养生健康

怀孕应该怎么吃比较好

怀孕应该怎么吃比较好

孕早期膳食指南

1、膳食清淡、适口(新鲜蔬菜水果、奶、大豆制品、鱼、禽、蛋以及各种谷类);

2、少食多餐(口服少量维生素B,缓解症状);

3、保证摄入富含碳水化合物的食物不低于150g/d(谷类、薯类、水果);

4、多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸(动物肝脏肾、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜、水果及坚果);

5、戒烟(低体重、流产、早产、死胎、畸形、婴儿猝死),戒酒(一周4-5杯葡萄酒、损伤脑干神经、儿童多动症和低智商)。

孕中期膳食指南

1、适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入;

2、适当增加奶类的摄入,钙:中期1000mg,晚期1200mg(300g鲜牛奶或相当量的奶制品,或喝450-500ml低脂牛奶,满足钙需求);

3、常吃含铁食物(肝脏、鸭血、木耳、紫菜);

4、适量身体活动,维持体重的适宜增长;

5、戒烟戒酒,少吃刺激性食物,浓茶、咖啡尽量避免。补充微量元素宜选择如下食物:

补钙宜多吃花生、菠菜、大豆、鱼、海带、骨头汤、核桃、虾、海藻等食物;

补铜宜多吃糙米、芝麻、柿子、动物肝脏、猪肉、蛤蜊、菠菜、大豆等食物;

补碘宜多吃海带、紫菜、海鱼、海虾等;

补磷宜多吃蛋黄、南瓜子、葡萄、谷类、花生、虾、栗子、杏等;

补锌宜多食粗面粉、豆腐等大豆制品、牛肉、羊肉、鱼、瘦肉、花生、芝麻、奶制品等食物;

补锰宜多食粗面粉、大豆、胡桃、扁豆、腰子、香菜;

补铁宜多食芝麻、黑木耳、黄花菜、动物肝脏、油菜、蘑菇等;

补镁宜多食香蕉、香菜、小麦、菠萝、花生、杏仁、扁豆、蜂蜜等。

注意:补钙不宜空腹,应进食同服或饭后,晚上睡前不要与牛奶同服。补钙应多饮水,注意维生素D的补充。补铁注意补充充分的蛋白质,有利于吸收,可以维生素C同服,不要与钙同服,注意餐前服用。锌主要在牛肉、羊肉、肝脏、蛋类、鱼类中。

孕晚期膳食指南

1、适当增加优质蛋白的摄入量;

2、比孕中期稍微减少一点米面的摄入量,控制甜点的摄入;

注意膳食纤维(可溶性:燕麦、魔芋、水果的果胶,不可溶:荞麦、玉米面、水果皮)的摄入,防止便秘;

3、注意补充长链不饱和脂肪酸、钙质。

孕妈妈们学会如何安排孕期饮食了吗?科学饮食,从现在开始。

怀孕吃什么零食比较好 黄瓜

黄瓜水分多,含有丰富的钾盐、糖分以及微量的维生素C、胡萝卜素、无机盐、纤维素等等多种营养元素,有利于胎儿的生长发育,像在夏季还可以吃些拌黄瓜,酸酸甜甜的很开胃,不过孕妈妈要注意黄瓜偏寒,不要贪食。

怀孕吃什么零食比较好 坚果

坚果含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高,是一种健康的零食,怀孕的时候若是嘴馋可以适量吃些坚果,比如核桃,花生,板栗,开心果等等,可以补脑益智,清除自由基,增强体质,预防疾病等,孕妇可以每天吃一小把。

怀孕吃什么零食比较好 核桃

核桃含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等,尤其是亚麻酸有利于促进宝宝的大脑发育,孕期可以适当吃一些。但孕妈切记过量的食用会导致热量摄入过多造成孕期肥胖,从而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。

怀孕吃什么零食比较好 酸奶

很多孕妈以为酸奶是发酵制成的,而且又很凉,所以不敢喝酸奶。其实,如果孕妈没有反酸的情况,是可以喝酸奶的。酸奶不仅在营养价值上和鲜牛奶一样,可以帮助孕妈补充蛋白质和钙,还易于消化。而且酸奶里面含有多种益生菌,可以帮助孕妇调理肠胃,对孕妈和胎宝都有好处。

怀孕吃什么零食比较好 酸奶

酸奶里含有益生菌,可以调理肠胃功能,帮助孕妈妈缓解便秘,而且酸奶里含有丰富蛋白质,钙,且是补充的良好的来源,是一种非常健康的零食,不过孕妈妈要注意不要喝含有芦荟成分的酸奶,原味为宜。

