仰卧起坐对胃下垂好吗 胃下垂做仰卧起坐的注意事项

仰卧起坐对胃下垂好吗 胃下垂做仰卧起坐的注意事项

1、通过仰卧起坐进行锻炼不可急于求成，应根据个人实际情况从小运动量做起，循序渐进，切忌过度锻炼，拉伤肌肉，甚至诱发严重的心肺疾病。

2、每次锻炼若出现心慌、气短，应立即停下来休息。每次饭后应注意适当休息，不宜多运动，以免增加胃的负担。

3、做仰卧起坐时，可以和腹式呼吸结合，以便通过膈肌是上升和下降，对腹腔脏器起按摩作用，从而防治胃下垂。

胃下垂治疗方法

(1)加强营养胃下垂的孩子形体消瘦，营养不足，所以应该选用营养丰富、容易消化的食物，尤其是蛋白质、脂肪的含量应丰富一些。由于小儿食量少，应该用少食多餐的办法，逐渐适应胃的承受能力。进餐后应该有一段时间平卧，切不可暴饮暴食。经过一段时间的饮食调养，身体会逐渐强壮起来，胃下垂的症状也就会大大减轻了。

(2)全身性康复锻炼患儿午饭后取头低位、垫高骨盆的姿势仰卧床上20～30分钟。仰卧后双腿伸直，然后抬高、放下，反复进行数次，稍事休息，再重复做数次。也可在仰卧时，双腿做仿蹬自行车的动作。晚饭后散散步，回家后再仰卧床上，自行按摩腹部，从脐下轻柔地向上按压，然后在胃脘部做环行按摩。每天坚持可使胃逐渐上移。

(3)仰卧起坐锻炼患儿仰卧在硬板床上，头部端正，双腿伸直，足尖向上，双手放在大腿两侧，全身肌肉放松，做腹式呼吸，即吸气时腹部隆起，呼气时腹部下陷，反复做数次。一呼一吸应保持每分钟16～18次。吸气时思想集中在下腹部的丹田穴(脐下1.5寸处) ，呼气时思想也要集中，四肢肌肉随呼气而放松。15分钟后做仰卧起坐，即身体平卧，双手放于头后，收缩腹部肌肉，上身由平卧位渐上抬，双肘向膝部靠拢，随后复位。仰卧起坐次数由少而多，逐渐增加，3个月为1疗程。

仰卧起坐对胃下垂好吗 胃下垂做什么运动好

除了仰卧起坐之外，胃下垂患者还可以做下面的这些运动来帮助恢复：

两手分别放在胸腹部，做缓慢呼吸，呼时腹部凹陷，吸时腹部鼓出。这样可以增强隔肌的力量，有助于胃下垂的恢复，每次锻炼时间约为2-3分钟。

平躺，屈曲双膝，双脚不离开地面，以地面为着力点，缓慢抬起骨盆，反复联系2-3分钟，这样可以增强腰背肌，充分伸展腹肌，有利于胃下垂的恢复。

患者取平卧位，双膝弯曲并抬起，同时双手缓慢抱住膝盖，如此反复进行，每次练习3-5分钟，这样可以增强腹肌，伸展腰肌，有助于胃下垂患者的。

仰卧在床上，两手放在身体两侧，两腿屈曲，两脚掌蹬在床上，臀部尽量向上抬起，停两三秒后放下。每天早、晚各做5—10次。本法可缓解胃下垂。

仰卧起坐对胃下垂好吗 胃下垂能做仰卧起坐嘛

可以。

胃下垂的治疗通常主要以运动和饮食调节为主，适当的运动有利于病情的恢复，特别是在全身性运动的基础上，着重对腹肌进行锻炼，因此胃下垂是可以做针对腹部肌肉锻炼的仰卧起坐的，但是要注意由于每个人的体质以及胃下垂病情程度不一样，因此具体是否能做仰卧起坐，建议咨询医生后再进行。

如何解决胃下垂

日常生活中，常见的功能性疾病，根据观察，胃下垂的症状是由不同种类的原因所导致的胃部松弛，腹内压下降及腹肌松弛等因素造成的，那么胃下垂如何治疗呢?下面就给大家简单的介绍一下，希望给大家带来帮助。

