爬楼梯和跑步哪个减肥效果好

爬楼梯和跑步哪个减肥效果好

跑步和爬楼梯这两种减肥运动并没有优劣之分，要根据不同的情况选择最合适自己的减肥运动。如果是相同的运动时间，爬楼梯确实能消耗更多的脂肪。

爬楼梯可以瘦哪里

爬楼梯减肚子

在爬楼梯上抬腿的时候，腹部肌肉也会跟随运动，如果想要增强减肚子的效果，在运动过程中，每一步要跨2-3个台阶，这样才能更有效的牵动腹部肌肉，促进腹部脂肪燃烧。此外，还可以配合仰卧起坐减肚子。

爬楼梯瘦手臂

按理说爬楼梯一般用不到手臂，应该是没有瘦手臂效果的，但是如果掌握了正确的爬楼梯方法，也同样是可以瘦手臂的。

想要爬楼梯的同时能瘦手臂，主要是运动过程中要摆动双臂，上半身以跑步的姿势锻炼，持之以恒也是可以甩掉肥手臂的。

爬楼梯瘦腿 瘦大腿

爬楼梯主要是靠大腿发力，不断的上抬腿过程中，腿部的脂肪会快速分解燃烧。虽然说爬楼梯对全身都有减肥效果，但是瘦腿的效果还是最明显的。

瘦小腿

爬楼梯是瘦小腿最常见的运动方式之一，很多人担心长时间的爬楼梯小腿会长肌肉，其实只要运动后适当的放松肌肉，不要超高强度训练，爬楼梯是不会让小腿变成粗壮的肌肉腿的，相反只会让小腿更加纤细。

每天爬楼梯都有哪些好处

爬楼梯的好处有很多，每分钟可以消耗13卡热量，对减肥有很好的效果。同时经常爬楼梯还能强健体魄，让你拥有一个健康的身体。

近年来，我国的高层建筑日益增多，城市一般楼房都在5层以上。很多人都住在高层楼，但是却提到爬楼梯心里却有点发怵，将之当做很大的负担。其实爬楼梯不仅不是一项负担，美容还是一项非常好的健身运动，对健康长寿大有好处。

国内外学者研究了爬楼梯对身体的作用，结果表明，经常爬楼梯锻炼，可以增强呼吸系统、心血管系统、骨骼肌肉系统的功能。

据有关专家测定，一个人每小时性爱所消耗的能量为418千焦，慢步消耗能量为836千焦，美容慢跑消耗能量为1256千焦，游泳消耗能量为2093千焦，快跑消耗能量为2512千焦，而快步上楼消耗的能量则为4186千焦，相当于性爱的10倍，散步的5倍，游泳的2倍，快跑的1.8倍。而下楼每小时所消耗的能量为1256千焦，相当于慢跑。这样就加大了心肺活动量，有效改善心肺功能，提高心肺适应外界环境的能力。

在爬楼梯的过程中，由于腰背部和下肢要不停活动，能够增强这些部位的肌肉和韧带的力量，让关节功能得到改善，并保持了关节的灵活性。随着呼吸的加快，肌肉有节奏地收缩和放松，能加速血液循环，促进人体能量代谢，美容增加心肌的氧供应量，同时也能增加心肺功能。此外还可以提高血液中高密度脂蛋白的含量，有助于防治动脉粥样硬化。

爬楼梯最显著的一个效果就是能够减肥。有些学者通过计算找出爬楼梯减肥的数据：一个体重60千克、住在5楼的人，如果1天能够上下楼5次，总消耗能量为394千焦，相当于消耗12.6克脂肪组织。按照这样的燃脂速度，锻炼40天左右，即可消耗脂肪0.5千克。坚持一年即可收到让人满意的减肥效果。

最简单有效的瘦臀方式——爬楼梯

爬楼梯是一种有氧运动，它主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样，爬楼梯法让身体发热，帮助脂肪代谢，每次坚持30分钟即可消耗202.25千卡热量左右，对减肥非常有效。

但是爬楼梯瘦臀的确需要一定的技术，掌握技术可以事半功倍，忽视技术则会事倍功半，甚至会出现运动损伤，结果得不偿失。经过多年的调查与实践，运动专家提出爬楼梯瘦臀最重要的是保持正确的姿势：

1.爬楼梯时放松肩膀和颈部，尽量保持颈部挺直，深呼吸，收紧腹部肌肉，目光稍向上看，时刻盯着梯级。不要弯腰低头，保持背部挺直，以防背痛。

2.其次爬楼梯要特别注意脚部的动作，脚掌要完全踏在梯级上，步伐要轻，步速要慢，切忌过度用力踏楼梯，这样会造成踝关节及膝关节过度受压造成损伤。

运动心得：爬楼梯瘦臀过程中，一定要挺直腰部，收紧臀部肌肉和腹部肌肉，这样做这个动作瘦臀效果会更好!

