瑜伽对更年期有效果吗 更年期练瑜伽有什么效果
瑜伽对更年期有效果吗 更年期练瑜伽有什么效果
更年期女性由于卵巢功能日渐衰弱，雌激素的分泌也会越来越少，而瑜伽能够通过舒展身体来增强体质，延缓衰老，帮助女性调节内分泌。
要知道瑜伽是一项较为舒缓的运动，女性在练瑜伽时全身能够调节到放松的最佳状态，控制大脑的中枢神经也会得到放松，从而有效地缓解压力，放松心态，坚持练瑜伽，还可以将不稳定的神经系统调节到正常状态，对于改善更年期失眠、健忘、神经衰弱、焦虑抑郁等不适有帮助。
进行瑜伽练习有利于保持机体新陈代谢的旺盛，促进血液循环，增加肺活量，降低血中胆固醇和甘油三酯的含量，并保持肌肉张力，有助于防止更年期动脉粥样硬化和骨质疏松的发生。
练习瑜伽能够促进身体的血液循环，还能促进胃肠蠕动，从而增强肠胃的消化功能，对防治更年期女性易出现的便秘等症状有显著的疗效。
由于练习瑜伽具有调节内分泌的作用，因此对于延缓更年期也具有一定的功效。
瑜伽练习的时候通过特殊的锻炼动作，配以特殊的呼吸方式，再配合精神调整，可以疏体内器官的气血循环，调整激素分泌，对卵巢保养是有好处的。
瑜伽的六大好处
1、塑造更加完美的体型。瑜伽是一种塑身运动，长期坚持练瑜伽会减少身上的赘肉，让肌肉变得更加的紧实，而且练瑜伽会让你的身材不仅不臃肿，还能够凹凸有致，让你拥有更加完美的身材。
2、预防一些慢性疾病。瑜伽虽然不是用来治病的，但是可以通过练瑜伽提升身体的体质，曾身体抵抗疾病的能力，尤其是一些慢性疾病可能跟身材或者是饮食有关，那通过练瑜伽借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势，达到按摩身体内部器官的效果，不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。
3、消除紧张和疲劳。人难免会有很大的压力，也会感觉一些疲劳，但是在练瑜伽的时候首先要做到的就是身心的放松，一旦人的心情放松下来，就会消除紧张和疲劳感，而瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气，虚火，消除紧张和疲劳。而且练过瑜伽的人通过这样的方式消除疲劳的速度非常快。
4、保持年轻态。人都很惧怕衰老，都系网自己永远年轻，但是，如果不进行保养，不进行一定的锻炼，是很难抵御自然的衰老的，并不是说练了瑜伽就不会老，但是自少会衰老的慢一点再慢一点，让青春留住的时间长一点再长一点，而这些瑜伽的一些动作和呼吸阀会让你的器官保持年轻，也会让你的皮肤保持年轻。
5、减肥。现在肥胖的人越来越多，心脑血管疾病也越来越多，更多的人为了健康也想减肥，那练瑜伽是一个非常不错的选择，因为练瑜伽可以帮助你燃烧脂肪，甩掉赘肉，让肌肉更加的坚实，脂肪少了，人自然就瘦了。
6、释放压力。现在生活在都市打拼在职场上的人都会面临着很大的精神压力，如果这种精神压力得不到很好的释放，同样也会导致一些疾病，而练瑜伽就是最好的释放压力的方法。
来例假了还可以练瑜伽吗
没有特殊情况的话，还是建议大家练练瑜伽，这对身体会有很多益处，通过练瑜伽会促进全身的血液循环、滋养脊柱神经，平衡五脏六腑，有助于调理月经，加快盆腔器官的血液循环、减轻盆腔、腹腔性腺充血，减少经期的腹痛等症状。
但是需要注意的是：如果经期前两天经量过多，还是以休息为好，可以做简单的冥想或呼吸练习。
瑜伽是种调节身心的运动，要带着放松的心态去感觉它，享受它，痛经不可怕，可怕的是我们将用什么的态度对待它。现在好多女孩，痛经往往让她们痛不欲生，经期除了采取一些措施，如吃药或卧床休息等外，还是要做一些舒缓的运动，最好的办法就是要练练瑜伽。
瑜伽里有许多姿势可以有效减轻经期的疼痛现象，消除紧张感，使女性在经期身体更舒适，精神更愉悦，心态更平和，还可以增强身体的抵抗力，而且可延缓更年期的到来，益处非常多。建议女士经期没有特殊情况，应该做一些简单舒缓的动作(但需要注意的是：头倒立和肩倒立、梨式等令身体倒立的动作严禁经期练习)。
上面的注意事项，大家一定要遵守，不能练习的动作就不要练习。在经期有些舒缓的瑜伽动作，反而会调理到我们的身体，缓解有些人的痛经等症状，所以来例假是可以练瑜伽的。瑜伽是一个非常好的运动，希望大家可以坚持。
