宝宝吃什么食物补钙效果好 干酪
宝宝吃什么食物补钙效果好 干酪
干酪是由牛奶经发酵制成的食品,具有很高的营养价值。干酪中的盐类含有大量的钙和磷,这些都是形成骨骼和牙齿的主要成分。
学生吃什么补钙
高钙牛奶补钙效果好
牛奶本身就含有大量的钙质,其中的钙质的其他的营养元素保持一种平衡关系。如果需要向牛奶中添加钙质会影响到这种平衡。钙质添加多了,会打乱其与蛋白质的微妙平衡,从而容易影响口感。
青菜补钙效果比奶好
微信上广泛流传一篇文章,说青菜补钙效果比奶好。奶、豆制品、硬果类、虾皮、绿叶菜中都含钙,补钙效果好与坏不仅与钙含量有关,还与吸收率有关。
奶及奶制品的钙容易吸收,而绿叶蔬菜中虽含钙,但也含草酸、植酸,会阻碍钙吸收。绿叶菜可作为除奶以外的其他食物钙的来源。
孕期补钙要注意什么 选择合适的补钙时间
如果是选择用补钙制剂补钙,最好是在睡觉前,或两次正餐中间补钙,不要空腹吃钙片,这样能更好保证钙能被充分的利用。此外,可以在晒太阳后多次一些高钙食物,补钙效果也很好。
食物补钙效果最佳
要想做到有效补钙或者尽最大程度阻止钙的流失,那我们得遵循补钙的一些饮食原则了:
1、早补优于晚补
人体的钙质往往是处于入不敷出的情况,因此补钙应最早最好,当然从婴儿时期就注重补钙也是不为过的,如果等意识到自己开始缺钙时再补钙,那是就已经晚了。
2、注意饮食补钙
我们每天都需要进食,在选择食物的时候,尽量选用一些含钙量高的食物,有意识的学会从食物中得到钙的补充,长期坚持,也会得到不错的补钙效果。
3、药物补钙不可缺
补钙是一件很重要的事情,因此有必要选择钙片补充体内的钙质,补钙的同时还能补充大豆异黄酮类雌激素,不仅使骨骼得到钙的补充,还能美容养颜,使您更加年轻漂亮。
遵循了以上三个补钙的饮食原则,下面小编介绍一些补钙食物:
1、多吃蔬菜
很多人都偏爱于吃肉类食品,但是蔬菜里不仅含有大量的钾、镁元素,可帮助维持酸性平衡,还能减少钙的流失,同时蔬菜本身就含有不少钙。因此我们要多吃一些类似小油菜、小白菜、芹菜等补钙蔬菜。
2、牛奶补钙效果好
牛奶中还有大量的蛋白质,每250克牛奶中就还有250毫克以上的钙,并且还有丰富的钾和镁,对钙的吸收还有促进作用。牛奶不仅不会让人体液偏酸,也不会促进钙的流失,所以牛奶是补钙的最佳食品。
一岁宝宝补钙吃什么好 喝奶
奶可能是很多妈妈都会选择给宝宝吃的补钙食品。当然,奶也分很多,有补钙效果最好的母乳,也有效果差一点的配方奶,还有最次的鲜奶,这个顺序主要是依据宝宝对钙的吸收情况来进行排列的。
孕妇应该怎么补钙
牛奶补钙
经过大量白鼠实验证明,牛奶补钙是最安全、最健康的一种补钙方式。牛奶中本身钙质含量较多,且易于消化吸收,如果孕妇能在生产前三个月每天都坚持喝一杯牛奶的话,不但可以满足自身和宝宝对于钙质的需求,而且也降低了宝宝长大以后患高血压的风险。但是在牛奶补钙的过程中一定要注意,千万不要空腹饮牛奶,最好与淀粉含量较高的食物进行同食。
豆制品补钙
豆制品补钙是我们老一辈常用的补钙方法,豆制品中营养物质含量非常丰富。但是并不是所有的豆制品都具有补钙效果,而豆制品中钙质含量的多少,一般取决于加工方法。针对孕妇这种钙质高需求量的群体来说,最好吃豆腐、豆腐干、豆腐丝等等这种采用钙凝固剂加工方法制成的豆制品,而不建议直接通过豆浆补充钙质。
绿色蔬菜补钙
专家称:绿色蔬菜的补钙效果远远胜于药剂。例如与小白菜、小油菜类似的绿叶菜,因为能长期得到阳光的照射,使得维生素D的含量较高,这样就可以帮助孕妇充分进行蔬菜中钙质的吸收。而且绿色蔬菜中还含有丰富的维生素K、维生素C、胡萝卜素、叶黄素等等营养物质,不仅可以帮助钙质迅速沉积在骨骼中,还能为孕妇补充其他身体所需元素。
药物补钙
由于孕妇情况特殊,所以在进行药物补钙的同时,一定要选择科学有效的补钙产品,以免药物中其他成份对宝宝的生长发育造成影响。一般来说,选择知名度较高、口碑较好的名牌补钙产品会更加有保障。孕妇在进行药物补钙的同时,也不要忽略了维生素D的补充,因为维生素D可以帮助钙质的吸收,增加补钙效果。
宝宝补钙吃这些食物补钙效果好
1.牛奶。宝宝在母乳喂养的同时,也可以摄取适量牛奶,牛奶营养丰富、钙磷比例很易于宝宝的吸收,因此牛奶有“宝宝最理想的天然食品”之称。但是家长们要注意,宝宝一岁前是不能饮用牛奶的,防止引起宝宝过敏,一岁后可以根据宝宝情况适当饮用牛奶,补充宝宝身体钙质。