更多的青少年会选择跑楼梯，跑楼梯和爬楼梯的减肥原理一样，但是跑楼梯运动量大一些，坚持10分钟以上就有效果。跑楼梯运动结束后一定对小腿进行按摩，防止小腿变得粗壮。相比较而言爬楼梯运动比较温和，每次需要坚持30分钟以上，爬楼梯时两个台阶一起上效果更好。

但是选择爬楼梯减肥不建议选择下楼梯，这样会是膝盖负荷过大。下楼梯时，为了尽量减少对膝盖的损伤，最好使前脚掌先着地。爬楼梯完后可以在把手边或者墙边做静力拉伸练习，保持肌肉，让我们腿部线条变的更完美!

怎样爬楼梯瘦腿

瘦腿的办法很多，有的人选择跑步，有的人选择节食，甚至有的人不惜花大价钱买减肥药吃，减肥药减肥可能有一定的效果，可是很多人身体也会垮下来，爬楼梯瘦腿效果挺好，怎样爬楼梯瘦腿呢?

爬楼梯的要点：

以楼高三层来计算，台阶加起来全部一共33个。前两个星期，下班后每天坚持爬100个来回，上下各一次。上的时候是两步一个台阶的上，这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的时候是一个台阶一个台阶的下，这个是为安全考虑。这样上下来回100大约是30分钟。爬完楼梯最好再增加30分钟跳操，这样减肥的效果更加好，如果你开始不适应这么多的运动，可以慢慢增加跳操。跳操没有具体的法则，跟着激情的DJ音乐随性而跳，能运动到全身就好。还有一个秘诀，就是跳操同时，夹杂着赵欣然的原地跑步减肥法，这样做是因为想避免总重复一个动作太枯燥，影响坚持减肥的决心。

坚持两个星期后，慢慢增加爬楼梯的来回数：从120回，循序渐进。130回，140回。完成时间大概是40分钟。所以，减肥的姐妹一定要注意，给自己定目标不要一下子定的太高，在身体和毅力接受的范围内开始，等身体习惯了，在慢慢增加运动量!这样才好坚持!

爬楼梯是一种利用自然环境的简单瘦腿法，因为楼梯到处都有，爬楼梯不仅能起到瘦腿的目的，还能增强大家的身体的新陈代谢，去除大家一天的疲惫和压力，对大家的身心都有好处，爬楼梯减肥对减大腿，和屁股效果最有效果。

最简单有效的瘦臀方式——爬楼梯

最简单有效的瘦臀方式——爬楼梯

爬楼梯是一种有氧运动，它主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样，爬楼梯法让身体发热，帮助脂肪代谢，每次坚持30分钟即可消耗202.25千卡热量左右，对减肥非常有效。

但是爬楼梯瘦臀的确需要一定的技术，掌握技术可以事半功倍，忽视技术则会事倍功半，甚至会出现运动损伤，结果得不偿失。经过多年的调查与实践，运动专家提出爬楼梯瘦臀最重要的是保持正确的姿势：

1.爬楼梯时放松肩膀和颈部，尽量保持颈部挺直，深呼吸，收紧腹部肌肉，目光稍向上看，时刻盯着梯级。不要弯腰低头，保持背部挺直，以防背痛。

2.其次爬楼梯要特别注意脚部的动作，脚掌要完全踏在梯级上，步伐要轻，步速要慢，切忌过度用力踏楼梯，这样会造成踝关节及膝关节过度受压造成损伤。

运动心得：爬楼梯瘦臀过程中，一定要挺直腰部，收紧臀部肌肉和腹部肌肉，这样做这个动作瘦臀效果会更好!

更多的青少年会选择跑楼梯，跑楼梯和爬楼梯的减肥原理一样，但是跑楼梯运动量大一些，坚持10分钟以上就有效果。跑楼梯运动结束后一定对小腿进行按摩，防止小腿变得粗壮。相比较而言爬楼梯运动比较温和，每次需要坚持30分钟以上，爬楼梯时两个台阶一起上效果更好。

但是选择爬楼梯减肥不建议选择下楼梯，这样会是膝盖负荷过大。下楼梯时，为了尽量减少对膝盖的损伤，最好使前脚掌先着地。爬楼梯完后可以在把手边或者墙边做静力拉伸练习，保持肌肉，让我们腿部线条变的更完美!

