坐时间长了屁股变大了怎么办 运动瘦臀
坐时间长了屁股变大了怎么办 运动瘦臀
在办公的闲暇之余,比如去打水的路上、午休的时候,可以踮起脚尖走路,刺激脚底的涌泉穴来疏通经络、促进血液循环,达到瘦臀提臀的效果。也可以在下班回到家后,做一下简单的瘦腿瘦臀提臀的运动,比如:平躺在地上,膝盖弯曲,脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线),回落。
仰卧起坐可以瘦屁股吗 注意事项
1、基础的仰卧起坐瘦屁股的效果不是很明显,因此想要快速瘦臀的人群建议可以多做抬腿仰卧起坐,然后搭配臀桥、深蹲等动作,多种运动方式配合进行。
2、仰卧起坐是一种慢性运动,对于体力的消耗还是比较大的,建议量力而为,运动过度容易造成肌肉拉伤。
3、不管做仰卧起坐是为了瘦肚子还是瘦屁股,最基础的是要保证动作的准确性,以免给身体带来伤害。
臀部肥大的原因引起的
臀部肥大的原因之长时间久坐长时间久坐会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿,臀部自然会受连累。特别是上班族,每天上班一坐就是八个钟头,坐久了,屁股当然变得又宽又大啦。
解决措施:久坐族起来时不时动一动屁股。比如办公族每坐一个钟头左右,起来走一走,并按压臀部穴位,促进臀部气血循环。而且,建议晚上洗澡时用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激穴点,以及泡澡后使用翘臀霜保养臀部,让臀部变得浑圆结实。千万要记得起来动一动屁股。
臀部肥大的原因之跷二郎腿的坐姿自我检测你是否有以下不良坐姿:坐一点椅子,背靠着椅背,翘二郎腿或者脚伸在前面…这些坐姿不但容易使臀部下垂,也会引起腰痛和身体不适。
解决措施:可以每天洗过温水澡后,用身体专用按摩精油按摩小腿或足底,无论扭捏或按压,都可以及时缓解下半身浮肿,防止脂肪堆积。另外,平时养成不跷二郎腿的好习惯。
臀部肥大的原因之长期穿太紧的裤子长期穿紧身牛仔裤、束身内衣等紧身中低腰衣裤,甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着,会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动,还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉,低胸衣会使胸口受凉,短上衣会使肚脐受凉,同样影响血液循环,导致脂肪堆积。还有,内裤如果太大,会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩,而内裤太小或太紧,则会把肉肉挤出来,臀部变形在所难免。
解决措施:应挑选合身的内裤,多练习修饰臀部线条的提臀操,使臀部线条紧致流畅。不要穿牛仔裤等紧身裤,应当选用能使腿显长的高腰裤,如直筒裤等。
一天坐8小时还怎么减肥
什么是久坐型肥胖?
久坐型肥胖——顾名思义,长期坐而导致的肥胖,这种肥胖主要臀部肥大、大腿粗壮,并且腹部脂肪大量囤积。
久坐会导致身体70%左右的重量压在屁股上再加上重力的影响,长期下去就会让臀型“往下走”,变得下垂而不再饱满,同时,臀部堆积大量脂肪导致臀部外扩,继而成为松塌的扁屁股。
同时,久坐还会让腿部血液循环不通畅,导致大腿僵紧、粗壮、不灵活;而腹部因为久坐脂肪也会一直被堆积,久而久之就成为下肢肥胖的久坐型肥胖,通常我们也称之为梨型肥胖。
如何改变久坐型肥胖问题?
