凯格尔运动练多久才有效果
凯格尔运动练多久才有效果
有效的锻炼大约12周可以看到效果。
凯格尔运动是借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力,坚持锻炼,能够增加尿道阻力,缓解和治疗压力性尿失禁,一般可能要做12周的凯格尔或盆底运动才会发现盆底开始真正的改善,但这在很大程度上取决于:
1、凯格尔运动是否正确,你需要挤压和提升盆底,就像你在小便时突然中断尿液一样。
2、每天坚持做凯格尔运动,最好是一天三次。
如果尽管经常锻炼,你还是没有注意到盆底有任何改善,这可能是因为:
1、动作错误,如向盆底下压,而不是向上提。
2、你的盆底太弱,不能收缩。
3、阴道脱垂了。
4、因怀孕或分娩而受伤,至今仍未痊愈。
5、膀胱或肠道功能有问题,或者你有便秘、炎症或感染的情况,这些情况下只做凯格尔运动无法起作用。
建议坚持锻炼若是没有好的效果的人群,寻找专业医生的帮助,制定科学合理的锻炼计划以及康复训练。
凯格尔运动练多了会不会有副作用
错误的锻炼反而会加重病情。
男性女性坚持做正确的凯格尔运动,有辅助治疗前列腺、预防便秘和肛门疾病、改善性生活质量、治疗尿失禁等功效作用,但前提是动作要标准,否则不但起不到好的治疗效果,还会加重原先的病情,例如尿失禁的情况更严重等。
注意不要将憋住小便作为常规的凯格尔运动,在排尿时做凯格尔运动可能会产生相反的效果,削弱盆底肌肉,另外过多的训练则使盆底肌疲劳甚至痉挛。
盆底肌不修复会自愈吗 凯格尔运动做多久才有效果
可能要做12周的凯格尔运动才会发现盆底肌开始真正的改善。
凯格尔运动需要长期坚持进行才能看到好的效果,而且有效果还建立在动作是否正确,如做的时候腹部有紧缩的现象,则运动的肌肉为错误,另外收缩盆底肌以后需要放松,若没有完全性的放松,盆底肌属于过度紧张的状态,容易发生肌肉疲劳甚至痉挛。
凯格尔运动要配合腹式呼吸吗 产后做凯格尔运动要多久可以恢复
因人而异。
做凯格尔运动需要长时间坚持才能达到好的恢复效果,一般一天做10-15分钟,建议在产后42天,做一下盆底功能的检测,如果出现盆底肌受损,可以自行用凯格尔运动来进行恢复,一般2-3个月即可改善;如果症状比较严重,有明显的压力性尿失禁等表现,光依靠凯格尔运动见效较慢,可以考虑做盆底功能康复治疗。
不知道凯格尔运动孕妈你OUT了
一、孕妈做凯格尔运动的好处
孕妈妈坐凯格尔运动的好处多多,现在我们一起来了解一下吧。
1.防止产后漏尿或尿失禁。孕妈做凯格尔运动能加强尿道括约肌的功能,这样就能预防产后漏尿和尿失禁的发生。
2.预防孕期便秘和痔疮的发生。孕妈做凯格尔运动能加快直肠的血液循环,有预防孕期便秘和痔疮的作用。
3.加快修复因分娩造成的阴道损伤。分娩时宝宝的出生会造成妈妈的阴道损伤,如果在孕期经常做凯格尔运动,就能快速恢复。
4.恢复身材,享受更好的性生活。凯格尔运动锻炼的是骨盆,通过摇摆骨盆,既能让全身姿态美观,还能让阴道的感官更敏锐,这样有利于提高产后性生活质量,恢复苗条身材。
二、孕妈做凯格尔运动的方法
孕妈做凯格尔运动有怎么多好处,那么孕妈该怎么做呢?我们一起学习一下。
1.准备做凯格尔运动
做凯格尔运动前,要找到盆底肌。可以通过小便时突然暂停,感知盆底肌的存在。如果找不到,可以用镜子帮助寻找,通过镜子会发现,收缩盆底肌时,会阴也在收缩。另外注意先排尿,然后找个舒服的姿势躺下或坐下,放松腹部和臀部的肌肉。
