女生减肥最靠谱的5妙招

女生减肥最靠谱的5妙招

提臀瘦大腿后侧

1.坐在地面，弯曲膝盖，张开双脚一拳宽。双手掌着地，指尖向后。稍微弯曲手肘，眼望前方。

2.呼气的同时，抬起臀部，从膝盖到肩膀成一条直线。此时臀部和膝盖的高度保持一致。

3.吸气的同时，暂时放松臀部稍微下降。

4.抬起，下降臀部10~20次。

注意，这个动作需要肩膀的柔韧性，肩膀不适的人不必做这个动作。

瘦大腿内侧

1.侧卧把右手肘放在头下面，把左手放在身体前面。伸直双腿，并拢膝盖。吸气的同时，稍微抬起双腿，全身呈一条直线。

2.呼气的同时，右腿向前方，左腿向后方张开双腿。恢复到第一个动作。

3.呼气的同时，左腿向前方，右腿向后方张开双腿。

4.做到第三动作1次为1组，重复8~20组。

注意，张开腿的时候，为了胯骨和腰不动，收紧腹部和臀部。保持腿的高度。

瘦手臂，瘦大腿

1.眼望斜地，双手掌着地。用脚尖支撑下身，伸直膝盖从头到脚跟成一条直线。保持头不降下。

2.先吸气，然后呼气的同时，收腹，抬起右腿至臀部的高度。吸气的同时，放下右腿。

3.用左腿做第二个动作。弯曲膝盖着地。

4.做到第三个动作1次为1组，重复4~6组。

注意，这个动作需要用手腕支撑体重，所以手腕不适的人不必做这个动作。

燃烧手臂脂肪

1.坐在地面，弯曲膝盖，张开双脚一拳宽。双手掌着地，指尖向外。稍微弯曲手肘，眼望前方。如果肩膀不适，把手稍微贴近臀部。

2.吸气的同时，弯曲手肘，呼气的同时，伸直手肘。

3.重复第二个动作10~20次。

打造纤细美腿

1.仰面躺着，并拢双腿，伸直膝盖。向上方抬起双脚，上身和腿成90度。把头，脖子，肩膀抬起成一条线。保持下颚和脖子之间的空隙。抬起手臂与肩同高，保持肩胛骨不碰地面。

2.吸气的同时收腹，呼气的同时放下双腿。此时保持双腿并拢，上身抬起。吸气的同时恢复到第一个动作，准备姿势。

3.抬起，放下腿1次为1组，重复5~8组。

注意，抬起上身的时候不必利用脖子的力量，而利用腹部的力量。如果脖子太收紧，把枕头放在后脑勺的下面。

益生菌减肥靠谱吗

益生菌具有一定的减肥效果，对人体也有益处，不过减肥的效果是有限的，不能单靠益生菌来减肥。

我们肠道中的大多数细菌对我们都是友好的。这些有益菌会产生一些重要的营养物质，包括维生素K和某些B族维生素；它们还可以帮助分解人体不能消化的纤维，将其转化为对人体有益的短链脂肪酸，比如丁酸等等。

女性腹部如何减肥呢

女性腹部减肥方法小妙招一：水(每天喝三千CC的水)

水是生命之源，每一天我们都离不开水，减肥同样不能离开水，每天至少要喝3000CC的水才能满足一天的新陈代谢的需要。

女性腹部减肥方法小妙招二：晚餐要准时(过时不吃)

晚上六点以后不吃东西，要想成功减肥，重点在晚餐!如果可以遵循六点前吃晚餐，九点以后不喝水，想不瘦都难啊!

女性腹部减肥方法小妙招三：甜的饮料完全不碰

减肥人群尽量避免喝碳酸饮料或者甜的饮料，最好的饮料还是水，饮料不仅会对钙的吸收造成阻碍，还是使人体的代谢混乱，造成脂肪的堆积。

女性腹部减肥方法小妙招四：只有早餐能吃淀粉

淀粉只吃全麦面包或是糙米饭，淀粉摄入后在唾液淀粉酶的催化下极易转化为糖，糖类物质累积多了，也会导致肥胖的形成，因此，淀粉对减肥不利。(月经来时完全不吃淀粉会瘦的很快)。

女性腹部减肥方法小妙招五：蔬菜水果不可少，但是也不能多吃

水果一天吃两份、蔬菜一天吃三份(一个拳头大小是一份)，水果中富含丰富的维生素C和纤维素，可以有效的加快体内毒素的排除，而蔬菜中的粗纤维更易促进肠胃的蠕动，减少脂肪的堆积，但是果糖摄入的过多可能对人体的新陈代谢起到负面的作用，使体重增加，因此要适量。

