白领上班族早上吃什么能减肥

白领上班族早上吃什么能减肥

一般来说，主食应吃一些含淀粉的食物，如稀饭、馒头、面包等，及时提升血糖水平、为身体补充能量。此外，还应该补充一些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋，使血糖浓度维持在一定的水平。还可以加一些新鲜的蔬菜水果，为早餐带来丰富的膳食纤维和维生素。

推荐食谱

全麦面包+牛奶燕麦片

燕麦是粗粮的一种，本身热量低且富含膳食纤维，能让人容易产生饱腹感，搭配牛奶，营养又刮脂。

黑米粥+燕麦馒头

早上吃些粗粮好，但切忌放白糖，少量冰糖就好了。这样不长胖，还有利于你自己的营养吸收，而且这个搭配是低热量的，减肥MM可以放心食用。

一个苹果+一个鸡蛋+一杯果汁(蔬菜汁)

正在减肥的MM如果摄入足够的食用纤维素，会使你的肠胃加快蠕动，苹果就有这样的功效，并且还含有糖分，加上鸡蛋中的蛋白质，加上一杯鲜榨果汁，这个组合是一个很好的瘦身早餐。

煮玉米+绿豆粥+酱菜

煮玉米、绿豆粥和酱菜搭配可能不是很常常见到，但是把它们搭配在一起吃，减肥效果也是好的。玉米是瘦身主食，营养非常丰富，还能抗衰老，而且还有着身体比较不容易吸收的膳食纤维。而搭配着绿豆粥和酱菜，不仅仅可以饱腹，而且还能给你的肠胃来个大扫除。

​白领减肥教上班族如何拒绝肥胖

P型肥胖：我的体重不超标，胃腩却很突出，而且越节食问题越严重

形体维持极好，BMI(身体脂肪健康系数)也低于标准很多，但胃腩却不协调的突出，出现身体中段上部肥胖。长期加班的职业女性，往往出现这种P型肥胖，最直接的肇因就是饮食不规律，早餐绝大多数时候被忽略，午餐是盒饭，晚餐改成宵夜。

我们的胃就好像一个由弹簧(也就是固定胃的韧带)悬挂的布袋。空腹时，它自然地悬在上腹部，而进食后它就会下垂到脐上部位。待消化完全后，又会自然提升到原来的位置。每日三餐的饮食如果不规律，会让这种一缩一放的过程过于强烈，从而伤害弹簧的弹性，导致胃下垂，在形体上破坏了上腹部的平坦。周末或假日时的暴饮暴食，更加重了这种伤害。

加班的时间让健身成为空谈，许多女性往往只能依靠过度节食来保持身形，当腹部既缺乏脂肪又缺乏肌肉支撑时，腹壁松弛，同样容易导致胃下垂。它有碍你穿上合体的衬衫、吊带晚装类时装，破坏胸线的弧度美，是对优雅与知性气质最有杀伤力的肥胖。

逐个化解P型肥胖

A、解决因饮食不规律而导致的胃腩，最重要的当然是规律饮食，假如一时还难以做得完全到位，有这些小方法可以帮助你：办公室的零食从巧克力换成消化饼;假如没有吃早餐，在10点钟的时候不妨来个“上午茶”;暂时戒掉咖啡，换成对胃没有刺激的水;控制去餐厅进食的次数，特别是晚餐。

B、健身时有意识加强腹肌练习，对待胃下垂，医生通常会建议补充脂肪，但那样会导致瘦身成果付之东流，肌肉能有效加强腹壁支撑。在每个月的健身日程表里，取消2-3天的有氧训练，替换为负重训练，即可以满足要求。

