养生健康

​是什么益寿防病的太极拳

​是什么益寿防病的太极拳

太极拳缓慢,轻柔,舒展的招式动作,适应经络的传导速度;它特有的是在放松基础上圆润旋转,阴阳交错的大小动作,能使经络的多功能和多形态的立体结构,在经脉循行路线上达三百多个腧穴上得到广泛的深层次的触动按摩,形成一种类似于针灸的良性刺激,使人体的经络失衡得以疏通和调整。太极拳“虚灵顶劲,气沉丹田”和“主宰于腰”的要领,是锻炼任脉,督脉,带脉,冲脉的重要方法。

而最重要的还是打拳时的反复折叠,圆弧旋转,动四梢缠绕运动,在运行中“往复须有折叠,进退须有转换”,就能使肌肉纤维,韧带和关节在均匀连贯的反复的活动中,打通身体经络和调和气血,使全身达到上下相随,内外相合,周身一家的最佳效果。

太极拳强调强身健体,讲究调和气血,充实脏腑,并由真气运行,打通身体四梢,从内动获得生理效应,并由此进一步壮内以强外。根据中医理论《黄帝内经》上讲,人之所以会生病,是由于内伤“七情”,外感“六淫”,导致了气血不调,脏腑紊乱;其治理原则上不外是调和气血,充实脏腑,消除淤血和痰塞。

24式太极拳

一、起势

①两脚开立,②两臂前举,③屈膝按掌。

二、野马分鬃

A.①收脚抱球,②左转出步,③弓步分手。

B.①后坐撇脚,②跟步抱球,③右转出步,④弓步分手。

C.①后坐撇脚,②跟步抱球,③左转出步,④弓步分手。

三、白鹤亮翅

①跟半步胸前抱球,②后坐举臂,③虚步分手。

四、搂膝拗步

A.①左转落手,②右转收脚举臂,③出步屈肘, ④弓步搂推。

B.①后坐撇脚,②跟步举臂,③出步屈肘,④弓步搂推。

C.①后坐撇脚,②跟步举臂,③出步屈肘,④弓步搂推。

五、手挥琵琶

①跟步展手,②后坐挑掌,③虚步合臂。

六、倒卷肱

①两手展开,②提膝屈肘,③撤步错手,④后坐推掌。(重复三次)

七、左揽雀尾

①右转收脚抱球,②左转出步,③弓步棚臂,④左转随臂展掌,⑤后坐右转下捋,⑥左转出步搭腕,⑦弓步前挤,⑧后坐分手屈肘收掌,⑨弓步按掌。

八、右揽雀尾

①后坐扣脚、右转分手,②回体重收脚抱球,③右转出步,④弓步棚臂,⑤右转随臂展掌,⑥后坐左转下捋,⑦右转出步搭手,⑧弓步前挤,⑨后坐分手屈肘收掌,⑩弓步推掌。

九、单鞭

①左转扣脚,②右转收脚展臂,③出步勾手,④弓步推举。

十、云手

①右转落手,②左转云手,③并步按掌,④右转云手、⑤出步按掌。(注:重复两次)

十一、单鞭

①斜落步右转举臂,②出步勾手,③弓步按掌。

十二、高探马

①跟步后坐展手,②虚步推掌。

十三、右蹬脚

①收脚收手,②左转出步,③弓步划弧,④合抱提膝,⑤分手蹬脚。

十四、双峰贯耳

①收脚落手,②出步收手,③弓步贯拳。

十五、转身左蹬脚

①后坐扣脚,②左转展手,③回体重合抱提膝,④分手蹬脚。

十六、左下势独立

①收脚勾手,②蹲身仆步,③穿掌下势,④撇脚弓腿,⑤扣脚转身,⑥提膝挑掌。

十七、右下势独立

①落脚左转勾手,②蹲身仆步,③穿掌下势,④撇脚弓腿,⑤扣脚转身,⑥提膝挑掌。

十八、左右穿梭

①落步落手,②跟步抱球,③右转出步,④弓步推架。

⑤后坐落手,⑥跟步抱球,⑦左转出步,⑧弓步推架。

右边

十九、海底针

①跟步落手,②后坐提手,③虚步插掌

二十、闪通臂

①收脚举臂,②出步翻掌,③弓步推架。

二十一、转身搬拦捶

①后坐扣脚右转摆掌,②收脚握拳,③垫步搬捶,④跟步旋臂,⑤出步裹拳拦掌,⑥弓步打拳。

二十二、如封似闭

①穿臂翻掌,②后坐收掌,③弓步推掌。

二十三、十字手

①后坐扣脚,②右转撇脚分手,③移重心扣脚划弧。

二十四、收势

①收脚合抱,②旋臂分手,③下落收势。

适合老年人的体育运动项目有哪些

1、散步:散步对人体健康是很有益处的,散步可祛病强身、延年益寿,对老年人的身心健康是十分有益的。

目前,流行一种倒步行,即倒退行走,其优点是调整了平时不大用的肌肉,而使血液循环得以改善,减轻或消除腰背酸痛。有腰肌劳损或骨质增生的人,可采取此种方法,在平地或无障碍物、较为开阔安全的地段进行锻炼。