女性腹部减肥方法小妙招六：仰卧起坐每天二十下

仰卧起坐是减少肚子上多余脂肪的最佳运动方式，经常做仰卧起坐可以使肚子紧实，将多余的脂肪通过运动的形式转化成能量，从而使小腹平坦。

女性腹部减肥方法小妙招七：每天蹲马步一分钟

蹲马步是瘦腿的最佳良方，但是此方法需要长时间坚持才可见到效果，但是对于有些顽固性的肥胖效果不是很明显(这对我没啥用处，大概是我腿天生丽质太难瘦)。

女性腹部减肥方法小妙招八：每天爬阶梯运动二十分钟

爬楼梯是一种全身运动，通过运动燃烧脂肪让腿、腰、胳膊一起瘦，但是此项运动很少有人能够坚持，(例如我瘦五公斤以后我就懒得做了，呵呵)。

女性腹部减肥方法小妙招九：太油的东西要过水

炸的请不要问我能不能吃，光是外面的皮就是淀粉了!油腻、炸食均不能吃，高热量、高脂肪含量的食物会让你的减肥事业半途而废，而且常吃油炸食物对身体的健康也有极大的危害，因此，一定要远离哦!

黑醋减肥靠谱吗

因为黑醋富含人体必须的氨基酸，可以将酸性体质调整成碱性体质，顺气消账，净化血管及三酸甘油脂，并促进消耗体内过多赘肉，加强蛋白质和醣类的代谢。

常饮用黑醋，其含酵素能刺激肠胃蠕动，有助于排除体内宿便。但由于黑醋味道很酸，可加蔬果一起达成汁味道较佳。生姜辛辣，可让身体产生热量，达到红花瘦身效果。另外还能增加排尿量及改善手脚冰冷症。生姜加蔬果，可往除辛辣味，味道较好，并且减重效果好。

奶昔减肥靠谱吗

有一定的促进作用。

奶昔中含有较多的蛋白质，而碳水化合物、脂肪、热量等都是比较低的，所以如果用奶昔来代替正餐食用的话，那么在摄入热量小于消耗热量的情况下，是能够对减肥起到一定的促进作用的。

但是奶昔中所含的营养元素是比较单一的，对于人体来说并不够，所以如果长期喝奶昔来代替正餐的话，那么也会容易出现营养不良的情况。

跑步减肥靠谱吗

跑步作为减肥的方式还是比较靠谱的，从耗能的角度来看一小时能够产生解决四百千卡的热量，是非常不错的值，另外在适合几乎所有人群，动作简单，也是为什么如此受到欢迎的原因。

馋嘴女生的减肥妙招

1.燕麦最具减肥功能

你不能没有精致的主食是吗?可是，你应该好好想想：精细的碳水化合物，例如面包、马铃薯和米饭，能刺激胰岛素释放，从而降低体内的新陈代谢水平。你应该控制饮食中的淀粉摄取量，而把注意力转移到水果、蔬菜和粗粮上去。在买全麦面包时，你最好直接看看：营养成分别表上标注的是不是全麦、燕麦或是小麦?

2.不停的吃东西也能减

不吃多餐是避免新陈代谢缓慢的绝妙办法。假如你时不时地吃点东西，你的身体便会慢慢调整，来适应你的这个习性，以至于新陈代谢总也慢不下来。把一天的饮食分成5小顿，每顿的热量控制在200-500卡路里，这样要比一天吃3顿、每顿吃得饱饱的要好。

3.想要减肥吃点肉吧

假如每顿饭都能摄取一些蛋白质的话，新陈代谢会加快。但是请注意，将蛋白质水平控制在占每顿饭总量的20%-35%的水平是比较合适的。因为蛋白质过量会引起脾脏负担过重，反而形成脂肪积聚。

4.金枪鱼能让人变瘦

我们必需认识一个严重原理：常常吃鱼肉的人，身体内的“莱普汀”(一种荷尔蒙)水平更低，而高水平的“莱普汀”与新陈代谢缓慢和肥胖有关。因而，每个星期吃3-4次大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼能显著提高新陈代谢速度。