更年期练瑜伽的好处
1、调节神经系统
瑜伽是一项在安静环境下进行的舒缓运动，练瑜伽时，人的全身能够调节到放松的最佳状态，控制大脑的中枢神经也会得到放松，从而有效地缓解压力。长期坚持练瑜伽，还能将不稳定的神经系统调节到正常状态。
2、调节内分泌系统
更年期女性由于卵巢功能日渐衰弱，雌激素的分泌也会越来越少，而瑜伽能够通过舒展身体来增强体质，延缓衰老，帮助女性调节内分泌，减轻更年期潮热，出汗，失眠等症状。
3、强化呼吸系统
联系瑜伽讲究呼吸与动作的配合，随着每个动作的进行，机体内的气体不断进行吐纳故新，进一步增加了肺活量，增强了呼吸系统的功能。
4、调养消化系统
瑜伽锻炼能够促进机体的血液循环，还能够促进肠胃蠕动，从而增强了肠胃的消化功能，对防治更年期易出现的便秘等症状有显著的疗效。
5、美化形体
进行瑜伽练习时，人的身心处在放松状态，规范，舒缓的瑜伽动作也会使肌肉放松下来，增强身体的耐力和柔韧性，这对保持凹凸有致的身材起着至关重要的作用。
6、放松心态
瑜伽是在优雅的环境中进行的舒缓动作，在这样的环境下，人的身心会处于高度放松的状态，从而减轻更年期女性出现的心烦意乱，失眠多梦，抑郁焦虑等心理不适症状。
更年期练瑜伽好吗
更年期练瑜伽不但能减轻更年期综合症，还能起到延缓衰老的作用，很多更年期女性都会选择瑜伽来作为养生保健的良方。
更年期练瑜伽好吗
更年期练瑜伽对身体是有好处的。
更年期练瑜伽不但能减轻更年期综合症，还能起到延缓衰老的作用，很多更年期女性都会选择瑜伽来作为养生保健的良方。
练瑜伽减肥吗
关于瑜伽能够减肥的问题，可以总结为瑜伽能减肥，但是效果不太明显，需要长期的坚持，才会有减肥的效果出现。
瑜伽要从基本练习开始，如果是小孩子练瑜伽就比较容易一些，练瑜伽最关键的就是练习身体的柔韧度。如果想练习瘦身瑜伽，想做瘦身瑜伽的话，就赶紧开始吧，不要有所顾忌。
瘦身瑜伽在一定程度上可以有清理身体的代谢废物，到达脂肪消耗的作用，但是还是需要注意的就是，单一的瘦身瑜伽起到的作用不会太大，而且太单一，很难使我们看到瘦身瑜伽的效果，我们在练习瘦身瑜伽该怎么做的时候还可以配合一些瘦身方面的特效药物，这样瘦身瑜伽的效果将会更加明显一些。
不过，专家认为，我们应该辩证地看待瑜伽减肥的锻炼效果。与动作激烈的有氧运动相比，练瑜伽减肥的速度确实会慢一些，因为它在燃烧热量方面要相对少一些，但是，减肥速度慢并不等于无效。而且，缓慢减肥的好处在于，即使突然中断练习，反弹的速度也同样缓慢，这是有氧运动减肥所无法达到的。据反馈调查表明，通过练习瑜伽而达到瘦身的人占练瑜伽总人数的60%。
有氧健身运动的强度高，能够加强肌肉的锻炼，减肥自然很迅速，但并不适合年龄较大的人。而瑜伽适合任何年龄段的人，除了减肥，还能从精神上改变对人生的态度，进而增强生命的活力。
瑜伽对更年期有效果吗 更年期练瑜伽要注意什么
1、更年期练瑜伽的时候要注意掌握合理的运动量，选择合适的动作，运动强度不宜过大，每次练习时间在30-40分钟左右即可。
2、瑜伽体式的练习应从基础的开始，有易到难，循序渐进的增加难度。
3、在练瑜伽之前一定要注意充分热身，不仅能活动开肌肉、韧带，还能预防练习中受伤。
4、在练瑜伽的时候要全身心的投入进去，并且要长期的坚持，只有持之以恒的练习，才能达到效果。
更年期症状怎样预防效果好
我同事他妈妈已到中年，听说不可避免的都会度过更年期，有些焦虑呢，单位上班也没什么事，整天就开始关注预防更年期的提前到来，什么方法预防更年期症状更有效果，终于功夫不负有心人，下面给大家推荐个效果不错的小方法。
1这个方法呢就是运动疗法，建议到书店买本《防治更年期综合征运动疗法》能很好的帮助您推迟更年期的到来，减轻更年期的症状。
2运动疗法具体项目和时间如下：首先要保持心情舒畅，运动的时间最好下午4-6点的时候多做些有氧活动，比如：瑜伽，跑步，打球等等。
3运动疗法的注意事项：不要在刚刚吃过东西后，就开始运动疗法中的相对剧烈的运动，在运动时，穿着以休闲为主，穿运动鞋，不要穿皮鞋或是高跟鞋。
更年期练瑜伽好吗 瑜伽对更年期有效果吗
有效果。
