秋分调神重在防燥 瑜伽桥式
秋分调神重在防燥 瑜伽桥式
平坐在床上，将被子垫在腰部和臀部下方，双腿弯曲，双脚踩地，用肩膀撑住地面，坚持3~5分钟，可以促进腹部血液循环，按摩内脏，放松全身，让身体舒适，心情放松，从而好睡眠好心情。
秋分调神重在防燥 瑜伽体前屈
平坐在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，双手前举，翘脚尖，双手伸向前方，尽量触摸脚尖，拉到最大的幅度可以让肚子贴到大腿上。通过这个动作可以拉伸膀胱经，缓解身体疲劳，消除精神紧张。
冬季养生瑜伽
随着冬天的到来，人们的胃口、睡眠也随之好了起来。于是“冬乏、冬燥、冬膘”也开始出现，身体调节机能频繁应对，稍有不慎，上呼吸感染、胃肠疾病、退行性及慢性疾病(俗称老寒腰、老寒腿)，以及抑郁型的心理疾病多发，适度锻炼，提高对身心疾病的抵抗能力也是不容忽视的。
据 “秋冬养阴”的说法， 冬季养生，贵在从容和平，安宁、制感、内敛、谦和。如同古典瑜伽的练习要求，舒适稳固，沾濡汗出，气从以顺的瑜伽体位运动。基于此，特别推荐以下瑜伽练习，因冬日气温渐凉，应注意动作前的热身和循序渐进。
【简易桥式—滋阴防燥】
1、基本仰卧位，尽量将双脚靠近臀部，双手捉握双脚踝。
2、膝关节及腰背不适的朋友保持基本仰卧位。
3、尽量向上抬高骨盆，膝关节及腰背不适的朋友尽力即可。
4、腰背力量不足的朋友可用双手托举骨盆。
5、保持姿势1分钟左右。
【简易牛面—扶正祛风】
1、双大腿交叠，左腿在上，屈双膝，双髋外旋，双脚跟置于双臀侧，体会力量自腰骶处向上延伸，腰背挺拔。
2、向上伸右臂，屈右手肘，右手掌心贴背，置于肩胛间，手肘尖尽量向上。
3、左臂自体后屈肘，掌背贴椎骨，让双手手指相扣。保持骨盆脊柱中立位。
4、保持双手相扣，右手肘向右放落至极限处稍停留。
5、推送右肘向上(回右上角图)动作，重复动作5-10次。打开身体，交换方向练习。
【黑锋呼吸—舒心解乏】
1、用自己喜欢的姿势盘坐。
2、闭合双眼，闭着嘴巴发出平稳的AUM的声音。
3、感觉上颚和头颅正中有一根空心的管子。
4、声音的发出是鼻腔同这根管子的共鸣。
依体质选瑜伽减肥养生更有效
一、火性体质：
这种人的体质特点为形体消瘦;手心、足心热;心火大、燥热中时烦闷，容易失眠，大便干燥，尿黄;不耐春夏，多喜冷饮。
瑜伽养生方法：
1.精神调养：这类人体质阴火虚旺，性情急躁，常常心烦易怒，这是火大扰灵根之缘故，应遵循“智慧瑜伽之精神内守”的养生法。多加强自我修习内观涵养，养成冷静、沉着的习惯。少参加强制性的运动等活动。
2.饮食调养：多吃清淡食物，如：糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜等。有条件的人可食用一些补养类食品，如：海参、银耳、冬虫夏草等，辛辣燥烈之品应少吃。
3.选择瑜伽练习：以安静为背景下的养生练习;如：经行、内观静坐、内静力量的体式练习法等;不宜过激运动的体式，着重调养肝肾。
二、水性体质：
这种人多形体白胖，或面色淡白，手足凉;小便多清长，大便时稀，怕冷、怕寒;喜欢暖。
瑜伽养生方法：
1.心灵调养：这类人因阳气不足，常表现出情绪不佳，欢喜悲伤不定;这类人要善于调节自己的情绪，多听音乐，户外游走等。
2.饮食调养多食壮阳食品，如牛羊肉、五谷粥等，特别是在夏日三伏时，每一伏适量进补，以壮人体阳气之功。
3.选择瑜伽练习：水大体质的人，春夏秋冬都应加强身体锻炼，可采取户外运动;瑜伽练习方面，多进行深呼吸练习，选择身体全面调整体式组合，根据体力承受可适当加大动量等。
三、地性体质：
凡是面色晦滞，口唇色暗，肌肤干燥，眼眶黑暗者多为血瘀体质之人。
瑜伽养生方法：
