养生健康

冬天吃什么减肥最有效 酸奶

冬天吃什么减肥最有效 酸奶

原味酸含有奶糖、蛋白质、脂肪,可以稳定血糖含量,因此很耐饿。

冬天吃什么减肥最有效 红豆

红豆所含的石碱酸成分可以加速肠道蠕动,促进排尿及减少便秘的发生,从而清除下体脂肪。

冬天吃什么减肥最有效 冬天减肥食谱

材料:米、红豆、芸豆。

做法:将米和红豆分别洗净,放入锅中,加水用中小火熬煮20分钟,沸腾后转至小火,让水分充分融入米粒中。待水分有所蒸发后,加入芸豆,同时用食盐调味,继续煮至粥变浓稠即可。

功效:红豆能够提高体内脂肪分解的效率,芸豆能一直体内对糖质食物的吸收,是碳水化合物的克星。

材料:去皮荸荠、冬笋肉、板栗、大白菜梗、虾仁、香千各适量、清油、黄酒、食盐、味精、淀粉各适量。

做法:把荸荠去皮并切成片状,把冬笋切片再放到沸水锅里焯一下再捞出,记得要用冷水下锅哦。将板栗煮熟剥壳,接着板栗肉切开两半,虾仁要先用清水洗干净,大白菜的梗要洗干净后切碎,同样把香干切成片状。

炒锅放油烧热,注意油不能放太多。接着放入荸荠片、大白菜梗、冬笋肉和板栗稍稍炒一下,接着放入香干片炒和,加入黄酒、食盐等调味料以及少量的汤水,倒入虾仁烧约2分钟,放点味精,勾芡出锅。

功效:炒合菜由六种原料组成,食材里的虾仁和香干提供了丰富的动物以及植物蛋白,其它的4种原料也提供了丰富的营养素,最重要是纤维素丰富,是减肥人士不可不试的冬季养生菜品。

材料:大白菜、皮蛋、扇贝丁、青红椒、洋葱。

做法:扇贝丁冲洗干净后,用温水泡发20分钟,大白菜取芯,掰成整叶片,大片的可以纵分成两、三片皮蛋、青红椒和洋葱切成丁备用。起油锅,油热后,爆香洋葱丁,下入扇贝丁和泡发扇贝丁的水,大火烧开。添加皮蛋丁、料酒和糖,煮开下入白菜叶,煮至透明状,捞出菜叶装盘。汤中添加青红椒,添加少量盐调味,大火收汁至稠,浇在白菜上即可。

功效:大白菜的营养价值极高,纤维素和维生素含量多到你取之不尽,而且还具有养颜、保护眼睛的作用。

材料:山药1根,海苔2张,胡萝卜半根,酱油和芥末少许。

做法:将上药表面的泥土冲洗干净,然后上锅蒸20分钟左右,取出略放凉,用手剥掉外皮。用叉子、勺子将山药捣成泥,加入切碎的胡萝卜丁,拌匀。

寿司海苔撕成两半,取一份平铺在寿司帘上,取适量山药泥铺在海苔上。从一端卷起并借助寿司帘卷紧成形,海苔末端抹少许水黏合。用刀将海苔山药卷切段,可以蘸少许寿司酱油和芥末一起食用。

功效:山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沉积,避免肥胖。海苔热量很低,纤维却很高,几乎没有发胖风险,是女性和孩子都可以放心食用的美味小食。

材料:南瓜400克、大米200克、食油2汤匙、食盐1茶匙、清水500毫升。

做法:将南瓜去皮去籽后切成小块,大米清洗干净备用,炒锅内倒入2汤匙食油烧至7分热,然后倒入南瓜块翻炒1分钟,倒入洗净的大米与南瓜炒匀,然后加入约500毫升清水,使其刚好没过大米。盖上锅盖转为中火焖10分钟,然后打开盖调入盐翻炒均匀,再次盖上锅盖用最小火焖15-20分钟收干水分后即可。

功效:南瓜饭是南瓜烹饪中最为常见的一种做法。它既能够满足你摄入食物的欲望,又能够有效降低热量,促进消化,保证身材。

秋冬季节吃什么减肥最有效 酸奶

酸奶美味助消化,经常喝还能帮你有效减肥。酸奶含有大量益生菌以及丰富的钙质,是加快脂肪燃烧的重要营养物质。

爱美的你不妨多喝酸奶,当然,选择低脂低糖的酸奶会更好哒!

