养生健康

孩子晚上几点睡觉最好!不要让你的习惯毁了孩子! 要想孩子长得高,身体棒,睡眠原则不能忘

孩子晚上几点睡觉最好!不要让你的习惯毁了孩子! 要想孩子长得高,身体棒,睡眠原则不能忘

很多父母以为孩子玩累了,自然就会乖乖去睡觉了,还省去了艰难的哄睡环节。其实让孩子玩累了再睡对他们的健康十分不利。

有时候孩子玩得过于兴奋,睡眠质量就会下降,即使进人了睡眠状态,但精神活动还在继续,睡眠时也会出现咬牙、踢被、尿床等现象,从而影响孩子的大脑与身体发育,严重时还会造成睡眠时间的混乱。所以父母最好帮孩子养成一个良好的睡眠习惯,到时间了就必须去睡觉,形成一个固定的睡眠时间。

有些父母,自己晚上到很晚才睡觉,却整天督促孩子早睡,怪不得孩子说什么也睡不着呢。如果想让孩子早睡觉,那父母最好到了睡觉时间,就能放下手里的事情,给孩子讲个晚安故事,让孩子安心地睡着。如果父母手里还有事情没忙完,那也请忍一忍,等到孩子睡熟了,你再起来忙活也不迟。

总之孩子到了睡觉时间,家里就尽量为孩子营造一个适合睡眠的环境,这需要全家的配合。为了孩子的身体,请父母一定要做到。

中医学说“肝主谋略”,意思是说肝的运作是否健康关系到一个人的思考力,以及解决事情的能力。在晚上11点到次日凌晨1点之间,必须达到熟睡阶段,才能有好的休息效果。如果是孩子的话,入睡时间可能还要提前一些。

孩子如果睡得不好,或者经常晚睡的话,变得虚弱,进而使孩子的身体软弱无力,没有精神头。所以孩子小时候,尤其是对于学龄期孩子来说,一定要保证充足的睡眠,才可以进行正常的新陈代谢,使孩子有良好的记忆力和行动力。

10招教你让宝宝马上乖乖睡觉

1.睡前几小时保持平静

睡前不宜玩得太激烈,如同大人睡前不宜看电视和用手机一样,让情绪恢复平静,有助宝宝入睡。

2.每晚进行例行睡前动作

孩子天生拥有良好的秩序能力,这也是为什么有人说孩子知道什么东西放哪。每晚从告诉孩子睡觉的时间到了,接下来换睡衣、刷牙、读故事书、亲吻抱抱,然后熄灯睡觉。每天固定执行这些动作,建立睡前的仪式。

另外,也可以用时钟来制约,比如说现在是8:45,当时钟走到9:00时,就要关灯睡觉了!

3.建立孩子的生理时钟

原本都是固定时间睡觉,但不小心玩得太疯延迟,宝宝睡眠时间被打乱怎么办? 提早让房间灯光变得昏暗,气氛变得平静,让孩子知道睡觉的时间到了。

4.确保有舒适的睡眠环境

棉被会不会太热、尿布是不是湿了、外头会不会太吵,这些都是要考量的。

5.睡前想吃点小东西?

吃点小东西是没问题的,但要注意一定要刷牙,要是蛀牙就不好了!

6.白天是不是玩得不够

当生理和心理都考量过了,发现宝贝还是不想睡,爸爸妈妈们这时候要注意,是不是白天玩得不够?

7.用玩偶说故事

躺在床上时,可以利用孩子最爱的玩偶,表演小短剧,来告诉睡觉的时间到了!也向孩子保证天亮的时候妈妈就会来了。

8.慢慢地脱离

别一下就把孩子丢在床上要他自己入睡,你可以一步步慢慢脱离,从摇晃宝贝入睡,到只是抱着,慢慢的仅牵着手,接着慢慢放掉。

9.哭了怎么办?

正在建立新的习惯时,宝贝多少会害怕,担心失去你,哭是很正常的。这时后你得拿出十足的耐心和他解释,爸爸妈妈就在外面而已,没有不见……等等,给宝贝安心感,并鼓励他:“你长大了可以自己睡,对不对……”前几夜是最难的,宝贝可能会要求你摇着他睡,这时你得告诉他宝贝长大了要自己躺着睡。

10.孩子做到自己入睡时,别忘了鼓励

告诉宝贝“你好棒啊!现在可以做到自己入睡了!”用正面的方式回应,或是给予一个小奖品,让孩子知道自己很棒。也因为晚上是自己入睡,白天不忘多多抱抱孩子,维持彼此间的亲密感。

5种睡眠好习惯助力宝宝长高

1、晚上十点前睡觉

相信很多爸爸妈妈都知道,大脑会在晚上分泌生长激素,如果说孩子习惯晚睡,那么生长激素分泌自然减少,从而影响孩子的身高。所以爸妈们应该让孩子养成早睡的习惯,在孩子睡前可以给孩子讲讲故事。另外,大人也应该以身作则,在家里不要大声喧哗,电视机的音量也应该尽可能开得小一些,甚至为了孩子睡觉而关掉电视机。