(1)加强营养

胃下垂的孩子形体消瘦，营养不足，所以应该选用营养丰富、容易消化的食物，尤其是蛋白质、脂肪的含量应丰富一些。由于小儿食量少，应该用少食多餐的办法，逐渐适应胃的承受能力。进餐后应该有一段时间平卧，切不可暴饮暴食。经过一段时间的饮食调养，身体会逐渐强壮起来，胃下垂的症状也就会大大减轻了。

(2)全身性康复锻炼

患儿午饭后取头低位、垫高骨盆的姿势仰卧床上20～30分钟。仰卧后双腿伸直，然后抬高、放下，反复进行数次，稍事休息，再重复做数次。也可在仰卧时，双腿做仿蹬自行车的动作。晚饭后散散步，回家后再仰卧床上，自行按摩腹部，从脐下轻柔地向上按压，然后在胃脘部做环行按摩。每天坚持可使胃逐渐上移。

(3)仰卧起坐锻炼

患儿仰卧在硬板床上，头部端正，双腿伸直，足尖向上，双手放在大腿两侧，全身肌肉放松，做腹式呼吸，即吸气时腹部隆起，呼气时腹部下陷，反复做数次。一呼一吸应保持每分钟16～18次。吸气时思想集中在下腹部的丹田穴(脐下1.5寸处) ，呼气时思想也要集中，四肢肌肉随呼气而放松。15分钟后做仰卧起坐，即身体平卧，双手放于头后，收缩腹部肌肉，上身由平卧位渐上抬，双肘向膝部靠拢，随后复位。仰卧起坐次数由少而多，逐渐增加。

仰卧起坐对肠胃有什么好处

1、仰卧起坐主要是依靠腹肌的收缩力量起坐，能促进腹部血液循环，对锻炼腹肌，增强腹肌力量效果显著，尤其是锻炼了腹肌和韧带力量，从而更好的保护腹腔中的脏器，可以有效的帮助防治胃下垂。

2、仰卧起坐锻炼能通过中枢神经系统的调节作用，增强胃肠消化吸收功能，使食欲增进，缓解肠胃不适引起的腹胀、嗳气、便秘等症状。

3、做仰卧起坐能够提高新陈代谢，促进腹部血液循环，刺激肠胃的蠕动，促进体内的毒素和废弃物的排出，不仅能预防和缓解便秘，还对于提高身体素质，增强抵抗疾病以及保护肠胃健康都有帮助。

仰卧起坐对胃下垂好吗 仰卧起坐怎么做能防治胃下垂

仰卧位，屈膝、屈髋，各90度左右，两手交叉放胸前或是放在两耳旁，开始练习时可借助床头的横栏或让别人轻压足背，然后练习仰卧起坐，待腹肌锻炼出一定力量后，可不用压住足背，自行练习仰卧起坐。

另外想要锻炼腹部效果更好，可以做半仰身起坐，上身由平卧升起至与地面成45度角前不是腹直肌负担最重的阶段，因为此时有胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌、髂肌等协同工作；

刚开始时可天天锻炼2～3次，每次根据自己所能耐受的程度做10～20个，循序渐进，渐渐增加每次做的数量，还可渐渐增加天天的锻炼次数。

预防胃下垂的方法有哪些

1、仰卧起坐：仰卧在床上，两手放在身体两侧，头向上抬，用腹肌的力量使身体坐起来，然后再躺下。如不用手扶床坐不起来，可用手稍加帮助，每天早晚各做 10～20次。

2、仰卧挺胸：仰卧在床上，以头和腿支撑身体，用力将胸腹部挺起来，一起一落，每天早晚各做 10～20次。

3、仰卧抬头：仰卧在床上，两手扶住头的后脑勺，头尽量往上抬，停两秒钟后落下，每天早晚各做 10～20次。

4、仰卧抬臀：仰卧在床上，两手放在身体两侧，两腿屈曲，两脚掌蹬在床上，臀部尽量向上抬，停两三秒钟后放下，每天早晚各做 5～10次。

5、举腿运动：仰卧位，两腿并拢，直腿举起，悬在离床 20～30厘米高处停止不动，控腿约10秒钟 ，然后还原做第二次，早晚各做10～20次。

对于以上对胃下垂预防措施的详细介绍，我们了解了多加的锻炼对于胃下垂患者是有很多帮助的，对于我们自身来说，也要做到经常锻炼，加强身体素质，并要根据自身的身体状况做好胃下垂的预防工作，坚持做好锻炼，保持练好的饮食规律，真正杜绝胃下垂的发生。