冬天吃什么减肥最有效

南瓜富含维生素和果胶,果胶具有较强的吸附性,能粘结和消除体内的细菌毒素和其他有害物质,起到排毒解毒的效果。而南瓜所含的成分能促进胆汁分泌,加强肠胃蠕动,帮助食物消化,是很好的减肥食材。

香菇含有多种维生素和矿物质、50多种酶及游离氨基酸、胆碱、腺嘌呤、麦角甾醇及香菇多糖,有抑制体内合成胆固醇,促进胆固醇分解和排出,防止血脂升高的功效。

鲈鱼含有丰富的、易消化的蛋白质、脂肪、维生素B2、尼克酸、钙、磷、钾、铜、铁、硒等。中医认为鲈鱼性温味甘,有健脾胃、补肝肾、止咳化痰的作用。冬天,鲈鱼肥腴可人,肉白如雪,鱼肉细腻,是最好的品鲈鱼季节。

葡萄柚中含有宝贵的天然维生素P、维生素C以及可溶性纤维素,其所含的酶能够影响人体利用和吸收糖分的方式,使糖分不会轻易转化为脂肪贮存在体内。葡萄柚具有较强的利尿功能,能够改善水肿现象,让你摆脱身体浮肿的困扰。

豆腐是一种高营养、高矿物质、低脂肪的食物,它含有的大量蛋白质有助于增强人的体质以及增加人的饱腹感,有助于人体的减肥。

冬天吃什么减肥最有效 木瓜

木瓜富含特有的蛋白分解酵素,可以清除因为吃肉类而积聚在下身的脂肪,而且木瓜的果胶是最优良的洗肠剂,可以减少废物在下身的积聚。

冬天吃什么减肥最有效

冬天减肥食物No.1 鸡蛋

冬天改变饮食结构的第一点就是适当多吃一些蛋白质。因为蛋白质所含能量的30%会变成热量从体表发散出来,这个数字比碳水化合物高出6倍!而鸡蛋恰恰是最平价的蛋白质来源,每一个鸡蛋就含有超过7g的蛋白质。

建议每天吃一个水煮蛋,热量只有70大卡,却含有丰富的营养和蛋白,比外面那些甜食蛋糕这种不抗冻也不顶饱的“妖艳货”要强出不少!

冬天减肥食物No.2 鱼肉

减肥不能吃肉?我们辛辛苦苦爬到食物链顶端,可不是为了来吃草的!更何况鱼肉属于白肉,富含丰富的欧米茄-3和蛋白质,不仅能减肥,还可以有效改善皮肤炎症,抗衰老!

清蒸鱼可以最大限度的保存鱼肉中的营养,促进脂肪燃烧,每天最好吃一些哦!

冬天减肥食物No.3 糙米

如果身在美帝的中餐馆,当你问老板要一碗米饭的时候,你就会得到一碗淡黄色,口感有些粗糙,但是十分弹牙的米饭!没错,这就是在欧美健身界十分风靡的糙米,外号:“全能营养食物”!

如果糙米中的维生素和纤维素含量十分的丰富,其中的维生素B1和B2能令脂肪完全燃烧,有效瘦身!

冬天减肥食物No.4苹果

如果想减肥,肯定少不了苹果。苹果中所含有的果酸,能有效燃烧脂肪。除此之外,苹果中富含的纤维素,还能帮你清肠通便!

冬天减肥食物No.5 番茄

中医认为番茄性甘酸微寒,有生津止渴、健胃消食、凉血平肝、清热解毒之功效。此外,番茄的水分含量很高,所以热量极低,非常适合作为日常零食!