1.每天喝6~8杯水
水是生命之源,多喝水有助代谢,排出身体毒素。但是人们一忙起来就容易忘记喝水。你可以在办公桌上放个杯子或水瓶,提醒自己要多喝水。当你觉得想吃甜的食品时,也要记得喝杯水,这样这种欲望很快就会消失。
2.饭后站立15分钟以上
午餐后,先不要急着坐下或躺下休息,先靠墙站立15分钟。站立时候,腰背挺直,采用腹式呼吸方式。也可以做做踮脚的动作,提起脚跟,循环多次。
3.经常收紧自己的臀部
久坐会让女性的臀部容易扁平,但不是每天久坐办公室就一定会出现这种情况,只要掌握训练方法,久坐也能训练你的臀大肌。当你点击了发送按钮,就收紧一下你的臀部,并且坚持五秒钟,然后放松五秒钟,重复四次。很快你会发现,伴随着电子邮件的发送,你的臀部慢慢恢复了天然的紧实。
4.坐着做抬腿运动
每天的忙碌,不代表你不能进行运动,你可以悄悄进行瘦腿运动。坐直,双脚平放在地板上。一条腿用力,让它与地面平行,放松一下那只脚,坚持五秒钟。慢慢放下然后换另一条腿重复这个动作。一天做几组就足够让你拥有更加紧实,更加迷人的双腿。
久坐为什么屁股会变大
久坐为什么屁股会变大?
“中国女人的腰与屁股生得特别低,背影望过去,站着也像坐着。”当张爱玲如此说我们的身材弱点时,美臀变成了大家追逐的必然。平时只听说坐不好会影响背脊,牵连到形体,难道臀部也会因此而变形?
其实,大家所说的臀部会越坐越大,正确来说,应该是指久坐缺少运动的习惯,造成血液循环不良、臀部脂肪堆积,局部肌肉松弛。有些女生好像软骨头一样斜坐在椅子上,会使压力集中在脊椎尾端,造成血液循环不良,氧气供给不足。而只坐椅子前端三分之一处,则会造成身体重量集中在臀部这一小方块处,长时间下来全身都会疲惫。
别以为只有坐太久才会对臀部不好,站太久也会造成血液不易回流,臀部供氧量不足,新陈代谢不好,同时还会让你的腿出现静脉曲张的恐怖现象。不良生活习惯与臀形也有关系,血液循环不好、代谢不良、肌肉松弛,就不会拥有丰盈圆润的臀部!有的人喜欢运动,但是运动时穿着薄薄的没有支撑力的三角款式内裤,年轻时不觉有何不妥,年老珠黄臀部就会因为弹性纤维组织松弛,支撑力不够而向地心看齐。
上班族屁股坐大了怎么办?
1、要有正确的坐姿
坐下时腰要挺,背后最好放护腰垫,重心往上提,如此才不会使重量全压在臀部及腹部,使臀部日益肥大。
2、每天做抬臀运动
美臀的治本之道,还是要从经常起身动一动做起。锻炼臀大肌,让它变得结实、集中,让屁股脂肪不会松松散散,连带让关节变得灵活!
扶着椅背站立,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,使两脚呈九十度。向后踢腿,左右腿各50下,使屁股后侧的赘肉变得紧实,1个月屁股就能变翘,臀围也会小2cm以上。
3、做做臀部塑身操
平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操,不但可加强身体循环,消除囤积脂肪,更可达到雕塑的效果。
瘦臀操①身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面。左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起(大小腿呈90度),停5秒后放下,重复30次后再换边进行。
瘦臀操②仰躺、双脚屈膝,双手自然贴地与肩同宽,腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气,停5秒后放下吐气,重复30次。
瘦臀操③双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁,椅背上皆可),右脚站直、左脚微向后移,用脚尖顶住地面,快速将左脚往后腾空抬起,停5秒后放下,重复30次后换脚。
瘦臀操④仰卧,手脚伸直,两脚并拢慢慢抬起,抬至与地面成直角时慢慢放下,在离地面30公分处停下来,静止1分钟,背部不可离开地面,膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不要用力。
4、常练前后步蹲举
前后步蹲举同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。
5、闲时可做金鸡独立
找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作可重复10至15次,接着换脚再做。
6、上班下班爬爬楼梯
爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢。爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,可带动大腿及臀部肌肉群,紧实臀部,让臀部更加小巧漂亮。
7、双腿并拢练习推墙
双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。
8、弹力绳立姿蹲举
最好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。
首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。至于该做多少次,就请依照您的个人情况调整。
久坐为什么屁股会变大
久坐为什么屁股会变大?