黑芝麻是生吃比较好还是熟吃比较好

营养素每100克 热量531.00大卡 碳水化合物24.00克 脂肪46.10克 蛋白质19.10克 纤维素14.00克 维生素A(微克) 维生素C(毫克) 维生素E(毫克)50.40 胡罗卜素(微克) 硫胺素(毫克)0.66 核黄素(毫克)0.25 烟酸(毫克)5.90 胆固醇(毫克) 镁(毫克)290.00 钙(毫克)780.00 铁(毫克)22.70 锌(毫克)6.13 铜(毫克)1.77 锰(毫克)17.85 钾(毫克)358.00 磷(毫克)516.00 钠(毫克)8.30 硒(微克)4.70

我们常说的某些食物要熟吃比较好,比方说胡萝卜,就是因为里面含维生素A,是脂溶性维生素,而胡萝卜本身没有油,因此油炒的方式可以增加维生素A的利用率,从而增加其营养价值。

但是芝麻,本身就含有油脂,我们还提炼芝麻油呢,因此在脂溶性维生素,维生素A,维生素E,胡罗卜素都不用考虑他们的吸收了,而且你看,这些维生素都占少部分,除了维生素E,这是油性食物包括坚果类的共性,维生素E也叫生育酚,对要生宝宝的人很好,而且还可以延缓更年期,另外可以抗氧化和乌发哦。

了解了黑芝麻生吃好还是熟吃好?相信各位朋友们,在心里有了一定的总结,其实黑芝麻生吃和熟吃都有它们各自的功效,如果进行糕点制作,一般的制作就要把黑芝麻炒熟之后再吃。

夏天怀孕吃什么比较好

1、火龙果

吃火龙果能够护肤、保护肠胃、缓解便秘,同时对妊娠高血压有预防的效果。

2、樱桃

樱桃含有丰富的铁、磷、镁、钾、维生素B、C及钙、磷等矿物元素。维生素A的含量比苹果高4-5倍。

3、橙子

多吃橙子不仅能缓解便秘、孕吐,治疗感冒,预防妊娠高血压,还能有益胎儿智力发展。

4、猕猴桃

猕猴桃含有大量叶酸,能够有助胎儿健康发育,同时多吃也能稳定孕妇情绪,提高睡眠质量。

怀孕吃什么零食比较好 大枣

大枣含有丰富的维生素C,可以给孕妈补充铁含量。但是大枣也不能吃得太多,否则很容易胀气。

怀孕吃什么零食比较好 海苔

海苔含有15%左右的矿物质,各种微量元素有助于维持人体内的酸碱平衡,而且它的热量很低,纤维含量很高,对孕妈来说是不错的零食。孕妈在选择海苔时一点要选择低钠盐类的,尤其在怀孕期间有高血压或水肿的孕妈,更应该严格限制钠的摄取。

孕妇吃木瓜好不好

1.木瓜性甘寒

中医上讲,木瓜性甘,有小寒,不适宜体质虚弱、胃寒的人食用。孕妇可能体质较好、胃也健康,但是,怀孕吃木瓜,过多的寒气在母体淤积,会容易引起子宫收缩。

2.木瓜损伤牙齿和骨骼

《食疗本草》中记载,木瓜损齿和骨,不能多食。孕妇在怀孕期间,受生理方面的影响,牙龈易出血,牙齿本身就容易有问题,怀孕吃木瓜的话,会加重孕妇的口腔问题,同时不利于孕妇和胎儿的骨骼发育。

3.木瓜能麻痹中枢神经

木瓜中有一种叫番木瓜碱的物质,对人体的中枢神经有麻痹作用,还可能会引起痉挛。所以,怀孕吃木瓜,这种番木瓜碱可能会通过胎盘,影响胎儿的正常生长发育。

4.木瓜能兴奋子宫

在番木瓜碱量不大的情况下,木瓜中的番木瓜碱有兴奋子宫的作用,易给孕妇带来腹痛的不适,此外还可能导致流产或早产。同时,怀孕吃木瓜过多的量,番木瓜碱会逐渐产生对孕妇平滑肌和骨骼肌麻痹的作用。

5.木瓜易过敏

木瓜中的番木瓜碱有小毒,有些孕妇怀孕吃木瓜易过敏,所以,怀孕吃木瓜还需慎重。此外,即使是一般人食用,吃完木瓜后,也应及时用水洗下手和脸。

木瓜虽然是水果女皇,但是怀孕吃木瓜还需慎重。尤其是平日里对木瓜就容易有反应的孕妇,孕前应尽量不吃木瓜。

怀孕期间吃什么比较好

怀孕初期吃什么好

孕妇的饮食原则上要多样化,多吃营养高,易消化吸收的食物。蛋白质是生命的基本物质,约占人体干重的40%左右。胎儿发育,孕妇子宫和乳腺增生等都需要大量蛋白质,所以孕妇要多吃含蛋白质的食物,如鸡蛋,瘦肉,鱼,豆制品等;糖主要用于供给能量,孕妇代谢增强,能量消耗大。