C、添置几件塑行内衣，不要选择过紧的，而是选胸下部位支撑效果好的那种，同时让它承担加强腹壁支撑，缓解胃下垂的责任。

Q型肥胖：整个身体中段脂肪超标，腰、腹肥胖，臀部下垂

在Q型肥胖的问题中，臀部下垂应该是最严重的一个问题了。臀部下垂，那么你的整体曲线就会迅速的走形，而且会让你显得年纪更大一些。那么白领一族的Q型肥胖究竟会死怎么一回事呢?事实上，Q型肥胖，不仅与我们的体质、生活方式等等紧密相关，还和白领一族承受的巨大压力紧密相关。

我们的内分泌系统由脑垂体、肾上腺、甲状腺、性腺和副甲状腺组成，当压力长期存在时，前四者均会受到抑制影响，激素分泌水准降低，也就是通常所说的内分泌紊乱。它极易催化代谢迟缓的发生，从而导致女性激素型肥胖。再加上职业女性常年保持坐姿，此时，臀部是全身的重心所在，体液向此流动，形成水肿。

此外，坐立姿势的不正确容易导致骨盆弯曲，肌肤附着位置偏移，导致臀形变样。通常所说的“胯骨外扩”也要归结到盆骨弯曲中，因为胯骨是盆骨的一部分。

逐个化解Q型肥胖

A、令臀部上翘的关键在于向上提升臀部后面与侧面的肌肉，所有的翘臀健身操莫不围绕着这点展开，但根据个人身体特点，形式又各有不同。请和你的健身教练准确清晰地表达要求，剩下的工作由他负责。

B、执行低盐高钾菜单!盐中所含的钠是造成饮食性水肿的最大原因，胡萝卜和香蕉是著名的高钾食品，而且对身体健康颇为有利，建议多吃。

C、一些有效而易行的办法也能减轻水肿。比如泡热水澡和接受SPA按摩，促进血液循环，还能够加速废物代谢，对整个中段肥胖都有改善作用。

D、整骨塑身最近越来越有市场。因为不正确的姿势，导致骨架变形，腺体及肌肉也附着变形，引起体液循环不畅和脂肪堆积，通过外部按摩达到对骨骼的整形，让腺体、肌肉和脂肪恢复到原有位置，体形变正常。

D型肥胖：小腹赘肉却超标，低腰裤一律免谈

很多女性都喜欢舒适的躺着看电视，却不知道这么做的话，只会让小肚子越发的严重。另外，长时间的坐在办公椅上，也会导致我们的小肚子问题变得更加的严重，让你再也不能轻松的展示自己的身材。那么对于这种问题，我们应该采取什么样的减肥方法呢?

肚腩的存在，这一定要从工作习惯上找原因。想想看，从早晨九点钟进入办公室，除了去洗手间和会议室，你还有几分钟能从座位上离开?坐在办公椅上的每一秒，都对肚腩的增大有贡献。此外，油腻高脂的商业午餐、不定时的加班食物、还有长期处于室内环境中的代谢缓慢，都是造成D形肥胖的原因，与普通身体中段全部发胖的O形肥胖有很大区别，堪称新型职业病。

逐个化解D 型肥胖

A、改变现在的工作习惯。商业午餐后不要着急回到办公桌前，在楼下的绿地散步或是去做个午间按摩都很好;每工作一个小时，起身去空气新鲜的窗前深呼吸十次;不要在长期坐着的进修喝可乐这类碳酸饮料??其实我们建议的你都能想到，关键在于执行。

B、改进现在的生活习惯。调整膳食结构，低脂高纤是最适宜的;夜宵次数能少则少;养成定期排便的习惯，一旦出现便秘症状就要及时治疗;多喝矿泉水??同样，关于健康生活你知道的也不少，关键还是在于执行。