更年期练瑜伽不但能减轻更年期综合症，缓解更年期造成的多种不适，还能起到延缓衰老的作用，而且一些瑜伽中的扩胸伸展等动作，还能令更年期女性重新找回自信。
注意如果在更年期女性有下面这些情况，是不宜进行瑜伽练习的：
1、心脑血管疾病的发病期；
2、感染性疾病导致体温升高，尚未治愈；
3、外伤，特别是肢体功能运动受伤；
4、各种传染性疾病未愈。
更年期练瑜伽 更年期练习瑜伽的注意事项
练习瑜伽贵在坚持，只有持之以恒的练习，才能达到强身健体的功效;
每次练习瑜伽时都要全身心的投入;
瑜伽的姿势幅度较大，刚开始练习时一定要量力而行，然后再慢慢扩大运动幅度;
练习瑜伽期间如果感到有头昏胸闷等不适症状，要立即停止运动;
更年期女性练习瑜伽动作幅度不宜过大，对于有高血压，心脏病的患者要避免倒立式瑜伽。
更年期练瑜伽 更年期练瑜伽的好处
瑜伽是一项在安静环境下进行的舒缓运动，练瑜伽时，人的全身能够调节到放松的最佳状态，控制大脑的中枢神经也会得到放松，从而有效地缓解压力。长期坚持练瑜伽，还能将不稳定的神经系统调节到正常状态。
更年期女性由于卵巢功能日渐衰弱，雌激素的分泌也会越来越少，而瑜伽能够通过舒展身体来增强体质，延缓衰老，帮助女性调节内分泌，减轻更年期潮热，出汗，失眠等症状。
联系瑜伽讲究呼吸与动作的配合，随着每个动作的进行，机体内的气体不断进行吐纳故新，进一步增加了肺活量，增强了呼吸系统的功能。
瑜伽锻炼能够促进机体的血液循环，还能够促进肠胃蠕动，从而增强了肠胃的消化功能，对防治更年期易出现的便秘等症状有显著的疗效。
进行瑜伽练习时，人的身心处在放松状态，规范，舒缓的瑜伽动作也会使肌肉放松下来，增强身体的耐力和柔韧性，这对保持凹凸有致的身材起着至关重要的作用。
瑜伽是在优雅的环境中进行的舒缓动作，在这样的环境下，人的身心会处于高度放松的状态，从而减轻更年期女性出现的心烦意乱，失眠多梦，抑郁焦虑等心理不适症状。
让瑜伽改善你的房事
来自印度的瑜伽师傅指出，瑜伽的一些姿势有助于伸展腰围和腹部的肌肉，能帮助人们在行房时更为顺利。
他说：“人们在行房时，需要的是一个健康的体魄和心灵上的松懈，而定期练习瑜伽，就能使人身心健康，有助于改善性生活。”
苏哈卡最近到我国出席亚洲性学大会。
帮助伸展腰腹肌肉
苏哈卡透露，瑜伽的一些姿势，对改善房事相当有效。如趋前弯腰、向后伸展、眼镜蛇姿势、肩膀站立姿势等，都能帮助伸展腰围和腹部的肌肉，有助于人们在行房时更为顺利。
现年52岁的苏哈卡强调，瑜珈必需定期练习才会有效，最好每天练习至少15分钟，才能达到加强体魄和松懈身心的功效。
苏哈卡告诉记者，他在15年前遇上车祸，身上有13处骨折，但他坚持不动手术，在医院留医了20天后回家。之后他每天在家练习瑜伽，伤口逐渐痊愈。
经过那起意外，苏哈卡决定把瑜伽推广开来，让更多人受惠，因此开办瑜伽班，教导人们练习瑜伽，直到现在。
苏哈卡说：“现代人压力越来越大，如果能经常练习瑜伽，相信可以帮助消除压力，改善房事。”
练瑜伽，必须持之以恒才能期望达到预期效果。
持之以恒才能见效
很多人学习瑜伽，但是天天练习瑜伽的人却只占少数。
针对新加坡近期掀起的“瑜伽热”，苏哈卡指出，在印度也有很多人积极报名学习瑜伽，不过，他相信真正每天练习的人却不多。
苏哈卡说，瑜伽必需天天练习，终生练习，持之以恒，才会见效。他说：“人们应该把瑜伽当成一种生活方式，就能从中受益无穷。”
据透露，瑜伽适合男女老少，不分国籍或种族，但是苏哈卡劝告，如果身体不适，人们应请教医生或治疗师，在正确的指导下进行瑜伽。
男士练后性欲都增
如果能在早上空腹时，练习瑜伽，效果将最佳。
苏哈卡在1999年11月至2000年10月期间，对19名年龄介于26至48岁的结婚男性进行调查。这些男性都是在早上6至7时半练习瑜伽。他们在完成了瑜伽课程后，必需回答一个有关与他们的性生活问卷。
调查结果显示，有近80%的男性表示，他们能完全配合伴侣(射精过早的问题减少)，达到性高潮。此外，受调查的男性也指出，他们在练习瑜伽后，性欲都有增加了，也从性交中获得更多的享受。
苏哈卡说：“瑜伽是人体和性交之间的调解者，它有助于调整身体，带来心理平静和训练思绪来控制性生活。”