晨练后睡回笼觉好吗晨练后很想睡觉怎么办

养生健康

晨练后睡回笼觉好吗晨练后很想睡觉怎么办

晨练后会想睡觉，是由于机体消耗大量能量，导致机体对大脑的供血、供氧不足所致，所以在晨练后感到疲惫的话，可以通过吃一些东西，为机体补充能量来缓解。

洗澡水的温度可以刺激人体的血液循环，使体内积存的垃圾排出体外，同时可以改善大脑的缺血、缺氧情况，因此晨练后疲惫的话，通过洗澡也可以缓解。

老人晨练后别睡回笼觉

生活质量越来越高，很多老人喜欢早起进行晨练，许多人认为晨练有益于健康，因此每天都会早早起床，但起床太早了运动过后又容易感到疲劳，不少老人回家后又去睡个“回笼觉”，但事实上晨练后出现疲劳是一种正常现象，睡回笼觉这种做法很不利于新陈代谢。

老年人晨练后不要马上回去睡回笼觉，是因为在锻炼过程中，肌肉骨骼活动加速，机体为使运动系统各组织器官能及时获得足够的氧气和营养物质供给，血液循环随之相应加速。如果晨练后立刻上床休息，很快由运动状态转为相对静止状态，将使含有大量代谢废物，如乳酸和二氧化碳的静脉血淤积于肌肉、韧带、关节、皮肤等组织中，回心血量减少，致心、脑、肝、肾等脏器缺血缺氧，对心肺功能恢复不利。晨练后立刻休息，也可能让人出现精神恍惚、四肢酸痛的现象。

首先晨练时要把握好运动量，量力而行。

另外，早睡早起，保证有充足的睡眠。

最后，锻炼结束时要做些整理运动。如缓慢的徒手体操、散步、原地踏步等，适当调节一下身体状态，也能起到减轻疲劳的作用。

如果老人锻炼回来想睡觉，最好是休息一个小时之后，等功能器官的运转都恢复正常之后再睡觉。

睡回笼觉好不好

老人早起锻炼的时间很早，不少人回家后喜欢再睡一个“回笼觉”。专家称，这样做既影响晨练效果，也不利于健康。

西医：回笼觉打乱生物钟

晨练时，人们的呼吸加快，心跳加速，心肺功能得到加强，这有利于延缓冠心病、高血压及肺气肿、肺心病等疾病的发生。若晨练后再补睡一觉，对心肺功能恢复不利。此外，晨练后，大多数人都会出汗。若重新钻入被窝，因汗渍未尽，反而容易受凉感冒。

另一方面，老人过早地起床未必是很好的习惯。刘医生讲，清晨是人体血液黏稠度较高的时期，血压也不稳定，心脑血管很容易发生意外。同时，睡回笼觉必然要打乱作息规律，使大脑生物钟紊乱，会使老人“白天睡不好、晚上睡不着”。

西医建议：

1.等到太阳升起一段时间，例如上午八九点时，晨雾已驱散，植物放出氧气，气温上升时老人再出门锻炼为宜。

2.老人也包括年轻人在内，清晨起床时，最好“赖床”一分钟，让血压等有个缓冲的过程。

老人失眠与生活习惯有关

例如，很多老人喜欢早起锻炼，在晨练后再回家补上一个回笼觉。这看似没有什么问题，但实际上，晨练后睡回笼觉对老人身体健康和睡眠都是极为不利的。

在晨练完毕后，老人的呼吸、心跳加快，精神出于亢奋状态，肌肉也在因锻炼分泌乳酸等代谢物。如果晨练后立刻躺倒就睡回笼觉的话，是不利于乳酸这些代谢物消除的。而如果这种代谢产物不消除，就很容易令老人在白天感到身体疲乏、肌肉酸痛，甚至头痛。

老人的睡眠时间少，睡眠容易中断。如果总是指望回笼觉补充睡眠，有可能会打乱作息规律，使大脑生物钟紊乱，造成老人“白天睡不好、晚上睡不着”。特别是那些不习惯早起的老人，偶尔晨练后往往喜欢睡回笼觉。所以，精神专家建议这类老人，稍稍晚起，等到太阳升起一段时间驱散了晨雾、植物放出氧气、气温上升时再锻炼也不迟，而且锻炼后不要睡回笼觉。

睡回笼觉的危害回笼觉是什么意思

“回笼”本意是指事物凉了以后重新放回蒸笼中蒸热，引申出的回笼觉的意思是指早上起床后，经过一段时间的洗漱、吃早餐、晨练后等清醒后又觉困乏，去补觉。在时间允许的前提下，偶尔睡回笼觉有利于补充体力和精神，但长期睡回笼觉会造成以下几种危害。

晨练回来睡觉有什么危害

如果晨练是较为剧烈的运动，比如跑步等，体内内啡肽会增多，大脑处于兴奋状态，立刻睡觉不但不能保证睡眠质量，而且晨练后骨骼肌肉血量增加，回流血量减少，会使大脑缺血，增加循环系统负担，不利于心肺功能恢复。