“中国女人的腰与屁股生得特别低,背影望过去,站着也像坐着。”当张爱玲如此说我们的身材弱点时,美臀变成了大家追逐的必然。平时只听说坐不好会影响背脊,牵连到形体,难道臀部也会因此而变形?其实,大家所说的臀部会越坐越大,正确来说,应该是指久坐缺少运动的习惯,造成血液循环不良、臀部脂肪堆积,局部肌肉松弛。有些女生好像软骨头一样斜坐在椅子上,会使压力集中在脊椎尾端,造成血液循环不良,氧气供给不足。而只坐椅子前端三分之一处,则会造成身体重量集中在臀部这一小方块处,长时间下来全身都会疲惫。
别以为只有坐太久才会对臀部不好,站太久也会造成血液不易回流,臀部供氧量不足,新陈代谢不好,同时还会让你的腿出现静脉曲张的恐怖现象。不良生活习惯与臀形也有关系,血液循环不好、代谢不良、肌肉松弛,就不会拥有丰盈圆润的臀部!有的人喜欢运动,但是运动时穿着薄薄的没有支撑力的三角款式内裤,年轻时不觉有何不妥,年老珠黄臀部就会因为弹性纤维组织松弛,支撑力不够而向地心看齐。
上班族屁股坐大了怎么办
1、要有正确的坐姿
坐下时腰要挺,背后最好放护腰垫,重心往上提,如此才不会使重量全压在臀部及腹部,使臀部日益肥大。
2、每天做抬臀运动
美臀的治本之道,还是要从经常起身动一动做起。锻炼臀大肌,让它变得结实、集中,让屁股脂肪不会松松散散,连带让关节变得灵活!
扶着椅背站立,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,使两脚呈九十度。向后踢腿,左右腿各50下,使屁股后侧的赘肉变得紧实,1个月屁股就能变翘,臀围也会小2cm以上。
3、做做臀部塑身操
平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操,不但可加强身体循环,消除囤积脂肪,更可达到雕塑的效果。
瘦臀操①身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面。左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起(大小腿呈90度),停5秒后放下,重复30次后再换边进行。
瘦臀操②仰躺、双脚屈膝,双手自然贴地与肩同宽,腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气,停5秒后放下吐气,重复30次。
瘦臀操③双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁,椅背上皆可),右脚站直、左脚微向后移,用脚尖顶住地面,快速将左脚往后腾空抬起,停5秒后放下,重复30次后换脚。
瘦臀操④仰卧,手脚伸直,两脚并拢慢慢抬起,抬至与地面成直角时慢慢放下,在离地面30公分处停下来,静止1分钟,背部不可离开地面,膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不要用力。
4、常练前后步蹲举
前后步蹲举同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。
5、闲时可做金鸡独立
找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作可重复10至15次,接着换脚再做。
6、上班下班爬爬楼梯
爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢。爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,可带动大腿及臀部肌肉群,紧实臀部,让臀部更加小巧漂亮。
7、双腿并拢练习推墙
双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。
8、弹力绳立姿蹲举
最好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。
掌握运动减肥五技巧
1.有氧运动张弛有度