2、不要养成一睡觉就全家静音的模式

有些孩子睡着后很容易被惊醒,一点小动作小声音都能够把孩子从睡梦中惊醒。容易惊的孩子睡眠质量会差,睡眠的时间也会减少,从而影响孩子的身高。所以,孩子从小睡觉的时候,就不要养成一睡觉就全家静音的模式,适当的音量孩子是可以承受的,况且在以后的生活中那种静音模式是不会再有的。

3、快速深沉睡眠

孩子们进入深沉睡眠的时间长短也会影响孩子的身高。所以,在睡前不要让孩子再做剧烈运动,最好是让孩子安静地坐下来,然后培养孩子自觉上床的好习惯。如果孩子做到了,就及时表扬和鼓励。这样让孩子不至于躺在床上,心跳还不能平复,延长入睡时间,影响身高!

4、睡前不吃零食

中医讲“胃不和则卧不安”。很多孩子养成吃零食的习惯,睡前孩子们喜欢先吃点东西。但是吃了东西后,孩子们太饱,而且胃蠕动,这样自然就影响孩子的睡眠。

5、让宝宝独自睡觉

一是由于爸妈们一般睡的比较晚,如果孩子一定要等爸妈才能睡觉,那么孩子们睡眠时间自然就减少了。二是由于孩子和爸妈同睡一张床,会使孩子吸收氧气不足,孩子长期在这样的缺氧环境中睡眠,就会影响脑组织的新陈代谢,严重者就会影响到孩子的生长发育,甚至还会影响到孩子的智力发展。

孩子晚睡的危害 孩子晚睡有什么危害

1、晚睡让孩子长不高

根据教育部对小学三年级学生进行的身高体重调查,发现小学生的平均身高一年比一年矮。国家未来的栋梁“小矮人化”,这恐怕要部分“归功”于过分沉重的学习压力,让孩子写功课写到三更半夜,长期作息失调、睡眠不足。

晚睡或睡眠不足,就表示醒着的时间太长,对身体而言是一种过度刺激,进而会引发人体的压力反应,诱发肾上腺大量分泌肾上腺素。肾上腺素是一种压力荷尔蒙,它会抑制脑下垂体功能,致使脑下垂体减少分泌生长激素,让孩子长不高。

2、晚睡伤害心脏

肝脏是“哑巴媳妇”,任劳任怨,耐受度很高,所以睡眠不足首先遭殃的并非肝脏,而是心脏。睡眠不足的孩子会产生过度压力反应,特别是幼儿,他们会因为睡眠不足而感到疲倦,表现得易怒、暴躁,很难平静,甚至表现出无法入睡的过度压力反应,而且越是睡眠不足,他们的情绪就越亢奋。

情绪一亢奋,血压、呼吸、心跳都会加速,如果经年累月处在过度亢奋的状态下,就会发生心血管疾病,像是心脏瓣膜脱垂。所以放任孩子晚睡或睡眠习惯不良,等同是为孩子埋下心血管疾病的种子,将来到三十五岁以后,这一埋藏的祸因就会爆发成为心血管疾病。

3、晚睡让孩子性早熟

1:不是累了才要睡,而是时间到了就必须睡。

肝脏在下午三点就已经开始进行同化作用,所以下午三点以后不宜再让孩子吃太多东西,晚餐简单就好,这样才能让孩子早早上床睡觉。有的父母以为孩子只要玩累了,就会自己乖乖去睡,所以也不督促孩子养成定时睡眠的习惯。孩子玩到筋疲力竭,最后当然会昏溃而睡着,但是这当中通常会先经历一段过度亢奋或紧张不安的情绪阶段,变得无理取闹。

孩子良好的睡眠习惯不会自动发展出来,需要大人协助养成。到了睡觉时间孩子还不想睡,大人需要多用一点心思,准备一个固定的上床睡觉仪式为他们养成习惯。像是讲床边故事,安抚他们的情绪,让他们不需要闹到筋疲力竭才睡着,而是能够满足地睡去,第二天早上满足地醒来。这是孩子的理想作息模式。

健康原则2:要督促孩子早睡,首先得自己生活得法。

大人之所以无法督促孩子早睡,多半有几种原因。有可能是全职照顾孩子的母亲,一个人分身乏术,没有把一日的生活节奏安排得当;也可能是父母工作到太晚,孩子等待父母陪伴入睡,结果等到三更半夜;还有可能是父母下班回到家都已经晚上六七点,煮好晚餐,吃完饭,时间已过八九点,等到上床睡觉就自然是十点以后的事了;还有的是晚下班的父母珍惜亲子共处的时光,也就延后了孩子的就寝时间;而和祖父母同睡的孩子,有时看到家里还有人醒着,就舍不得去睡,于是养成和大人一样晚睡的习惯。