2、慢跑:慢跑又称健身跑,其作为强身健体的手段已风靡世界,成为获得智慧、健美、长葆青春的法宝,也成为现代生活中防治疾病的一种手段,为越来越多的老年人选用。

跑步时间最好选在每天清晨,应以慢跑为主,并要量力而行。对于体质较差或以前缺乏锻炼的老年人,可先采取走、跑交替的方式,待逐渐适应后再行全程侵跑。跑步的距离由近到远,速度由慢到快,以自觉全身舒畅为度。如遇雨雪、大风天气或因其它原因不能外出锻炼时:可在室内进行原地跑锻炼。

3、太极拳:太极拳是我国传统的健身运动项目,具有健身和延年益寿的功效,对防治慢性疾病有较好的效果,是非常适合于老年人的一种锻炼项目。

傍晚练拳有助于消除疲劳。练拳前要做好准备活动,打太极拳时要调整好呼吸,做动作时呼吸要稳定深长,有利于锻炼呼吸肌和增进食欲。可根据个人的体力来调节练拳时间、次数、架子高低和动作快慢,最好是每日早、晚各练1次,每次10一15分钟。

太极拳和俯卧撑哪个是无氧运动 有氧太极拳的好处

太极拳虽动作舒缓,但是能全身催动气血,增强心肺功能,使心脏慢而有力,肺活量提高。

太极拳有助于血管弹性增强,降低血管破裂的风险,并能够增强全身弹性。

太极拳能够活动全身肌肉关节,增强筋肉韧带弹性,灵活各个关节,改善因缺乏运动导致的全身肌肉韧带僵硬无力无弹性的状况。

人体因为经络和脉络不通,血液不畅,容易致病。太极拳能帮助打通经络,使人体血液循环通畅,增强新陈代谢。

太极拳通过有氧锻炼的方式,提高了全身素质,增强体质,使身体各个器官组织能够更好的工作,提高身体免疫力,可以达到预防疾病的功效。

太极拳将拳理与运动结合,练习者在锻炼时通过运动舒缓了生活中不好的情绪,释放了自己焦虑等,又通过太极拳蕴含的天人合一、顺其自然等拳理中改善自己的精神,从而达到精神愉悦的目的。

太极拳和太极操的区别 太极拳和太极操的由来

太极拳曾在1949年后被国家体委同一改编为强身健体的体操运动。在改革开放后才部分恢复原本面貌,从此分为两种:1.技击所用的太极拳;2.体操运动所用的太极操和太极推手。

学太极拳的好处 防身

太极拳是武术的一种,练习好了,掌握了动作、要领之精髓是可以将其以柔制刚的本领发挥出来的。当然,若是只是以健身为练习目的,可不能异想天开地去制敌,毕竟,习武之太极拳与健身之太极拳还是不一样的。

练太极拳有什么好处 太极拳是无氧运动吗

太极拳不是无氧运动,而是典型的有氧运动。太极拳动作舒缓,强度较低,有节奏,能够不间断时间长的练习。整个练拳过程,氧气能够充分供应,有氧代谢在身体里占据了主导,所以太极拳是有氧运动。

什么是太极拳呢

太极拳是中华武术的一个组成部分。在博大精深的武学中,它自成体系,有其独特的拳、械(刀、剑、枪、杆)、推手、散手、对练等的演习方式以及比较完整的武术理论。其特点是正、稳、松、柔,刚柔相济,蓄发相变,绵绵不断,静如山岳,动若江河……李天骥老师说,太极拳是意识(心)、呼吸(息)、动作(身)三者紧密结合的运动。

运动时要求心静神聚,舒松自然。所有运动过程都包含阴阳对立的统一, “动之则分,静之则合”,“一动无有不动,一静无有不静”, “动中求静,不尚拙力;气如车轮,腰如车轴,如环无端,绵绵不断;呼吸根蒂,气沉丹田;专气致柔,纯任自然。”因此,后人假借太极生两仪的古代哲学观念来形容与解释这种拳法的内蕴,并名之太极拳。

太极拳大家还是不陌生的,生活中很多的人们会选择联系太极拳,首先是为了强身健体的,当然觉得这是中国的传统,是需要传承下去的,但是很多的人们对太极拳的具体意义并不是很清楚的,上面则是针对这个问题的详细解答,希望这些介绍对您是有帮助的,可以在日常进行了解的。