1.选择瑜伽练习：多做有益于心脏血脉的动态练习，如：气血推动受力下的体式运动;身体的经络行等能使身体各部都活跃起来，是有助气血运行的最佳选择。
2.饮食调养：常吃具有活血化瘀作用的食品，如桃仁、黑豆、油菜、醋等，经常煮食一些山楂粥和花生粥。也可选用一些活血养血之药品(当归、丹参、地黄、地榆、五加皮)和肉类褒汤饮用。
3.意识调整：保持瑜伽的意念，多引导自己;懂得瑜伽思辩之道可令自己整体平衡。
四、风性体质：
形体肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘，神卷身重，是痰湿体质人的明显特征。
瑜伽养生方法：
1.环境调摄：多避免在阴雨季节，风湿邪气等侵袭;不宜居住在阴冷潮湿的环境里。
2.饮食调节：应该多吃健脾利湿;化痰祛湿的食物，如白萝卜、扁豆、包菜、蚕豆、洋葱、紫菜、白果、、红小豆等。少食肥甘厚味、饮料、酒类之品，且每餐不宜过饱。
3.选择瑜伽练习：风性体质之人，因压力大多形体肥胖，身重易倦，故应长期坚持散步、慢跑等活动，瑜伽练习活动量应逐渐增强动量，以松紧力度转换为宜背景下，让松弛的皮肤逐渐转变成结实、致密的肌肉。
瑜伽好处不胜枚举
瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。
大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。现在就让小编告诉大家练习瑜伽的益处吧。
瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。作为一种非常古老的能量知识修炼方法，“瑜伽”并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。现代人吸取其有益精华，发现瑜伽的好处不胜枚举。
瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外;
瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质;
瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦;
瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;
瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。
最重要的是：
瑜伽能消除烦恼——减压养心，释放身心，全身舒畅，心绪平静，冷静思考,达到修心养性的目的;
瑜伽能提高免疫力——增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养;
瑜伽能集中注意力——是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法;
秋分调神重在防燥 秋分要保持乐观情绪
所以在精神调养上要尤其注意培养乐观的情绪，保证甚至安宁，避免肃杀之气，要特别注意收敛神气，以适应秋季的容平之气。
秋季造成心烦的主要原因还是体内阴虚。天气干燥，吸走了体内的津液，水分，人们容易眼睛干涩、喉咙干痒咳嗽、皮肤起碎屑，从而影响到情绪。在这里，我就来教大家三个可以调理情志的三个动作。
月经期减肥瑜伽要怎么办
经期减肥瑜伽第一式
平躺在瑜伽垫上，弯曲双腿，让脚跟尽量的贴近大腿根部;双手放在耳朵旁边，双手掌心贴地，配合好呼吸，用手臂和双腿的力量，使背部离开地面，形成一座拱桥的样子，调整好呼吸保持这个姿势几秒后恢复最初姿势，然后再继续。
这个经期减肥法可以促进血液的循环，更快的加速新陈代谢，有效的分解脂肪燃烧脂肪;还能增强脊椎的弹性和健康，让身体得到很好的伸展，改善身体和精神上的不适，让你保持一个清醒的头脑。
