锻炼前喝蛋白粉好吗

锻炼前喝蛋白粉好吗

对锻炼有好处。

训练前使用，可以让你的血液充满氨基酸，对于提高运动表现和肌肉的充血十分有益。充血是血管扩张的表现，而扩张后血液流通顺畅，可以将更多的营养物质输送到肌肉，同时运走训练中产生的代谢垃圾。

健身前喝蛋白粉还是健身后喝

健身后喝较好。 一般来说需要补充通过喝蛋白粉补充蛋白质的健身人群，食用蛋白粉的黄金时间是健身后30-40分钟，因为高强度的运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后及时补充，而且这个时间段喝蛋白粉吸收效果最好，不仅能保证不会因为蛋白质不足损伤肌肉，也能帮助肌肉纤维的恢复和再生长，对肌肉增长效果最好。

减脂蛋白粉什么时候喝呢 减脂蛋白粉什么时候喝

在运动后30-40分钟内喝蛋白粉，大量运动后喝蛋白粉有减脂不减肌的效果，从而阻止肌肉的流失。

晚餐后喝蛋白粉并且食用适量的高纤维食品，减肥者蛋白质摄入会不足，睡前饮用一杯蛋白粉对于减肥者来说既能提供营养，又不会增加热量。

蛋白粉可以和可乐一起喝吗 蛋白粉适合哪些人食用

素食主义者很适合喝蛋白粉，因为素食主义者不吃荤菜，这样蛋白质的摄入来源就很受限制，如果长期缺乏蛋白质的摄入的话就会出现营养不良的情况，所以就可以靠喝蛋白粉来补充蛋白质。

孕妇在怀孕期间对营养的需求量较大，但很多孕妇在怀孕初期妊娠反应较严重，这样就会影响蛋白质的摄入，所以在怀孕期间可以适量的喝一点蛋白粉补充蛋白质，这样能够保证孕妇和胎儿所需的营养。

运动后补充蛋白质 运动后吃蛋白粉好吗

蛋白份一般是在大重量肌肉锻炼之后喝比较好，一般的运动不建议喝蛋白粉。

想要长肌肉的小伙伴可以在进行锻炼运动之后半小时服用蛋白粉，最好能配合一定的碳水化合物一起食用。如喝蛋白粉加上面包、馒头等一起食用。

晚上睡觉前喝蛋白粉会好吗

蛋白粉实际上只适合以下人群：大运动量、产后手术后等，在健身房里，也是必须有专业人士的指导下才能进食蛋白粉。 指导意见：正常的人是不用补充蛋白质的，如果刻意补充蛋白质的话只会增加人体肾脏的负担，甚至损害肾功能，因为蛋白质代谢后是含氮的有害物质，当肾脏代偿不行时就会使人生病。如果身体健康是不用的!祝你身体健康!

蛋白粉适合的人群：想在高脂肪蛋白质以外，以更健康的方法摄取高质量的植物性蛋白质者; 日常饮食中，牛奶、肉类、乳酪等蛋白质食物摄取不足者; 需要额外补充更多蛋白质 指导意见：一般建议在运动后20-30分钟之后喝。不过建议不要在睡觉之前吃东西。

最好在运动过后在吃,因为运动过程中肌肉消耗了大量的能量,这时候补充蛋白质最容易被肌肉吸收,还有要注意运动过后要保证足够的睡眠才能使身体更好的恢复,以应对下次的运动需要. 补充一下,再你睡觉时是肌肉生长最快的时候!

运动过后在吃,因为运动过程中肌肉消耗了大量的能量,这时候补充蛋白质最容易被肌肉吸收,还有要注意运动过后要保证足够的睡眠才能使身体更好的恢复,以应对下次的运动需要. 补充一下,再你睡觉时是肌肉生长最快的时候!

其实我们都知道睡觉前是不允许吃太多东西来造成身体肠胃的负担的，看了以上的有关于晚上睡觉前喝蛋白粉好不好的问题，相信大家都了解了不少把，大家在补充营养的同时也要注意锻炼身体，注意均衡饮食，按时吃法，养成良好的生活习惯。

蛋白质粉的吃法

1、蛋白粉冲泡方法

首先强调绝对不能用沸水冲泡蛋白粉的，原理是蛋白质由多肽组成，但遇到高温、强酸等会失效，完成失去营养价值。所以蛋白粉的冲泡要用凉水或温水。

2、蛋白粉何时服用效果最佳

睡前和训练前后30分钟。

3、蛋白粉可以和其他营养冲剂一起服用吗?