2.开始做凯格尔运动
(1)收缩盆底肌5秒,如果做不到可以从2秒开始练习。
(2)放松盆底肌10秒,从一数到十,然后重复做练习,这可以防止拉伤盆底肌。
(3)重复上两个动作10次,10次为1组,一次练习是1组,一天做三四次这样的练习。
(4)收缩盆底肌10秒,从收缩5秒开始,练习慢慢增加难度,做到收缩10秒,放松10秒的锻炼力度。同样保持10次为1组,一次练习是1组,一天做三四次这样的练习。
3.日常生活中的运动
当日常生活中的任何时候,都可以做凯格尔运动。如果做凯格尔运动已经很熟练了,随时随地都可以练习,注意每天要坚持做,每天3—4为宜。
三、孕妈做凯格尔运动的注意事项
何时何地,孕妈都可以做凯格尔运动,但有几件事,孕妈一定要注意。
1.不做其他运动。如果孕妈用凯格尔运动锻炼了盆底肌,那么就不要在做其他运动锻炼盆底肌了。
2.做凯格尔运动不要憋气。身体和肌肉的运动需要吸收氧气,因此,在做凯格尔运动时不要憋气。
3.排尿过程中不做凯格尔运动。如果在排尿时做凯格尔运动会让膀胱完全排空,这可能导致孕妈尿路感染。
侧切产后多久可以做凯格尔运动
因人而异。
每个人的体质不同,产后侧切对伤口的愈合时间也不一致,因此具体侧切产后多久可以做凯格尔运动没有严格的规定的时间,遵循的原则是对于产后侧切伤口还没有愈合好,伴随有疼痛的女性不建议进行凯格尔运动练习,最好是等伤口愈合,恶露也基本没有了,身体恢复了体力,能够承担运动的强度再进行为好,以免产妇过于劳累,反而影响身体康复。
1、当收紧时有痛感的,请注意休息,不要因为急于锻炼而导致伤口恢复不好。
2、刚刚生产后,恶露血量较多、颜色鲜红的时候,请不要着急做盆底肌锻炼,建议等到恶露量明显减少,颜色变浅变淡时,再开始盆底肌锻炼。
如何正确使用缩阴球
一般来说,产后缩阴修复术有三种,分别是通过缩阴手术、缩阴运动和最新型缩阴球来修复,其中最安全最有效的方式当属缩阴球。
缩阴球的原理是“凯格尔运动”,其物理原理是利用地心引力,将缩阴球放入体内后,在重力的作用下阴道肌肉会不自觉的收紧夹紧缩阴球,从而达到锻炼的效果。使用专门为亚洲女性设计的安全、正品的缩阴球坚持做凯格尔运动,每天只需将缩阴球放入阴道内锻炼半小时,坚持一段时间之后便可恢复阴道紧致。
目前缩阴球品牌很多,一般来说,知名品牌都是有专家参与设计的,且非常注重选材用料,所以在购买缩阴球的时候一定要选择知名品牌。在这里推荐使用时下十分流行的缩阴球知名品牌产品:杜蕾斯焕觉私密紧致哑铃。
杜蕾斯焕觉私密紧致哑铃,就是利用凯格尔运动原理,结合人体工程学,设计符合亚洲女性尺寸的轻型重型两款哑铃组合,搭配量身订制的进阶式训练教程做盆底肌运动。其科学有效、安全舒适、贴心智能APP能够体贴地帮助每个女人找到最适合自己的盆底肌训练方式,通过轻松有效的盆底肌复健锻炼恢复盆底肌弹力及增强阴道紧缩度,让你重回性感紧致女人。
为什么做完凯格尔想尿 40岁做凯格尔运动还有效果吗
有效果。
40岁的年纪无论是因为生产还是年龄等因素导致盆底肌功能弱化,只要坚持锻炼凯格尔运动都能起到一定的增强盆底肌功能的效果,不过由于年纪过大或是生产过久影响到了盆底的神经功能,使得盆底肌“去神经化”,此时你并不能够很灵敏的感知你的盆底肌收缩。
这种情况建议先进行电刺激治疗,先帮助盆底肌神经恢复可兴奋的能力,然后再尝试凯格尔运动效果会更好。
怎样做盆底肌训练方法
