怎么样预防抑郁症 作些保护

怎么样预防抑郁症 作些保护

预防抑郁症要适当作些保护，避免受刺激，受干扰，如对令你伤感的地方不要去，对会惹你生气的人敬而远之，以避免生气;对于不可抗拒的刺激，要提高承受能力，有些心理承受能力差的人，没有干扰时没事，有干扰时就病了。

吃百香果有什么作用 吃百香果抗疲劳

百香果中含有大量的尼克酸，对于中枢神经系统有保护作用，并且能参与体内的代谢过程，起到抗疲劳，改善睡眠质量和因神经紧张引起的肌肉痉挛，抽搐，头痛症状，预防抑郁症的作用。

冬季抑郁症预防需要记住这几点

冬季抑郁症应该如何预防?抑郁症的预防方法主要有以下几点：

一、抑郁症的预防可以学会转移注意力：当你出现抑郁心情时，可以去做，你最喜欢做的事，立刻让自己全身心地投入，投入到其他的事情上去，并且给自己注入一些正面、积极的思考，这样可以帮助你摆脱不良的情绪，也有利于抑郁症的治疗。

二、早睡早起，吃顿营养丰富的早餐加牛奶，打扮整洁快乐出门也是抑郁症的预防方法。吃过午饭，应多走一走，散步或逛逛街，松弛身心，晚上可以到公园里跳跳集体舞等。

三、抑郁症的预防一定要注意劳逸结合：要想预防抑郁症，不要整日持续工作，除了中午外，早上10点，下午3点应暂时放下工作，喝杯茶，让大脑休息片刻。每日加班应控制在两小时内，否则会造成慢性疲劳，日子一长，很容易患上抑郁症。

四、扩大生活圈子，多交一些除工作以外的朋友，可以培养自己的兴趣爱好，舒缓工作上的压力，这也是一种抑郁症的预防方法之一。

五、登山扩胸襟：它是抑郁症的预防最有效的办法。中医早就认识到，登山是治疗性抑郁症之良方。

五大方法让你不受抑郁症的困惑

1、预防抑郁症要适当作些保护，避免受刺激，受干扰。

如对令你伤感的地方不要去，对会惹你生气的人敬而远之，以避免生气;对于不可抗拒的刺激，要提高承受能力，有些心理承受能力差的人，没有干扰时没事，有干扰时就病了。

2、要设法睡好觉。

只要能睡好觉，就能预防抑郁症。长期失眠(失眠【译】是指无法入睡或无法保持睡眠状 态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(dlms)，为各 种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病)可能会导致抑郁症，如有失眠的困扰，要设法解决。

3、做到“三个不”来预防抑郁症。

即：对今天不生气，对昨天不后悔，对明天不担心。遇到困难时不要生气，不要急。学会减压不生气，保持心理平衡。平时善于处理困扰，遇到压力善于排解，我们无法主宰世界，但是却可以调节自己的情绪，使自己每天拥有一份好心情。

4、日常生活中要安排一些娱乐活动预防抑郁症。

5、多到户外活动。

研究报告指出，适度的户外运动是预防抑郁症最有效的。从事室内工作的人，平时每天要有两小时在室外活动，双休日最好安排两个下午到户外活动。

其实预防抑郁很简单的，最主要的就是保持良好的心态，多跟周围人接触，要自信，不要把收入开支看的太重要，像逛公园，打羽毛球，钓鱼都是不需要太大消费甚至不需要消费的，想开，无论你吃什么住什么样的房子，人不都只有那么几十年吗?善待自己,远离抑郁!

