不同握法锻炼不同肌肉 引体向上手握不住怎么办
不同握法锻炼不同肌肉 引体向上手握不住怎么办
如果做引体向上时，手部握力不足握不住，那么可以采用以下方法。
这是从根本上解决问题，也是建议的方法。平时可以增加握力训练。比如使用握力器进行训练，或者抓握杠片进行训练。
带上一副舒适，并可以提供更好摩擦力的手套。这可以增大了手套与单杠之间的摩擦。
选择带有海绵或花纹的单杆，这样可以更好的提供摩擦力，减小手部用力和手部滑动。
宽距引体向上和窄距引体向上的区别
宽距引体向上握杆时双手距离比肩稍宽，甚至更宽；窄距引体向上双手握距窄于肩宽乃至双手并拢，其余动作相同。
宽握距引体向上对中上背刺激相对更大，窄握距引体向上对背阔肌下部和肱二头肌刺激更大。，所以擅长宽距引体向上说明背部肌群力量更发达，而擅长窄距说明手臂肌群力量更强。
窄握引体向上时候，手臂基本与地面垂直，运动方向和发力方向相同；而宽握引体向上时，身体向上，但发力是向两边分散的，相对来说，宽握更难一些，对于初学者，应付考试的，更适合选择窄握；有一定基础、侧重于背阔肌的更适合宽握，但一开始锻炼引体向上，把握不好自己能力的，建议先多尝试，再找到适合自己的握距为宜。
宽距引体向上一般都是采用正手的握法，即握杆时两手拇指相对；窄距引体向上一般都是采用反手的握法，即握杆时两手拇指各朝一边。
两方法教你锻炼出胸肌
第一，俯卧撑。俯卧撑基本不受空间限制，可以在房间大多数地方进行练习，做俯卧撑可以锻炼胸肌，背阔肌，肱三头肌，肱二头肌，且能锻炼腹肌。用不同的方式做俯卧撑能起到锻炼不同肌肉的效果。练习者可以根据自身情况进行练习，首先采用分组练习法，一组15--40个，做3到5组。练习过程中，慢速做锻炼的是相对力量，快速做练习的是绝对力量。手与胸部之间位置的远近也影响着肌肉的锻炼情况。身体条件好的朋友还可以把双脚放在物体上，高于肩部，增加锻炼的难度。总之，俯卧撑是锻炼上半身肌肉的最好，最简单的锻炼方式。
第二个是仰卧起坐。仰卧起坐主要锻炼的是腹部肌肉，但不建议每天做，一周三到四次比较合适，仰卧起坐对腹部肌肉的锻炼效果很好，小编本人通过仰卧起坐两个月练出了六块明显的腹肌。练习方法也是分组练习，每组25--40为宜，每次锻炼3到5组。需要注意的是，在做仰卧起坐的过程中一定要用腰部发力。尽量避免腿部发力，影响锻炼效果。
男人练胸肌有哪些关键点，有条件的朋友还可以借助横杆练习引体向上，引体向上对背阔肌，胸肌，手臂及全身肌肉有很好的练习效果，只是练习难度较大。
粗手臂做那种引体向上
如果想要更好的增粗手臂，那么应该做反手窄距引体向上。
引体向上有正握和反握两种握法。使用反握时，可以动用更多的手臂力量，而减少背部力量的参与，而正握则是相反。反握的方法是：抓握时双手拇指朝外背离，手心面向自己。
引体向上中，双手的距离越窄，手臂肌肉参与度就越多，对手臂的刺激越大，而背部的参与度也就越小。反握时一般也会采用窄距握法，即双手握距小于肩宽。
拉单杠能练胸大肌吗
单杠能够帮助锻炼胸肌。
使用单杠进行不同握距的引体向上,对于胸肌锻炼有一定帮助,而且用单杠做臂屈伸时,也是能够刺激胸肌,帮助胸肌的锻炼效果的。
不同握距做引体向上
在使用单杠做引体向上时,可以使用不同的握距,如两手间距比肩窄、间距比肩略宽等及其他间距进行变换,这样能带动所涉肌肉群的变化,特别是间距比肩窄的时候,对于胸肌锻炼是有帮助的。
不同握法锻炼不同肌肉 握距宽度选择
在引体向上中，双手的距离越宽，对于背部肌肉参与度越多，对背部的刺激越大，手臂的参与度也就越小。
一般正握时都会采用宽距握法，也就是双手握距大于肩宽；而反握时则采用窄距握法，即双手握距小于肩宽。
杠铃划船练哪里 杠铃划船锻炼哪个部位的肌肉
目标锻炼肌群是背部肌群。其次对肱二头肌、胸大肌、臀大肌等也有一定的刺激。
杠铃划船有不同的握法：窄握、中握、宽握和并握，以及反握和正握。根据不同的握法，所刺激的部位又有所差异。下面就来看看不同握姿都刺激了哪些肌肉。
引体向上宽距和窄距的区别 什么是引体向上的宽距和窄距
