如何促进大便
如何促进大便
如何促进排便
(1)调整饮食结构促进排便，以天然食品取代精加工食物，芋头类、豆类、五谷类、蔬菜类、海藻类、干果类等含有丰富的食物纤维，吸水后膨胀，可以形成粪便的支撑结构。
粪便之所以会停留在人体内，就是因为肠道的蠕动力下降，可以多补充有净化肠道功能的食物，如草莓、菠萝、木瓜、梨等;也可以多吃富含纤维的杂粮，如糙米、黄豆、麦芽等。
宿便问题严重的人可以补充车前籽壳、燕麦等，因为车前籽壳和燕麦属于高膳食纤维食物，含有纤维素、果胶等对人体有益的物质，它们清除体内垃圾的作用很明显，如刷子一样，不断清除滞留在肠道内的毒素垃圾。而且独特的物理特性又能够像海绵一样，吸附肠道内的代谢废物，以及随食物进入体内的各种有毒物质，使其随粪便及时排出体外。
(2)肠道中有硫化氢、吲哚、粪臭素等众多粪便毒素，对付这些毒素还可以通过大量饮水的方式促进排便，饮水起到冲洗肠道、保持大便通畅的作用，所以每天清晨起床后，应该喝上200毫升水(约为1杯)，清刷胃肠，及时排便，清除体内毒素。
饮水一定要饮常温的水，在农村生活的人都会有这样的体会，夏日炎炎，地里忙活了一天的大骡子、大马回圈，在农民饮马的时候，从井中打出清凉的地下水，把水倒入水盆后，总要在盆内抓上一把杂草麦麸。原因很简单，大骡子、大马在饮水的时候，只要喝得快，杂草麦麸便会进入口鼻中，这时牲口们就会慢饮。这样，它们就不会因为水温过低，而伤及了脾胃内脏。
但聪明的人类发明了冰箱，盛夏难耐，打开冰箱，拿出各式各样的冰可乐，咕咚咕咚一气豪饮，让你的内脏体会冰火两重天的感觉。细心的人可以留意一下，凡是食道癌患者，或者有消化道疾病的人，都喜欢喝冰镇冷饮或是烫嘴的热食。同样，过热的水也对食道、肠胃有百害而无一利，容易导致溃疡面的产生。
(3)有人说：“肠道是人体的第二大脑”，因为只要你日有所思，心有忧愁，无论是紧张还是烦躁，都会有便秘或腹泻的情况。
(4)健康人肠道内的有益菌与致病菌是相对平衡的，一旦打破了这种平衡，就会导致疾病的发生，肠道越老化，致病菌比例越多，人体患大肠息肉、大肠癌的可能性也就越大。
正常情况下，肠道内的致病菌多达百兆，重量约有1500克，这些败事有余的家伙在你的肠道里到处乱窜，找机会制造祸端。似乎肌肤过敏、皮肤暗沉、粉刺痤疮这些问题与肠道无关，实际上很多都是由于这些肠道致病菌所导致的，因此，便需要注意补充功能性低聚果糖，为肠道内的有益菌提供营养物质，使有益菌与致病菌保持相对的平衡。
怎样促进排便
很多朋友可能遇见过排便困难的情况，其实排便困难是非常痛苦的，没有遇到的朋友可能不知道排便困难带来的麻烦有多大，一旦出现了排便困难，我们一定要想办法去治疗才行，我们除了吃药物以及在饮食上面做一些改变外，有什么办法可以起到促进排便的好处呢?