C、定制健身计划，及时消除肚腩。保持原来的健身日程不变，但在每次完成常规运动量后都加上30分钟的局部练习会非常有效。

TIPS

不合适的办公室穿着导致D形肥胖

1、长期穿着高跟鞋，为了保持重心平衡，腰部接近盆骨部位需要前倾，长期如此，导致骨盆前倾，造成人不胖而小腹突出的情况。

解决办法

每周少穿一天高跟鞋，而以较为舒适支撑较强的中低跟鞋代替。

2、低腰裤虽然符合潮流，却不符合人体健康学说。低至胯位的裤腰，令子宫失去必要的保暖，温度较其他部位为低，此时，身体就会启动补偿机制，囤积更多的脂肪来自我保温。

解决办法

假如不能抵挡低腰裤，身边常备一条大披肩，可以遮挡保温。

导致脱发的原因 饮食不规律

一些上班族早上不吃饭，晚饭却吃的较多。而且偏爱一些油炸食品，这些都不利于头发的生长。甚至会造成血气虚亏，引起掉发。

月经推迟怎么办 第三招：规律饮食

好多上班族早上起得晚，往往不吃早饭就去上班，长此以往，尤其是女性，身体往往会吃不消，表现出来的就是月经不调。

上班族女白领贪嘴如何减肥

面包和蛋糕是用面粉、糖和少量的油制作的，含有丰富的碳水化合物和b族维生素，是维生素b1和尼克酸的重要来源。如果清晨匆匆赶来上班，没顾上吃早餐，就应该选择这类食品，因为它们能为大脑细胞提供能量，使人聪明，提高工作效率。

水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，但含蛋白质、脂肪很少。经常吃不同种类的水果可增进食欲，帮助消化，治疗便秘，对人体健康非常有益。如果三顿正餐已吃了足量主食，休息时不妨吃个水果，它们含有丰富的维生素c，可以增强人体免疫力。

酸奶不但营养丰富，还易于消化吸收，尤其适合乳糖不耐受者。每天喝一些牛奶或酸奶，可以获得丰富的蛋白质和钙。

不少女白领喜欢吃杏仁、开心果、花生、瓜子，它们含有丰富的蛋白质、碳水化合物和矿物质，但脂肪含量较高，不宜过多食用。

汉堡包、比萨饼、方便面等快餐食品，含脂肪和热量较高，维生素和矿物质很少，营养价值不高，肚子饿时可用以充饥，但不宜多吃，不然会长胖，还容易得心脑血管病，危害健康。

上班族在选择零食时要注意营养和科学搭配。特别需要强调的是：上班族一定要吃好3顿正餐，摄取平衡膳食，零食只是辅助食品，不能当饭吃。

上班族怎么减肥最快 上班族的早晨

起床第一件事喝杯温水，降低血液粘稠度，冲刷肠道，加速排毒代谢。

早餐一定要吃，否则会导致后面的两顿摄入过多，不利于减肥。

女性白领适合喝什么茶

1、女性白领适合喝什么茶:菊花山楂茶

取菊花10克,加山楂、金银花各10克,代茶饮用,能化淤消脂、清凉降压、减肥轻身,适用于肥胖症、高血脂症和高血压患者。

2、女性白领适合喝什么茶:三花茶

菊花、金银花、茉莉花均少许,泡水作茶饮,可清热解毒,适用于防治风热感冒、咽喉肿痛、痈疮等,常服更可降火,有宁神静思的效用。

3、女性白领适合喝什么茶:菊花蜜饮

菊花50克,加水20毫升,稍煮后保温30分钟,过滤后加入适量蜂蜜,搅匀之后饮用。具有养肝明目、生津止渴、清心健脑、润肠等作用。

4、女性白领适合喝什么茶:枸杞八宝茶

材料:取贡菊2朵,金银花8朵,红枣1颗,胖大海1颗,莲子芯8粒,枸杞子5颗,西洋参1片,陈皮2片,冰糖适量。

5、女性白领适合喝什么茶:绿茶

建议上班族早上可以来一杯清香的绿茶,开始一天的工作。绿茶中含有强效的抗氧化剂、维生素C,可以帮助消除体内的自由基,保护细胞健康,促进细胞的新陈代谢,让肌肤保持健康状态。另外还能够分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙,少量的咖啡因又可以帮助刺激中枢神经,让我们保持精神活力,更好的开展一天的工作。