因此,大米,白面等含糖食物相应要增加;孕妇对脂肪消耗量并不多,不要吃过多脂肪,防止肥胖,增加负担;平时要多吃蔬菜水果,尤其是芹菜,白菜等长纤维菜类,有助于防止便秘。胎儿的骨骼,神经,造血器官发育需要大量铁,磷,钙和各种维生素,所以孕期要注意补充这些物质。除了饮食中多吃动物肝,豆类,菠菜,贝壳类水产品和牛奶外,可适当服些铁剂,钙片和维生素A,B,C,D等,以防治贫血和缺钙。

孕期饮食

对于孕妈妈来说非常重要的,那么怀孕初期吃什么好呢?女性怀孕后,胎盘分泌的某些物质有抑制胃酸分泌的作用,能使胃酸显著减少,消化酶活性降低,并会影响胃肠的消化吸收功能,从而使孕妇产生恶心欲呕、食欲下降、肢软乏力等症状。因此,怀孕吃什么好呢?怀孕期间的饮食要选择些酸性食物,为妈妈和胎儿提供较多的维生素C。喜吃酸食的孕妇,最好选择既有酸味又营养丰富的西红柿、樱桃、杨梅、石榴、橘子、酸枣、葡萄、青苹果等新鲜水果,这样既能改善胃肠道不适症状,也可增进食欲,加强营养,有利于胎儿的生长,一举多得。

除此之外,怀孕初期吃什么好呢?怀孕期间的饮食上还有以下讲究:

1、多食新鲜的瓜果蔬菜,可供给孕妇对维生素A、C以及钙和铁的需求。蔬果中怀孕吃什么好呢?蔬果分为两类:一类维生素C含量高,一类维生素A含量高。维C高的蔬菜和水果有甜瓜、草莓、花菜和青辣椒。维生素A怎么补充?每日要用二份深黄色水果和深绿色蔬菜,每份半杯,包括杏、甜瓜、胡萝卜、南瓜、白薯、菠菜、花菜和水田芥。

2、多吃粗粮,少食精制的米、面,怀孕期间的饮食要注意这点,因为玉米、小米等粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多。

3、多吃谷类、花生等,因为这些食物中含有大量易于消化的蛋白质、维生素B和C、铁和钙质等。

4、每天可加食1—2个鸡蛋,因为鸡蛋被称为“理想的营养库”,含有几乎人体所需的所有营养。蛋类含有丰富的蛋白质、钙、磷和各种维生素。

5、多注意补充微量元素,如锌、镁、碘、铜等。此时怀孕吃什么好呢?在动物类食品、豆类、谷类、蔬菜中含有铁、锌、铜等、海味食品中含碘高。

怀孕初期饮食注意事项有哪些呢?孕妇在这时期常会出现一些生理反应,如恶心、呕吐、食欲不振、偏食等,严重者甚至引起各种营养素的缺乏,所以要在5个方面安排饮食:

1、选择促进食欲的食物。如番茄、黄瓜、辣椒、鲜香菇、新鲜平菇、新鲜山楂果、苹果等,它们色彩鲜艳,营养丰富,易诱发人的食欲。

2、选择易消化、易吸收,同时能减轻呕吐的食物。动物性食物中的鱼、鸡、蛋、奶,豆类食物中的豆腐、豆浆,均便于消化吸收,并含有丰富的优质蛋白质,且味道鲜美,孕妇可经常选用。大米粥、小米粥、烤面包、馒头、饼干、甘薯,易消化吸收,含糖分高,能提高血糖含量,改善孕妇因呕吐引起的酸中毒。酸奶、冰淇淋等冷饮较热食的气味小,有止吐作用,又能增加蛋白质的供给量,孕妇可适量食用。

3、烹调要符合口味。怀孕后,很多人饮食习惯发生变化,烹调时可用柠檬汁、醋拌凉菜,也可用少量香辛料,如姜、辣椒等,让食物具有一定的刺激性。冷食能减轻食物对胃黏膜的刺激作用,如凉拌双耳、凉拌茄泥、少量冰糕、冰激凌等。

4、想吃就吃,少食多餐。妊娠反应较重的孕妇只要想吃就吃。比如睡前和早起时,坐在床上吃几块饼干、面包等点心,可以减轻呕吐,增加进食量。

5、进食过程中保持心情愉快。听听轻音乐,餐桌上放鲜花等,都可解除孕吐的烦躁,从而增加孕妇的食欲,保证胎儿正常发育。怀孕初期吃什么好?孕3月主打营养素:镁、维生素A作用:促进胎宝宝生长发育。

镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要,而且也有助于骨骼的正常发育。研究表明,怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外,镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。