如果你半小时的有氧运动中能掌握好强弱节奏,那么你会收到事半功倍的效果。也就是说运动不能始终是同一种节奏,最好是在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动。有强弱节奏的运动比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。
2.骑车时单腿用力
在骑单车时,注意一下用力的技巧,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。你可以在最开始的时候两条腿同样施力,等4分钟后,左腿着重发力,高强度蹬踏板。30秒钟后,换右腿施力,30秒后,两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30分钟。
3.拆分运动时间
不要将所有的运动归结在一个时间段里进行,比方说,你以前习惯于每天跑步5公里,那么可以拆分为早上2.5公里,晚上2.5公里。虽然运动的时间分开了,每次锻炼的时间减少了,但是你可以试着加大强度,这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。
4.有意识地负重行走
负重的重量不要超过体重的20%,经常负重行走,可以加速体内脂肪的燃烧,如果你不喜欢负重的方法,也可以在手中尝试着握两个长杆,虽然重量不多,但却可以加快燃烧脂肪,关键是这种方法没有任何副作用。
5.注重运动姿势
在踏步机、或跑步机上健身时,手臂要自然摆动,或轻轻地扶在器械的把手上,这样能让你多燃烧掉10%的热量。
女人生娃后有三种变化
变化一、咪咪变大了
在一些因素的影响或是作用下,妹子们在孕期就会发现自己的咪咪开始变大了,而到了终于卸货之后,又要开始给娃喂奶了,这时候咪咪会有乳汁分泌出来,这个时候罩杯也是蹭蹭的往上长啊,不少宝妈表示咪咪能大好几个罩杯,咪咪好不容易变大了,太开心了有没有?这还不算完,咪咪变大也就算了,乳晕也会跟着变大,而且颜色还变深了,有的甚至变成了黑褐色,看着有点怕怕的,而且上面还有一些小突起,很多宝妈看着表示太丑了,别小看这些小突起,可以让乳头更小滋润,防止乳头开裂,那种开裂的痛我想很多妈妈都不想体会到。
之后慢慢的随着喂奶次数越来越多,小宝越来越长大,到一岁左右,很多妈妈就已经开始要断奶了,这个时候咪咪又会被打回原形了,原来有多小就有多小,从大包子变成小馒头了,大小、乳晕等也都恢复到怀宝宝之前的样子了,这个时候也许会有宝妈发现,不再喂奶之后自己的罩杯不仅没有上升,而且还变小了,甚至出现了低头的情况,这就是我们平时所说的下垂。
其实,咪咪下垂并不能把罪过全部扣到喂奶上面,时间长了,咪咪下垂是一个必然的结果,在这里我要提醒一下宝妈,尽量长时间的坚持哺乳,不要那么快断奶,只要有奶吃,吃到年龄大点也没事,不要强制性的断奶,可以尽量的减少咪咪下垂的程度。
变化二、出现妊娠纹
不少宝妈在生娃后会发现不仅失去了原来平坦的小腹,而且大肚子上面还长满了细纹,虽然妊娠纹的产生原因不是很清楚,但是这跟遗传还有皮肤有着很大的关系。
这三个因素中,遗传我们没法改变,只能控制好自己的体重,不要让肚子把皮肤撑破了就行,这些纹一旦出现就去不掉了,时间长了,慢慢的也就看不太出来了。
变化三、屁股变大
孕期随着体重的增长,屁股是明显变胖的一个部位,也许有的宝妈想快点把这些多余的肉肉减下去,恢复苗条身材,但是一定要按方法来,不能采取不健康的瘦身方法。
仰卧起坐可以瘦屁股吗 仰卧起坐怎么做瘦屁股效果会好
单纯做仰卧起坐瘦屁股效果有限,因此可以配合有氧运动进行,可以先做几十个仰卧起坐,然后再进行游泳、跑步、瑜伽等有氧运动,燃脂效果更好。
做仰卧起坐之前要做充分的热身,一般是进行5-10分钟的热身运动,可以慢跑几分钟、活动活动关节,不仅能防止运动伤害,还能帮助增强瘦屁股的效果。
平躺在地毯上,将腿曲起,抬到臀部垂直上方,双脚脚踝相互交叉,双手抱头,肘部向外弯曲,然后慢慢把头、颈和肩膀卷离地面,紧紧收腹,并且呼气,同时把髋部和臀部提起,离开地面,然后再慢慢回到起始姿势。