5.每日来点花生酱

你是不是觉得花生酱很方便长胖?事实是这样吗?其实，花生酱中镁的含量更加丰富，而镁是一种能有效加快新陈代谢的矿物质€€能为人体细胞提供充足的动力。每日，人体必要涉入320毫克的镁，而吃一个抹有花生酱的全麦三明治(含有100毫克镁)或100克菠菜(含有80毫克镁)，一天所需的镁就有了。

6.吃早餐能助你控制体重

研究显示，吃早餐是减肥顺利的严重原因。依据《肥胖研究》公布的一项研究结果：80%能很好控制体重的人，都有吃早餐的习性。

7.喝3次牛奶多烧70%脂肪

一本关于肥胖研究的刊物说，每日吃/喝3-4次脱脂奶酪或低脂酸奶的女士，能比奶制品喝得少的女士多燃烧70%的脂肪。钙就像阀门，能开启更快燃烧脂肪的通道。但是，吃钙片等钙强化营养剂无法得到奶制品所带来的结果。研究显示，最好的办法旧是每日摄取奶制品，而不是添加了钙的别的食物。每日1200毫克，分三次摄取。

8.酒加肉对胖人来说很恐怖

假如不想在吃过爱好的食物后，引起臀部、大腿和小腹囤积脂肪，吃之前最好用清水洗掉食物上面的酒精。因为，酒精会抑制中枢神经系统，降低人体新陈代谢水平。英国的一项研究发现，酒精和高脂肪类食物混合，将出现高热量。吃下这样的食物后，大多数脂肪无法得到尽快燃烧，结果是肉愈来愈多，人愈来愈胖。想想德国人的啤酒肚就知道了。

9.香蕉加速新陈代谢

香蕉里含有丰富的钾元素，钾能经过调节体内水的平衡，来加快新陈代谢速度。假如你的身体缺水，新陈代谢速度便会降下来，脂肪燃烧便会减轻。每日，要确保摄取2000毫克的钾，而一个香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一只橘子中含有250毫克。

10.铁元素不可或缺

不能光练器械，还要多吃含铁的东西。纽约大学医学中心的营养学家解释：“假如身体里的铁元素不够，那身体细胞就无法得到足够的氧气，进而降低新陈代谢。”我们还才能吃些复合维生素，它们大多含有约18毫克的铁(推荐成人日摄食量)，或是才能坚持吃富含铁的东西，例如精瘦肉、鸡肉、富含铁的谷类、豆类和坚果。这样做假如仍然感到疲劳、精神不济，你得去医院验一下血，看有没有贫血，然后再决定如何办。

11.水，一杯又一杯

德国的最新研究发现，当在一定功夫内喝下17盎司(约两杯)水后，人体内的新陈代谢会加快30%。按照这一研究结果，每日喝下1.5公升的水，每年能多燃烧掉17400卡路里热量，减掉5磅体重。

红豆薏米粥能减肥吗

1、红豆薏米粥中的红豆本身就含有较多的皂角甙，可刺激肠道，达到润肠排毒的效果。经常食用薏米食品对慢性肠炎、消化不良等症也有效果。红豆薏米粥能起到治疗便秘，健脾胃的效果，自然可以帮助减肥。而且这种减肥的效果是天然健康的，比吃减肥药、节食减肥靠谱多了。多吃红豆薏米粥不仅对身体非常有益，而且还能“顺便”减肥，补充身体所需的营养，正可谓是一举多得!

2、红豆薏米粥有高纤维低脂肪的特点，具有良好的润肠通便、降血压、降血脂、调解血糖、解毒抗癌、预防结石、健美减肥的作用。红豆薏米粥可以有效“消肿”，其实也等于是可以有效帮助肥胖人士减脂排毒。

产后减肥哪些招数靠谱

1、运动减肥法：

女性分娩后可以采用运动减肥法运动，能够加快人体脂肪的分解，可以避免过多脂肪的堆积，能够取得好的减肥效果，女性分娩后要选择健康安全的减肥方法，不能盲目的采用减肥方法，否则会影响到身体的健康。

2、控制食物摄入量：

分娩后需要控制饮食，平时要多吃些绿叶蔬菜，控制糖的摄入量，不要吃太多甜食，否则会导致身体肥胖，采取安全可靠的减肥方法，并且也要加强锻炼，能够取得好的减肥效果，可以避免脂肪的堆积。

3、针灸减肥法：

女性产后肥胖也可以通过中医针灸的方式来减肥瘦身，这种方法比较安全可靠，而且可以起到调理身体的作用，最好选择专业的中医医院进行针灸减肥，不要盲目使用针灸减肥，有的女性体质不适合进行针灸减肥。