冬天减肥食物No.6 卷心菜

卷心菜膳食纤维含量非常的丰富,能有效改善便秘与排毒,同时卷心菜中富含维生素C,能抑制黑色素的形成,帮助体内生成胶原,满足女性美容养颜的需要。

冬天减肥食物No.7 海带

海带是一款高纤维高碘的健康食物,它含有大量的碘元素,而补充足够的碘是加快新陈代谢和消除水肿的关键。

另外,海带所含的热量也非常低,用海带煮汤就是最理想的健康减肥食谱哦!

冬天减肥食物No.8 核桃

有妹子说冬天吃水果冷,那么在推荐一款适合冬天的零食,那就是坚果!比如核桃,它富含蛋白质和膳食纤维,还是欧米伽3脂肪酸的来源。

另外,每天吃5个核桃能帮助你增加饱腹感,不仅有利于减肥,还可以帮助降低血脂,是非常理想的零食。

冬天减肥食物No.9 酸奶

酸奶美味助消化,经常喝还能帮你有效减肥。酸奶含有大量益生菌以及丰富的钙质,是加快脂肪燃烧的重要营养物质。

爱美的你不妨多喝酸奶,当然,选择低脂低糖的酸奶会更好哒!

冬天减肥食物No.10 菌菇

菌菇类食物富含维生素D、维生素B、钾、磷等物质,其减肥魅力在于卡路里较低,但营养却很高。

菌菇的膳食纤维促进肠道蠕动,帮助排毒;壳聚糖也是吸脂的好帮手,能有效降低血糖值与中性脂肪值,令内脏脂肪充分燃烧。

怎么减肥效果快又好

怎么减肥最快最有效?一日三餐,餐餐不落

很多女性的意识中认为减肥就是少吃或者是不吃,因此一日三餐顶多吃一餐或者是两餐,这样做不仅不会实现减肥的梦想,反而会伤害自己。那么,怎么减肥最快最有效呢?减肥达人建议最好是一日三餐,餐餐不落。早上要丰富,中午要饱,晚上要少。因为早上要支撑一上午的精力,中午要支撑下午,而晚上休息,所需能量不多,所以可以少吃。

怎么减肥最快最有效?随时喝水

调查数据显示,百分之六十的女性没有随时喝水的习惯,甚至一整天都喝不了一杯水,这样的做法实不可取的。因为水是生命之源,更是减肥的最佳途径之一。很多人咨询怎么减肥最快最有效的时候,得到的答案都是多喝水。由此可见,多喝水确实对减肥有利。

怎么减肥最快最有效?自己带饭

外面的饭菜油水很大,经常吃很容易发胖,而自己带饭既省钱,又营养健康。另外,自己带饭可以根据自己的减肥计划来做,能让自己的减肥速度更快。

怎么减肥最快最有效?选择用餐地点

不要到美食店去吃饭,因为你会发现你总是想吃这个想吃那个,最后减肥又被抛在脑后。要想知道怎么减肥最快最有效,减肥达人建议最好选择一些吃饭少的地方,这样就能让自己避开美食的诱惑了。

怎么减肥最快最有效?蜂蜜、酸奶、苹果

这是减肥必备的三种东西,蜂蜜能够润滑肠道,让肌肤更加细腻光滑,酸奶则能补充人体所需,让减肥更加顺利,苹果的效果不用说大家也都知道,好处非常多。早上一杯蜂蜜水,上午一个酸奶、苹果,坚持一个月,保证有效果。

