快步走速度多少合理 快步走怎么标准姿势

快步走速度多少合理 快步走怎么标准姿势

在平地上行走，这样对关节的损伤较小；挺胸抬头，展开双肩，让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上。若臀部靠后，会增加脊柱和腰部负担，不能达到最佳运动效果；自然摆臂，注意臂不要摆到肩以上；步伐要大，速度要快；应将腰部重心置于所踏出的脚上，走时要积极使用全身肌肉，这有助于减轻腰痛、肩痛，并可改善内脏机能。

快步走正确姿势 快步走姿势

1、抬头挺胸收腹。抬头挺胸，使耳朵、肩膀和臀部保持在同一条垂直线上，这样的姿势能让你呼吸更顺畅。此外，含胸驼背的姿势可能导致腰背部肌肉疲劳。

2、摆动双臂。快步走的时候手臂需前后摆起来，并尽量紧贴身体两侧。肘关节自然弯曲，以肩关节为轴前后摆臂，向上摆动时手指达到肩的高度，向下手指达到裤线的位置。

3、步子不要太大。步伐迈得过大会增加关节损伤风险，因为以这种步态走路时脚掌的缓冲力变差，对膝关节不好的人来说，会加重关节损伤。

4、慢慢停下来。快步走最后5-10分钟不要突然停止运动，而应逐渐地减慢速度，让心跳逐渐恢复到平静状态。

女人秋季如何暖宫

鹅卵石快步走

宫寒、经痛，不妨试试快步走的暖宫方法。每天快步走30分钟，能够提高子宫血液循环的速度。此外，在鹅卵石上行走，能够刺激足底经脉和穴位，调畅气血，达到暖宫的目的。

多健身

要想暖宫，多锻炼不失为一个好方法。它能够增强体质，有助于排毒，去除体内的寒邪，能够预防宫寒的发生。

老人有哪些健身减肥方法

近年来慢病发病的明显上升与生活环境的改变和不良生活习惯的增多密切相关，而其中久坐少动缺乏锻炼是一个很重要的因素。有调查显示，市民中经常参加体育锻炼的比例仅为43%，且其中大多数为老年人。

缺乏运动会使人体摄入的过多能量不能被及时消耗，造成脂肪堆积形成肥胖，并使机体代谢紊乱，致血压、血脂、血糖升高，同时由于缺乏运动血液循环将会减慢，心肺功能减退，这些都为冠心病、脑卒中等心脑血管病的发生创造了条件。

不仅如此，久坐少动还会导致肌肉酸痛、僵硬，使颈、腰椎过早发生退行性改变，造成颈椎病、腰椎间盘脱出等老年病过早发生。

锻炼要循序渐进持之以恒

中老年人慢病患者多注意

要达到预期的锻炼效果，一定要把握安全、运动适量、循序渐进和持之以恒的原则。锻炼者应根据个人条件，逐渐增加行走的强度，不要急于求成，并长期坚持，这样才能见到效果。

此外，运动场地应选择空气良好、视野开阔、安全的场所，如操场和公园等，尽量避免在车流量大的马路及人行道上快步走;鞋要舒适合脚，柔软有弹性，以免长时间快步走时造成脚部等肢体伤害;

每次快步走前应先慢走热身，不要一上来就快步如飞;快步走后也要用中等步速(每分钟90至100步)调整呼吸，做整理运动。

对于中老年人，在准备快步走前，最好到正规医院进行常规体检和简单的运动心肺功能测试，以掌握自身状况，确定合理的运动计划;有心脑血管病等慢病者，锻炼的强度应严遵医嘱，锻炼时最好有人陪护，以避免锻炼过程中发生意外。

每天快步走30分钟可明显降低患心脑血管病糖尿病血脂异常等慢病的危险.