想要促进排便，我们有很多的方法，既可以选择食疗的方法，也可以选择推拿按摩的方法，另外我们还可以做一些运动来起到促进排便的好处。
有些人之所以一吃点东西就胀肚，排便困难，是因为腹部脂肪多，腹肌力量不强，特别常见于那些伏案工作但又不爱运动的中年人。缺乏锻炼，也使得他们直肠下部及肛门部的肌肉功能减弱，从而影响肠道蠕动。有三种运动可以称作是“排便运动”，每天锻炼能强健腹肌和加强排便反射。
起床练练蹲步走。起床后，先仰面平躺，双腿自然分开伸下懒腰，做几下深呼吸，让腹部做个“热身”。起床后，先喝点水，然后作蹲状，在屋里头转上几个来回。蹲着走的时候，能对腹部起到按摩作用，再加上深呼吸动作，锻炼腹部弹性的效果非常好。
空暇活动髋关节。坐在地上，腿伸直，双脚并拢，然后用双手抓住双脚，尽力使身体贴近地面。然后放下大腿，吸气，收缩肛门，再慢慢放松。反复做10次动作就可以了。在这个过程中，腹部受到挤压，再加上收缩肛门动作，不仅能使腹肌得到锻炼，还能形成排便反射。
俯卧抬腿缓解腹胀。俯卧的时候，用双臂轻轻垫在肚子下，轻抬下巴深吸气，并抬高一条腿，另一条腿保持水平。保持此姿势几秒钟，然后呼气，放下腿。换条腿反复做一遍。这个姿势可以促进坐骨神经的血液循环，对腹胀、消化不良、便秘都很有帮助。
除了常做这三个动作，生活中还应多喝水，少吃辛辣食物，养成定时排便的习惯，切忌长时间坐在马桶上。
上文我们介绍了排便困难给患者带来的麻烦，很多排便困难的朋友深受其害，但是对于排便困难，我们并不是毫无办法的。我们可以采用食疗的方法来治疗排便困难，也可以采用上文介绍的运动方法来起到促进排便的好处。
促进大肠的蠕动
7种食物促进胃肠蠕动食物一：空心菜又名空筒菜。性寒、味甘，有治疗便秘、便血、痔疮的作用，空心菜对大便经常干结的痔疮病人最为适宜。食物二：韭菜含粗纤维较多，且比较坚韧，不易被胃肠消化吸收，能增加大便体积，促进大肠蠕动，防止大便秘结，故对痔疮便秘者有益。食物三：莴苣性微寒，味甘苦，入脾、胃、肺经，具有开通、疏利、消积的作用。莴苣富含维生素C、天然叶酸、铁，常食莴苣，促进肠蠕动，预防便秘，减轻肛门局部血管的压力，可有效预防和治疗痔疮。食物四：菠菜性凉、味甘，有养血、止血、润燥、滑肠、通便的作用。食物五：红薯所含纤维物质在肠内能吸收大量水分，增加粪便体积，对促进胃肠蠕动和通便非常有益，常用来治疗痔疮及肛裂等。食物六：卷心菜又名球甘蓝，别名圆白菜或洋白菜。性平、味甘，多吃卷心菜，可增进食欲，促进消化，预防便秘，是治疗痔疮的有效食物。食物七：白萝卜生吃可促进消化，还有很强的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠功能。另外，所含丰富的粗纤维，能促进胃肠蠕动，保持大便通畅。三个动作促进胃肠蠕动跪姿前倾：双膝跪地，从膝盖到脚趾都要接触到地面，上半身保持直立，双手自然下垂。缓慢坐下，直到体重完全压在脚踝上，双手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持该姿势约30秒，放松后再将上半身向前倾。重复做3-5次。这个动作有助于促进胃肠蠕动，消除胀气、胃肠综合征(如胃肠痉挛、腹泻等)，还可强化大腿肌肉。>>>适当运动有助于肠胃健康伏地挺身：俯卧，全身放松，前额触碰地面，双腿伸直，双手弯曲与肩平放，手肘靠近身体，掌心向下。双手支撑，抬起头、胸部，双腿仍接触地面，直到感觉胸腹完全展开。保持该姿势约10秒钟。重复做3-5次。这个动作能促进胃肠蠕动，消除胀气、锻炼背肌。站立弯膝：双脚分开与肩同宽站立，双手轻放膝上，身体微向前弯。深吸一口气，吐气时缓慢收缩腹部肌肉，让腹部肌肉呈凹陷状，但不要勉强用力。保持该姿势 5-20秒，不要憋气，然后顺势将肺部气体排出，放松肌肉。重复4-7次。这个动作对缓解消化不良与便秘很有帮助，还可以促进胃肠蠕动。