经期减肥瑜伽第二式
跪下，小腿平放在瑜伽垫上，膝盖打开和臀部一样的宽度，让脚掌朝天;大腿保持直线的状态，和小腿形成90°直角，双手放在盆骨上方，作叉腰的姿势，手肘弯曲，挺直腰背，然后慢慢朝后方弯曲，在弯曲的同时收紧大腿、臀部和腹部的肌肉，脸部朝着天花板尽力弯曲。
这个瑜伽方法可以增强锻炼脊柱，促进脊柱的血液循环，调理月经和改善因为月经带来的不适，是一种很棒的月经期减肥方法哦。
经期减肥瑜伽第三式
俯卧在地上，双手很自然的向后边把腿伸直，双手放于胸前撑在地上，和地板呈垂直的姿势;慢慢伸直两只手臂，让手臂支撑着身体，让脊椎往后慢慢的推动，颈部也仰起来让身体放松。
这个动作的作用是可以促进我们身体血液的循环，滋养神经血管，改善月经带来的不适，对恢复女性的性机能失调很有帮助，燃烧脂肪的速度也不一般哦。
瑜伽得几式我们都学会了，所以爱美的美眉们，假如想要月经期快速减肥那么就应该科学的做他，才能够让你即能够减肥的同时也能得到健康，所以，月经期减肥是非常又讲究的，但是身体最重要，尽量避免大幅度动作以免伤害自己的身体。
三个月孕妇瑜伽动作
1、三个月孕妇的瑜伽动作
怀孕前三个月被认为是婴儿最脆弱的时候,大部分流产都是在此期间发生的。所以想要练习孕妇瑜伽的准妈妈们一定要按照医生的指示运动,不要做难度大的动作。以下几个瑜伽动作,是可能对孕期的头三个月里有帮助的。当然,由于每个人的身体情况不同,所以在练习前一定要咨询医生,以确定是否可以做这些瑜伽动作。
1.1、踩踏车式:踩踏动作强腹部并灵活髋关节。
1.2、猫伸展式:背部的上拱及下凹有助于保持脊柱的弹性,并温和地强健了背部和腹部的肌肉。
1.3、动态倾斜桥式:身体克服重力向上抬起能增强腿部、臀部和背部的力量。
1.4、工匠俯首式:这种温和的前弯式瑜伽动作能够增强髋部的灵活性,伸展内侧腿肌以及腹股沟部位。
1.5、提肛契合法:增强处于尾骨以及耻骨之间的盆腔底肌,也可帮助预防孕妇常见的痔疮问题。实际上,这种技法在整个孕期都应该练习。
甩掉赘肉恢复平坦小腹
一、腹部瑜伽操
A、下犬式
爱美女性网小编温馨小贴士：这是一个经典的瑜伽动作，同时还非常简单，适合初学瑜伽的女性。
双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。
B、桥式
爱美女性网小编温馨小贴士：这个姿势除了能刺激面部血液循环，还可以收紧臀部和小腹，并且收紧大腿内侧，每天做可以看到非常明显的效果哦。
双手自然放于身体两侧，手心向下平躺。弯曲膝盖，双脚自然放于地面。尽可能的将双脚向臀部收紧，保持两脚平行。
手心和双脚作为支撑，吸气的同时尽力的抬起臀部。尽量保持大腿内侧相互平行。将双手放于腰后侧，用肘部作为支撑。双肩向后收紧，保持平衡。
深呼吸5次，放下臀部。
C、单腿半桥式
如果你能做好第二动作并且感觉没有难度，就可以进阶到这个改良的半桥式动作。它除了能让你更年轻，还可以调理脊椎和肩部问题，同时收紧大腿内侧。当你适当提高腰部高度的时候，你会感觉到腹部有轻微的酸痛感，没错，这时候你的腹部脂肪可是在强烈燃烧着呢，平坦sexy的小腹就要出来了。
D、桥式
桥式的姿势能够提升脊椎的柔韧度，同时也可以锻炼你的背部和三头肌。现在除了对身体的好处，它同时还能刺激面部血液循环，减少皱纹和衰老痕迹。同时，反方向的下腰还能够有效拉伸腹部，从而促进腹部处的血液循环，快速燃烧腹部脂肪，从而达到塑造平坦小腹的目的。对于初学者而言，这个动作可是有一定难度的。
E、cobbler式
爱美女性网小编温馨小贴士：这也是瑜伽中的经典姿势，除了能刺激脸部皮肤血液循环，还可以拉长脊椎，缓解久坐一天的疲劳感。还能够有效收缩腹部，达到减去腹部脂肪的目的。
