久坐一族的饮食宝典

久坐一族的饮食宝典

久坐族们搭配健康的菜单，以帮助缓解久坐而产生的一些问题。

控制体重防心血管病：久坐时，由于身体对心脏工作量的需求减少，会提高各类心脑血管疾病的发病率。英国的一项研究报告指出，长时间久坐的人比经常活动的人罹患糖尿病、心脏病或早亡危险高两倍。而肥胖者更加提高了此比例。因此，久坐族更需要保持正常的体重。如果因为久坐已经产生了浑圆的臀部和恼人的救生圈，也千万不要以节食等方式进行体重控制，这会降低新陈代谢率，不仅影响了工作效率，更危害健康。

不能节食，运动时间又少，久坐族该如何控制体重?苏珊博士介绍，现在国际上流行的一种健康控制体重方式是使用代餐。代餐指的是用具有高纤维、低热量、易有持续饱腹感的食物代替正餐，从而达到在不影响身体状况的情况下减少热量摄入。比方说国际上常用的蛋白混合饮料代餐，使用大豆蛋白、谷类纤维、果胶、果糖为主要原料，在控制热量方面效用非常突出，配以健康的运动方式，控制体重效果明显。

补充维生素防辐射：辐射问题也始终困扰着电脑前的久坐族们，但许多人不知道，在隔离霜、防辐射服等之外，自然界的许多食物可以帮助人体抵抗辐射的迫害。 比如，蔬果中含有的维生素，包括维生素A、β胡萝卜素、维生素C和维生素E。维生素A和β胡萝卜素，能很好地保护眼睛。天然胡萝卜素是一种强有力的抗氧化剂，能有效保护人体细胞免受损害，从而避免细胞发生癌变。维生素C和维生素E都属于抗氧化维生素，具有抗氧化活性，可以减轻电脑辐射导致的过氧化反应，就像给我们的皮肤穿上了一层“防辐射衣”，从而减轻皮肤损害。

特别推荐的大蒜也有非常好防辐射功能：大蒜中富含抗氧化元素硒，大蒜里的含硒化合物具有很强的抗氧化作用，可以减少自由基的破坏，具有一定的防癌、抗癌功效。硒组成了人体内的抗氧化酶，能起到保护细胞膜免受氧化损伤，保持其通透性的作用。它是通过阻断身体过氧化反应而起到抗辐射、延缓衰老的作用。如果不喜欢大蒜的味道，也可以购买制成肠溶片的大蒜素保健产品，可以避免口腔异味。

久坐一族健康三大危机

症状 1. 头痛：

头部或太阳穴位置经常跳跃式的痛，或者类似绞痛，并伴有眩晕现象。 长时间专注于显示器，用眼过度，或因工作繁忙，长期加班导致睡眠不足等都是引起头痛的直接原因。除此之外，现代职场女性要兼顾家庭和事业的双重责任，承受着比男性更重的压力，这都让头痛成为女性“办公室综合症”中最常见的症状。

改善方式：可在办公室内种植些植物，并经常打开窗户让空气流通。更重要的是保持放松的心情，每隔一段时间闭目养神片刻或到室外舒展一下。切记不要随便吃止痛片，不能根本性解决头痛问题，反而容易损伤脑部神经。

症状 2. 肩颈酸痛 颈、肩部酸痛、僵硬，及两肩酸麻、精神萎靡等症状。

现代办公，电脑带来迅捷、便利的同时，也附“赠”了现代职业病-肩颈痛。对于需要提肩敲打键盘的职场女性，肩颈部位缺少运动，沉重的压力使得肌肉紧张，血气运行差，久而久之肌肉毛细血管形成淤血，不通则痛。

改善方式：首先要调整键盘及显示器的位置，键盘的高度应是正坐时手肘的高度，显示器的位置也应该以正座后能平视其上端为标准。工作间隙，时常转动头部及肩膀，回家后则可泡个热水澡，并用喷淋冲击酸痛部位，也有一定的缓解作用。此外，越来越多的上班族佩戴 phiten 含水溶钛的项环，通过水溶钛放射一致的波长，有效控制身体内的电流紊乱，对肩颈的疼痛与不适有缓解和消除的作用。