可促进便秘患者排便的三大药物
1. 容积性泻药：主要有硫酸镁、乳果糖、植物纤维素等。它们是通过减少肠道水分吸收而达到通便作用，但在阻止水分吸收的同时也会使电解质吸收减少，过量应用可出现水电解质丢失。故严重肾病、肝病及心脏疾病的患者应慎用，以防止因电解质紊乱出现意外。
2. 刺激性泻药：代表药物是果导片、番泻叶提取物等。这类药物主要通过对肠黏膜刺激使肠蠕动增加，并阻止肠液吸收，起到通便作用。常用于临时性通便，不可长期应用。长期应用最常见的副作用为药物性肠炎，表现为腹痛、腹泻，炎症性肠病、肠道出血及缺血性肠疾病不宜使用。
3. 润滑性泻药：主要有甘油、石蜡等。它们通过润滑肠道、软化粪便使大便容易排出，可口服和肛门给药，不良反应较轻，但大剂量口服易出现较重腹泻，引起脱水致体内液体失衡。肛门给药不当还有引起直肠黏膜坏死的危险。另有个别报道，口服甘油润肠通便可以增加体内胰岛素含量，有可能干扰糖尿病病人的血糖监测。
用开塞露后多久才大便 怎样促进排便
经常便秘的朋友可以尝试每天早上喝一杯淡盐水或者蜂蜜水，然后顺时针按摩肚脐周围，饮食方面多吃青菜和粗粮，再加上开塞露的配合使用，大概一个星期左右就会得到改善。
更多排便方法可以参考：便秘吃什么最快排便
促进大脑发育方法
第一，首先应当合理安排孩子起居和饮食。每天睡眠时间应至少达到12小时。睡眠时，许多血液流向大脑，输送大量的氧和营养，因此睡眠对大脑的发育非常重要。应培养孩子早睡早起、按时睡眠的习惯。注意为孩子提供一个有利于睡眠的环境。
第二，给孩子提供有利于大脑发育的食品。牛奶中含有乳糖，对脑和神经的形成有重要作用。鸡蛋含有丰富的营养，有利于脑的发育。鱼类含有高质量的蛋白质和儿童发育必须的各种氨基酸等营养物质，也是一种益智食品。此外，豆类制品、动物肝脏、水果、蔬菜等都对促进大脑发育有利。所以应让孩子多吃以上食品。
第三，让孩子多游戏。各种游戏能促进孩子动手动脑的能力，所以要给孩子提供游戏玩具，让他与同伴或成人一起玩乐。如果缺乏运动，大脑的发育就会迟缓。捏土(或橡皮泥)、画画能开发孩子的想像力和创造力;数学游戏能培养思维能力;折纸游戏可以使用权手的动作更加灵巧等等，不要让孩子整天看电视。电视看得过多，不利于孩子智力的发展，因为看电视时，仅仅是电视单方面的交谈，孩子无法参与这种交谈，缺乏交流的机会。家长一定要限制孩子看电视的时间，并且要为孩子选择优良的儿童节目。
第四，注意让孩子经常呼吸新鲜空气，在空气新鲜的环境中活动。室内要经常开窗通气。环境污染和空气污染对孩子的大脑发育不利。
如何促进排便
现代的都市人因为空气污染的日益加重，因为水污染的普遍存在，因为食品的不安全因素很多，再加上面对的很大的压力，加上现在的人很少吃五谷杂粮，吃的都是精米精面，而由于做体力活少了，食量也有所减少。这些都容易导致胃肠问题。所以，胃肠好的不多，不便秘的人也不多，只不过有些人可能偶尔出现便秘，但是也有很多人长期存在便秘，因为很多的都市白领，都多少存在不好的生活习惯和饮食习惯，比如熬夜，比如不吃早餐，比如常吃快餐，这些都会导致便秘的产生，但是，更多人对便秘的严重性认识还不够，甚至还不以为然，因此，导致肠癌的人数也在不断增多，肠癌已经成为癌症死亡的亚军。
而且，长期便秘不仅会导致肠癌，还可以引发很多的慢性疾病，人要健康两个管道要健康，一个是血管，一个是肠管，而便秘就意味着肠道的不健康，意味着大量的毒素无法正常排出体外，这些毒素又会重新进入血液，进入身体的各个器官，导致器官的毒素越来越多，最后就会罹患各种疾病。
那如果长期便秘怎么办?有什么好的解决办法?