练太极拳能治腰椎病吗 腰椎病怎么练太极拳

练习太极拳要求动作准确,松腰松胯。建议选择师傅或者熟悉太极拳的人士指导,如果动作不对,随意乱扭,往往对腰部伤害更高。普通人都会如此,腰椎病患者应该更加谨慎,做到动作标准正确,才能有治疗效果。

腰椎病患者练习太极拳应该由轻到重,动作应当轻缓,每日的练拳的时间不宜过长。

压腿会使腰脊紧张,没有经过十分足够的训练,可能会加重腰突症状,所以建议压腿的动作少练。

如何按摩头皮让自己更健康

常挠挠头,防病治病

另外,头皮上有很多穴位,像上星、百会、脑户、前顶、玉枕等,针灸这些穴位,能够防治疾病。按摩这些穴位,虽不像针灸那样强烈,但是按摩的面积较大,动作轻柔,同样能够通经活络,起到防治神经衰弱、头痛、失眠、老年性痴呆、健忘的作用,所以没事经常挠挠头,尤其是脑力工作者。

按摩头皮,延年益寿防脱发

现代科学研究证明:经常按摩头皮能刺激头皮上的毛细血管,使它们扩张变粗,血液循环旺盛,供给大脑组织更多的养料和氧气。头皮血液循环改善了,还有利于头发的生长发育,防止头发脱落和变白,老年人经常按摩头皮,能够延年益寿。

练太极拳能治肝病吗 太极拳对其他疾病的功效

太极拳可以预防慢性疾病和帮助康复。

太极拳通过有氧锻炼的方式,可以增强人的心肺功能,增强心血管弹性,使心血管保持年轻。有氧消耗也能起到降低血糖血脂,减轻体重的效果,预防三高的发生。练太极者的肌肉耐力,关节灵活度也能得到提高。对人的神经系统和内分泌系统、循环系统、呼吸系统、消化系统都有着非常好的影响。因此,通过全面提高体质,增强了个人免疫力,打太极拳可以起到预防慢性疾病的功效,也可以帮助患病者的康复。

练习太极拳有什么好处 练习太极拳精神效益

练拳时因要「心静用意,心无杂念」,又要体松,精神只集中於「意」上,加上太极拳本身要求刚柔并重,呼吸调协,各器官的获氧量相对提高,故练后使人顿感轻快,压力尽消,情绪稳定平伏;又因练拳后血气循环畅旺,精神亦抖擞起来,工作效率自然提高。这无疑对样样讲求效率、日常生活紧张、精神压力沉重的香港人有著正面的帮助。

太极拳论所说之「舍己从人」,彰显了太极拳「人不犯我,我不犯人」的独特武学精神。太极倡借力打力,以小力胜大力,一切回击纯顺应对方来势,以灵巧的动作,较小的力气加殊其上,使来犯者失准而落败。故太极拳的真正威力,只有在被人蓄意侵犯下才发挥出来,其终目的也只是「立自己於不败之地」罢了,绝无加害对方之意!

修习太极拳要讲求「中正安舒,心静体松」,这八字真言正好是我们立身处世的最佳座右铭。透过练太极拳,学生可以体会到立身不正之弊:劳劳终日而不得其所。做人只要「中正」,不走歪路,不偏不倚,就可感「安舒」之态;平日只要学会「心静」,抛开生活压力的负担,就能体验到「体松」之感!

太极拳是无氧运动吗 太极拳适合哪些人

有兴趣的人群都适合。

太极拳无论什么时候学都不晚,但是越早学则受益越多。三四十岁开始练习太极拳是非常好的时间,五十岁学稍晚些,六七十岁方学也可有活动健身之用。但如今人们普遍工作繁忙,又要照顾家庭,专心投入学习太极拳的时间受限,所以一般认为最适合学习太极拳的人群为退休后的老年族群。

相关推荐

太极拳无氧运动吗

根据太极拳的类别来区。 用于强身健体、养生保健的太极拳或者太极操,属于有氧运动。它动作舒缓,含蓄内敛,强度较低,具有节奏,能够长时间持续。这类太极拳运动过程中氧气提供充足,主要由有氧代谢提供能量,有氧运动的范畴。 用于比武,擂台技击的太极拳,往往无氧运动。这类太极拳需要瞬间发力,拳法急迫、用力猛,运动中有氧代谢不能提供充足能量,而以无氧代谢为主要供能方式。