早上起床到底可以空腹吃苹果吗

1、对于早上需要上班的朋友们，他们往往就是早上吃一个苹果就急急忙忙的上班去了。其实早上空腹吃一个苹果对于身体是有好处的，而且苹果中的成分也是很容易消化的，各种微量元素都是存在的。对于身体的健康是大有好处。

2、 很多人的身体情况并不是很好的，因此说早上最好不要空吃苹果的，尤其是对于一些肠道不好的人来说更是。当然还有一些戒冷的，那么如果早上空腹吃了苹果会引起胃部不舒服。

3、对于身体很好的人来说，早上空腹吃苹果虽然有好处的，但是也不能过度的去吃苹果的，如果早上吃的苹果过多的话，那么是很容易导致身体的不舒服的。还是建议吃一个即可。

4、在早上的时候，尤其我们身体是处于空腹的状态中，吃了苹果是可以补充很多的糖分的，因此说早上吃苹果对于我们身体好处很大。

5、苹果中含有大量的半乳糖荃酸，这个对于我们排毒是很有益处的，而且早上吃苹果还是有利于防止胆结石。当然苹果不能代替饭的，我们早上吃了苹果之后还是吃点早餐的，要不不到中午就饿了

上班族早上起床可以空腹吃苹果吗?苹果确实是代替什么米饭粥啊包子豆浆油条什么的成为了很多上班族的最爱，因为还有很多上班族的女孩子都是为了减肥所以宁愿早上吃苹果说是可以减肥，但是空腹吃苹果对于胃不好，所以，为了身体好别这样做。

上班族白领的“减脂计划”

1.原地蹲起

蹲的时候要屁股向后坐下去，起的时候，最大程度的直立，脚跟抬起！30个。

2.办公桌俯卧撑

双手扶住桌边，执行俯卧撑。注意后背和臀部以及腿在一条线上。

3.原地开合跳

这个动作经常被用来做热身，很简单，但是确实很实用。

4.抬臂侧抬腿

原地，侧抬腿，上臂上举。

5.坐姿哑铃上举

在椅子上，执行哑铃上举，可以用两瓶矿泉水瓶代替，同时双脚快速交替踮脚！保持后背绷直。

6.椅子臂屈伸

双手握住椅子把手，执行臂屈伸！

也可以背对桌子，双手撑住桌边，执行臂屈伸！

7.单腿靠墙蹲

注意膝盖角度，不用增加到90度，但是后背需要完全靠在墙上，腹部绷紧。

8.滑动椅子

双脚固定位置，双周抓住桌子边缘。

后背绷直，执行滑动椅子的动作！

跑步减肥的好处是什么

现在面对五花八门的减肥方式，往往让我们眼花缭乱，各种减肥药，食疗法，再加上很多白领上班族没有多余的时间，当初颇为有效和健康的跑步减肥法反而慢慢被放在了遗忘的角落，其实跑步减肥，好处多多，而且是健康有效哦。

跑步是最方便的有氧运动：有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧，转化为新的能量消耗掉，坚持跑步减肥再加上配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。

跑步减肥不需要花费一分钱：多么经济的运动，只在一个场地，便可健康减肥。

跑步减肥的好处在于弹性很大，任何时间都能开始：早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑。跑步减肥降脂又减压：跑步可以注意力、清理头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅。

听完上面的介绍，是不是又想重拾跑步减肥这个良方了呢?不要犹豫，只要你能坚持，利用一切又效的时间坚持跑步，相信你就可以充分领略到跑步减肥的效果所在，还你一个健康不反弹的靓丽身材哟。

上班白领如何减肥

早餐要健康

含有高蛋白质的早餐会让人体一整天的新陈代谢都很旺盛，而食用高碳水化合物的早餐会使体重增加。因此，在选择每日早餐时，不如都选择蛋白质的摄入，如鸡蛋、牛奶。

2吃零食要有计划

很多上班族害怕零食会导致自己长胖。但是事实上，只要你能够有计划的吃零食的话，那就不仅不会长胖的可能性，还能帮助你减肥哦!推荐白领们准备一些高纤维低蛋白的食物，在满足咀嚼的愿望的同时，也不会吃的太多哦!