可以，蛋白粉可以同肌酸、氨基酸、蜂蜜、维生素片一起服用，这些补剂相互互补不冲突。

4、我该服用多少蛋白粉?

对于健身人群来说，一般每天蛋白质量为体重(单位KG)*1.5克的蛋白质，如果你60KG，那么你每天需要补充60*1.5=90克的蛋白质，扣除每日食物中的大半蛋白质量，这样你只需补充30克左右的蛋白粉就可以了。

5、喝蛋白粉会有腹泻，消化不良、腹胀、肚子咕咕响症状是怎么办?

不宜空腹喝蛋白粉，一次量不要太多，要少吃多次的方法，早上尽量不要喝蛋白粉。

6、喝蛋白粉会上火吗?

蛋白质在转化成肌肉的同时会消耗维生素B，而上火正是缺少维生素B的表现，所以如果发现上火了，可能是你的蛋白粉用量大了，解决办法就是多喝水。

7、喝蛋白粉就会长肌肉吗?

3分练7分吃，虽说蛋白质是构成肌肉的基本原料，但是还要配合正确的训练才能达到增长肌肉的目的。

8.蛋白粉比鸡蛋、牛肉、牛奶、大豆等富含蛋白质的食品的优越性是什么?

消化吸收快是蛋白粉被推崇的最主要原因。服用方便，吸引利用率高，能减少肠胃负担，所以服用蛋白粉是我们补充蛋白质的最佳选择，而乳清蛋白则是我们选择蛋白粉的首要考虑。另外，口味也是个很重要的原因，一次吃10个鸡蛋或半斤牛肉，经常能保持这种胃口是很难的。

9、吃蛋白粉会发胖吗?

吃蛋白粉是不会发胖的，它只能帮你增加肌肉。如果你想发胖，建议你服用增肌粉，因为增肌粉中含有脂肪和碳水化合物。

10、为什么在减脂期间要大量补充蛋白?

减脂是为了减掉脂肪，但在减脂肪的过程中，肌肉也会随之减少，所以服用蛋白粉是为了不减少肌肉的前提下进行减脂的。

锻炼前喝蛋白粉好吗 蛋白粉什么时候吃最好

训练前30分钟内，你需要摄入20克快速消化的蛋白质粉，再次强调，它们是快速消化和促进血液流向肌肉的。支链氨基酸用于肌肉锻炼里的燃料，让你训练的强度更大时间更长。

训练后40分钟你需要及时补充40-60克蛋白质，训练后即刻服用快速消化来源的蛋白质能提高肌肉蛋白合成，刺激更多肌肉生长。

锻炼完多久喝蛋白粉

在训练后半小时内服用最好。

训练后及时服用蛋白粉，可以将蛋白质迅速补充到肌肉组织中，修复因训练而受损的肌纤维，使肌肉组织得到修复后再生长。若是超过半小时再食用，帮助依然会有，但是效果不会那么好。

健身前喝蛋白粉好还是健身后喝好

健身后喝较好。

一般来说需要补充通过喝蛋白粉补充蛋白质的健身人群，食用蛋白粉的黄金时间是健身后30-40分钟，因为高强度的运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后及时补充，而且这个时间段喝蛋白粉吸收效果最好，不仅能保证不会因为蛋白质不足损伤肌肉，也能帮助肌肉纤维的恢复和再生长，对肌肉增长效果最好。

另外在睡前也可以适当的喝点蛋白粉，因为睡眠期间是肌肉生长的最好时机，睡前食用一些蛋白粉不仅能补充白天健身训练的消耗，帮助肌肉增长，还能保证优质的睡眠。

吃蛋白粉增肌快吗

在保证一定训练强度的条件下，吃蛋白粉是比不吃增肌速度要更快的。

对于那些日常饮食中蛋白摄取量都不足的健身人群来说，可以喝，而且蛋白粉相对于你去拿时间去准备，还有消耗时间去吃，肯定是方便高效的。举个例子，工作所限，你无法保证蛋白摄取量，三餐所含蛋白量又不够，那么你就可以考虑喝蛋白粉。或者有的人可以准备自己带一些富含蛋白的食物，但是时间所限，场合所限，没法保证可以吃进去，那么喝蛋白粉也是一个非常好的补给手段。

锻炼完多久喝蛋白粉 哪些人需要喝蛋白粉

1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些爱健身的小伙伴们就需要考虑吃蛋白粉来给身体补充蛋白质。

2、想要增肌的人，健美需求的训练者要吃蛋白粉。因为这些人群从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。

3、减肥人群也需要补充蛋白粉，许多减肥方案强调低脂摄入，由于日常饮食中肉食较少，可能会导致蛋白质摄入不足。