良好的睡眠能强化脑部功能,并养成容易放松的特质,让孩子经常保持在最佳状态。简单地说,就是“头脑清醒,身体放松”。晚睡除了可能造成孩子躁动爱哭闹,个性怯懦,缺乏行动力,意志力薄弱,影响神经系统发育,影响智力发展,还会伤害孩子的心脏,埋下将来发生心血管疾病的种子,也会让孩子长不高,甚至性早熟。

健康原则3:人体健康一生基础,仰仗7岁前的肝脏和胸腺。

人体健康的良好运作,有赖于七岁前打下的稳固基础。为孩子经营规律生活,以便培养身体的节奏感,便是这一阶段的重要任务,而睡眠正是营造规律生活节奏的重大关键。睡眠当中,白天接受的各种知觉,都会转化进入体内所有的器官组织,协助其成长发育和修复,举凡循环系统、消化系统、内分泌系统、骨骼系统、神经系统、免疫系统无一不是如此。

也只有在熟睡的时候,幼儿的身体才得以休息和成长,并恢复足够的生命力,供应第二天使用。而参与这一切活动的最重要器官就是肝脏。常言说“早睡早起身体好”,但是几点入眠才符合“早睡”的标准呢?从肝脏的同化作用来说,学龄前的幼童应该在晚间六点半到八点之间入睡,成人则必须在夜间九点到十点之间入睡。能够在这一时间段入眠,才能算是“早睡”。

让宝宝安然入睡的小绝招

1.营造舒适的睡眠环境

要想哄孩子睡,得先制造睡眠感觉嘛!开着雪白的日光灯,孩子还以为是在大白天,不睡也正常。到了宝宝睡觉的时间点,妈咪们先要把灯光调暗,把窗帘拉起来,放上轻缓的音乐,家里人也要配合地减小各种声响,给宝宝营造一个好的睡眠环境,让宝宝意识到,现在是上床睡觉的时间了。

2.养成时间观念

孩子不睡的原因和时间观念也存在很大关联,因为孩子小,他们的身体内的生物钟不可能像成人一样几十年如一日地有规律,形成之后就不会随意变动。但孩子不一样,他们没什么时间观念,也就难以区分白天和黑夜,所以父母们要帮孩子养成好的时间观念,到了睡觉的点,不管孩子睡不睡都要抱上床,让孩子养成好习惯。灯光和声音是关键,年幼的孩子因为没有时间观念,他们是看天色来区分玩的时间和睡的时间的,所以到了晚上,房间里的灯光一定要暗下来,家里的声音也要静下来,窗帘也要用厚实一点的,不要透光,这样孩子就容易睡着。

3.养成早睡早起的好习惯

有些父母孩子想睡到什么时候就给孩子睡到什么时候,结果晚上睡得太晚,早上自然也就起得太晚,习惯不好。应该早睡早起,让孩子养成好的睡眠习惯,习惯是一个很重要的因素,人们做任何事情只要养成了习惯,也就容易形成人体生物钟的时间点,也就是说只要到了睡的时间点,孩子就会自然想睡了。

4.睡前放松

睡前妈咪可以帮宝宝洗个舒服的热水澡,促进身体血液循环,缓解皮肤和肌肉疲劳,有助于宝宝的睡眠质量。给宝宝讲个他喜欢听的故事,在妈咪温柔的故事声中,宝宝慢慢闭上眼睛进入梦乡。临睡前放宝宝习惯的睡眠音乐,让宝宝的神经得到放松,有助于宝宝尽快进入睡眠状态。睡前不给宝宝喝过多的水或是吃东西,吃得过饱会导致孩子肠胃不适,从而无法入睡。并且睡前吃东西不利于身体各项器官晚上排毒,还会加重器官的工作量,不利于孩子的健康成长。

孩子晚睡的危害,长不高是次要,最重要的竟是…… 孩子如何正确睡觉呢

肝脏在下午三点就已经开始进行同化作用,所以下午三点以后不宜再让孩子吃太多东西,晚餐简单就好,这样才能让孩子早早上床睡觉。

有的父母以为孩子只要玩累了,就会自己乖乖去睡,所以也不督促孩子养成定时睡眠的习惯。

孩子玩到筋疲力竭,最后当然会昏溃而睡着,但是这当中通常会先经历一段过度亢奋或紧张不安的情绪阶段,变得无理取闹。

孩子良好的睡眠习惯不会自动发展出来,需要大人协助养成。到了睡觉时间孩子还不想睡,大人需要多用一点心思,准备一个固定的上床睡觉仪式为他们养成习惯。

例如讲床边故事,安抚他们的情绪,让他们不需要闹到筋疲力竭才睡着,而是能够满足地睡去,第二天早上满足地醒来。这是孩子的理想作息模式。

大人之所以无法督促孩子早睡,多半有几种原因。有可能是全职照顾孩子的母亲,一个人分身乏术,没有把一日的生活节奏安排得当;也可能是父母工作到太晚,孩子等待父母陪伴入睡,结果等到三更半夜。