经常参加体育锻炼者少

一周快步走超过3小时

患心脑病危险降低40%

我们要如何运动呢?在诸多运动项目中，王撷秀向读者推荐了一种既省钱又有效、简单的项目--快步走。快步走除了可以强筋健骨、提高机体运动功效、预防骨质疏松、健脑益智、提高工作效率、增进胃肠蠕动改善食欲、防治便秘、加速能量消耗、减肥瘦身、保持体形外，还能增强心肺功能、调节改善血脂、增进胰岛素功能，对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。

有研究显示，每天快步走30分钟，可增加热量消耗30%;每天快步走1公里，每月能减少约0.3公斤脂肪;一周快步走3小时以上，可降低35%至40%患心脏病的风险，同时减少40%患脑卒中的危险，中老年女性每天快走45分钟到1小时，患脑卒中的概率可以进一步降低40%。

快步走每分钟至少120步

行走时把握好姿势和强度

怎样才算快步走呢?快步走和散步、慢步走有明显区别。时速在3公里以内称散步，3.6公里叫慢行，4.5公里称自然步行，5.5公里才为快步走(又称竞技步行)。

据此，快步行走10分钟应该为一公里左右路程(老年人、体弱者可略慢)，即大概每分钟应走120至140步。这样，心率才能达到最大心率(170减去年龄)的70%.

满足中小运动强度要求，才可对心肺起到良好刺激，达到应有的健身效果。与慢跑相比，快步走有效避免了跑步对身体膝关节和踝关节的冲击，降低了运动损伤的几率。

快步走时应注意以下几点：挺胸抬头，展开双肩，让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上。若臀部靠后，会增加脊柱和腰部负担，不能达到最佳运动效果;

自然摆臂，注意臂不要摆到肩以上;步伐要大，速度要快;应将腰部重心置于所踏出的脚上，走时要积极使用全身肌肉，这有助于减轻腰痛、肩痛，并可改善内脏机能。

行走的速度要根据自身的体能状态，以每分钟120至140步、心跳120次为宜，强度以行走时微汗、微喘、可交谈但不能歌唱，走完后感觉轻松或轻微劳累为最佳;坚持每日30分钟，可一次走完，也可根据个人时间分几次累计完成。

请问走路锻炼身体吗

百练不如一走，走为百练之祖，走路是完全能够锻炼身体的。步行可分为散步、健走、竞走等形式，这可以根据个人自身体质来选择步行方式。推荐您试试健步走。健步走是一项以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动。通俗地讲，就是介于散步和竞走之间的一种健身运动。其突出的特点是：方法易于掌握，不易发生运动伤害;不受年龄、时间和场地限制，不同年龄人群可以根据自己的时间随时随地进行锻炼;运动装备简单，只需一双舒适合脚的鞋，费用少;健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素，通常人为地划分为慢步走、中速走、快步走和极快速走。慢步走每分钟约70～90步，相当于每小时3～4公里，适合作为快步走之前的热身活动，或年龄大、体力差的锻炼者初期锻炼的内容。

中速走每分钟约90～120步，快步走120～140步，适合大多数人;极快速走每分钟140步以上，适合有一定体育锻炼基础的人。一般来说，每天健步走的时间应该坚持30～60分钟，约3公～5里，5000到8000步的健步走为宜，对大多数人而言，高于每分钟120步的健步走对身体才有明显的锻炼效果。通过3～6个月的健步走锻炼，身体运动能力很好的人要争取达到每天1小时10000万步，每周至少4～5次。健步走锻炼的目的是使身体获得良好的运动适应能力，促进身心健康，只有持之以恒，才可以获得并保持良好的运动效果。

三大长寿秘方

一、快步走

说到长寿的秘诀，主要就是这两个因素，一个是健康合理的膳食，另一个就是持之以恒的运动。说到运动，很多人平时都抽不出时间来锻炼身体。很多上班族白天忙于工作，空闲时间忙着吃吃喝喝，习惯性地把运动抛之脑后。他们觉得，去健身房太贵，其它运动又太浪费时间。

