长，加强肌肉力量的，而目的是减肥或强身健体者，是没有必要特意喝蛋白粉来补充蛋白质的。