还有可能是父母下班回到家都已经晚上六七点,煮好晚餐,吃完饭,时间已过八九点,等到上床睡觉就自然是十点以后的事了;还有的是晚下班的父母珍惜亲子共处的时光,也就延后了孩子的就寝时间。

良好的睡眠能强化脑部功能,并养成容易放松的特质,让孩子经常保持在最佳状态。家长就得自己养成良好生活习惯,早点上床入睡。

人体健康的良好运作,有赖于七岁前打下的稳固基础。为孩子经营规律生活,以便培养身体的节奏感,便是这一阶段的重要任务,而睡眠正是营造规律生活节奏的重大关键。

睡眠当中,白天接受的各种知觉,都会转化进入体内所有的器官组织,协助其成长发育和修复,举凡循环系统、消化系统、内分泌系统、骨骼系统、神经系统、免疫系统无一不是如此。

也只有在熟睡的时候,幼儿的身体才得以休息和成长,并恢复足够的生命力,供应第二天使用。而参与这一切活动的最重要器官就是肝脏。

孩子晚上几点睡觉最好!不要让你的习惯毁了孩子! 伤害心脏

很多父母发现孩子睡眠有些反常,夜里睡不踏实,早上叫不起来,白天还一副睡不醒的样子,有些孩子还会出现食欲不振、烦躁不安的现象,实在让家长们烦恼不已。

孩子之所以暴躁易怒,完全是睡眠不足的表现,而且越是睡眠不足,他们的情绪就越亢奋,情绪一亢奋,心跳就会加速,如果长期处在亢奋状态的话,难免会出现一些心脏方面的疾病。如果放任孩子从小就晚睡,年轻时可能看不出来什么,等到岁数大一点,到了各种隐性疾病开始爆发的时期,心血管疾病就可能找上来。

小孩晚睡的危害

1.晚睡影响孩子长高

孩子瘦小是因为营养不良或者不运动?错!除了遗传,睡眠对孩子身高的影响大于运动和饮食,所以要想孩子长高,一定要早睡!

一个人的身高,取决于睡着时生长激素的分泌量,生长激。99 素分泌最多的两个时段分别是21:00-1:00和5:00-7:00。

而孩子在睡眠状态下,分泌的生长激素比白天高出很多倍,所以孩子睡眠越好,生长激素分泌越多,想要孩子长得高,就一定要保证孩子的睡眠时间。

2.晚睡影响孩子智力

孩子晚睡或者睡眠不规律,第二天上课就会没精打采的,一堂课下来好像在梦游。在这样的状态下学习,听课效率和接受能力都很差,成绩必然会下降。

研究表明,孩子晚睡会影响智力发育,让孩子阅读、算数的反应能力下降,还会降低孩子的记忆力和掌握新信息的能力。

我们经常能看到那些贪玩的孩子,晚上熬夜上网,第二天上课睡觉打瞌睡。这些孩子不仅学习成绩差,还通常比较瘦弱矮小,看上去病怏怏的。

晚上9点到凌晨1点事生长素分泌的高峰期,孩子必须要进入深度睡眠,也就是孩子入睡30分钟至1小时后。

所以,最好让孩子晚上8点半就上床睡觉,陪孩子看会书,能在9点入睡,10点能进入深度睡眠。

1.不要6点前叫醒孩子

正常来说,需要保证孩子每天有8小时的睡眠时间,而现在孩子学习任务比较中,9点前上床睡觉不太现实,这就要求家长第二天6点前不能叫醒孩子。

对于正在快速生长发育的孩子来说,过早的叫醒他们,睡眠不足除了会影响孩子长高,还会让孩子一整天的精神状态和学习状态都不好。

孩子睡眠不足,上课根本没法集中注意力。有些孩子上课明明看着黑板,可老师讲的内容左耳朵进,右耳朵出,到最后老师说的内容什么也没记住。

2.错误的的叫醒方式

“看看几点了!还不快起床!”、直接掀开被子、用力拍孩子的身体或是制造强烈刺耳的噪音...