盆底肌即盆底肌肉,是指封闭骨盆底的肌肉群。它前连耻骨,后接尾骨,两边连坐骨,一块在盆底像吊床一样的肌肉 。
凯格尔运动:又称会阴收缩运动,主要用于治疗尿失禁、阴道松弛/缩阴。凯格尔运动通过主动收缩肛门、阴道、尿道周围的肌肉,进而强化整体骨盆底肌肉群的强度与张力,能提升阴道收缩的力量。现代女性通过锻炼凯格尔运动能够达到治疗尿失禁、缩阴的效果。在一些健康指导和性爱疗法中也提到,凯格尔运动可以使女性更容易获得性高潮。
1.平躺、双膝弯曲。
2.收缩臀部的肌肉向上提肛。
3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑),此感觉如尿急,但是无法到厕所去需须闭尿的动作。
4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟,然后慢慢的放松,五到十秒后,重复收缩。
5.运动的全程,照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部,如果腹部有紧缩的现象,则运动的肌肉为错误。
以上小编介绍的凯格尔运动是通过自主地收缩盆底肌肉,它只是锻炼盆底肌的其中一种方式,大家不妨试试这一方法,它对任何时期的成年女性都十分有益,不仅在生吃分娩前后做,未怀孕也可以做,而且这项运动不受限制,可以何时何地进行。
尿失禁的治疗方法
除了藉由手术方式有效治疗尿失禁,其实女性也透过凯格尔运动,可望减少罹患应力性尿失禁的机率。
凯格尔运动主要是透过专人指导以训练骨盆底肌肉,借以增加腹腔对压力承受的能力;通过主动收缩肛门、阴道、尿道周围的肌肉等方式,有效强化骨盆底肌肉,提升阴道收缩的力量,减少排尿功能的障碍。
凯格尔运动和提肛运动是一样的吗 恶露没结束可以做凯格尔运动吗
产后恶露没有排干净,身体无不适的情况下可以做凯格尔运动。
但若是刚刚生产后,恶露血量较多、颜色鲜红的时候,请不要着急做盆底肌锻炼,建议等到恶露量明显减少,颜色变浅变淡时,再开始盆底肌锻炼。
不过凯格尔运动对恶露的排出没有阻碍,而且适当的进行运动还有助于恶露尽快排出,能够有效的锻炼盆底肌,对于产后的恢复有很好的效果,但是对于产后恶露比较严重的患者,建议去医院做必查检查,观察子宫里面是否有大量的残留物,如果残留物比较多的话,建议采取清宫的手术进行治疗,以免长时间在子宫里面也会滋生细菌。
凯格尔运动练多久才有效果 凯格尔运动练哪里
练盆底肌肉。
做凯格尔运动前必须先学会找到盆底肌,且需要避免收缩臀大肌及腹肌,很多人找不到盆底肌,或者找到了,也没能成功收缩肌肉,反而是动用了臀大肌和腹肌的力量去完成练习,这就导致训练没有效果。
建议通过在小便时突然憋住,感受这种紧缩就是凯格尔运动的基本动作,然后让肌肉放松,恢复尿流,就会更好地感受到凯格尔肌肉的位置,练习时要集中紧缩盆底肌肉。
为了追求最佳效果,应该避免屈曲其他肌肉,如臀部、大腿或腹部。在做凯格尔运动的时候应保持正常呼吸避免憋气,更有助于对肌肉的集中练习,可以用手触摸腹部,如果腹部有紧缩的现象,则运动的肌肉为错误。
如果自己怎么找都感受不到盆底肌的位置,或者收缩盆底肌时借助腹部或臀部的帮助非常多,这种情况下建议及时寻求医生的帮助,必要时先在盆底康复机构做至少一个疗程的电刺激+生物反馈训练,帮助找到并唤醒盆底肌,之后再进行相应的练习。
可以将手放在腹部,保持腹部放松。