症状 3. 腰背酸痛，除了感到疼痛外，还伴有下沉、发胀、变硬等感觉，严重者甚至不能落地。

由于女性盆骨内的器官比男性更复杂，加上女性怀孕期间，体重的增加和宝宝的发育都会让脊椎增加负重，因此，相比较于男性而言，女性更容易患坐骨神经痛、腰椎增生、腰椎间盘突出等腰椎疾病。

改善方式：如果只是轻微的疼痛，通过按摩和舒展筋骨即可得到改善和好转。如果发生严重腰痛，一侧或双侧下肢疼痛、麻木等症状，则需要及时就医。而在日常生活中，女性应该有意识的保护腰椎，保持良好的坐姿和站姿，防止腰部受凉，注意提重物时不要靠腰部力量，建议可蹲下后拿起重物再慢慢起身，尽量不要弯腰又用力。

女性怕冷怎么办

穿足够的衣服

“爱美不惊流鼻涕”绝对会使得女性的身体越来越怕冷的。因此建议女性朋友们日常一定要注意穿足够的衣服。

多运动，保持匀称的身材

特别是对于久坐一族更要注意多运动，如果可以拥有一些肌肉的话，那么自然会是最好的了。

久坐一族伤不起的七大硬伤

一、老得快

久坐人的血液循环，新陈代谢都会表现得比较缓慢，因此容易引起全身性疾病，反应力，色斑，皱纹也会长得快，所以整个人的身体机能自然也老得快，所以久坐一族通常会给人一种病态的老态。

二、失眠

久坐会影响到人的脑的供血，而供血不足，就会引起大脑的缺氧，长期下去会影响到一个人大脑的反应能力，记忆力，并加重患老年痴呆症的机率。而现实生活中久坐一族通常都会有失眠的烦恼。

三、腰酸背痛

久坐一族，通常人会有全身肌肉酸痛的问题，由其是一些电脑工作者更是会有脖子僵硬，四肢酸痛的问题。而人的颈椎一旦出现问题的话，就会引起头痛脑晕的问题，因为颈椎是人体中枢神经之所在，所以会进一步加重失眠的问题。

四、不孕不育

久坐也会引起男女的不孕不育，有专家表示说现代年轻人的不孕不育多和久坐及不良的生活习惯有着很大的关系。对于男性朋友来说久坐就会使得生殖器长期处于一个湿热的环境中，从而影响到男人精子的质量。对于女性朋友来说久坐会会使得女性的经血运行不畅通，由其是在经期期间，如果久坐的话，更容易引起痛经，进而会影响女性的正常排卵。有科学家表示久坐男女生育缺陷儿的机率也会大大的提高。

五、痔疮

久坐会使得人体的直肠附近的静脉长期处于一个充血的状态之中，加之血液循环变慢，便秘的问题就会更加严重。而随着淤血的严重增加就会引起痔疮，肛裂，甚至一些其它有肛肠疾病。

六、心理疾病

久坐一族，很容易受到周围环境的影响，加之工作上的压力，会使一个人失去了激情，很多办公室久坐一族就连正常的交际都会依赖于QQ，微信，短信，等方式，从而减少了与人的正常的交往，因此更容易出现交往障碍。再者更由于心理压力无法及时的排解，很容易引起心理问题。

七、肥胖

久坐身体没有得到应有的运动，加之不当的饮食方式，肚子上的肥肉就会一天天比一天多。而专家认为人的腰围越粗，随之会引起的三高问题，加重对肾脏功能的影响，所以说办公室久坐对于身体的危害是全身性的。

久坐的危害可以说是全身性的，因此为了身体的健康，日常要尽量减少久坐的机会，尽量保证每一个小时可以起来走动一下，再者平时要注意坐姿，多运动，多进行健康方面的体检。

女性久坐一族小心附件炎

何为附件炎

附件炎是妇女常见疾病。一般来讲，附件炎是致病微生物侵入生殖器官后引起输卵管、卵巢感染的常见疾病。分为急性和慢性两种。

急性附件炎症状明显，如发热、寒战、下腹剧痛等。慢性附件炎有程度不同的腹痛，或小腹坠胀和牵扯感，时轻时重，伴有白带增多、腰疼、月经失调等症状。

如何预防附件炎

●避免久坐

对于办公室女性来说，久坐是附件炎的重要原因。所以在办公室内要时常活动活动筋骨，可以伸伸腿、垫垫脚，也可以站起来活动一下。这样有利于肢血液循环，静脉回流，使子宫附件因正常排毒。