有些孩子爱赖床,爸妈们就会这类粗暴的方式惊醒孩子。

这种十分具有“杀伤力”的手段能立即让孩子恢复意识,但却会给孩子带来非常糟的影响,比如冲动易怒、心情低落、反应迟钝、注意力涣散或者哭闹。

有些爸妈说自家孩子有很严重的起床气,你可能要反思一下,是不是采用了这种粗暴的叫醒方式。

3.用这些温柔的方式叫醒孩子

爸妈可以轻轻叫唤或者轻轻抚摸来叫醒孩子,要记得手要温暖的。还可以利用光线,慢慢拉开窗帘,借助阳光叫醒孩子。

如果父母一直用同一种方法叫醒孩子,那么不要经常换,这会让孩子感觉安心,还能有个好心情,拉近与父母之间的距离。

你家孩子会不会睡觉“不老实”?总喜欢翻来覆去踢被子,还会磨牙、打呼噜。其实这些小毛病暗藏了孩子的健康信号,妈妈们千万别忽视了。

1.打呼噜

孩子睡觉打呼噜可能是白天玩累了,但是长期打呼噜可能跟仰卧势睡姿有关,建议把孩子的睡姿改成侧卧。

孩子扁桃体肥大、感冒、扁桃体炎症或是孩子肥胖都会增加打呼噜的几率,所以爸妈们要注意冷热交替,别让孩子着凉感冒,还要避免孩子肥胖。

2.爱磨牙

孩子爱磨牙大都是因为这3个原因引起的:肠道寄生虫病、精神太紧张和饮食习惯不好。

如果孩子体内有寄生虫,一定要及时就医。父母要尽量给孩子一个温馨、快乐的成长坏境,避免孩子睡前接触刺激的电视和游戏。也不要让孩子睡前吃太多零食。

3.入睡抖

有些孩子睡觉的时候,会突然抖一下然后惊醒,你知道是怎么回事吗?

孩子经常这样可能是缺钙了,血钙低导致肌肉、神经兴奋性亢进,从而引起抽搐。这时候可以给孩子多吃一些紫菜、虾皮等食物,必要可以吃些钙片。

孩子趴着睡或者有裸睡习惯,或者喜欢开灯睡,也会容易惊醒,爸妈们要给孩子养成好的睡眠习惯。

1.父母要以身作则

很多晚睡的孩子,都有一个睡得更晚的父母,当大人孩子娱乐、玩手机,孩子也想玩,不知不觉就养成了晚睡的习惯

所以,到了睡觉的点,爸妈们就关掉电子产品,陪孩子看会书,等孩子睡着了再玩手机、看电视。

2.睡前1小时让孩子安静下来

孩子睡前1小时还在游戏、看电视不仅容易上瘾,还容易睡前亢奋,半天不能入睡。

所以,到了睡觉时间,爸妈最好给孩子营造引种安静温馨的睡觉氛围。可以把灯光调暗、关闭电视,如果孩子需要的话,陪孩子一起入睡。

3.形成固定的流程

让孩子每天在固定的时间洗漱、看书,形成固定的习惯,孩子不用提醒,就能每天按时睡觉了。

培养宝宝睡眠习惯的6大攻略

1.晚餐时间要固定

幼儿的晚饭时间最好是晚上5:30-6:00,这样吃完饭后,他可以玩1个小时,7:30就可以准备睡觉,8点钟左右正式上床睡觉。

但由于现代父母工作繁忙,下班晚,就算7点回到家,8点左右才能吃饭,孩子跟爸爸妈妈玩玩弄弄,最早也要9、10点钟才睡觉。这种父母回家晚、吃饭晚、玩得晚,而造成孩子晚睡的情况,并不利于孩子日后适应幼儿园的生活。

建议:先给小朋友吃饭

晚归的父母尽量不要和孩子一起吃晚饭,可以让爷爷奶奶或保姆陪孩子一起先吃,让孩子形成在固定的时间吃晚饭的习惯和意识,并让孩子晚饭后、睡前有一定的活动时间。

对于已经习惯晚吃饭的孩子,建议可以每个礼拜提早1个小时让他吃饭,一个月下来就可以调整到8:00-8:30睡觉;孩子的睡眠不能强迫,要自然地养成,至少需要1个月的时间来调整。

2.睡前避免兴奋

吃过晚饭以后,最好让孩子做比较安静的活动或游戏,比如看书、画画、听音乐、讲故事、堆积木等等,千万不要让孩子做剧烈的体育运动,或让他看惊奇、恐怖的电视节目,导致孩子特别兴奋,影响夜间睡眠。

建议:提早安定情绪

对于那些特别容易兴奋的孩子来说,下午玩的游戏和活动也不能太兴奋,也不要因小事而打骂孩子。

3.营造良好的睡眠环境

对于孩子来说,良好的睡眠环境包括以下几个方面:

1、空气新鲜、温度适中

睡觉之前,要将房间的门、窗打开透气大约20分钟,包括睡午觉也都应该如此。晚上睡觉时,最好开点气窗,以保持空气流通。如果房间里使用空调,最好也要事先通风20分钟。而且冬季要保持室内温暖,夏天则要尽量让室内温度凉快。

2、环境安静、光线幽暗

父母在孩子睡觉时,可以将灯光调得暗暗的,最好不要打麻将、唱歌或跳舞等来妨碍孩子睡觉,尽量保持孩子在安静的环境下睡眠。

3、给孩子一张自己的小床

宝宝出生后,妈妈最好为他挑选一个小床,让他睡在自己的小床里,小床上放有他自己的枕头、被子、床单,这样有利于孩子从小熟悉「床」这个睡觉的环境,看到床就意识到“这是睡觉的地方”,从而形成正确的睡觉习惯。

最好把孩子的小床放在房间的一角,不要放在窗户旁边,尽量放在白天可以晒的到阳光、而不潮湿的地方。在孩子2岁以前,可以将孩子的床放在父母的房间里,情况允许的话,在孩子2岁以后,则可挪到他自己的房间。

4.做好睡前准备工作

让孩子知道“该是睡觉的时间了”也很重要,爸爸妈妈可以有意识地进行引导。比如:

1、对于几个月的孩子

每天在睡觉之前跟孩子讲:“天黑了,我们该睡觉了。”开始,可能孩子听不懂,但时间一长,他就会领会到你话中的意思,并知道:爸妈一对我说这句话,我就应该要睡觉了。

2、对于1、2岁以上的孩子

可以通过边让孩子自己收拾玩具,边让孩子准备睡觉。你可以说:“我们玩了好长时间了,玩具也累了,要睡觉了,我们就让它睡觉吧。”

同时也可以通过给孩子洗澡、刷牙等睡前准备工作来使他产生睡觉的意识。比如:“我们要洗洗澡,刷刷牙,准备睡觉了。”父母一边做出洗澡、刷牙等动作,一边说,这样时间一长,孩子自然就明白了。

5.实施睡前催眠术

在孩子睡觉之前用以下的方法进行适当催眠:

1、播放催眠曲

建议在孩子睡觉前,每天播放同一首催眠曲来帮助孩子入睡,《摇篮曲》等悠扬舒缓的曲子都是不错的选择。

2、说同样的话

每天在睡觉之前,可以对孩子讲同样的话:“你看,小狗睡觉了,鸟儿睡觉,我们宝宝也要睡觉了。我们来比比看,谁睡得最快最香。”

3、讲故事

睡前给孩子讲故事,但是最好时间不要太长,控制在5分钟以内,而且情节不要太离奇或恐怖,这样反而引起孩子兴奋。建议你通过讲不同小动物睡觉的故事来引导孩子适时睡觉。

建议:床上不要放玩具

床就是孩子睡觉的地方,不是玩的地方,所以最好不要在孩子的床上放置各种玩具,也不要让孩子抱着玩具猫或狗睡觉。睡觉前,你可以对孩子说:“宝宝,我们把眼睛闭起来,睡着喽。”以此来促进孩子养成自动入睡的习惯。

6.守着睡着的孩子

睡觉对于0~6岁的宝宝来说,是件大事,可以促进宝宝的脑部发展与身体成长,但不要以为孩子睡着,就可以走开了事,你还是需要付出你的耐心,给孩子心理的安全感,所以家长要注意以下几点:

孩子(尤其是3岁以下)睡着后,妈妈不要马上离开

人的睡眠一般分为浅睡眠和深睡眠两个时期。孩子睡着最初的20分钟,属于浅睡眠时期,孩子很容易醒。所以妈妈最好就在孩子附近做一些事情,万一孩子醒来,也不会因为看不到妈妈而感到害怕、睡不着。妈妈还可以在孩子临睡前告诉他:“宝宝,你睡吧,妈妈会在你身边,陪你一会儿!”

想要孩子早睡这五件事不能忘

让孩子早睡,不但对他的健康发育有很大的帮助,而且家长也可以早点休息。可是不少的小孩子都有晚睡的习惯,这条家长们非常头疼。那么应该如何让孩子养成早睡的习惯呢?此外,孩子早睡,究竟有哪些方面的好处呢?

  一、孩子早睡的好处

  1.有利于孩子长个子

  有研究表示,小孩子在入睡之后,身体会分泌出大量的生长激素,这对孩子的生长发育起到促进作用。如果孩子睡眠时间短。睡眠质量差。习惯晚睡早起,那么势必会影响到孩子生长激素的分泌,从而导致孩子发育比较迟缓。

  2.有利于智力发育

  睡眠时间不充足,或者睡眠的质量较差,都会影响到孩子的大脑神经发育,导致孩子的智力发育迟缓,容易出现记忆力低下的情况,并最终影响孩子的学习和生活。

  3.养成良好的睡眠习惯

  孩子早睡可以使孩子有一个较好的睡眠习惯,这对孩子的成长发育是很重要的,而且睡眠质量相对也比较好。

  4.有利于减轻家长负担

  孩子晚上早睡,家长不用照顾孩子到太晚,家长也可以尽早休息,有利于养足精神应对第二天的工作和生活。

  二、如何养成早睡的习惯

  1.父母以身作则

  如果家长平时有早睡早起的习惯,有规律性的作息时间,那么,孩子也会受到家长的影响,养成良好的睡眠习惯。

  2.营造良好的睡眠环境

  要注意室内的温度和湿度必须保持适宜状态;睡眠的环境不宜过于噪杂,也不要太安静;室内的光线也不可以太过于明亮,以免影响孩子的正常睡眠。

  3.白天坚持适当的运动

  想要养成孩子早睡的习惯,那么白天要让孩子坚持适当的运动。只有让孩子白天多运动多活动,孩子晚上才会容易入睡。

  4.睡前不玩得过于兴奋

  睡觉之前玩得太高兴,否则孩子入睡就会比较困难,所以,睡前应该让孩子安静地入睡。

  5.睡前不太饱太饿

  睡觉之前不要给孩子吃得过饱,当然,也不能让孩子饿着肚子入睡,保持七分饱对孩子的健康和睡眠都是比较有利的。

孩子睡觉习惯好也能帮助长高吗

晚上十点前睡觉

相信很多爸爸妈妈都知道,大脑会在晚上分泌生长激素,如果说孩子习惯晚睡,那么生长激素分泌自然减少,从而影响孩子的身高。所以爸妈们应该让孩子养成早睡的习惯,在孩子睡前可以给孩子讲讲故事。另外,大人也应该以身作则,在家里不要大声喧哗,电视机的音量也应该尽可能开得小一些,甚至为了孩子睡觉而关掉电视机。