2、预防各种疾病

据科学研究，坚持每天快步走就可以预防各种疾病。如果有糖尿病家族史的人坚持快步走，就能明显提高胰岛素的敏感性。已经患上乳腺癌的女性如果能经常快步走锻炼身体，死亡率与不锻炼的患者相比，降低50%左右。经常快步走不仅可以强筋健骨，健脑益智，还可以预防骨质疏松，提高工作效率，对心脑血管和糖尿病等疾病都有很好的防治作用。

3、减肥

经常快步走就可以加速全身的血液循环，促进肠胃蠕动，能够明显改善便秘的症状。除此之外，快步走也是想减肥瘦身的人群不二的选择。如果我们每天能够步行半小时，就可以多消耗30%的热量。每天步行一公里，每个月就能减少将近一斤的脂肪。

快步走属于剧烈运动吗

1、快步走属于剧烈运动吗

快步走不是属于剧烈运动。快步走,早晚各一次,每次约15分钟,掌握每分钟步行约70米的速度。经过了大约一年多的快步走锻炼,感觉身心轻松,精力充沛,饮食睡眠等都很好。

进行快步走锻炼,也需要掌握一些要领:行走时一定要跨大步、速度敏捷、双臂摆动、抬头挺胸。同时,将腰部重心置于所踏出的脚上,走时要积极使用全身的肌肉,有助于减轻腰痛、肩痛以及改善内脏机能。快步走虽然好处多多,但是也不宜过度,尤其是高龄老人和心血管病患者,更不宜竭尽全力迈步,要量力而行。

2、快步走对身体哪些部位有益

头脑:促使脑部释放脑内啡(endophin),提升精神,使心情愉悦。肺部增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽烟的渴望。

背部:因为椎间盘承受跑步时震颠所造成的压力,所以许多慢跑者都有背痛的问题,快步走时椎间盘承受压力与站立时差不多,比较不会受伤,同时还能加强背肌以巩固脊柱。

快走对身体哪些部位有益

快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动。快走是一种努力的尽量快的步行，再快些你会感觉走起来不舒服，改成慢跑肢体会更适应。这样的情况就是标准的快走了。找到自己的标准的快走的速度后，稍微加快速度导致肢体的动作有些夸张，或者稍微减慢速度，让自己休息一下都是许可的。

快走快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动。快走是一种努力的尽量快的步行，再快些你会感觉走起来不舒服，改成慢跑肢体会更适应。这样的情况就是标准的快走了。找到自己的标准的快走的速度后，稍微加快速度导致肢体的动作有些夸张，或者稍微减慢速度，让自己休息一下都是许可的。

很多人，特别是一些中老年人喜欢在晨练时跑步，而对“快步走”却不以为然。其实跑步属于剧烈运动，对老年人并不适宜，尤其是中老年心血管病患者，跑步对身体所造成的负担，比走路时大，对于很少运动或30岁以上的人，贸然跑步，膝关节肌腱等很容易受伤;对于心脏、肾脏、肝脏等器官或新陈代谢系统有问题者，也造成大量血流与氧气的耗费。剧烈的运动还容易诱发心肌梗死、心绞痛;而“快步走”的好处是不但简单安全，又能健身防病，还能使消沉的意志一扫而光，使人精神愉快，身心舒畅。不少人还通过快步走减肥，也取得了很好的减肥效果。应该说，快步走是一项完美的运动，比慢跑安全，比散步有效。

人在行走时，肌肉系统犹如转动的泵，能把血液推送回心脏。而下肢是肌肉最多的部位，其作用最为重要，如果下肢行动过于软弱无力，就不能产生足够的推动力给心脏输送血液。快步走路比慢跑更能锻炼身体，因为前者能促进血液循环，有利于提高氧气的消耗，增加心脏的起搏力度。按照速度，时速在3公里以内称为散步;时速在3.6公里左右的可叫慢行;时速约在4.5公里则为快步行走。快步行走十分钟应该为一公里左右路程，当然对老年人、体弱者可略为降低。对那些未经训练的身体肥胖者，可以采取逐步增加速度的方式进行锻炼。对于一般人来说，也可以采取由慢到快的方法。