●注意饮食调养

饮食宜食高营养易消化，富含蛋白质和维生素，增强自身的抵抗能力。如瘦肉类、蛋、黄豆等高蛋白食物;蔬菜、水果、全谷类、麦类等高纤维食物，少吃辛辣饮食，如女性最爱的麻辣烫，最好不吃。

●避免做人流、放环等宫腔手术

人流、放环等宫腔手术容易导致感染，引发附件炎等妇科炎症，如果要进行人流、放环，其他宫腔手术及分娩，应到正规医院，以避免消毒不严格，人为造成感染。同时要注意休息，以免抵抗力下降造成感染。一旦患上附件炎，要注意卧床休息，取半卧位，使病灶局限。

●注意产后流产后的卫生 女性产后或流产后一定要注意禁止性生活一个月到6周;阴道有出血时禁止性生活，经期禁止性生活，还注意性生活前后卫生。

另外，平时上班最好不要因为爱美，时常穿紧身内外裤，适当的解放自己的身体，透透气，对预防附件炎也很好的帮助。

久坐一族的体操运动

颈椎操

将双手交叉抱于头后，头用力向后仰，双手用力向上托住头，每小时进行一次，每个动作坚持30秒，一次6组。

作用：经常活动颈部，可以预防脑淤血和心血管疾病，这组动作简单易做，即使在工作期间也是可以进行的。

腰椎操

腰椎操对腰部的作用很大，坚持下来效果很明显，首先身体跪在地板，然后双手将身体支撑住。深深吸气，将脊柱向下伸展，头向上抬，引颈向上，同时将臀部上翘，后呼气，胸部微含，拱起背部。头部下垂，引颈向下，收紧腹肌，整个背部向上拱起。

作用：这个简单的动作能使脊柱以及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部、腰部和肩部使背部肌肉协调工作。

腰部摇动

转胯运腰成站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即肾穴位上，吸气时，使胯由左向右摆动，深深呼气，由右向左摆动，这样一呼一吸，可连续做8-32次。旋腰转背成站立姿势，将双手上举至头两侧，使其与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对。深深吸气，同时上体由左向右扭转，将头也随着向后扭转，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做18次。

作用：加强腰部肌肉的活动伸展，减轻腰部压力，放松久坐疲劳的腰部肌肉。

背部放松动作

坐位姿势时，选择一条稳固没有滑轮的椅子，双腿自然分开，肩部放松，上上下下来回往复的扭动，这样像猫一样的扭动双肩，可以随时进行，每次2-3分钟。

作用：放松背部肩部，缓慢呼吸，减轻身体劳累感。

女性吃什么滋阴降火 枸杞子

枸杞子具有清心安神，养肝明目的功效，同时，枸杞子也是一种非常好的滋阴补肾的食物，经常需要面对电脑的久坐一族，可以常喝些枸杞子茶，既能保护眼睛，又可以缓解腰酸，还能减少辐射对皮肤的伤害。

痔疮发病率不断提高的缘由

总的来说，痔疮发病率增高与人们的工作性质和生活习惯有关，主要是饮食及排便习惯。

久坐一族、久站一族如司机、外科医生、警察、教师、售货员、办公室文员、会计、售票员等容易得痔疮，妊娠及分娩的妇女也易得痔疮。

社会在发展，人们生活水平提高，饮食习惯逐渐改变，“粗粮”、粗纤维食物人们摄入越来越少，而喜食辛辣刺激性食物或饮酒，均可导致痔疮发病率的明显上升。

不良的大便习惯：上厕所长时间读书看报，大便干燥、便秘和腹泻等均是导致痔疮的重要原因。

另外，与人们保健意识增强及对痔疮的重视程度有关，得了痔疮，及早到医院就诊治疗。