2.豆类食品。豆类食品的营养价值很高,在宝宝能够添加辅食时,家长可以适当的让宝宝食用一些豆类制品,比如黄豆、豆腐、豆皮、豆干等。(要根据实际情况,不可给宝宝盲目添加辅食)注意给宝宝准备的豆制品一定要完全弄碎,便于宝宝进食,促进宝宝吸收。当然,如果宝宝对豆浆不过敏且能饮用豆浆时,每天喂宝宝半杯豆浆也是不错的选择。
3.紫菜。紫菜不仅能够有效防止缺碘引起的甲状腺肿大,而且营养丰富。紫菜中富含钙、铁能够增强记忆力,促进骨骼、牙齿的生长和保健。让宝宝适当使用紫菜或者紫菜汤。不经能够为宝宝补钙,而且可以提高宝宝免疫力,促进宝宝健康成长。
4.海带。和紫菜有着同样的美誉,不但富含钙元素与碘元素,有助于甲状腺激素的合成,还含有丰富蛋白质以及大量不饱和脂肪酸,为宝宝的健康成长保驾护航。
5.虾皮。这个想必很多家长都知道,虾皮中钙含量极高,而且含有丰富的蛋白质和矿物质,具有“钙库”美誉。很多家长都选择用虾皮作为辅食为宝宝补钙。但是值得注意的是,并不是所有的宝宝都适合如此,要根据宝宝年龄、对此是否过敏等酌情使用。
吃这些食物补钙效果好
1、鱼肝油
这是因为鱼肝油含有丰富的维生素A和D,而维生素D能促进钙的吸收,因此鱼肝油对补钙有显着作用。但要注意的是,鱼肝油含有较多维A,而维A是可以在体内蓄积的,超过一定剂量就可能引起维A中毒,所以鱼肝油不能天天吃。
2、豆类
大多数豆类都含有丰富的钙,且大豆容易被人体吸收。但值得注意的是,一岁以后的幼儿才能喝豆浆,而且一次不能喝得过多,以免蛋白质过敏。
3、绿叶菜
很多种绿叶菜都是含有丰富的钙的,而且青菜还能帮助宝宝肠胃蠕动,促进消化,所以宝宝应该多吃不同的绿叶菜,如菠菜、羽衣甘蓝叶、芜箐甘蓝以及芥菜等。
4、牛奶
牛奶被认为是补钙的最佳食品。牛奶营养丰富,是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。故牛奶被称为最"接近完美的食品",最理想的天然食品。
5、奶酪
奶酪是奶制品压制而成的。因此含钙量非常高,而且容易被宝宝吸收。奶酪和牛奶的钙含量比可达6:1。
6、海带
海带除了富含钙,还有丰富的碘。
碘对于人们的功效非常大,它有助于甲状腺素的合成,而且它还含有丰富的优质蛋白质以及不饱和脂肪酸。
7、虾皮
虾皮除了含有丰富的钙,还富含蛋白质和矿物质。
虾皮有"钙库"之称,是缺钙者补钙较佳途径,多用虾皮给宝宝做些辅食是补钙好办法。
8、橙汁
橙汁不仅富含钙,还富含维生素C、磷、钾等微量元素,是补钙的水果之一。
液体钙什么时候吃
液体钙在临睡前吃比较好。专家解释,临睡前补钙效果好,而且有助于睡眠:
1、临睡前补钙可以为夜间钙的调节提供钙源,阻断体内动用骨钙;
2、钙还有镇静作用,可以有助于睡眠。
临睡前是一天中最佳的补钙时间,可以喝点牛奶或补钙食品、药物,妈妈们在这个时间段给宝宝补钙效果比较好。
牙齿缺钙
牙齿缺钙会出现牙齿松动,牙齿软化易碎、出牙洞等症状。如果缺钙要注意补钙。
补钙可以通过食补和钙片结合来补钙。食补通常可以喝牛奶和奶制品、豆制品、鱼、蛋类、绿叶蔬菜、坚果、芝麻、海带、紫菜、坚果等等这些食物补钙,补钙效果是比较好的。
如果出现各种缺钙的症状,仅仅通过食物补钙是远远不够的。建议再服用钙片补钙,补钙常用的钙片有钙之缘片,钙之缘片对改善抽筋、腰酸背痛、睡眠不好、易掉头发等各种缺钙症状补钙效果都是非常不错的。
补钙记得多到户外晒晒太阳,这样可以促进钙的吸收。不要喝酒和吸烟,还有不要喝碳酸饮料,因为这些都会造成人体钙的流失!
什么钙适合婴幼儿呢
对于好的补钙产品,首推口服钙剂。建议宝妈选择含钙量较丰富的无机钙,如碳酸钙,钙之缘片,入口即化。市面上有有专门针对婴儿的补钙套装,可以根据服用说明,每天定量给孩子补钙。
为了让婴儿补钙效果更好,补钙时一定要同时补充VD,这样可以促进钙在肠道的吸收和利用。此外,宝妈还要避免把钙剂放到牛奶、米汤或稀粥等食物中,因为食物中的植酸会影响钙吸收,导致宝宝体内钙吸收下降。如果是钙剂,宝妈最好在两餐之间给宝宝服用,进餐时服用容易影响钙的吸收率。
最后向宝妈建议给宝宝吃乳钙,因为乳钙类产品由纯天然牛乳提取,不伤肠胃,特别适合婴幼儿吸收,补钙效果好。乳钙呈液体油状,对于1岁以内婴幼儿可以剪开胶囊尾部,直接挤到勺子或者宝宝奶瓶嘴上让宝宝舔食,3岁以上宝宝可以直接咀嚼食用,乳钙不仅服用方便,而且营养价值高。