胎儿发育的整个过程都需要维生素A,它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月,胎儿自己还不能储存维生素A,因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的维他命A。

营养补充孕三个月初期胎儿体积尚小,所需的营养重质不重量。11周以后,由于胎儿迅速成长和发育,营养的需求量也日渐增多,尤其蛋白质、糖和维生素较多的食物供给,如肉、鱼、豆、蛋、奶等食物。

对于正常孕妇来说,没有一种水果是绝对禁忌的。但大量食用,有的甚至用水果来代替正餐就极不可取了。由于水果大多含糖量较高,而其脂肪、蛋白质含量却相对不足,因而过多摄入水果不仅容易造成妊娠糖尿病,也会影响宝宝生长发育所必需的蛋白质等的摄入。

怀孕初期吃什么好?对于孕妇来说,最有益的水果有苹果、樱桃、草莓、葡萄、秋梨和西柚等。“吃苹果是最好的。它含有多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等,多吃可以防止过度肥胖,同时对胎儿发育很有帮助。此外,苹果对肠胃功能也具调节作用,如果能连皮一起吃,无论对于便秘或拉肚子都能有所改善。”据了解,在所有水果中,樱桃所含的铁质特别丰富,几乎是苹果、橘子、梨的20倍,因此孕妇多吃樱桃,对胎儿很有帮助。

孕早期:对叶酸的需要量大大增加,而其他营养素的需要和平时没有区别,这时只需每天保证新鲜的绿叶蔬菜,每周2次动物肝、肾的摄入,就可以保证叶酸的充足供应;

(1)热量:每天需要比平时增加200至300千卡的热能,这些能量只不过是一碗米饭的热能,要分散到一日三餐、两顿点心中,所以根本感觉不到自己比平时多吃了什么,而是应该吃的食物杂一些;

(2)钙:孕中期每天需钙1000毫克,到孕晚期需钙1500毫克。除每天保证2大杯奶,还要适当运动和晒太阳;

(3)铁:一旦怀孕,易出现缺铁性贫血,应每周吃2次动物血或动物内脏补充铁质。

红色肉类含铁和锌,每天应适当吃些,量不用很多,半块大排、两口肉丝即可;

(4)蛋白质:鱼虾含大量蛋白质,但每餐手掌大一块鱼或5至6个基围虾就足够了;

(5)维生素:水果尽量挑选一些含糖少吃起来不怎么甜的,这样既补充了维生素和微量元素,又不会摄入过多糖,造成体重增长过快;

(6)膳食纤维:下午点心可以喝杯酸奶。每餐的主食可部分选择粗粮杂粮。除了可以摄入B族维生素外,还可以增加膳食纤维的摄入,增加肠蠕动,保证大便通畅;

(7)脑发育:增加一些坚果类食物,补充多不饱和脂肪酸,有利于脑细胞的发育;

(8)烹饪:食物烹调方法以蒸焖煮煨为主,避免油炸、薰烤、腌制。

刚刚怀孕吃什么比较好 虾

含有丰富的钙、锌等矿物质元素,每500克虾皮的含钙量高达50克。孕早期多吃虾或虾皮可以补充钙、锌等营养成分,还可以促进胎宝宝脑部的发育。所以,虾或虾皮是准妈妈补充微量元素、饮食胎教的上佳食品。

怀孕期间吃什么比较好

在怀孕期间吃什么对宝宝最重要的了,所以有些东西该吃就吃,有些东西不该吃就一定不要吃,这样对宝宝以后也不好,不管你多喜欢吃,一定要忍住。

1妈妈们在怀孕期间可以多吃点水果,最好可以多吃一点苹果,苹果不但不贵,而且里面含有我们身体需要的微量锌元素,最主要的是纤维的含量也比较高,背人们称为记忆果,所以多吃点苹果对宝宝以后的记忆也特别的重要。

2都说喜欢吃鱼的人比较聪明,所以妈妈们在怀孕期间应该多吃鱼,鱼里面不仅含有身体必须的氨基酸,还含有很多种胎儿发育的微量元素,比如钾,钙,锌等等,这些对胎儿脑部的发育特别重要,多吃鱼,宝宝以后也会特别的聪明。

注意事项:

还可以多吃核桃,核桃里面含有维生素E,对脑神经的发育很重要。

刚刚怀孕吃什么比较好 水果

准妈妈最好每天喝一杯新鲜的柠橡汁或橙汁,或是多吃一点绿色蔬菜和新鲜水果。可以每天服用维生素C500毫克,分一次服用或早晚饭后各服250毫克都可。准妈妈适当补充维生素C能维持机体血红蛋白的水平,还可预防感冒。准妈妈多食用含维生素C丰富的水果,生下来的宝宝,记忆力强、头脑清醒、思维敏捷,所以孕早期饮食胎教时可不能少了它。

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