注意:提臀时候,腿和髋部不要朝脸方向弯曲,上体要保持不动,提臀姿势最好能保持几秒。
瘦屁股不可能是通过一两次的运动就能实现的,而是需要长期的坚持,因此最好能保证一周3-5次的锻炼。
做仰卧起坐的时间和数量建议根据自己的体力和节奏来定,数量上初习者可以少做一些,从10个开始循序渐进增加。
无氧运动可以选择在16点-19点进行,因为在这个时间段,人体的体能达到了最佳,处于代谢的高峰期,运动能力也是达到最高峰,心跳频率和血压也上升,肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态,在这个时间段做仰卧起坐会事半功倍,还能减少运动伤害,强度可以更高,肌肉增长效果更好,对于增强瘦屁股的效果自然也有帮助。
要想有好的减肥效果,除了进行运动锻炼之外,饮食也是很重要的一方面,要避免摄入高热量、高脂肪的食物,合理饮食。
办公族屁股大的原因
为什么屁股大原因1:长时间久坐
上班族每天上班一坐就是八个钟头,坐久了,屁股当然变得又宽又大啦。
对抗招数:
每坐一个钟头左右,就应该起来走一走,并按压臀部穴位,促进臀部气血循环。洗澡时用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激穴点,泡澡后使用翘臀霜保养臀部,让臀部变得浑圆结实。千万要记得起来动一动屁股。
为什么屁股大原因2:跷腿坐着,一边悠哉一边胖
此刻,你可能正窝在沙发里,跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室,如果你跷着腿坐一整天,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理,比如按摩,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。
对抗招数:
可以每天洗过温水澡后,用身体专用按摩精油按摩小腿或足底,无论扭捏或按压,都可以及时缓解下半身浮肿,防止脂肪堆积。
为什么屁股大原因3:裤子尺寸不合
紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物,甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着,都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动,还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉,同样影响血液循环,导致脂肪堆积。内裤如果太大,会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩,而内裤太小或太紧,则会把肉肉挤出来,臀部变形在所难免。
对抗招数:
应挑选合身的内裤,多练习修饰臀部线条的提臀操,使臀部线条紧致流畅。
为什么屁股大原因4:长时间站立
有些人因为工作关系必须长时间站立(如专柜小姐),久而久之小腿肌肉变得非常结实,甚至影响美观。另外,运动方式不正确或是长时间站着,造成萝卜腿或小腿浮肿。
对抗招数:
泡澡以松弛紧绷的肌肉,在泡澡时按摩小腿,使血液循环通畅以改善浮肿。运动时不宜过度训练腿部肌肉,以免肌肉更结实。如需长时间站立工作,可穿着弹性裤袜以防止小腿静脉曲张,休息时间亦可以多按摩小腿。
为什么屁股大原因5:饮食高热量、重口味
大多数腿部肥胖者都不注意饮食,不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物,吃饱后又习惯坐着,慢慢的,臀部及大腿就开始囤积脂肪。另外,有些人嗜吃重口味的食物, 摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。
对抗招数:
控制好饮食,少吃高热量的食物,做到低脂肪和高纤维相结合。并多做瘦下半身减肥操,以减去囤积的肥肉。此外,选择较清淡的饮食方式,且多喝消水肿的茶饮,再加强下半身穴位按摩。