宽距引体向上，也叫宽握引体向上，它指的是握杆时双手距离比肩稍宽，甚至更宽；窄距引体向上也叫窄握引体向上，握杆时双手距离比肩稍窄。宽距和窄距引体向上除了握法不同以外，其余动作都是相同的。
拉单杠能练胸大肌吗
1、单杠能够帮助锻炼胸肌。
使用单杠进行不同握距的引体向上,对于胸肌锻炼有一定帮助,而且用单杠做臂屈伸时,也是能够刺激胸肌,帮助胸肌的锻炼效果的
2、单杠怎么练胸肌
不同握距做引体向上
在使用单杠做引体向上时,可以使用不同的握距,如两手间距比肩窄、间距比肩略宽等及其他间距进行变换,这样能带动所涉肌肉群的变化,特别是间距比肩窄的时候,对于胸肌锻炼是有帮助的。
单杠臂屈伸
单杠臂屈伸的练习,在单杠的锻炼方法中,对于胸肌的锻炼效果是最好的。
双手掌心向下握住单杠,间距略微比肩宽。跳起,双臂伸直支撑在单杠上,肘关节不要锁死,肩关节和肘关节要固定,肩稍前引,以保持平衡。
收腹,紧腰,身体大致成一条直线,髋关节可略有弯曲,两脚并拢。屈肘,使身体缓慢下降,直至上臂与地面平行,肘关节弯曲90度。稍停,然后用胸肌和肱三头肌的收缩力,推动上体上移至起始位置。
注意:身体下降时动作要缓慢,要让胸肌伸缩到最大程度,同则要想像胸大肌用力,肱三头肌只起辅助作用。
锻炼用宽距还是窄距 引体向上宽距和窄距的区别
宽距引体向上会更多的动用背部发力，更侧重背阔肌的锻炼；而窄距引体向上则会更多的使用二头肌发力，更能锻炼手臂肌肉，对背部刺激减小。
宽距一般都是采用正手的握法，即握杆时两手拇指相对；窄距一般都是采用反手的握法，即握杆时两手拇指各朝一边。
拉单杠能练胸大肌吗
单杠能够帮助锻炼胸肌。
使用单杠进行不同握距的引体向上,对于胸肌锻炼有一定帮助,而且用单杠做臂屈伸时,也是能够刺激胸肌,帮助胸肌的锻炼效果的。
不同握距做引体向上
在使用单杠做引体向上时,可以使用不同的握距,如两手间距比肩窄、间距比肩略宽等及其他间距进行变换,这样能带动所涉肌肉群的变化,特别是间距比肩窄的时候,对于胸肌锻炼是有帮助的。
单杠臂屈伸
单杠臂屈伸的练习,在单杠的锻炼方法中,对于胸肌的锻炼效果是最好的。
双手掌心向下握住单杠,间距略微比肩宽。跳起,双臂伸直支撑在单杠上,肘关节不要锁死,肩关节和肘关节要固定,肩稍前引,以保持平衡。
收腹,紧腰,身体大致成一条直线,髋关节可略有弯曲,两脚并拢。屈肘,使身体缓慢下降,直至上臂与地面平行,肘关节弯曲90度。稍停,然后用胸肌和肱三头肌的收缩力,推动上体上移至起始位置。
引体向上怎么练在家
门上引体向上
1、首先，将门半开，在门的上沿铺毛巾、T恤或布，如果这样还不足以卡住门，使门不摇摆，那就将楔子、毛巾等物品塞在门下或卡在一个合叶上方。
2、然后，面向门站立，双手握住门的上沿，双手与肩同宽，弯曲双腿，双脚离开地面，使身体悬于空中。
3、接着，将自己拉起来，直到下巴髙过门的上沿。最后，缓慢地放低身体，直到双臂完全伸直，在动作的最低点真切地感受手臂和背部的拉伸感。
门上引体向上的优点是你不能摇晃或蹬腿来借力，此外在将身体向上拉的过程中，大腿和门的轻微摩擦还额外增加了阻力，这就使得这个练习比普通的引体向上更难。
树干引体向上
找一个粗得足以承受你的体重、又不至于握不住的树枝，用双手握住它，然后将自己拉起来，直到你的胸部接触到树枝。
每做完一组就交换双手的位置，然后再做下一组。
这样侧握你的肱二头肌和前臂会得到很好的锻炼。
梯子引体向上
只需要水平面而没有垂直面的简易楼梯即可；
借助简易楼梯做引体向上时，你要站在楼梯下方；
找一级高得足以使你的双脚离地的台阶抓住，如果最高一级台阶也不够高，你也可以屈膝，向后抬起小腿，使自己的双脚离地；
然后把自己拉起来，直到胸部能接触到你抓着的那一级台阶。
毛巾引体向上
1、选择两条巾，在毛巾的一端打上结；
2、把绑好的毛巾挂在门上；
3、关门，毛巾打好的节卡在门后方，避免滑动；
4、完成，开始引体向上。
引体向上对腰部有害吗 引体向上能锻炼腰部肌肉吗
引体向上对腰部肌肉的锻炼非常小。
在引体向上中，需要我们的腰腹力量来维持躯干不动，保证身体挺直，在运动中不乱甩乱摆。但是在这之中对他们的锻炼是很小的，并且也主要是腹部力量在起主要的作用。所以引体向上对腰部锻炼不大，主要还是锻炼手臂和背部肌肉。