不要养成一睡觉就全家静音的模式

有些孩子睡着后很容易被惊醒,一点小动作小声音都能够把孩子从睡梦中惊醒。容易惊的孩子睡眠质量会差,睡眠的时间也会减少,从而影响孩子的身高。所以,孩子从小睡觉的时候,就不要养成一睡觉就全家静音的模式,适当的音量孩子是可以承受的,况且在以后的生活中那种静音模式是不会再有的。

快速深沉睡眠

孩子们进入深沉睡眠的时间长短也会影响孩子的身高。所以,在睡前不要让孩子再做剧烈运动,最好是让孩子安静地坐下来,然后培养孩子自觉上床的好习惯。如果孩子做到了,就及时表扬和鼓励。这样让孩子不至于躺在床上,心跳还不能平复,延长入睡时间,影响身高!

睡前不吃零食

中医讲“胃不和则卧不安”。很多孩子养成吃零食的习惯,睡前孩子们喜欢先吃点东西。但是吃了东西后,孩子们太饱,而且胃蠕动,这样自然就影响孩子的睡眠。

让宝宝独自睡觉

一是由于爸妈们一般睡的比较晚,如果孩子一定要等爸妈才能睡觉,那么孩子们睡眠时间自然就减少了。二是由于孩子和爸妈同睡一张床,会使孩子吸收氧气不足,孩子长期在这样的缺氧环境中睡眠,就会影响脑组织的新陈代谢,严重者就会影响到孩子的生长发育,甚至还会影响到孩子的智力发展。

孩子白天小睡适应能力强

如何教孩子小睡(例一)

不要以为孩子四个月大以后,他的小睡就不用你操心了。你仍然需要安排并照顾孩子小睡,否则孩子就会缺乏小睡,而孩子小睡不足的代价不菲。4到8个月的婴儿如果不能进行充足的小睡,就会产生注意力不集中的问题,活动起来也不能持久。3岁的儿童,如果从不或很少进行小睡,那么他们的适应力可能很差,甚至出现多动症的特征。因而,为孩子将来学业的成功和社会适应力的增强,应该保证孩子有充足的小睡。

如果15个月到21个月大的孩子每天只小睡一次,就应当安排他们晚上早点上床睡觉。早点上床睡觉可以避免睡前大战,杜绝夜惊,使孩子醒得不至于太早,帮助孩子形成小睡的习惯,延长孩子小睡的时间。可是,我发现有许多父母即便知道充足睡眠有助于孩子大脑的发育,却在孩子感到疲倦的时候,不愿意让孩子去睡觉。这是为什么呢?我想有以下原因,首先,很多父母内心很希望和孩子待在一起,陪孩子玩。其次,父母担心,如果孩子很早就上床睡觉,第二天会醒得非常早。最后,父母们担心孩子半夜醒来后会哭个不停。

有一家人在孩子8周大的时候,就开始注意培养孩子早睡的习惯。结果是,孩子没有过度疲劳的症状,也不过分哭闹,也没有缠人,孩子睡得很乖。下面就来看看这个例子吧。

我的女儿贾登一出生,我就着手为她培养健康的睡眠习惯。最初我们的想法是让孩子晚上10点或11点左右上床睡觉,晚上醒来的时间不超过2个小时。这个目标很容易就实现了。但是几周过去了,孩子每天晚上持续睡眠的时间还是不长。贾登8周大时,我们请维斯布朗博士帮忙解决贾登的睡眠问题。维斯布朗博士建议我们让孩子早点上床睡觉,晚上别让孩子醒太长时间。开始我们还有顾虑,不知道让这么小的孩子早上床睡觉到底合适不合适。我们以为这么早让贾登上床睡觉,她怎么都得中途醒一两个小时。尽管如此,我们还是把贾登上床睡觉的时间提前到了晚上7点。她还是会在深夜醒来要吃奶,但我们会在喂完她后马上把她放回婴儿床。开始那几夜,贾登抗拒这个安排——晚上会醒来好几次,还哭,但我们没有顺着她,而是坚持我们的做法。过了几天,贾登从一气儿睡四五个小时,到8个小时,然后又延长到九至十个小时。睡这么长时间,她也很快乐!如果晚上喂完奶把她放回婴儿床,她马上就睡着了。我们简直没想到会这么轻松。我们越早把她放到婴儿床上,她睡得就越长。而且她白天的小睡时间也延长了,休息得也更好了。现在她七个月大了。我们正努力让她在傍晚六点到六点半之间上床睡觉,她很高兴这样。(这对我们来说也是件好事!)