为什么屁股大原因6:雌激素分泌紊乱,坏习惯让你胖
让你散发女性魅力的雌激素,是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等,都会让雌激素分泌紊乱,导致脂肪在腹部和大腿部位堆积,下半身越来越胖。
对抗招数:
按时就餐、不乱服减肥药和积极避孕,都是防止下半身发胖的关键,尤其是避孕药。大多数人以为长期服避孕药会变胖,其实这是误解。过去避孕药中雌激素含量高,长期服用的确会导致体内脂肪堆积。但近几年改良后的新型口服避孕药中,雌激素含量已由过去的150微克将至30微克,甚至20微克。这种仅含超低雌激素的口服避孕药,完全不会让你变胖。
为什么屁股大原因7:趿拉趿拉走路,小腿拼命胖
平时没时间运动,走路上下班也可以健身。但走路姿势不对,或鞋子穿得不对,不仅减不了肥,还可能变得更胖,甚至严重影响足部健康。比如走路趿拉趿拉,就完全无法燃烧腿部脂肪,反而小腿会变得更粗壮。
对抗招数:
正确走路姿势是,脚后跟贴到地面,脚尖则要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路,否则不仅会让双脚承受更多压力,连脊椎都会跟着吃不消,晚上回家还会腰酸背痛。
上班女在办公室中还要做些小运动缓解肌肉的松弛,偶尔不妨绷紧你的大腿。
上面为大家介绍了办公族屁股大的原因及瘦臀的方法,办公族注意不要久坐不动,每隔一小时就要起身走动一下,倒杯水、上个厕所都是可以的。
长期收腹能减掉赘肉吗
1、坐姿要端正 长期待在办公室的女性,坐姿绝对要端正,不可以驼背,脚也别帅气地到处乱摆,因为端正的坐姿不仅让仪态更佳,也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态,所以臀线不易变形,腿部曲线更因此而得到修正。 2、不要忍便 如果忍便成了习惯,就会让直肠粘膜变得迟钝,甚至会形成习惯性便秘,排便不顺畅,那么小腹自然会逐渐茁壮成长。此外,早晨起床时可以试着喝一杯白开水,或是多吃蔬果类,都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。 3、运用腹式呼吸法 腹式呼吸的方法其实很简单,当我们吸气时,肚皮涨起、呼气时,肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。 4、要时刻缩小腹 平常走路和站立时,要记得用力缩腹,再配合腹式呼吸。也许前一两天会觉得很辛苦,但日子一久,你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实,轻而易举地就能达到瘦身的功效。 5、勤做运动 常常提醒自己缩小腹,做提肛运动及勤走楼梯,可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂;此外,常坐办公室的女性,可利用办公室的椅子,将上半身维持挺直,骨盆往后倒,坐于屁股上,然后再慢慢将屁股往上拉,至紧绷处再恢复原状
怎么坐屁股不会变大 屁股变大怎么办
在办公的闲暇之余,比如去打水的路上、午休的时候,可以踮起脚尖走路,刺激脚底的涌泉穴来疏通经络、促进血液循环,达到瘦臀提臀的效果。也可以在下班回到家后,做一下简单的瘦腿瘦臀提臀的运动,比如:平躺在地上,膝盖弯曲,脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线),回落。
坐办公室本来运动就少,脂肪容易堆积。因此白领们不妨多爬楼梯吧。爬楼梯是向上的跨步运动。当向上爬楼梯的时候,大腿和臀部都会得到很好的锻炼。因此MM们每天回家的时候不妨少坐电梯多爬楼梯,层数以10层最为恰当。
美臀的治本之道,还是要从经常起身动一动做起。锻炼臀大肌,让它变得结实、集中,让屁股脂肪不会松松散散,连带让关节变得灵活!扶着椅背站立,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,使两脚呈九十度。向后踢腿,左右腿各50下,使屁股后侧的赘肉变得紧实,1个月屁股就能变翘,臀围也会小2cm以上。