1、解决便秘之前一定要了解便秘的原因，便秘可能由以下几个原因导致，肠道的动力不足，肠道的收缩力不够，肠壁的刺激不够，分清楚这三种原因就可以对症解决。如果肠道动力不足，说明缺乏蛋白质，能量不够，如果收缩力不够缺乏钙，对肠壁刺激不够说明吃的食物太精细了。
2、通过食物来缓解排便。可以选择一些可以润滑肠道的食物，比如南瓜，南瓜有润肠的作用，保留大肠的水分，有助于缓解排便。
3、多摄入含有丰富纤维的食物，蔬菜和水果都含有纤维。纤维现在被认可为7大类营养素之一，以前纤维不是营养素，这也是近些年人们便秘的越来越严重，纤维发挥的功效越来越大，才将它列为营养素，所以，纤维又称为不是营养素的营养素，在预防心脑血管疾病以及肠道各种疾病中都发挥了举足轻重的作用，所以，便秘的朋友如果是因为食量减少，吃的过于精细，那就好好的补充纤维，这是缓解便秘最好的办法。因为纤维进入肠道会迅速膨胀，从而刺激肠壁产生便意，让大便可以顺利排出。
4、多喝酸奶。肠道的健康必须有有益菌的存在，而酸奶就是最好的选择，酸奶既富含营养，又因为含有各种有益菌，可以保护肠道的健康，同时，还可以乳化分辨，保留水分，让粪便可以顺利排出。
梨粥的功效与作用 助谢通便
梨粥中富含果胶及粗纤维，有助于胃肠的消化，促进大便的排泄。
蒲公英蜂蜜水的作用与功效 润肠通便
蒲公英富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动，起到润肠通便的作用；而蜂蜜水含有果糖、活性酶等营养成分，也可以促进肠胃消化，促进大肠排便，加上两者搭配泡水大部分都是水分，可增加大便的含水量，起到软化大便，帮助排便。
如何促进大脑发育
合理安排孩子起居和饮食
每天睡眠时间应至少达到12小时。睡眠时，许多血液流向大脑，输送大量的氧和营养，因此睡眠对大脑的发育非常重要。应培养孩子早睡早起、按时睡眠的习惯。注意为孩子提供一个有利于睡眠的环境。
提供有利于大脑发育的食品
牛奶中含有乳糖，对脑和神经的形成有重要作用。鸡蛋含有丰富的营养，有利于脑的发育。鱼类含有高质量的蛋白质和儿童发育必须的各种氨基酸等营养物质，也是一种益智食品。此外，豆类制品、动物肝脏、水果、蔬菜等都对促进大脑发育有利。所以应让孩子多吃以上食品。
怎样促进排便
想要促进排便，我们有很多的方法，既可以选择食疗的方法，也可以选择推拿按摩的方法，另外我们还可以做一些运动来起到促进排便的好处。
有些人之所以一吃点东西就胀肚，排便困难，是因为腹部脂肪多，腹肌力量不强，特别常见于那些伏案工作但又不爱运动的中年人。缺乏锻炼，也使得他们直肠下部及肛门部的肌肉功能减弱，从而影响肠道蠕动。有三种运动可以称作是“排便运动”，每天锻炼能强健腹肌和加强排便反射。
起床练练蹲步走。起床后，先仰面平躺，双腿自然分开伸下懒腰，做几下深呼吸，让腹部做个“热身”。起床后，先喝点水，然后作蹲状，在屋里头转上几个来回。蹲着走的时候，能对腹部起到按摩作用，再加上深呼吸动作，锻炼腹部弹性的效果非常好。
空暇活动髋关节。坐在地上，腿伸直，双脚并拢，然后用双手抓住双脚，尽力使身体贴近地面。然后放下大腿，吸气，收缩肛门，再慢慢放松。反复做10次动作就可以了。在这个过程中，腹部受到挤压，再加上收缩肛门动作，不仅能使腹肌得到锻炼，还能形成排便反射。
俯卧抬腿缓解腹胀。俯卧的时候，用双臂轻轻垫在肚子下，轻抬下巴深吸气，并抬高一条腿，另一条腿保持水平。保持此姿势几秒钟，然后呼气，放下腿。换条腿反复做一遍。这个姿势可以促进坐骨神经的血液循环，对腹胀、消化不良、便秘都很有帮助。
除了常做这三个动作，生活中还应多喝水，少吃辛辣食物，养成定时排便的习惯，切忌长时间坐在马桶上。
上文我们介绍了排便困难给患者带来的麻烦，很多排便困难的朋友深受其害，但是对于排便困难，我们并不是毫无办法的。我们可以采用食疗的方法来治疗排便困难，也可以采用上文介绍的运动方法来起到促进排便的好处。
女人常吃无花果干好吗 预防便秘
无花果干中的纤维素，不仅可以促进肠胃运动，同时还具有预防便秘的作用可以在肠道吸水膨胀，女性适量吃具有润滑肠道的作用，可以预防女性大便干结，促进大便的排出。
蒲公英根蜂蜜水的功效 润肠通便
蒲公英根富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动，起到润肠通便的作用；而蜂蜜水含有果糖、活性酶等营养成分，也可以促进肠胃消化，促进大肠排便，加上两者搭配泡水大部分都是水分，可增加大便的含水量，起到软化大便，帮助排便。
虚胖的人吃什么减肥最快 白萝卜
生吃可促进消化，还有很强的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠功能。另外，所含丰富的粗纤维，能促进胃肠蠕动，保持大便通畅。 虚胖减肥吃什么好：七：韭菜 含粗纤维较多，且比较坚韧，不易被胃肠消化吸收，能增加大便体积，促进大肠蠕动，防止大便秘结。