扁桃仁、营养棒、苹果、梨、胡萝卜、黄瓜等都是不错的选择。通过咀嚼，传递给大脑我已经饱了的信号，但其实摄入量并不高。此外，水果和蔬菜应该连皮一起吃，以增加肠胃蠕动和饱腹感。

3吃午餐要专心

相信你一定有过“坐在办公桌前，一边工作一边吃午饭”的经历，这种做法十分不好。一边工作一边吃午饭，一方面会让你加快吃饭的速度。而吃东西太快，淀粉酶不能充分分解输入的食物，会造成脂肪堆积。其次，如果你一边工作，一边吃午餐的话，那么就很难获得饱足感，也就会不知不觉的吃的更多。这样就和我们的减肥计划完全不一致了。所以作为上班族，吃饭的时候一定要远离工作，专心享受自己的食物哦!

4工作间隙勤活动频繁

站起的人比保持固定姿势的人每天可以多消耗许多卡路里。如果你不想因站立而引起他人注意，还有几招可以试试：如用脚打拍子;双脚张开，上身放松向前倾;左右转动椅子以活动腰部肌肉等。

下班后应放松心情

上班八小时压力很大，但是千万不要把压力带回家。压力大的人经常需要吃更多的东西才能缓解心中的不快。不如找个适当的时候关掉手机，做个面部或身体的SPA，修复超负荷的身体和心情。如果时间不允许，简简单单在户外散步也能让消耗一定的热量，帮你恢复活力。

6提高睡眠质量

睡觉前心里总惦记工作琐事，怎么能有好的睡眠质量呢?OL因为工作压力大而失眠的例子多不胜数，而每天睡眠不足4个小时的成年人衰老速度是正常人的3倍，并会导致新陈代谢紊乱，引起肥胖。因此，每天应保证7个小时的睡眠，这样才能在工作时保持精力充沛，提高工作效率。

上班族女白领贪嘴如何减肥

工作节奏快，三餐不定时，导致不少上班族成了零食大王。如何科学地选择办公室零食，是关系到能否保持健康的大事。因为零食提供的能量和营养远不如正餐食物均衡、全面，而且所含的糖及能量又明显高于正餐。所以，选择零食也要讲科学，应挑选有益健康的食品。

面包和蛋糕是用面粉、糖和少量的油制作的，含有丰富的碳水化合物和B族维生素，是维生素B1和尼克酸的重要来源。如果清晨匆匆赶来上班，没顾上吃早餐，就应该选择这类食品，因为它们能为大脑细胞提供能量，使人聪明，提高工作效率。

水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，但含蛋白质、脂肪很少。经常吃不同种类的水果可增进食欲，帮助消化，治疗便秘，对人体健康非常有益。如果三顿正餐已吃了足量主食，休息时不妨吃个水果，它们含有丰富的维生素C，可以增强人体免疫力。

酸奶不但营养丰富，还易于消化吸收，尤其适合乳糖不耐受者。每天喝一些牛奶或酸奶，可以获得丰富的蛋白质和钙。

不少女白领喜欢吃杏仁、开心果、花生、瓜子，它们含有丰富的蛋白质、碳水化合物和矿物质，但脂肪含量较高，不宜过多食用。

汉堡包、比萨饼、方便面等快餐食品，含脂肪和热量较高，维生素和矿物质很少，营养价值不高，肚子饿时可用以充饥，但不宜多吃，不然会长胖，还容易得心脑血管病，危害健康。

上班族在选择零食时要注意营养和科学搭配。特别需要强调的是：上班族一定要吃好3顿正餐，摄取平衡膳食，零食只是辅助食品，不能当饭吃。