苹果怎么吃减肥最有效

早起空腹吃苹果可以起到排毒通便的作用,而且还能治疗慢性腹泻和大便干燥。

苹果里面所含的粗纤维能让胃部产生饱胀感,这样就可以让人减少进食,减少热量摄入,从而达到减肥瘦身的效果。调查表明,饭前30分钟吃1个苹果,可以减少摄取热量30%。

吃苹果减肥也可选择在饭后2小时吃1个苹果,这样有利于消化吸收,从而达到减肥的目的。需要注意的是,饭后切不可立即吃苹果。

经期能吃减肥药吗

经期能吃减肥药吗是很多女性关心的话题,当然对于女性朋友来说,应该说经期减肥还是不要盲目用减肥药,这样反而达不到减肥的效果,影响健康。

医生建议:最好不要吃减肥药。因为减肥药会影响人体的正常代谢,从而影响女性体内的激素水平,影响月经。在经期期间吃减肥药的主要副作用有以下几点。

1、部分西医减肥药物含有激素成分,经期应用可引起内分泌系统分泌紊乱,荷尔蒙失调,出现月经不调,同时使人容易发胖。经期吃减肥药物不但起不到减肥效果,反而越减越肥。

2、减肥药物多以控制食欲、利尿、腹泻为主,若在经期则不利于减肥者摄取食物和营养的吸收,导致女性营养不良,抵抗力下降,易于疾病入侵。

3、而以中药为主要成分的减肥药通常都是利下逐水和润肠通便的药,如果你有便秘的习惯,这些个药简直可以帮你解决你的粪便干燥问题,但本身肠胃系统正常的人会因为经期的抵抗力下降,往往变成了拉肚子,脱水和经期的血液流失,加重了女人的经期困扰,也对健康造成了怎样减肥最快最有效很大的隐患伤害。

4、月经期间身体免疫力差,荷尔蒙平衡很容易被减肥药中的化学成分打乱阵脚,这样就可能导致月经紊乱,本来经期是减肥的最佳时期,但这样反而会有损身体的健康,所以,最好经期减肥不要吃减肥药哦。加上经期正是女人消耗精力的时候,体质会比较虚弱,而减肥药或多或少的有些副作用。

所以对于女性经期减肥,最好通过合理的安排饮食还有就是合理的适当的运动达到减肥的效果,这样是最有效,也是最健康的。

怎么吃减肥最快最有效 酸奶

有研究表明,在进行低卡路里减肥的人,如果食谱中增加酸奶会比不含酸奶的人减肥效果更佳明显,而且酸奶有很好的促进肠道蠕动和改善便秘的作用。

相关推荐

不爱出汗的人好减肥吗 不出汗的体质怎么减肥

都说腰部最不好减,尤其是小肚子上的肉肉,可以说有了之后要想减掉难比登天。两腿分开站立,左腿弯曲上抬,右手肘触碰左膝,扭动腰肢,反复交替进行,既能锻炼腰部肌肉,还能消除肚子上的肉肉。 新鲜的猕猴桃有着独特的酸甜,一口让人忍不住想要再一口。对于减肥之人来讲,猕猴桃是减肥最好的水果之一,搭配酸奶,既有美味可享,又无过多的热量,可以说是减肥方法中最快最有效的减肥方法之一。

什么肠道排毒最有效 酸奶

其中的乳酸菌能改善便秘问题,加速肠胃活动机能,成功赶走肠道废物和毒素。

减肥的两种茶

自古以来,茶都有很多的功效,暖胃减肥,有助于肠道的消化等等,想必减肥茶的广告大家都看过,所以用茶减肥成了更多人希望的,因为胖胖的身体总是没有让别人想怜香惜玉的冲动,所以瘦下来才是所有人所期望的,但是什么茶减肥最有效呢? 什么茶减肥最有效 普洱茶 普洱茶从古至今,世人对此都有很高的评价的,当然我们也知道普洱茶是可以减肥的,普洱茶味道比较哭,一般的朋友或许不太喜欢,但是一些真正喜欢品茶的朋友,还是最喜欢普洱茶的,因为普洱茶让人唇齿留香,并且可以排毒,加强肠道的蠕动,对改善皮肤和心血管也有一定的帮助。 什么茶减