瘦屁股的方法是什么
瘦屁股的方法是什么
1、久坐期间要时不时的走动
久坐族们每天在椅子上一坐就是八个小时的时间,容易形成扁平肥臀,要想瘦臀提臀,那就从改变久坐的习惯开始吧。你可以选择每坐一个钟头左右,就应该起来走一走,并按压臀部穴位,这样可以让臀部血液循环畅通,让臀部变得更加峭拔。久坐族们千万不要整天不离椅子哦。要记得起来动一动屁股。
2、按摩臀部穴位提升代谢
臀部减肥的穴位是承扶穴,臀部两边一边一个。经常按摩这个穴位,可以疏通臀部的经络,还可以刺激臀大肌的收缩,这样每天坚持按摩5分钟左右,就会有很好的瘦臀效果哦。特别提醒,按摩的时候要分两段出力,首先垂直压到穴道点,接着指力往上勾起,才能充分达到效果。
3、掂脚尖走路刺激脚底翘臀
这个走路的习惯,可以让你脚底的涌泉穴得到刺激。这样对于腿部以至于臀部的经络和血液循环帮助都是很大的。这个简单的方法也可以宅在家里在家看电视的时间做一做,效果不错也是很不错的哦。
4、剧烈运动后不要马上坐下
许多人在进行了剧烈运动之后,因为觉得太累就会立马坐下来休息。其实这样的做法是不正确的,这样只会让你的臀部变得更是肥大。因为人在运动后身体会产生一种代谢元素,如果你运动后马上坐下,这种代谢元素就会集中在臀部,因此臀部就会肥大。所以运动完之后千万不要立马就坐下。
5、洗澡时也能瘦臀
洗澡的时候身体变得暖和柔软,血液循环更加迅速,这个时候也是最好的瘦身减肥时刻。在浴缸中放满温水,坐在浴缸中让上半身和双腿呈垂直状态,并将双腿绷直。将一条腿屈起,同时将上半身往前俯,维持这个状态10秒,然后换脚重复。这样可以起到缩紧臀部肌肉的作用。
屁股大原因和对抗招数
为什么屁股大原因1:长时间久坐
上班族每天上班一坐就是八个钟头,坐久了,屁股当然变得又宽又大啦。
对抗招数:
每坐一个钟头左右,就应该起来走一走,并按压臀部穴位,促进臀部气血循环。洗澡时用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激穴点,泡澡后使用翘臀霜保养臀部,让臀部变得浑圆结实。千万要记得起来动一动屁股。
为什么屁股大原因2:跷腿坐着,一边悠哉一边胖
此刻,你可能正窝在沙发里,跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室,如果你跷着腿坐一整天,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理,比如按摩,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。
对抗招数:
可以每天洗过温水澡后,用身体专用按摩精油按摩小腿或足底,无论扭捏或按压,都可以及时缓解下半身浮肿,防止脂肪堆积。
为什么屁股大原因3:裤子尺寸不合
紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物,甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着,都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动,还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉,同样影响血液循环,导致脂肪堆积。内裤如果太大,会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩,而内裤太小或太紧,则会把肉肉挤出来,臀部变形在所难免。
对抗招数:
应挑选合身的内裤,多练习修饰臀部线条的提臀操,使臀部线条紧致流畅。
为什么屁股大原因4:长时间站立
有些人因为工作关系必须长时间站立(如专柜小姐),久而久之小腿肌肉变得非常结实,甚至影响美观。另外,运动方式不正确或是长时间站着,造成萝卜腿或小腿浮肿。
对抗招数:
泡澡以松弛紧绷的肌肉,在泡澡时按摩小腿,使血液循环通畅以改善浮肿。运动时不宜过度训练腿部肌肉,以免肌肉更结实。如需长时间站立工作,可穿着弹性裤袜以防止小腿静脉曲张,休息时间亦可以多按摩小腿。
为什么屁股大原因5:饮食高热量、重口味
大多数腿部肥胖者都不注意饮食,不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物,吃饱后又习惯坐着,慢慢的,臀部及大腿就开始囤积脂肪。另外,有些人嗜吃重口味的食物, 摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。
对抗招数:
控制好饮食,少吃高热量的食物,做到低脂肪和高纤维相结合。并多做瘦下半身减肥操,以减去囤积的肥肉。此外,选择较清淡的饮食方式,且多喝消水肿的茶饮,再加强下半身穴位按摩。
为什么屁股大原因6:雌激素分泌紊乱,坏习惯让你胖
让你散发女性魅力的雌激素,是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等,都会让雌激素分泌紊乱,导致脂肪在腹部和大腿部位堆积,下半身越来越胖。
对抗招数:
按时就餐、不乱服减肥药和积极避孕,都是防止下半身发胖的关键,尤其是避孕药。大多数人以为长期服避孕药会变胖,其实这是误解。过去避孕药中雌激素含量高,长期服用的确会导致体内脂肪堆积。但近几年改良后的新型口服避孕药中,雌激素含量已由过去的150微克将至30微克,甚至20微克。这种仅含超低雌激素的口服避孕药,完全不会让你变胖。
为什么屁股大原因7:趿拉趿拉走路,小腿拼命胖
平时没时间运动,走路上下班也可以健身。但走路姿势不对,或鞋子穿得不对,不仅减不了肥,还可能变得更胖,甚至严重影响足部健康。比如走路趿拉趿拉,就完全无法燃烧腿部脂肪,反而小腿会变得更粗壮。
对抗招数:
正确走路姿势是,脚后跟贴到地面,脚尖则要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路,否则不仅会让双脚承受更多压力,连脊椎都会跟着吃不消,晚上回家还会腰酸背痛。
上班女在办公室中还要做些小运动缓解肌肉的松弛,偶尔不妨绷紧你的大腿。
瘦屁股的方法
1.减少久坐的时间
对于很多白领女性屁股大的一个最为直接的原因,无外乎是因为长时间的久坐,而为了能够很好的帮助搞定这个问题,那么我们减少坐的时间,每坐一个钟头的时候,我们应该多多起来走走,搭配简单的按压方法,这能够促进臀部血液循环,而且对于瘦屁股也很有帮助哦!
每坐一个钟头左右,就应该起来走一走,并按压臀部穴位,促进臀部气血循环。洗澡时用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激穴点,泡澡后使用翘臀霜保养臀部,让臀部变得浑圆结实。千万要记得起来动一动屁股。
2.减肥跷二郎腿的机会
每天办公室的生活都是在跷二郎腿的时候开始,其实殊不知,其实这个方法很容易造成臀部变大的危机。其实对于这一类的人群,那么我们不妨每天洗过温水澡后,搭配使用身体按摩精油搭配按摩精油和小腿足底按摩这都会及时的搞定腿部水肿或者屁股大的危机,坚决抵制跷二郎腿的习惯!
怎样可以让臀部变小
01一般办公室人员,屁股大的会比较多,因为经常坐着,所以,想屁股变小就不要经常坐,坐久了可以站会。
02每次站着的时候,又没啥事做,就可以挺胸收腹站,两脚并拢,收紧臀部,上肢后倾,保持动作站一段时间。
03平时还可以多运动运动,比如慢跑(能很好地消耗脂肪)、多爬爬楼梯(锻炼腿部和臀部的肌肉),每天都坚持的话会有很大的效果的。
04仰躺在床,将身体伸直,慢慢向上抬双腿,直到腿和上身形成90度之后,将双手高举,用脚去触碰双手的手指,如果感觉腿部酸麻可停止,然后换另一只腿练习。
05最后还可以练瑜伽,这个方法虽然难但是很有效,而且练瑜伽能很好地塑造身形。
骑自行车屁股会变大吗
屁股的大小主要是基因决定的,只要不是一天24小时骑自行车,不会让屁股变大的。如果长时间的久坐骑车有可能导致屁股变大,但是这种改变微乎其微,基本可以不考虑。只有缺乏运动,整天坐在办公室的人才会有屁股变大的风险。