抑郁症的预防措施都有些什么呢

一、预防抑郁症应坚持合理运动：运动能加强人体的新陈代谢，疏泄负性心理能量，有效防止抑郁症的发作，运动还有助于增强体质，产生积极的心理感受，能较快地提高情绪、消除抑郁的一系列症状。

二、预防抑郁症应避免不良事件影响：生活中，我们要学会以积极的心态应对挫折，可以从以下几个方面加强心理素质锻炼：保持良好的沟通意愿和多种自我表达模式，拥有良好的睡眠品质，培养温和、朴实的生活态度，进行适当的休闲运动，有意识地停止不良情绪和思考，不断地自我充实准备并保有一颗期待的心。

三、抑预防抑郁症应营造快乐童年：童年的不幸遭遇对抑郁症的发生有明显影响，很多抑郁症患者都可追溯到童年的不快经历，所以父母应关爱子女，关注其成长，给孩子一个有安全感的家，尽量避免子女在童年期遭受精神创伤。

四、预防抑郁症还应自觉学习心理卫生知识。可通过心理卫生课或讲座，通过阅读心理卫生书刊等途径接受心理卫生教育，并把知识运用于自己的生活、学习、工作中去。提高自己的耐受挫折的能力，努力保持心理健康，从而能很好的预防抑郁症。增强自我心理调节。自我心理调节包括调整认知结构，完善自我意识，塑造健全人格，抑郁症的预防还要学会情绪控制，提高适应能力，掌握自我调节的方法，例如：写日记、倾诉、运动、转移等。

抑郁症5个方法能预防

保持心情开朗

日常保健预防抑郁症，首先要时刻保持心情开朗，多参加一些集体娱乐活动，如跳舞，唱歌!多增加一些爱好，尽量参加一些力所能及的工作。多与家人交谈，倾诉心中的烦恼。多与朋友走动，享受有活力生活

饮食多吃如黄豆及豆制品

饮食多吃如黄豆及豆制品、红枣、韭菜、芹菜、蒜苗、鱼、虾、芝麻、冰糖、蜂蜜、核桃、牛奶等，也有助于预防抑郁症。相反的，要尽量避免过多地引用酒类及咖啡等食品。如果餐前用脑过度，进餐时情绪激动、愤怒，餐后立即用脑、用力工作劳动，均不利于抑郁症病症的消失。​

太极拳煅炼

太极拳能够帮助一个人尽可能地做到心、意、气形合一，对于预防抑郁症很有好处。同时太极拳非常注重意念，因而在练习过程中能够通过排除杂念来帮助抑郁症患者改善不良心理状态。在排除杂念的过程中，患者的心境得以释然，对于各种不幸事件和遭遇也能逐渐学会以处变不惊的态度面对。

音乐疗法

音乐不仅能够治疗抑郁症，还能够预防抑郁症，因此多听一些轻快欢畅的乐曲是很有好处的。

自我按摩揉关元

将两手重叠按在关元穴上，顺逆时针各转五十圈，由轻到重，由慢到快。每日一次。关元位于小腹肚脐垂直向下三寸处，即肚脐下四横指处。是古代四大养生穴位之一。(其它三穴为足三里、膏肓俞、百劳穴)。中医认为关元位于任脉，具有促进消化、纠正内分泌紊乱、抗衰老，以及预防抑郁症的作用。

如何预防抑郁症

1、多到户外活动可预防抑郁

研究报告指出,适度的户外运动是对抗抑郁症最有效和天然的药物。从事室内工作的人,平时每天要有两小时在室外活动,双休日最好安排两个下午到户外活动。

2、坚持锻炼可预防抑郁

特别是早晨时期的锻炼,很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况,长期这种状况不仅严重损害身体机能,更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说,一日之计在于晨,早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻,它可以充分调动人体潜能活化身体细胞,当身体放松了,内心也慢慢就会放松下来,情绪自然就会有一定的缓解。

3、外出交际可预防抑郁

把自己关在家里,逃避与人接触,是抑郁症患者常见的表现,而这首先是他们所需要改变的地方。抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状,这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己,这使得抑郁症者处在恶性循环之中,不断的强化了自我症状。

4、整理感受可预防抑郁

把自己的感受整理在一个专门的笔记本上,无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的,你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上,不要急于去分析它、认识它,你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后,再去看它,要知道,只是去看不必分析,因为这不是锻炼你分析和认识的能力,你也不缺乏这种能力,而你一定会有不同的感受。

日常人们如何预防抑郁症

日常生活中，大家也要警惕抑郁症找上你，不要以为只有工作压力大的人才会患上抑郁症，其实生活中整天乐呵呵的人也有可能患上抑郁症。那么日常人们如何预防抑郁症呢?专家建议，预防抑郁症要多交朋友，大家一起开心才是真的开心!还有登山也是预防抑郁症的有效方法。下面为大家分享日常人们如何预防抑郁症?

