居家减肥运动
居家减肥运动
第一招:瘦大腿
俯卧,腹部垫上软垫,两手支撑下颌部位,双腿伸直后,单腿用力抬高。可增加腿部力量,同时可获得减掉大腿赘肉的效果。双腿交替进行。
第二招:瘦小腿
俯卧,腹部垫上枕头,两手支撑下颌部位,屈膝,双脚击掌,击掌时,小腿保持紧绷状态。
第三招:瘦腹肚子
仰卧在床上,两腿并拢伸直,然后抬高双腿,臀部跟腰部离地,上背部紧贴床面。两手屈肘,扶住腰部。腿部抬高到最高点时候,两腿弯曲,大腿和小腿形成90°角。
第四招:瘦背
坐在椅子上,两臂向后伸,伸展腰部和背部。两手伸到头顶处时,两手合十,继续向后伸展。到达极限,保持动作30秒即可。
第五招:瘦臂
两腿分开,与肩膀同宽,两腿稍稍弯曲。左手插在腰间,右手拿一个装满水的瓶子,向上举。举到最高处,放下,然后再举起。如此重复动作15次后,换另一只手重复同样动作。
第六招:瘦腰
坐在椅子的三分之二出,腰部扭转,左手屈肘,将手肘搭在椅子的扶手处,右手则扶住椅子左边的边沿。保持姿势30秒。
第七招:提臀
保持平躺在床上,两手自然平放在身体两侧,双腿膝盖弯曲。将臀部及腰部缓缓上抬,让整个身体成一斜线,用力夹紧臀部,停留约5秒钟。重复步骤2-3的动作10次。
错误有氧运动不减肥还伤皮肤
错误有氧运动不减肥还伤皮肤
要避免有氧减肥运动流汗损伤皮肤,需要注意三点。
第一,不要紧身运动服或者戴防汗带。这些用品可能让皮肤内外滋生细菌,导致长斑点。运动时,应该选择透汗纤维之类的面料,能够确保皮肤呼吸到新鲜空气,避免毛孔堵塞。
第二,有氧减肥运动期间避免用手触碰脸部,或者其他容易过敏的部位,用毛巾也不适宜,因为毛巾擦汗可能传播细菌。
第三,有氧减肥运动过后立即清洗皮肤,用有效的沐浴露,洗完后最好同时使用保湿护肤品,增加水分、恢复皮肤的防护功能,避免毒素侵入皮肤内。
有氧减肥运动时要穿透气的体育服装,避免用手或者毛巾触摸脸部,运动完后立即清洗皮肤,否则,健身可能导致皮肤出现问题。
减肥运动
第一招
1.收腹坐在垫子上,双脚并拢,膝盖向上弯曲成90度,上身稍稍向后倾,双手握住小球放在胸前。
2.下身保持不动,腰部慢慢向左侧转,拉伸腰部线条,保持5秒。
3.上身慢慢恢复向正面后,慢慢向右侧转,保持5秒。此动作左右为一组,重复15-20组。
第二招
1.收腹坐在椅子边缘,双手抓住椅子后两侧,双脚并拢,眼望前方呈准备姿势。
2.双手用力支撑,双脚最大限度向上抬起,保持5秒。
3.双脚慢慢放下使小腿与地面平行,保持5秒。此动作重复20次。
第三招
1.双脚张开与盆骨同宽,上身向前弯至90度,双手握住哑铃,垂直放于身前,使其与大腿平行,眼望下方呈准备姿势。
2.身体保持不动,双手重复前后摆动,此动作重复1分钟。
第四招
1.平躺在垫子上,双脚张开与盆骨同宽并向上弯曲成90度,双手放在身体两侧,眼望上方呈准备姿势。
2.左脚保持不动,右脚伸直,利用腹部的力量,将身体与右脚向上抬起,使腹部离开地面,保持5秒。此动作左右脚各重复20次。
第五招
1.双脚张开与盆骨同宽,双手将健身球聚过头顶,眼望前方呈准备姿势。
2.双脚慢慢弯曲下蹲,使大腿与地面平行,上身稍微向前倾,保持5秒。
3.深呼吸,双脚慢慢伸直,上身恢复成准备姿势。此动作重复30次。
有效的6个居家减肥方法
躺卷膝盖
刚睡醒时,把身体侧向一边,两手垫在头下,然后慢慢卷收膝盖,可以使肌肉有弹性,同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈,不妨两腿伸直,仰卧床上,双手平放两侧,抬起头和肩膀,持续5秒钟,重要10次。
全身都动
在做室内清洁工作时,如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时,不要只动手臂应全身都融于动作中,让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。
利用沙发来拉伸肌肉
看书时可以单腿抬高到沙发靠背上,一边看书一边做侧向拉筋练习来延展腿部和腰部线条。你还可以保持这个姿势做单腿下蹲练习,也能有效燃烧腿部脂肪。而且,软软的沙发靠背绝对不会伤害你的脚踝和后足跟。此外,你还可以利用沙发靠背拉伸腹部和背部肌肉,只需要将后腰贴紧沙发靠背,缓缓下腰,至极限位置保持半分钟,再缓缓抬起上身即可。
淋浴瘦身法
淋浴也可以瘦身哦(淋浴房是个极好的瘦腿的地方,你可以通过抬腿运动紧实小腿的线条)。将水温调的偏凉一些,此时你的身体不得不加快血液循环以维持人体的正常温度,在此过程中你将消耗100卡路里的热量。
从沙发上弹起来
辛苦工作了一整天,回到家里享受完美餐,打扫完卫生,欣赏自己最喜欢的电视节目……。就利用这个机会,在广告的时候进行锻炼吧。试着完成一组20次的马步、下蹲、腹肌练习、转动手臂,或尽在每次广告期间做俯卧撑。每次广告时,重复上述锻炼。