跑步和爬楼梯哪个更减肥

从数据上来说跑步会更出色些，我们知道想要获得好的运动减肥效果，当然得进行有氧运动，而有氧运动关键在于强度和时间，爬楼梯显然比跑步要困难得多，无法持续较长的锻炼时间是爬楼梯不及跑步的主要因素。

爬楼梯伤膝盖吗

爬楼梯，无需借助复杂的器具且运动量较大，是很多人喜欢的运动方式。但不少人都有过爬楼梯后，大腿、膝盖疼痛的经历，于是在大众心里便形成了一个共识———爬楼梯伤膝盖。爬楼梯锻炼时，对膝关节的压力和磨损是存在的，但不要因噎废食，过分担心。其实，只要方法正确，爬楼梯对健康大有好处。

每天爬楼梯都有哪些好处

爬楼梯的好处有很多，每分钟可以消耗13卡热量，对减肥有很好的效果。同时经常爬楼梯还能强健体魄，让你拥有一个健康的身体。

近年来，我国的高层建筑日益增多，城市一般楼房都在5层以上。很多人都住在高层楼，但是却提到爬楼梯心里却有点发怵，将之当做很大的负担。其实爬楼梯不仅不是一项负担，美容还是一项非常好的健身运动，对健康长寿大有好处。

国内外学者研究了爬楼梯对身体的作用，结果表明，经常爬楼梯锻炼，可以增强呼吸系统、心血管系统、骨骼肌肉系统的功能。

据有关专家测定，一个人每小时性爱所消耗的能量为418千焦，慢步消耗能量为836千焦，美容慢跑消耗能量为1256千焦，游泳消耗能量为2093千焦，快跑消耗能量为2512千焦，而快步上楼消耗的能量则为4186千焦，相当于性爱的10倍，散步的5倍，游泳的2倍，快跑的1.8倍。而下楼每小时所消耗的能量为1256千焦，相当于慢跑。这样就加大了心肺活动量，有效改善心肺功能，提高心肺适应外界环境的能力。

在爬楼梯的过程中，由于腰背部和下肢要不停活动，能够增强这些部位的肌肉和韧带的力量，让关节功能得到改善，并保持了关节的灵活性。随着呼吸的加快，肌肉有节奏地收缩和放松，能加速血液循环，促进人体能量代谢，美容增加心肌的氧供应量，同时也能增加心肺功能。此外还可以提高血液中高密度脂蛋白的含量，有助于防治动脉粥样硬化。

爬楼梯最显著的一个效果就是能够减肥。有些学者通过计算找出爬楼梯减肥的数据：一个体重60千克、住在5楼的人，如果1天能够上下楼5次，总消耗能量为394千焦，相当于消耗12.6克脂肪组织。按照这样的燃脂速度，锻炼40天左右，即可消耗脂肪0.5千克。坚持一年即可收到让人满意的减肥效果。

经常爬楼梯瘦腿吗

想使身材变得苗条起来，那么爬楼梯乃是一项简便便可行的减肥之举。一位40千克体重的妇女，上10分钟的楼梯所消耗的热量为200热卡，下楼梯所消耗的热卡刚为上楼梯的1/3.平时上楼梯所消耗的热量要比通常散步多4倍，比晨跑锻炼还多29%。一位体型较胖的妇女，要是住在三楼上，每天坚持步行上、下楼5-6次的话，那么一年之内其体重便可减轻3千克。看来，爬楼梯对防治肥胖亦有所助益。

据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟,则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。

由此可见，爬楼梯运动强度较大。只不过爬楼梯锻炼贵在持之以恒，方可收到成效。爬楼梯犹如登山活动确具有极好的健身作用，假如能够做到经常从事登山活动，那应该说是很幸运的。然而并非人人都具有这种优越锻炼条件。可是您若有幸乔迁新楼后，即可体验到住高楼、爬楼梯，果然是居家过日子的简便锻炼方法。有趣的是，老人每登一级楼梯可延长预期寿命4秒钟。如果上年纪的人每星期登5000级楼梯，抑或每日登714级，相当于在6层高的楼房上下3次，这么一来每再多活30年就可多延长生命一年。无怪乎世界各国近年来很快兴起了"爬楼梯热"。

向前是跑步姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，亚西斯博士建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。

夏季女性怎么爬楼梯瘦腿效果更快

爬楼梯减肥原理：

爬楼梯对减肥非常明显的作用：上楼梯所消耗的热量要比散步多4倍，比晨跑锻炼还多29%。比如，一位体重40千克的妇女，上10分钟的楼梯所消耗的热量为200千卡!一位体型较胖的妇女，要是住在三楼上，仅仅每天坚持步行上、下楼5-6次的话，一年之内便可减轻体重3千克。看来，要想使身材变得苗条起来，那么爬楼梯就是首选简便可行之举。

爬楼梯减肥应该注意什么

只是在爬的过程中要注意强度，在爬楼梯的过程中要注意根据自己的身体情况确定运动量，并经常进行适当的调整。爬楼梯减肥效果佳，关键在坚持。如果爬了一段时间突然停止了，体重明显反弹也是属正常。

夏季女性怎么爬楼梯瘦腿效果更快?在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。特别需要注意的是，膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。

爬楼梯减肥掌握正确的姿势：

下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。爬楼梯时其身子势必略须前俯，包括手的摆动、跨步，从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下肢关节的灵活性，且能增强内脏功能。