什么水果减肥最快

什么水果减肥最快?热衷于减肥的妹子一定要清楚各类水果的减肥效果,水果是我们每天必需的食物之一,水果具有减肥的功效也是很多妹子喜欢的原因之一。那么在冬天什么水果减肥最快呢?那么,什么水果减肥最快呢?下面教你巧水果减肥,一起看看吧。 红颜色水果 出美丽健康 葡萄柚 葡萄柚 葡萄柚同样能够减肥,葡萄柚含有丰富的维生素c,糖分也很低。一个葡萄柚可以替代正餐,这样可以减少热量的摄入。但是葡萄柚的酸性度非常高,不适合肠胃有问题的女性食用,不建议长期用于减肥。 苹果 苹果同样是减肥水果的一种。苹果热量比较低,

怎么减肥最快最有效 蓝莓

大多数浆果对于身体都是有益的,且蓝色的果子又是其中效果最好的,蓝莓中含有很高的抗氧化剂含量,且富含很丰富的纤维素可以起到防止脂肪被吸收的作用。

怎样健康有效的减肥

减肥最有效最健康方法一:要改变饮食习惯 一日三餐要合理,每天要保证早餐要好,午餐要饱,晚餐要少,合理搭配,晚餐不要得过晚,容易导致肥胖,对减肥不利,饭后不要马上坐下,最好能保持站立的形式,或者散散步,除了可以减少脂肪堆积,还能帮助消化。 饮食注意事项: 1、多蔬菜和杂粮、适当水果,其中燕麦、豆浆、魔芋、深绿色蔬菜是减肥的佳品。 2、多食用一些乳制品例如:牛奶、酸奶、奶酪等,尽量选用低脂的。 3、少饼干、冰激凌、可乐、膨化之类的零食。 4、尽量选择清蒸、白灼、凉拌、炖煮等方式进行烹饪。 一个月瘦

解酒什么最快最有效 酸奶

酸奶能有效保护胃黏膜,喝酒之前喝点酸奶能让胃内部表面附着一层薄膜,从而能延缓肠胃对酒精的吸收速度。另外,由于酸奶中含有丰富的钙,因此酒后喝点酸奶还可以缓解酒后烦躁不安的症状。

一天中跑步减肥最佳时间

主要有以下时间段。 跑步减肥减肥最有效,也是最常见的一种方法,一天中跑步主要分为早上和晚上,早上是减肥的一个黄金时段,这时候跑步可以到更好的燃脂效果,夏天建议5-6点进行,冬天6-7点比较好。 一般到下午晚上的时候,从中医角度来讲,3-5点是人体膀胱经运行的时间,此时人运动的话,排毒出汗量会更大,这时进行跑步减肥效果越好,其次就是晚上8点左右进行运动,减肥效果也是挺好的。

冬天怎么减肥最有效

多餐可以延长进食的时间让身体不容易感到饥饿,同时摄入的热量又没有增加,绝食和节食都不是好方法,正确的控制食欲是要能有规律的按时进餐,并且每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上,另加两顿便餐,这两顿加餐最好以瓜果为主,并且食量均以中等为宜。防止我们饿过头而选择大大喝,那就得不偿失了。 多喝水不仅有利于新陈代谢,而且喝水还可以增加饱腹感,一天饮足八杯水,除了能补充人体所需的水分外,还能有润肠排毒的功效,是相当简单也相当实用的小方法了。 数次蔬果不仅热量低而且容易饱肚子,冬天如果经常感到饥饿又想减肥

冬天怎么减肥最有效

冬天,有围巾包裹不够颀长的脖子,帽子遮掩不够精致的大脸,大衣覆盖不够苗条的腰身,衣服穿得厚,曲线对于她们的威胁减弱了。在宽大的衣服下豢养脂肪,这是很多人通常犯的错误。不要等春天来了才着急,经验告诉你:正确的减肥需要经过2~3个月才能最终见效,如果现在开始把正趋于冬眠的运动神经唤醒,那么在明年春天,你会立刻光鲜地出现在众人面前。别人会艳羡你苗条,你也不用在那个时候为了漂亮的衣服才喝减肥药,对着各种健身器械抓狂运动了。现在摆在你眼前的选择只有两个:继续冬眠下去,或者赶快苏醒过来。选择前者的人已经被减肥吧开除了