相反的例子我也看到不少,我看到过无数让孩子晚睡的父母。他们的做法形成了一个恶性循环,其结果是:孩子的小睡节奏被打乱了,到午后或者傍晚时,脾气变得暴躁。由于疲倦造成的烦躁最后又会影响夜间睡眠,造成孩子晚上很难入睡。结果,父母只好抱着孩子,直到孩子实在撑不住了,入睡了事。第二天,孩子仍然觉得累,小睡节奏依旧被打乱,晚上入睡继续很困难。如此日复一日,孩子也日益疲倦。

如何教孩子小睡(例二)

不小睡,意味着缺少睡眠。从长远来看,孩子的小睡时间如果很短的话,他们晚上连续入睡的时间也不会长。当然了,一些偶然的因素,如有亲戚来拜访,或者耳部感染让孩子白天无法小睡,晚上睡的时间会长一些来补上白天缺的睡眠。但是,可不能每天都这样:减少孩子白天小睡的时间,晚上再让孩子早点上床睡觉,作为对白天睡眠的补充。长此以往,孩子就会在傍晚或者晚上,变得行为怪癖或缠人。孩子为缺少白天的小睡而付出代价,父母同样会受累。

有的父母可能受传统习俗的影响,习惯于把孩子抱在怀里睡,或者放在摇篮里摇啊摇,这对孩子的睡眠也是不利的,因为这会推迟孩子深度睡眠的时间,造成睡眠缺乏。其后果和推迟孩子的上床睡觉时间没什么区别。而且,这也同样浪费你的时间。一定记住,白天的假寐,如在行驶的车里或摇篮里打盹,在散步的家长怀中睡觉,与在错误的时间小睡,都是质量很差的睡眠。

下面个案中的家长,是这样了解到小睡的益处的。

我知道,随时随地把孩子带在身边是一种新的社会现象。毫无疑问,这种行为的根源是“自我”的那一代人坚决不允许孩子打乱他们原有的生活方式。所以,父母带着婴儿去零售店、餐馆、朋友家……如果小婴儿不爱闹,父母还会带他们去鸡尾酒会、约会晚餐,甚至国际旅行。如果想跟上这个潮流,必须具备相应的条件。而我的先生汤姆和我却没有这样一个“便携式”的宝宝,我们离这种流行的为人父母方式很远。我们也尝试过带宝宝到处走,可惜努力都白费了。所以查理三个月大的时候,我们彻底放弃了做“新式”父母的想法。

查理现在7个月大了。自打出生那天起,他就离不开这三样东西:牛奶、氧气和睡眠。把他从医院带回家后,我们努力摇晃他,以确认他还活着。但是他只顾自己睡觉,睡得很香很香。

开始,他在任何一个地方都可能睡着。两个月大的时候,他只在婴儿床里才能睡着。这是另一个问题。查理3个月大的时候,能够连着几个小时试图把床单图案中的红色、白色、蓝色的花朵揪下来。如果我们想把床单换掉,免得他该睡的时候不睡,他就会发出刺耳的尖叫。

查理2个月大时,要睡一整个晚上和半个白天。如果我们不让他睡觉,他就变得不像他自己。他疲倦的时候可不止是暴躁。如果睡不足,我们安静的、机敏的、可爱的、温顺的宝宝就会变成折磨人的小野兽。我们曾经试图减少他的睡眠,我们当时以为他需要减少睡眠。

查理对此的反应简单而明确。开始他不哭,只是咕咕哝哝。接着呻吟,如果爸爸妈妈或者保姆还没有意识到他累了需要睡觉,坚持让他醒着,他就会叹气。

起初我们没有想到查理这么容易就会累。我们频繁地给他换尿布,喂奶。我们把他固定在婴儿椅里,开车长途旅行。用婴儿背带背着他走来走去,试图用我们的心跳来抚慰这“可怜”的小家伙。通通没有用。直到我们累得实在不行了,把他放到婴儿床上,他才安静下来。

查理白天仍然小睡四到五次。他依旧很开心。汤姆和我出去活动都不带他。能干的保姆在家看着这个心满意足地睡觉的小东西。我们的朋友,尤其是没有孩子的,觉得我们对查理的保护过分了。感谢上帝,查理不是他们的孩子。我们不再梦想带着查理周游世界,也不去理会那些无知的批评。如果找不到保姆来带汤姆,我们就不出门。在家看电视,洗衣服……想做什么就做什么,这样反而更开心。发现了睡眠的魔力后,我们一家更和谐了。

当你把孩子白天的小睡安排得好好的,让孩子睡眠充足,健康成长时,有些心生嫉妒的朋友可能指责你对孩子过度保护了。他们会说:“生活不应该这样”“带孩子来一起玩吧,让他认识一下其他小朋友”“你是在糟蹋孩子的大好时光”。建议:要么重新考虑一下和这些朋友的友谊,要么对孩子的小睡情况保密。

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