坐在垫子上，双脚放在身前，脚心相对，上身直立。
上身往前倾，尽量用下巴去够你的双脚，让头部低于心脏位置，能利于血液回流到面部。
腹式呼吸5次，缓慢起身，再重复几次。
二、减肚子饮食篇
想要拥有平坦sexy的小腹，健康合理的饮食可是必不可少的，下面爱美女性网小编我就给大家介绍一款美味的减肚子食谱，一起来看看。
红绿豆减肥汤
减肥原理：红豆和绿豆都是排毒减肥的圣品，特别对于减肚子具有非常神奇的作用。而且它还具有高纤维低脂肪的特点。而山楂具有健脾开胃，消食减脂的神奇功效。红枣能够调和胃气补血润燥。此方共用，有助将各种单品的功效做到最大限度的发挥。
材料：红豆、绿豆、红枣、山楂
做法：
1.红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时，会比较容易煮烂的;
2.将所有材料共放在锅中，加1000毫升冷水，煎到豆烂即可;
3.做好后，分两等份，趁热食用，连汤带豆和山楂，枣一起吃下。
保健瑜伽对膝盖具有保健和理疗作用
膝盖的保健越来越受到人们的重视。虽然我们说理疗只是瑜伽健身的一项副产品，但瑜伽体式的确对于膝盖具有一定的保护和恢复左右。
以下这些瑜伽姿势可以帮助预防膝盖问题，并帮助受伤的瑜伽恢复强度和柔韧性。
膝盖理疗瑜伽体式
山站立式
主要提供一种站姿休息体式并养成良好的站姿
1简单瑜伽课程， 站姿休息式 -- 山站立式
直立向前弯曲体式
坐姿松垮，松膝盖
桥式
0卧姿瑜伽之“桥式”
蹬自行车式
3简单瑜伽体式之卧式瑜伽，蹬自行车式
幻椅式
战士式
瑜伽练习的好处
1、练瑜伽瘦身，轻松高效
作为一种有氧运动，瑜伽有着各种体式，但并非所有的体式都能达到瘦身的效果。如掌握瘦身的瑜伽体式，持续练习，能燃烧体内多余的脂肪，帮助塑造优美的身体曲线，达到减肥瘦身的目的。
2、练瑜伽排毒，净身清心
瑜伽不仅重心形体的修炼，还注意内在的调养。持续练瑜伽，能够调节身体内部循环系统，促进体内毒素排出，另外，还能帮助平衡腺体分泌，舒展筋骨，缓解压抑和紧张，使身心平和等。
3、练瑜伽美肤，年轻10岁
瑜伽能调节内分泌，帮助缓解痛经等症状，对治疗和预防色斑、痘痘及肌肤老化也有帮助。很多经常练习瑜伽的女性看着都比实际年龄小，神采奕奕，富有活力。
四季养生瑜伽
关于四季养生瑜伽的一些资料，可能一些学习瑜伽的人也并不完全了解，因为很多人学习瑜伽是为了身体的保健和保持身型。如果你懂得四季养生瑜伽的话，对你的生活是很有帮助的。
春季是天气由寒转暖，万物复苏，生发的时节，人体的器官也是一样充满了活力。这时的人们应该有春天般的朝气，精神情绪须欢畅、轻松、愉快才好!
金珠舞韵瑜伽之兰花练习体系结合了春季时，人应调养身心的基本规律。以调肝养血为主，配合专业的瑜伽体位和舒缓悦耳的音乐，使练习者轻松练习并感身心舒畅与鲜活，可使身心和春气相适应融合，达到改善体制，增强抗病能力，还能预防流行性感冒和皮肤疾病等。
夏季是四季中气温最高的季节，因此，人体的新陈代谢十分旺盛。而夏季闷热的气温则容易使人闷热不安，困倦与烦躁，因此，应忌防心火内生，以调养脾胃为主。
金珠舞韵瑜伽之荷花练习体系结合了夏天人应调养脾胃强壮消化系统的规律，配合专业的瑜伽体位和舒缓激昂的音乐，消化多余而又不利于身体的热能，在塑造您亭亭玉立身形的同时，还可防止因燥热而产生的心火内生，脾气暴躁，还有神清气和，生津开胃，预防肠胃道疾病的功效。
秋季天气开始转凉，天地阳气开始衰弱，阴寒之气逐渐加强。此时，呼吸系统易受影响，变得脆弱;情绪容易抑郁，此时应该保持神智安宁，减缓秋季对人体的影响。
秋分调神重在防燥 瑜伽抬腿式
平躺在床上，双腿并拢靠墙，使腿部和上半身呈90度，双手平放在身体两侧保持5~10分钟。这个动作可以让头部气血充盈，从而改善脑部供血状况，达到消除脑部疲劳，安神宁志的效果。