老年人在剧烈晨练活动后，应尽量避免睡正式的“回笼觉”――平躺时间较长，如同晚上睡觉一样。而应采取逐渐平静的方式休息，渐渐从运动状态平静过渡到安静状态。

如果晨练是较柔和的运动，比如打太极拳，晨练后仍感到疲惫或困倦，可以等慢慢平静下来后根据具体身体需要，打个片刻的小盹。

如果老年人一直有晨练后睡回笼觉的习惯，则不要强行破坏生物钟的规律。

早上晨练后可以睡回笼觉吗

视情况而定。

在晨练的过程中，人体的呼吸频率、血液循环都会变快，此时如果进行的是运动强度比较大的运动，比如跑步、跳绳、骑行等，那么在晨练之后是不建议睡回笼觉的，不然就有可能会影响到大脑的血流量，不利于心肺功能的恢复。

但如果进行的是运动强度不大的运动，比如打太极拳、做瑜伽等，那么如果在晨练之后感觉到身体疲惫的话，是可以稍微睡一会儿的。

晨练后适合睡回笼觉吗

不适合。

晨练的时候人体的器官代谢会加快，神经系统也会兴奋起来，此时人体的大脑是比较活跃的，这时候进行回笼觉，可能会扰乱机体器官功能；其次就人体肌肉在晨练时会产生大量的乳酸等代谢物，此时进行回笼觉那么会减低乳酸被清出体外的速度，在乳酸的消极作用下，人体的四肢会感到比较无力，其次就是容易产生疲劳感。

晨练后适宜睡回笼觉吗晨练后睡回笼觉会发胖吗

不会。

一般来说导致人体发胖的原因主要是不良的饮食习惯以及不规律的作息导致的，晨练可以帮助人体消耗能量，对人体减肥具有好处，一般来说是不会导致人体发胖的，晨练之后睡回笼觉也不会导致人体发胖，只是容易对人体各个器官造成伤害，导致人体出现乏力、头晕等不适症状发生，严重时还可能会危机人体健康。

哪些习惯影响睡眠质量

1、睡“回笼觉”：

晨练以后，洗脸、刷牙、吃早点、听广播，是最好的休息方式。若晨练以后回到家又睡觉，既影响晨练效果，也不利于保健。睡回笼觉，对心肺功能恢复不利，由于晨练以后心跳加速，精神亢奋，很难进睡，而且，肌肉因晨练而产生的代谢物如乳酸等不易清除，反而使人感到精神模糊，四肢松弛无力。

2、嗜睡：

有的老年人，睡眠时间超过10个小时，实在，老人睡得多并不一定是好事。嗜睡的根源与老人的血管硬化有关，睡眠很多的老人，比睡眠少的同龄人，心脏病突发率高出一倍，脑卒中更多，达4倍。人在睡眠状态下，心率较慢，血液活动速度减缓，轻易出现血栓。

3、睡眠储存：

人体不能储存睡眠，为了熬夜而先多睡几个小时，对人体是没有多大帮助的。实在，人体只需要一定质量的睡眠，多睡不但睡不着，对健康也是无益的。

4、预支睡眠：

有的老年人痴迷麻将，甚至通宵达旦地玩。尽管第二天他们再补觉，但由于生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的，白天困乏、精力难以集中，晚上失眠，无法进睡。

在安稳的睡眠中，我们的身体能够得到充分的恢复，白天的劳累才能够得以清除，第二天才能精力充沛，识别以上四个误区，相信我们的睡眠质量一定会有所提高。

老年人睡眠的四个误区

睡“回笼觉”。晨练以后，洗脸、刷牙、吃早点、听广播，是最好的休息方式。若晨练以后，回到家又继续睡觉，既影响晨练效果，也不利于保健。睡“回笼觉”对心肺功能恢复不利，由于晨练以后心跳加速，精神亢奋，很难入睡。而且，肌肉因晨练而产生的代谢产物如乳酸等不易清除，反而使人感到精神恍惚，四肢无力。

睡眠过多。有的老年人睡眠时间超过10个小时，其实，老人睡得多并不一定是好事。嗜睡的根源与老人的血管硬化有关，睡眠多的老人，比睡眠少的同龄老人，心脏病突发率高出一倍，脑卒中风更多，达4倍。人在入睡的状态下，心率较慢，血液流动速度减缓，容易出现血栓。

午睡不当。不少老人有午睡的习惯，但如果睡不好，反而觉得难受。午餐后要休息15～30分钟再睡，饭后不要立即躺下。午睡时间也不宜过长，以30～60分钟为宜。避免睡在风口上，胸腹部要盖点东西，以免受风寒。现在有种新的看法，认为饭前午睡好，饭前只睡半小时甚至比饭后睡两小时消除疲劳的作用还大。

坐着打盹。有些老年人饭后经常坐在椅子、沙发上打盹。这种做法是不正确的。醒来后，常会感到头晕、耳鸣、腿软、视物模糊及面色苍白，需要经过一段时间后才能逐渐恢复正常。这是因为饭后较多的血液流经胃肠，又因为是坐姿，容易出现“脑贫血”。而且坐着打盹还容易着凉感冒，所以老人不要坐着打盹。