1日常人们如何预防抑郁症?专家建议大家扩大生活圈子，多交工作以外的朋友，培养兴趣爱好，舒缓工作上的压力。

2日常人们如何预防抑郁症?登山扩胸襟是抵抗抑郁症最有趣的办法。专家说，登山是治疗秋季抑郁症之良方。

3早睡早起，吃顿营养丰富的早餐，打扮整洁出门。

4吃过午饭，宜散步或逛逛街，松弛身心，晚上到公园跳跳集体舞等。

5不宜整日持续工作，除了中午外，早上10时，下午3时宜放下工作，喝杯茶，休息片刻。

保持体内温度可以有效预防抑郁症

科学研究发现,提升体温可以预防抑郁症,因为人的身体温度升高可以促进大脑分泌"快乐"化学物质,所以在一定的程度上赶走体内的抑郁因子.何况春季是精神疾病抑郁症的高发期.所以预防抑郁症成为大家共同关注的健康话题之一.

实验发现,加热疗法改善抑郁情绪效果显着.成都精神病医院专家称,可能是体温上升,增加了大脑中β-内啡肽的分泌,β-内啡肽是一种天然的镇痛剂,能产生兴奋感,能增强自尊,缓解低落情绪.有的研究显示,这种疗法对大脑和人体都有益处.数据也显示,重度抑郁症患者中有半数能在12周内康复.

所以专家建议,多出去走走,多亲近大自然.除了休息日约朋友到郊外呼吸新鲜空气之外,在室内、办公桌上养一些绿色植物,每天精心浇灌,进行一定的体育锻炼.

工作和生活中哪些措施可预防抑郁症

一、工作中预防抑郁症的措施

工作和生活中哪些措施可预防抑郁症?当今社会人们在工作中所需要承担的压力是非常大的，这也是目前职场人员容易患上抑郁症的主要原因所在，因此工作中的一些好习惯的养成是能够帮助我们很好的预防抑郁症的，具体如下：

1、在工作中不要给自己定下过高的标准，要根据自己的能力去给自己制定工作任务，并且对自己抱有信心，相信自己能够很好的完成这些工作，工作量适当，心态端正自然就可以远离抑郁症。

2、在工作的时候可以将所有的工作量做一个分类，将比较重要的事情首先处理完，而一些不是非常要紧的事情则可以慢慢来，切勿一时意气，给自己揽下超过能力范围的工作内容，这样会给自己增加压力，而且办不好搞砸了，也会使自己的自信心受挫，对预防抑郁症是没有任何帮助的。

3、不管工作有多忙，都要做到劳逸结合，没过几个小时就起身活动活动，伸伸懒腰，来几个深呼吸，放松一下自己紧绷的情绪，这样同样能够在忙碌的工作中帮助自己远离抑郁症。

二、生活中预防抑郁症的措施

1、人际关系这一块要妥善处理，多交一些志同道合的朋友，经常一起聚餐聚会，或者可以在节假日组织一次周边城市的旅游，不仅能够使一周工作的疲劳得到缓解，而且也能够拓展人脉，均可帮助自己远离抑郁症。

2、平时可以做一些体育锻炼，如跑步、爬山、散步等，没事的时候多看一些轻松幽默的影视作品，或者通过阅读和听音乐来方式自己的情绪，都是对预防抑郁症非常有帮助的。

怎么样预防抑郁症 预防抑郁症

日常生活中要安排一些娱乐活动预防抑郁症。据一项研究报告显示，人如果经常到户外做运动，哪怕只是去户外走一走，看看风景，都可以有效的预防抑郁症。所以说，对于经常在室内工作的职员来说，预防抑郁症最好的方法就是去户外游玩运动。

怎么样预防抑郁症 要设法睡好觉

只要能睡好觉，就能预防抑郁症。长期失眠可能会导致抑郁症，如有失眠的困扰，要设法解决。