产后减肥的注意事项 产后减肥注意时间
不宜在生育后马上做减肥运动!因为在怀孕期间,体内激素发生了变化,结缔组织软化,生育后的几周内,一些关节很容易受伤。刚生育不久就做减肥运动很容易导致子宫康复放慢并引起出血,剧烈运动还会影响母体手术切口断面或外阴切口的恢复。
—般情况下,自然生产后4-6周可以进行减肥运动,剖宫产则要在6-8周后开始进行减肥运动,如果伤口恢复得较慢,则应推迟减肥时间。
居家减肥操瘦腿
瘦腿翘臀操:
1、身体以标准姿势站立,双手叉腰,手肘向外,眼视前方。右腿向左后方跨出一步,脚跟抬起,双腿呈交叉形。
2、在动作一的准备下,迅速将右腿向右侧抬起,并尽量往上抬起,注意抬腿时收紧臀部。该动作除了能够锻炼臀部线条外还能帮助消灭大腿内侧赘肉,进一步优化腿部线条。
仰卧瘦腿操:
1、身体俯卧在地上,弯曲手肘支撑上身,并尽量使得上臂与前臂成直角,眼睛看向前方,上半身微微离开地面。双腿弯曲,并拢膝盖后抬起,让大腿与地面垂直。
2、然后左腿往后靠近小腹,右腿向前伸直,与地面呈30度角。注意脚尖绷直,双腿交替运动,有节奏地进行锻炼效果会更好。
椅子操:
1、坐在椅子上,身体往下滑,但不置于让臀部离开地面。双手扶着椅子两边,背部紧贴椅背,眼视前方。两腿并拢抬起,并让脚部与臀部处于同一水平线,脚尖绷直。
2、在动作一的基础上,两脚同时向前伸直,动作进行时注意双腿笔直向前延伸,同时调整呼吸,收腹。该动作可以帮助减肚子和瘦大腿。
收腹抬腿操:
1、身体以标准姿势站立,双手叉腰,手肘向外,眼视前方。右腿向后跨出一大步,脚跟抬起,左腿前迈一步,屈膝,作弓步状。
2、迅速抬起右腿,并让大腿尽量高抬,小腿垂直地面,同时上半身前靠,点头。动作重复15-20次。之后可换腿进行相同的练习。
6步居家减肥操
1)双脚并拢站在地面上,双手分别抓着一个装满水的600ML的矿泉水瓶。左手弯曲放在在腰后,右手抓住瓶子瓶盖向上举高过头顶,手肘微微弯曲,腰背保持挺直,眼睛直视前方。
2)吸气,翻转你的手腕换个方向抬举瓶子,动作保持10~20个呼吸左右,然后换并外一边重复刚才的动作。
3)双手自然垂落在体旁两侧,吸气双手微微抬起,保持平衡,动作坚持10个呼吸。
4)吸气,将双手平举在身体两侧,与地面平行,保持自然呼吸,双手保持平行,动作坚持10~20个呼吸左右。
5)慢慢的将双手放下,右手向前弯曲手肘,平举起水瓶。然后换另外一只手。
6)然后你的右脚完全跨一大步,臀部沉下去,感受身体的伸展,换另外一只脚重复刚才的动作。
在家怎么运动减肥
一 瘦肚子运动
在家怎么运动减肥?想瘦腹的朋友请看这里。
①舒服地平躺下来,双手掌心贴地。
②将双腿屈膝平衡于地板,让小腿与大腿呈90度角!
③头部抬起,顺带让双手离地,并与地面平衡。停留3-5秒,肚子就会有酸痛感,然后再慢慢躺下。
二 上半身的伸展运动
在家怎么运动减肥?上半身较胖的朋友请看这里。
①拉长延展侧边肌肉,停留5秒后,再换另一边。
②双手于背后握住,向前弯,柔软度好的人可以尝试去碰膝盖,不过记得起身时要慢慢的,这样可以避免头晕。
三 下半伸的伸展运动
在家怎么运动减肥?下半身较胖的朋友请看这里。
①将脚尖勾起,用手握住脚尖,可以延展大腿前侧腿筋,还可以训练平衡感。
②将双腿打开超过肩膀的宽度,将手掌碰地,可以伸展大腿后侧的腿筋,还能扭转到腰部的肥肉喔。这个动作看起来好像很简单,其实需要有一点柔软度的。
四 瘦大腿运动
在家怎么运动减肥?想瘦腿的朋友请看这里。
①侧身平躺,将一首放在头部下方,找到自己觉得舒服的位置九可以了。
②另一手撑住地板,将腿抬起,刚开始练习的人不要抬太高,以免等一下另一条腿碰不到它。
③将另一腿碰到上面的腿,停留3-5秒后再轻轻放回地板,休息一下再继续。
跳绳瘦下来会反弹吗
跳绳是可以减肥的.而且是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂,运动减肥见效不快,但非常科学,会燃烧大量脂肪,而且不会反弹。节食和药物减肥见效快,但却是以健康为代价,而且容易反弹,反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。
但每次只运动十五分钟,则烧掉的是糖类,烧不掉脂肪,运动减肥半小时后,才会开始燃烧较多的脂肪,每次运动的时间越久,烧掉的脂肪越多,这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的,瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪,故这类运动对减肥无益。
看了以上的介绍,大家对于跳绳瘦下来会反弹吗有了一定的认识,跳绳瘦下来是不会反弹的,通过运动消耗脂肪从而达到减肥的效果。但是如果通过节食来减肥肯定是会反弹的,大家减肥一定要选择正确的方法,进行合理的锻炼。以免徒劳无功喔!