太极拳能预防帕金森吗 太极拳治疗帕金森注意事项

太极拳虽然能帮助帕金森患者改善病情,但千万不能因此而运动过量。尤其对于重症帕金森患者而言,运动过量会使症状加重。

太极拳能治肝病吗

太极拳不能治愈肝病,特别乙肝,医学上也暂时没有完全治愈的方法。 太极拳虽然不能治愈肝病,但可以帮助控制病情。打太极拳一项很好的健身运动,通过练太极拳,可以提高机体的免疫力,促进肝脏血液循环。历来被人们提倡的一种肝病的康复性锻炼方式之一。

太极拳可以减肥吗 太极拳可以天天练吗

可以。 太极拳一种与武术、艺术、引导术、中医等的完美结合运动,以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想,集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体,一种一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术,可以天天进行锻炼的,有益于人体健康。

太极拳心意的锻炼

太极拳与其说肢体的运动,不如说心意的锻炼”。 这吴式太极拳名家王培生老师在八十年代中,接受中国日报英文版记者采访时说的一句话。王师言简意赅,一语道破了作为内家拳种之一的太极拳锻炼时的大要与精髓。 太极拳论云:“凡此皆意”,十三势歌讲“势势存心揆用意”。也就说意识问题太极拳的首要问题,各式太极拳也无不强调心意为先,以及意识存在的重要性。太极拳体用之四要:意专、气敛、神聚、劲整。“意专”乃四要之首,太极拳的行功要领为“以心行气、以气运身”。具体讲就“以心行意,以意导气,以气运身”。因此“以心行

太极拳锻炼对癌症康复有益处

太极拳锻炼并不针对某些疾病、为某个局部起作用的特异性疗法,而改善人体整体功能状态、以提高人体素质为目标的锻炼方法,作为一种疗法,其作用机制复杂而又全面的。太极拳讲究的形顺气自顺,气顺周身顺,进而达到健身和养生的效果。另外在练习中,讲究身体垂直中正,因为人体直立活动时全身放松,呼吸顺畅,活动时不易感到疲劳,肌肉不会有酸痛、疲劳感。同时,还能使唾液分泌增加,胃肠蠕动加快,及时清除人体废物及有毒物质,利于身体尽快康复。它通过不断加强正气促进病残机体的康复,从而使机体强壮。太极拳疗法通过全身运动、修复阴

太极对牛皮癣患者的身体有什么作用

本文将会为您详细介绍太极对牛皮癣患者的身体有什么作用?的相关问题,希望大家能用几分钟的时间去了解一下。专家在此提醒大家:为了避免牛皮癣病情持续恶化,患者朋友感到身体不适的时候就一定要及时到医院进行就诊才行,以免让牛皮癣给身体造成更多的伤害。请您看下面的详细介绍吧。 太极拳历史悠久,门派众多。中华民族将武术、艺术、中医等进行了结合,可以修身养性、强身健体,也可用来自保。牛皮癣的一个诱因锻炼太少,导致免疫力低下。因此,在治愈牛皮癣的过程中,适量运动,十分有必要。那牛皮癣患者可以选择哪些运动呢,医生推荐太极

常练太极拳巧治颈椎病

太极拳起源于我国古代,自古以来就深受人们的欢迎。太极拳动作柔缓,姿势优美,经常练习不但可以活动筋骨,也强身健体预防疾病的好办法。尤其对于颈椎病患者来说,练太极拳治疗颈椎病的效果远比按摩等方法更甚一筹。 太极拳治疗颈椎病的原理什么呢?患颈椎病的主要因为颈部长期保持一种姿势得不到足够的活动,针对其治疗方式又比较单一,主要常规的理疗和按摩牵引等方式,这种被动治疗法只注重脊柱病变的治疗,而忽视了周围韧带及肌腱的调理,因此导致病情时轻时重,治愈效果不佳。而太极拳属于主动锻炼法,其的招式其招式辗转环绕,腰随

太极拳能减肥吗 怎样练太极拳减肥

人体在打太极拳的时候最好最大限度的放松身体的肌肉和关节,不要用拙力和僵劲,同时上体尽量保持正直、安舒,前俯后仰或者左右偏斜的情况最好不要出现,两臂该圆的时候就圆,腿该弯曲的时候就要弯曲,姿势正确才能使减肥的效果更好。

太极拳对冠心病有用吗

太极拳活动的开展很广泛,各地都能找到较好的拳师进行学习。有许多书刊都详细介绍了各式太极拳动作图解,可看图自学。 所以说,冠心病患者,可通过自学太极拳来缓解自己的疾病。 但冠心病病人在练太极拳时,还应特别注意以下两点。 (1)要用意而不用力打拳时注意力一定要高度集中,排除一切杂念,用意而不用力地以意识引导动作。 也就在做某一动作之前,要先想某一动作;同时又边做边想下一个动作。这样“先想后做,边做边想”就能将意识与动作有机地结合起来。 太极拳讲究以意为导,来实现形意结合。 另外,冠心病病人还十分需要全身放松