胃下垂多练仰卧起坐

一、饭后不宜久站，每天练练仰卧起坐，就站会增加地心的引力，造成更严重的胃下垂，如果每天能够做仰卧起坐，会将腹部的肌肉练的更结实，也会增加胃部的胶原蛋白，增强胃部肌肉的韧性，缓解胃下垂。每天仰卧起坐锻炼2～3次，每次10分钟。

二、在胃下垂者的保健护理方面，除了积极用药治疗外，患者在日常生活中应注意：

1、由于患者多数体质虚弱，治疗要从改善身体素质着手。平时要积极参加体育锻炼，运动量由小到大。太极拳锻炼对本病也有较好效果。

2、避免暴饮暴食。选用食品应富营养、易消化，高能量、高蛋白、高脂肪食品适当多于蔬菜水果，以增加腹部脂肪积累。严重者可减少食量，但要增加餐次以减轻胃的负担。

仰卧起坐对胃下垂好吗

仰卧起坐是针对腰腹部肌肉的锻炼动作，能增强腹部肌肉力量，促进腹部血液循环，对预防和缓解胃下垂都有好处。

老年人如何预防胃下垂

1、饮食慎重。忌暴饮暴食，减少腹腔的胀满不适感。不宜一次性大量喝汤水以及吃体积大、难消化的食物。过多的汤水、难消化或体积大的食物能够使胃内容物体积和重量增加，使胃承受压迫而加重胃下垂的程度。

2、蹲着吃饭可预防胃下垂。吃饭时采用蹲式，使胃下方的脏器对胃起垫托作用，减缓胃内负荷增加以后由于重力的作用胃向下方的垂降，并使食物的大部分缓慢进入十二指肠。这样，可以使胃在负荷较大的状态下得到休息。有关的统计材料指出，连续3个月蹲着吃饭，有5年以内胃下垂病史的患者可以治愈;有10年病史的患者，坚持半年，也可以治愈。需要注意的是，不仅要在吃饭时蹲着，吃完后仍要继续蹲15分钟左右，蹲后起立的时候，要慢慢站起，防止体位突然变化而发生晕原。

3、细嚼慢咽可预防胃下垂。咀嚼是利用咀嚼肌和牙齿的力量将食物捣磨碎细，这种力量比胃的磨擦力强大得多，一个人的咬力可以达到200一300千克，而胃蠕动的力量只不过几十克的推动力。胃的消化功能主要不是机械捣磨，而是“化学”消化。细嚼慢咽，将食物磨碎的同时，还能在口腔中让食物和唾液中的消化酶充分拌匀，增加消化过程。这样做对减轻胃负担，预防胃下垂显然十分重要。

4、上楼梯可预防胃下垂。具体方法：开始的时候，可以一步一阶地上，然后逐渐过渡，达到一步两阶，上下往返，做10分钟左右，每日3次。上下楼梯的速度，要循序渐进，由慢到快，运动量以达到心率每分钟120次左右为准。此法可增强腹肌紧张度。

5、做仰卧起坐可预防胃下垂。仰卧起坐，能够使腹肌和韧带的力量增强，是疗效肯定的防治胃下垂的方法。具体做法是：仰卧在床上，两臂伸平，双下肢不动，靠腹肌的收缩力量坐起，然后躺下，再重复进行。每天练习3次，每次10分钟左右。这种方法，开始时由于腹肌收缩力差，可能坐不起来，或者只能起坐几次，并且第2天有腹部酸痛的感觉，但只要坚持下去，酸痛就消失了，起坐次数也就会渐渐增多。特别指出，饭后30分钟内不宜做仰卧起坐。

6、做俯卧撑可预防胃下垂。俯卧撑，一方面可以增强腹肌的收缩力，一方面可以改变胃的悬垂状态，有刺激胃蠕动，改善胃功能的作。方法是：俯卧，两腿并拢，两手撑地，掌尖相向，用两臂将身体撑起，撑起过程中，身体尽量平直，不屈膝弓腰，撑起后稍停一会，再恢复到俯卧位。连续反复，直到不能撑起为止。